Diário Do Ligabo

[Capel]

Po ligabo

pelo menos n deixa de realata aqui diariamente

seu diario é um dos poucos topicos bom que ainda tem no forum...

[MycowDJecksão]

Galera não se assustem, isso se chama depressão pós alerta! acontece frequentemente com users que tomam alerta da moderação, ainda mais com quem é bem ativo, dura de 2 a 15 dias, logo logo o Ligabo velho tá de volta, sejam pacientes com ele agora.

Panduxo, vou te enviar 22 bambus verdes pra voce comer no refeed, fica sussa ai que a moderação tá de boa contigo!

[ligabo]

Que chato essa situação! Vou testar na água quente, já tinha lido algo sobre mas nunca coloquei em prática.

Não se afaste por causa de um user qualquer, mas é você quem sabe!

Abraço!

Não é por um user, e sim por ter sido punido por dizer o óbvio. Pedem tanto p ajudar, mas vem alguem e diz "pra q serve x y z". Vc prefer explicar, ou pedir para ele estudar até em prol de seu conhecimento e nao fazer burrada (ainda mais nesta época). Pior é ser punido tentando ajudar. Então, falo a todos: Não ajudem ninguem. A chance de vc se estressar ou ter algo mal interpretado é grande e ai vc q se ferra.

E sim, na água quente, caso vc tenha baixo bf, vc percebe melhor suas veias, melhora circulação e contração muscular, e para quem gosta de fazer isometria, é uma boa pedida.

Abraço!

Po ligabo

pelo menos n deixa de realata aqui diariamente

seu diario é um dos poucos topicos bom que ainda tem no forum...

Eu só relatava diariamente pq achava q seria interessante p mim, e p quem acompanha. Sei q é chato ler sempre, por isso sempre estava em progressão e mudando. Vejo mts q mal postavam o q treinava e peso, então fazia dessa forma. Mas não abandonarei, apenas nao postarei diariamente como antes. E estava forçandoo treino e dieta p estas ultimas 4 semanas pre cirurgia. Tá roxx!!

Obrigado pelas palavras!

Galera não se assustem, isso se chama depressão pós alerta! acontece frequentemente com users que tomam alerta da moderação, ainda mais com quem é bem ativo, dura de 2 a 15 dias, logo logo o Ligabo velho tá de volta, sejam pacientes com ele agora.

Panduxo, vou te enviar 22 bambus verdes pra voce comer no refeed, fica sussa ai que a moderação tá de boa contigo!

Não me conheceu entre 2010-2011, era bem mais sério e nervoso. Agora só irei com mais calma.

Modera ficou de boa nem com atleta top, o q dirá comigo kkkk. E cada modera q não vejo postar a meses...

[MycowDJecksão]

Não me conheceu entre 2010-2011, era bem mais sério e nervoso. Agora só irei com mais calma.

Modera ficou de boa nem com atleta top, o q dirá comigo kkkk. E cada modera q não vejo postar a meses...

[lololol]

Não me conheceu entre 2010-2011, era bem mais sério e nervoso. Agora só irei com mais calma.

Modera ficou de boa nem com atleta top, o q dirá comigo kkkk.e E cada modera q não vejo postar a mses...

shuhsuuhshsu me lembro que na sua assiantura ou no nome do diario tinha algo como, FORA FRANGOS ! hshsusu algo assim kkkkkkkkkk

Gostei muito desse seu comentario que citei, paciencia ne cara..... pq pqp pra algumas coisas....

[ligabo]

shuhsuuhshsu me lembro que na sua assiantura ou no nome do diario tinha algo como, FORA FRANGOS ! hshsusu algo assim kkkkkkkkkk

Gostei muito desse seu comentario que citei, paciencia ne cara..... pq pqp pra algumas coisas....

SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO: https://www.hipertrof...__1#entry568321 NO CHICKENS!!

Kkkkkkkk!!

Pois é, depois não sabem pq os melhorem somem, e fica só a baderna q entra agora pro verão. Ai pessoal mais antigo aqui q mantem o forum dá uma trpeçada devido a estes frangos, e toma no rab%$%$!!!! (Ah, eu não me considero foda, e estes "melhores" vc sabem bem quem é, e q saiu...)

Maycow, sou virgem...

[Visitante usuario_deletado23233]

Ligabo oq vc acha da realidade dos frangos de hj em dia ? mais evoluídos?, maiores de shape?, geração neymar? e o legado de zyzz?

passa no meu diário lá e fale alguma merda..

[MycowDJecksão]

Sai fora Firemann, que porra de pergunta foi essa HUSAUHSSHAHSAUAS o panda tá em terapia pós depressão pós alerta e tu pede uma merda dessas, bambus voarão!

[ligabo]

Ligabo oq vc acha da realidade dos frangos de hj em dia ? mais evoluídos?, maiores de shape?, geração neymar? e o legado de zyzz? passa no meu diário lá e fale alguma merda..

Um colega meu ontem respondeu assim: "Frango é bom frito e tudo no meu estomago". Cara, pegou mal a dessa kkkk!!!!

E pra mim sou a favor da venda de ADE no mercado!!!!

Sai fora Firemann, que porra de pergunta foi essa HUSAUHSSHAHSAUAS o panda tá em terapia pós depressão pós alerta e tu pede uma merda dessas, bambus voarão!

Ele quer me banir kkkk!!!!

[Aless]

Abandona nós não Panda

[ligabo]

Abandona nós não Panda

Vc me abandonou em deixar me dar a punição sem motivo! Ahhhh vc é um colorado traidor

Não abandonarei, apenas q nao relatarei diariamente como antes. Ahh antes eu pstava mais até como obrigação e tal, ajudando, e sendo ajudado tb obviamente. Mas sei lá, acabou o encanto. Vou para o forum rival como fez a maioria kkkk!!!!

Abraços, bom fds!

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Bem pessoal, sexta fui a gym treinar superiores (eltoide em especial). Devido a ter fechado a gym quinta, treinei seg/ter/quar/sexta, sem dias apenas de aero. Hoje não fiz AEJ, apenas me depletando, e caminhei fim da noite. Me agradando minha nova constituição fisica e treino, e semaan q vem talvez entre com T3 e ioimbina para as ultimas 4 semaans de treino, mantendo EC e salbu(16mg/dia).

Realizei risco cirurgico sexta a tarde, e minha saúde está ok.

Amanha AEJ, e continuarei sem diuretico forte. Mantendo a dieta na risca, e espero começar a perder minha retenção e manter assim. As vezes peso vai a 106, volta pra 98kg... Vcs não tem idéia da chateação q é isso...

Segunda treino, terça feriado, e ai mando quar/quint/sexta direto. talvez mude a ordem de algum treino para dar 48hrs descanso pra cada musculo.

Abraços, e bom fds!

[MycowDJecksão]

Ioimbina com EC? vai diminuir as doses da efedrina ou vai arriscar dose alta de efedra com dose "padrão" de ioimbina?

[Aless]

Como anda o shape nos dias que tu baixa dos 100Kg?

Quanto à punição... eu tento não punir ninguém que diga para o cara pesquisar, mas quem entra para trollar no tópico mesmo eu tenho dado alertas sim. Mas foi por 1 semana apenas, acho que o pessoal aprendeu...

[ligabo]

Ioimbina com EC? vai diminuir as doses da efedrina ou vai arriscar dose alta de efedra com dose "padrão" de ioimbina?

Ioimbina, EC, salbu e T3. Nao diminuirei nada. Ioimbina 18mg/dia.

Se é pra morrer, q morra de pé

Como anda o shape nos dias que tu baixa dos 100Kg?

Quanto à punição... eu tento não punir ninguém que diga para o cara pesquisar, mas quem entra para trollar no tópico mesmo eu tenho dado alertas sim. Mas foi por 1 semana apenas, acho que o pessoal aprendeu...

Embaçado, pois nao estou depletando forte, e nem quero. Onde medi, peitoral em 144, "braço" em 44, e cintura em 97. Estou sem t4 e salbu, e pouco EC neste feriado/fds. Urinando demais msm assim.

Bem, só sei, q não ajudo mais ngm, nem q peçam. Fiquei chateado

[ligabo]

4 Semanas até a cirurgia:

Peso hoje: 100.6kg

Ombro a ombro: 144m / "braço" 44.2 / Cintura: 97cm.

Então, estou a alguns dias sem t4, e fds baixei mt a dose de EC/salbu, e sem diuréticos. Dando um tempo p corpo respirar antes de entrar com T3 e ioimbina. Bla bla bla menos de 10 de BF pra usar ioimbina o caramba, depende mt. Uma coisa é vc ser obeso devido a dieta e sedentarismo, outra é vc ter disturbio genetica de nascença/retenção e hipotireoidismo, e ter "gordura velha" no corpo dsd a infancia. Cheguei num platô, e msm com deficit intenso, AEJ´s, treinos e dieta a risca, se percebe q a gordura teimosa alojada no barrigão e gluteos são complicados. Posterior de coxa está mais duro q os quadriceps, q de frente tem aquele aspectos duplo. Então, não vão mt no q lêem apenas, VC tem q estudar e pesquisar e ir testando no seu corpo. Após isso, mando tamox ou proviron, apesar q meu estradiol não está alterado (nem nada).

TREINO HOJE: COSTAS/ BICEPS/ TRAPÉZIO / PANTU e Antebraços devido feriado terça.

35min AEJ com meio ec.

Pré treino, aero gym: 25min bike spinning com 1 EC, 6mg salbu, sulfato ferroso e acido folico.

Treino:

Terra smith barra na altura dos tornozelos.

Aquecimento: 80kg, 10rep.

4 series: 110kg, 4rep. / 134kg, 1rep. / 144kg, 1rep. / 154kg, 1rep.

Remada curvada. 3 series: 64kg, 9rep. / 74kg, 6rep. / 74kg pegada inversa 60kg, rep em 4-8.

Rosca direta: 1 serie, 3 RP´s: 99kg, 12rep + drops 59/39kg, rep em 5+8.

Cavalinho cross. 3 series: 125kg, 8rep + 7rep / 125 drop 105/85/65kg, rep até exaustão.

Super série:

Rosca martelo com halteres 10kg em cada mão, 11rep. em cada (3 series).

Pulley frontal pegada frontal/costas.: 3 series. 65kg-45, 10-12. / 75-45, 9-10 / 85-55-35 -- 45 25, até exaustão.

Serrote. 1 serie, 3 RP´s: 65-75-85kg, rep a exaustão.

Gemeos em pé.

Rosca pulso com barra 20kg, 3 series.

42min treino. 30min bike pós.

Dieta sem carbo simples hoje.

Bom feriado!!

[MycowDJecksão]

Cheguei num platô, e msm com deficit intenso, AEJ´s, treinos e dieta a risca, se percebe q a gordura teimosa alojada no barrigão e gluteos são complicados

Quando comecei e ler lembrei daquele cara "cheguei num ponto que dieta e aeróbico não fazem efeito, preciso de um termogenico" só falto tu fala que precisava do termo né HEUAHUEUAUEAUHEA

99kg na rosca direta, te larguei cara USAHSA pensa que foda, chega no trampo, pega teu chefe e faze um 3x12 de rosca patrão kkkkkk comprei o marax hoje panduxo, 20 cáps R$ 9,50. Tu diz que manda meio marax, como tu divide ele? estilete? eu vi na farmacia um divisor de comprimidos, 2 pila, já levei pra casa hahaha

Abraço

[ligabo]

Quando comecei e ler lembrei daquele cara "cheguei num ponto que dieta e aeróbico não fazem efeito, preciso de um termogenico" só falto tu fala que precisava do termo né HEUAHUEUAUEAUHEA

99kg na rosca direta, te larguei cara USAHSA pensa que foda, chega no trampo, pega teu chefe e faze um 3x12 de rosca patrão kkkkkk comprei o marax hoje panduxo, 20 cáps R$ 9,50. Tu diz que manda meio marax, como tu divide ele? estilete? eu vi na farmacia um divisor de comprimidos, 2 pila, já levei pra casa hahaha

Abraço

Isso do termo, sem comentários.

Corto o comprimido no meio no dedo msm, tem até uma marcação no proprio comprimido. Larga de ser frouxo.

Editado Novembro 20, 2012 às 12:13 por ligabo

[amandarun]

Ligabo, me explica uma coisa (e desculpa se for pergunta repetidaça!)...

Vc tem hipotireoidismo mesmo né? E como é? Tem tratamento ou controle? x.x

Eu me interesso muuuito sobre o assunto mas não entendo nada...

Toda a sorte do muuundo pra vc nessa perda aí das gordurinhas chatas, hahaha

Bjs

[ligabo]

Ligabo, me explica uma coisa (e desculpa se for pergunta repetidaça!)...

Vc tem hipotireoidismo mesmo né? E como é? Tem tratamento ou controle? x.x

Eu me interesso muuuito sobre o assunto mas não entendo nada...

Toda a sorte do muuundo pra vc nessa perda aí das gordurinhas chatas, hahaha

Bjs

Tenho Hashimoto, o que dificulta estabilizar apenas com remedios (T4), e por isso dos problemas gastricas e desanimo. Tratamento é com T4 (150mcg/dia) mas as vezes tem q lançar bem mais. E como tenho hipo, T4 não meajudará a "secar", então mandarei T3 em breve e seja oq Deus quiser.

T3 e ioimbina e EC + salbu. Morrerei. Teclando aqui após tomar 50 gotas de rivotril. Arrevoá a todos(as)!

Bjs.

[ligabo]

Relato hoje:

Entonces... Antes de sair de casa (fora chateação) eu me auto apliquei beta trinta, agulha longa, metade em cada lado do ombro. Achei q iria doer mais, mas foi de boa, devagar foi tranks, parecia um drogado kkkk. Só doia na hora de dar start no embolo e entrar mt de uma só vez, mas depois foi suave. Então, fiz isso pq estava sentindo como relato, muitas dores nos deltoides no treino de peito, e resolvi fazer o teste mandando isso 1h30-2hrs antes do treino. Posso dizer q amenizou em 80% as dores, e sem dor local nem nada. Muito bom. Não enfiei a agulha toda, foi até a metade, para evitar pegar uma veia.

40min AEJ - Caminhada - 1/2EC +4mg salbutamol. (Sem t4)

GYM: 1 EC + 500mg cafeina + 6mg salbu

Eliptico nivel 2 forte: 23min, 350kcal, rpm entre 80-110. bpm = +- 150/170.

Treino: Peitoral / Triceps / Antebraço.

Supino inclinado no aparelho. aquec + 4series:

50kg, 13 rep. / 74kg, 9rep. / 84kg, 7rep. / 94kg, 4rep. / 110kg, 2 rep (Olha, saiu 2 repetições kkkk)

Crucifixo inclinado com halteres de 14kg cada mão. RP. 10+8+6= 24rep.

Supino declinado livre. 2 series: 44kg, 10rep. / 54kg drop 30kg, rep em 2+10 (Sim, declinado é meu fraco, até pq mando inclinado antes, mas tá de boa).

Crucifixo cross. RP. (Peso cada lado). 45kg,6rep. / 35kg, 7rep. / 25kg, 7rep , 25kg, 6rep, 20kg, 8rep. / 15kg, 10rep. / 10kg, 15rep.

Triceps cross corda: 3 series. 25kg, 13rep. / 35kg, 9rep. / 45kg drop 20kg, rep em 7-8.

Dips sentado frontal. 2RP 145kg, 10+7. drops 125/105 + 2RP 85kg, rep em 6-7-8-8.

Dips sentado costas :3RP 95kg, rep em 8-7-6.

Voador. Vamos lá...

2RP abertura nivel 2. 105/95kg, rep em 6-7.

3RP abertura nivel 3. 95/85/75kg, rep em 7-6-7.

Drops abertura nivel 4 em 65/55/45/35kg, rep até exaustão.

EM pé em frente ao voador, expansão dorsal.

Pegada lateral, 75/85kg, rep em 12-10.

Pegada reta, 95/105kg, rep em 8-8.

-- Descanso --

Rosca direta inversa. 1 serie, 3RP. 65kg, 7rep. / 75kg *2, 5+4 drop 45/25kg, rep em 6-8.

Pulldown inverso. 1 serie, 5RP. 25/35/45/55/65kg, ate exaustão, sendo ultima 6rep.

Rosca pulso unilateral com halter. 2 com 12kg, 2com 14kg, até exaustão.

45min.

25min bike pós.

É isso. Chegando T3 e vou mandar junto com ioimbina a partir fds pra ir sentindo os colaterais.

Abraços!

[Fat2Fitness]

Panda, vai mandar a dosagem 'padrão' de Ioimbina? Você manipulou?

Ótimo treino, como sempre.

Abraço!

[ligabo]

Panda, vai mandar a dosagem 'padrão' de Ioimbina? Você manipulou?

Ótimo treino, como sempre.

Abraço!

Mandarei 18mg/dia, dividido em 3 doses: 30min em jejum antes da caminhada (35min). 6mg 15min antes do pre treino aero/treino. 4hrs após o treino e com 1h30min de barriga vazia, mando mais 6mg, e 40min caminhada.

Mandarei 18mg, padrão de quem tem 90kg. Não dá pra mandar 20mg pq são capsulas de 6mg. Mandarei junto com EC, salbu e T3. Então acho q dá p compensar estes 2mg a menos

Sim manipulei. 90 capsulas de 6mg por R$25. Dá pra 30 dias certinho.

Obrigado, e abraços!

[MycowDJecksão]

Ligabo será que tu pode me explicar essa parada da MV da ioimbina? fiquei boiando no tópico, nego dizendo pra manda 1 hora antes do AEJ, nego dizendo pra manda logo antes do AEJ... como funfa afinal?

[ligabo]

Ligabo será que tu pode me explicar essa parada da MV da ioimbina? fiquei boiando no tópico, nego dizendo pra manda 1 hora antes do AEJ, nego dizendo pra manda logo antes do AEJ... como funfa afinal?

Esse é o básico. Acho q deve se mandar 20-30min antes do aero, e de estomago vazio. Se não puder, espere até digerir, e mande, senão é dinheiro no lixo.

Abraço!

[MycowDJecksão]

Po cara eu falei que fiquei boiando no tópico entendeu? HSAHUSA o manda chuva falou 1 hora antes do aeróbico, ai sei lá quem falou imediatamente antes do aeróbico.... não compreendi, queria que tu me explicasse panduxo fofo

[ligabo]

20-40min antes do aero, em jejum, ou após a digestão fofis

[Aless]

Meu boi, a ioimbina têm essa polêmica. Alguns acreditam que como ela é ingerida em jejum, vai ser utilizada rapidamente, e como tem MV extremamente curta, em 30min ela não está mais no corpo agindo. Outros acham que ela leva esse tempo para começar a agir.

Na verdade, se você for ver o que ela faz, copiando o que eu mesmo escrevi lá no tópico: "a principal é o antagonismo dos receptores alfa 2-adrenérgicos. No tecido adiposo, por feedback negativo, a ioimbina promove aumento da produção das catecolaminas, principalmente noradrenalina, favorecendo, assim, mobilização de gordura mais eficaz nos adipócitos. Esta ação parece ser mais intensa quando em associação à cafeína." - ou seja, ela faz 2 coisas: inibe os receptores e aumenta a produção de catecolaminas. O que isso signigica? 1) Os receptores que mantinham a gordura teimosa não estão mais funcionando, logo elas podem ser liberadas na corrente sanguínea para serem transportadas e então queimadas e 2) catecolaminas auxiliam na mobilização das gorduras.

Se você ler todo o texto, vai entender que esses receptores são estimulados pela liberação de insulina. Se você não consumir nada que aumente a insulina, eles continuam sem funcionar depois de tomar a ioimbina! Se você manter uma dieta baixa em carboidrato e com restrição calórica (ou ainda jejum intermitente, ou ainda umas técnicas do Lyle), esses receptores continuam sem funcionar, logo o aeróbico consegue funcionar sem problemas. Você ainda pode aproveitar o aumento das catecolaminas que a ioimbina proporciona.

Eu acredito que se você vai para algum aero para perder a gordura teimosa, precisa ser de 1h pelo menos (ou treino e aeróbico). Dessa forma, o horário que você toma não importa muito. Tome assim que sair de casa com a cafeína e caminhe por 1h ou mais, se ela tiver meia-vida curta e 'acabar' em 20min, você vai estar caminhando e vai aproveitar isso, ou se levar mais tempo vai aproveitar também.

O que o Ligabo vai fazer é usar 3x para manter um ritmo constante das catecolaminas. Como ele vai estar em jejum prolongado, eu acredito não ter problemas ingerir uma quantidade menor do que a recomendada. Os clientes do Martin (o criador da LG) e ele mesmo reportam não precisar de nenhuma técnica especial para lidar com a gordura teimosa devido ao jejum prolongado. Claro que ioimbina junto melhora

Ligabo, tu deve ter lido mais sobre ioimbina do que eu, me avisa se tu não concordar sobre alguma coisa

[ligabo]

Meu boi, a ioimbina têm essa polêmica. Alguns acreditam que como ela é ingerida em jejum, vai ser utilizada rapidamente, e como tem MV extremamente curta, em 30min ela não está mais no corpo agindo. Outros acham que ela leva esse tempo para começar a agir.

Na verdade, se você for ver o que ela faz, copiando o que eu mesmo escrevi lá no tópico: "a principal é o antagonismo dos receptores alfa 2-adrenérgicos. No tecido adiposo, por feedback negativo, a ioimbina promove aumento da produção das catecolaminas, principalmente noradrenalina, favorecendo, assim, mobilização de gordura mais eficaz nos adipócitos. Esta ação parece ser mais intensa quando em associação à cafeína." - ou seja, ela faz 2 coisas: inibe os receptores e aumenta a produção de catecolaminas. O que isso signigica? 1) Os receptores que mantinham a gordura teimosa não estão mais funcionando, logo elas podem ser liberadas na corrente sanguínea para serem transportadas e então queimadas e 2) catecolaminas auxiliam na mobilização das gorduras.

Se você ler todo o texto, vai entender que esses receptores são estimulados pela liberação de insulina. Se você não consumir nada que aumente a insulina, eles continuam sem funcionar depois de tomar a ioimbina! Se você manter uma dieta baixa em carboidrato e com restrição calórica (ou ainda jejum intermitente, ou ainda umas técnicas do Lyle), esses receptores continuam sem funcionar, logo o aeróbico consegue funcionar sem problemas. Você ainda pode aproveitar o aumento das catecolaminas que a ioimbina proporciona.

Eu acredito que se você vai para algum aero para perder a gordura teimosa, precisa ser de 1h pelo menos (ou treino e aeróbico). Dessa forma, o horário que você toma não importa muito. Tome assim que sair de casa com a cafeína e caminhe por 1h ou mais, se ela tiver meia-vida curta e 'acabar' em 20min, você vai estar caminhando e vai aproveitar isso, ou se levar mais tempo vai aproveitar também.

O que o Ligabo vai fazer é usar 3x para manter um ritmo constante das catecolaminas. Como ele vai estar em jejum prolongado, eu acredito não ter problemas ingerir uma quantidade menor do que a recomendada. Os clientes do Martin (o criador da LG) e ele mesmo reportam não precisar de nenhuma técnica especial para lidar com a gordura teimosa devido ao jejum prolongado. Claro que ioimbina junto melhora

Ligabo, tu deve ter lido mais sobre ioimbina do que eu, me avisa se tu não concordar sobre alguma coisa

Eu li o q vc disse por alto, e concordo em quase tudo. Acho apenas, que cada um tem q identificar como ele age no seu corpo (da mesma forma EC que uns não sentem nada com 12,5, outros com 25, e tb uns acreditam q em 10min estão sentindo, outros em 30min, depende mt). Acredito sim q deva ser usado em jejum como vc msm disse, ou então se não puder em jejum, q seja em um intervalo de 2hrs-3hrs após sua ultima refeição (dependendo tb da refeição).

Enfim, como me mantenho praticamente em jejum, será tranquilo usa-lo. E aquilo de usar com BF baixo, é como disse atrás, depende mt de seu organismo.

E vc entendemais q eu.

Abraços!

[Saintgraal]

o panda, vamo cicla junto ano que vem?

[Visitante usuario_deletado23233]

ligabo vc aca legal assoc. ao clemb.. ou a sinergia mais eficaz dlea é so com a cafeína mesmo?