Idade:17

Altura:1.81

Peso: 75,5

BF: 12%

Treino para Hipertrofia ABC2x

A- Peito - Biceps

B- Costas/Triceps

C- Ombro/trap/perna

A-

Peito :

-4×10-12 Supino inclinado (com halteres)

-3×10-12 Crucifixo inclinado

-3×10-12 Supino reto

3x10-12 Voador

Biceps :

-Rosca direita 3x10-8

-Rosca direita Scott w 3x10-8

-Rosca Martelo 3x10-8

_______________________________

B-

Triceps :

-Triceps Polia 4x10

-Triceps Testa 4x10

-Barras Paralelas 4x10

Costas :

-Puxada pela frente 3x10

-Puxada pela frente supinada 3x10

-Remada Baixa 3x10

-Remada Cavalinho 3x10

Ví num topico que é melhor treinar peito junto de triceps. Então eu trocaria para :

A- Peito/Triceps

B- Costas/Biceps

C- Ombro/trap/perna

Tem algum problema fazer peito junto de biceps? pq eu começei esse treino segunda feira, ai eu ja fiz peito com biceps, e caso eu tenha que trocar, quinta feira que é o proximo dia do treino A eu trocaria biceps por triceps, troco ou deixo do jeito que está? Ainda falta a parte C que vou montar hj :/

Editado 30/03/2011 às 17:45 03/30, 2011 por Vinicius_ (veja o histórico de edições)

Ajude-nos também, tem um aviso ali em cima dizendo:

Para postar seu treino siga este modelo: do contrário seu tópico será fechado.

O mínimo que deveria ter feito, era entrar no tópico. Muitos no fórum também já tiveram sua dúvida, pesquisas ajudam para evitar este tipo de poluição.

Tem também um tópico fixo com treinos: Mural De Treinos

eu não acho que tenha problemas treinar peito com biceps... só q ai você teria que espaçar o treino de costas e triceps do treino d peito e biceps... porque treinando peito e biceps ... no peito vc usando o triceps e vice e versa... então seria bom trocar o B pelo C !

deixa do jeito que esta os triceps sao o suporte quando estas a treinar peitos

ex:quando fazes o supino muita da pressao vai para os triceps a treinares triceps depois de peitos e falha mesmo pois fatigas os musculos demasiado

assim ta melhor

Cara tah mto ruim seu treino... pesquise uns abc2x ai pra vc comparar

deixa do jeito que esta os triceps sao o suporte quando estas a treinar peitos

ex:quando fazes o supino muita da pressao vai para os triceps a treinares triceps depois de peitos e falha mesmo pois fatigas os musculos demasiado

assim ta melhor

Eu vi esse treino vê se ta bom aí :

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

To pensando em mudar o meu pra esse, é melhor?

Alguem pode opinar por favor?

treino a ta relativamente bem feito mas agora o b esta mal elaborado os exercicios principais sao os mais esqueçidos tenta fazer pelo menos 5x10 na rosca direita e falta levantamento terra,remada curva e.t.c

è tenso, algunz dizem que o treino tá bom, outros dizem que tá ruim, ai fica foda :/

Pra q 5x10 na rosca direta brolly? O.O

Qual desses treinos vcs acham melhor:

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

ou

Supino Reto Barra 3x12

Flex. Braços miltar 3x10-12

Voador 3x12

Rosca Direta Cabo 3x12

Concentrada 3x12

-----

Puxada Frente 3x12

Puxada Inv (Sup)3x12

Remada Aberta 3x12

Lombar Banco 3x15

---

Leg 45 3x12

Ext ''

Flex ''

Adut

Abdut

Flex Plantar 3x15 Step Unilat

Triceps c/costas

Paralela

Polia Barra

--------

Ombro c/ pernas

Manguito

Desenv Halt

Lev. Lat

Pra q 5x10 na rosca direta brolly? O.O

bom mano ja tou indo pelo caminho o que resulta comigo,mas sempre achei que a rosca direita usada correctamente pode fazer milagres alem de ser um exercicio que puxa bastante os biceps e fundamental para um treino de biceps,foi fazendo 5x12 na rosca direita ou ate mais que obti dos melhores resultados que ja tive ate hoje

abraços

Você treina ombro na quarta e peito na quinta. O_O

Eu, pessoalmente, não consigo isso. Fazer supino com o ombro fudido é simplesmente impossível para mim. Recomendo colocar ombro junto no treino de peito (e tirar um exercício de peito). Soca peso, diminui repetição, vai testando, vê o que melhor funciona para você.

Melhores resultados que eu tivesse com bíceps, foi quando eu não fazia nenhum execício para ele.

Um bom treino de costas é capaz de acabar com ele!