Boas galera!

Eu estou treinando na academia desde janeiro malhando bem forte, mas agora acho que esta na altura de fazer dieta como deve ser!

Altura: 1.75 m

Peso: 70.5 kg

BF: Nao sei (so uma camadinha de gordurinha no abdomen)

Objetivo da dieta: cutting (mantendo a massa magra)

Tou juntando esta dieta:

Manha ~ 10h : 250 ml magro com uma banana, juntando com um pouco de fiambre e queijo (sem pao)

Almoço ~ 12:30 - legumes (brocolos, ervinhas, feijao verde, grao, feijao, espargos, etc) + um bife de frango/vaca/porco ( 60 % é frango), e as vezes um pouco de arroz massa

Tarde (universidade) (15:30 ~ 16)- 2 fatias de pao integral com queijo e fiambre + 1 iogurte magro ( ~ 50 kcal)

Pre-treino - queijo e fiambre, outro bife em dias que tenha mais fome, leite 250 ml magro, 2 ovos so com uma gema

Pos-treino - 2 ovos as vezes so com uma gema, leite, queijo e fiambre, resto de ervilhas/brocolos

O pre-treino e pos treino costumam ser parecidos, escolho 2 coisas (por ex, 2 ovos e leite magro para o pre, e fica o bife e resto de ervilhas/brocolos para o pos)

Jantar - mesmo que o almoço

Por vezes como mais um lanche, pois saio as oito, e o pre treino fica 2 ovos, e o pos coincide com o jantar.

Estou a pensar tomar whey, mas tou com algumas duvidas :s

Eu sei que nao deve ser muito boa, mas por favor ajudem!

FACTOR IMPORTANTE: Vou começar a tomar whey! O melhor é antes do treino e depois certo?

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