Diário Do Ligabo

[ligabo]

hahaha, cheguei agora da granja! O negócio ta foda!

Entendo bem como é cara.... Qualquer coisa tira o dia como off mesmo, que faz bem pra se recuperar, melhoras mano.

Também precisava de algo pra dar disposição pela manhã, ta tenso até sair da cama pra ir trabalhar só!

Um cafézinho não ajuda?

Abraços

Pois é fera.Hoje tirei o dia pra off msm. Depois de meses, um dia a qual não vou pro ginásio. Trabalhei de manhã e a tarde. Lá pras 16hrs fui na reumatologista com minha namorada, e fiquei com ela até agora pouco. Amanhã talvez treine peito ou pernas, depende do joelho, e dá disposição.

Cafézinho pra quem toma 200mg cafeina com efedrina assim q acorda? Sei não mano kkkkk.

Abraço!

[WhitePump]

Ai é complicado hein amigão!

..... o jeito é dormir bem, ou tentar pra ficar bem disposto! Eu tenho problemas em dormir bem, pelos meus horários... veja nem jantei ainda!

auhhauuhauhaahu mais da nada não, a gente vive da forma que dá!

Abraços

[ligabo]

Pois é, não vou mandar ZMA. Só irei aumentar de 3 para 5 gotinhas no clonazepan, para ver se caio no sono(tenho urinado MT) e acordado umas 2/3x vezes durante a noite devido a isso.

Precisando de um bom pré work. Nunca fui fã destes negócios, mas to sentindo que pra este ultimo estágio vou precisar. Se souber de algum me dá um toque.

Editado Outubro 7, 2011 às 00:59 por ligabo

[gabrielqueiroz]

Deixa eu te perguntar ligabo, por preguiça minha de procurar nessas suas 31 páginas de diário hahaha , você já ciclou ou está natureba até hoje ? (: Abraços

[WhitePump]

Cara, eu também nunca fui fã de PW até mandar o primeiro que foi o Xplode da BSN, e depois disso "viciei" o problema é esse, mais realmente você nota resultado (pelo menos em alguns).

Pra animo mesmo, se precisa os melhores seriam estimulantes como "1MR" por ex, nao vou dizer jack3d porque em mim não foi tão bom, mais 1MR eu virei outra pessoa, com fome de peso, os treinos foram melhores e mesmo com a dieta (e ainda em TPC do mdrol) ganhei medidas. Eu recomendo e muito pra um UP nos treinos, mais tem que ter 1,3dmaa.

Agora se quer algo mais light, porém mais complexo com aminoácidos, thermogênico seria um No Shotgun da vida.

Os 2 que foram melhores pra mim, agora não sei como vai reagir em você, mais boto fé que seja de ajuda, pelo menos é valido como experiência.

Abraços

[ligabo]

Deixa eu te perguntar ligabo, por preguiça minha de procurar nessas suas 31 páginas de diário hahaha , você já ciclou ou está natureba até hoje ? (: Abraços

Se EC não for anabol, então estou natureba até hoje kkkkkkkkk. E pretendo ficar por um bom tempo, até chegar onde quero. E tenho ciência q vai demorar no minimo mais um ano.

Abraço.

[ViniArruda]

Acompanhando aqui...

(atrasadão xD)

[ligabo]

Cara, eu também nunca fui fã de PW até mandar o primeiro que foi o Xplode da BSN, e depois disso "viciei" o problema é esse, mais realmente você nota resultado (pelo menos em alguns).

Pra animo mesmo, se precisa os melhores seriam estimulantes como "1MR" por ex, nao vou dizer jack3d porque em mim não foi tão bom, mais 1MR eu virei outra pessoa, com fome de peso, os treinos foram melhores e mesmo com a dieta (e ainda em TPC do mdrol) ganhei medidas. Eu recomendo e muito pra um UP nos treinos, mais tem que ter 1,3dmaa.

Agora se quer algo mais light, porém mais complexo com aminoácidos, thermogênico seria um No Shotgun da vida.

Os 2 que foram melhores pra mim, agora não sei como vai reagir em você, mais boto fé que seja de ajuda, pelo menos é valido como experiência.

Abraços

Já tomei 3 amostras grátis do 1MR, e alem de respirar gelado, dá um animo sim. Mas não é lááááááá estas coisas. Por isso sou meio pé atrás em gastar 200 conto nisso. eu sou pão duro/miserável comigo,e tô enrolando o Fernando até hoje em comprar o Kg da Leucina com ele kkkkkkk. E olha que ele já me fez uma hiper promoção. Sou uma besta mesmo...

Questão é: Eu em cutt e mts vezes treinando em jejum, pegava quase 100kg supino, quase 200kg agacho, zerava remada sentada, voltando a pegar quase 100kg terra, mais de 150kg extensora, mais de 200kg panturrilha, quase 50kg rosca direta, quase 40kg rosca direta inversa, quase 40kg militar em pé, crucifixo com 45kg cada lado, e mais uma porrada. Me pergunto, se eu tomar algo assim, o q será demim, e minhas articulações? Morrerei!!!! Kkkkkk. Tentarei mandar um clemb ainda este mês...

E me deram uma amostra grátis do Nitro Bosta Boost da Integral. Ridiculo! Não gastem dinheiro com isso. NUNCA!!!

Abraço!

[gabrielqueiroz]

Se EC não for anabol, então estou natureba até hoje kkkkkkkkk. E pretendo ficar por um bom tempo, até chegar onde quero. E tenho ciência q vai demorar no minimo mais um ano.

Abraço.

Boa ! Então você tem o mesmo pensamento sobre uso de anabol pra fim recreativo (:

[ligabo]

Acompanhando aqui...

(atrasadão xD)

Valeu vério. É uma honra. Do que precisar estamos ae. Abraços!

Boa ! Então você tem o mesmo pensamento sobre uso de anabol pra fim recreativo (:

Cada um faz o q quer de seu corpo/sua vida, e não sou ninguem para julgar alguem, dsd q ele faça o bem para ele e tds a sua volta, e o mal apenas para ele próprio. Mas minha opinião qnt ao uso de AE´s, é a mesma do Lee Priest.

[WhitePump]

Saquei!

Nacionalidade pra isso é lixo, só acho legal fonte de proteina nacional, e mesmo assim olhe lá!

[ligabo]

Saquei!

Nacionalidade pra isso é lixo, só acho legal fonte de proteina nacional, e mesmo assim olhe lá!

Whey/albumina estas coisas tb já deixei de lado.No máximo uso um mix de proteina pré/pós treino pq é mt correria. E L-leucina seria para os AEJ em jejum, a qual pretendo voltar a fazer 3x na semana. Junta ai uma glutamina, e já fica mt bom. Meu AKKG/citrulina/taurina tá tudo estocado aqui sem uso, e meus 2 potes de crea universal importado tb. Não posso usar creatina por enquanto...

Editado Outubro 7, 2011 às 01:32 por ligabo

[gabrielqueiroz]

Digo sobre a opnião de uso de ae's .. que acho mais válido quando já se avançou bastante no treino, força, medidas entende ? Acho que seria mais proveitoso, nesse sentido. Para romper um platô natural. Abraço

[ligabo]

Digo sobre a opnião de uso de ae's .. que acho mais válido quando já se avançou bastante no treino, força, medidas entende ? Acho que seria mais proveitoso, nesse sentido. Para romper um platô natural. Abraço

Eu, minha opinião, é que AE´s de certa forma, é para quem visa competir. Chegar ao seu limite natural, leva anos, muitos anos mesmo. Quando vc chegar a 12-9% BF com massa considerável/definição/tamanho ótimo e td mais, vai levar realmente uns 3-4 anos. Após isso, pode se tentar FST-7 para tentar romper a láscia. Rest Pauses com drops para quebra de fibras e novas formas de amadurecimento muscular. Treinos com 1RM para recrutar novas fibras e criar resistencia de tendões/ligamentos e assim ter novos aproveitamentos de resistencia de peso e novas formulas de crescimento muscular. Mudança de conceito de treino e dieta adequada. Enfim, ficaria citando outros n motivos que se deve tentar, e que levaria meses/anos tentando, até se chegar no seu "limite genético natural". Após isso, seu corpo estará em um estágio tão intenso, que ciclar, msm q por estética, te trará ganhos absurdos, msm com pequenas doses, pois seu organismo estará adaptado a isto. Agoraalguem q cicla com meses de treino, vc acha q o corpo vaipoder aproveitar tudo que aquele ciclo podelhe dar de ganho? Não mesmo...

Enfim, é o q penso. Por isso nem ponho as caras na sessão de anabolizantes. Entender atéentendo um pouco, mas deixo aquela sessão pro pessoal que pode ajudar melhor a galera, e tenha cabeça mais aberta. Cada um é cada um, e não critico quem use, quero mais é q tenha os melhores ganhos. Mas se tem gente q malsabe o q é bcaa e já quer ciclar, ai nestas horas, fico até a favor da ANVISA em proibir quase tudo no Brasil rs.

[ligabo]

Bom dia a todos!

Semana de merda, q começou com um feriado na segunda, o q ferrou minha programação nova. Treinei costas decentemente a exasutão terça, quarta AEJ e antebraços/pantu, quinta off e hoje?? Hoje será peitoral com "bicepolas" ou pernocas? Joelhinho ainda está dando uns piti, eontem comprei um remédio para calo, pq os meus estão virando godzillas! Principalmente acima do calcanhar. Então já sabem o q treinarei.

Braço direito perto do ombro estava doendo ontem a noite enquanto estava deitado me...cobrindo.

Hoje de manhã comi 2 pães com queijo. Não joguei cromo.

E mais tarde vamo q vamo!

Abraços!

[Cacaupb]

Calo é F eu tenho três em cada mão e no dia que treino costas ele doem pra caramba, e trata de cuidar destas dores

bjs

[ligabo]

Calo é F eu tenho três em cada mão e no dia que treino costas ele doem pra caramba, e trata de cuidar destas dores

bjs

Pois é, eu sou mt desmanzelado comigo. Comecei esse tratamento pra ver se alivia estes calos nos pés. Nas mãos, tenho 8! Um debaixo de cada dedo(tirando o dedão). Estão descascando, grandes, e pra fazer rosca direta tá sendo um Deus nos acuda. Tô até pensando em usar luvinha afrescalhada pra ajudar kkkkk.

Bjs anjo.

AHHHHHHHHHHHHH treino hoje foi mt cruel. Mas foi bom.

Relatinho rapidinho:

40min caminhada até o ginásio, e mandei meu EC e proteina. Direto ao treino. Cheguie próximo das 13hrs, então academia tava vazia. Graças achei o horário do paraíso!!!!!

1- Supino inclinado na máquina. 4 series. Pesos em 70/78/86/90kg drop 50kg. Rep em 15/10/6/3-8. Desgastante.

2- Supino reto com halteres. 2 series. Halteres de 18kg em cada mão, Rep em 12/9.

3- Voador. 3 series. Rest pauses. Olha, só sei que estou zerando a máquina com mt facilidade para 10 repetições. Diminuo para 12 e 10 placas para rests e drops.

4- Rosca direta barra w. 3 series. Rest pause. Aqui pus 36kg, e fiz 13rep. 10 seg, e mais 8 rep. 20 seg e mais 5 rep. Segunda serie pus 42kg, e fiz 7 rep. Esperei 15seg e fiz mais 5 rep. Terceira serie pus 46kg, e fiz 5 rep no arranque e de modo certo. PQP!!!!

Ahh aqui tenho que frizar que antes da rosca, um senhor veio me cumprimentar, e apertei a mão dele normal, e ele soltou um grito reclamando. "Quer arranjar minha mão!!!". kkk apertei normal. Sinal q minha pegada está começando a ficar show! Antebraço tá grandinho. E o pump no meu braço nas series de rosca estava fodástico!! Devia ter chegado a uns 45cm tranquilo.

5- Militar em pé no smith. 2 series. 30 e 32kg. Rep em 12/8. Fodástico!

6- Martelo pegada dupla. 2 series. Primeira serie 30kg no total, fiz 10 rep, esperei 15 seg e fiz mais 10 rep. Segunda serie fiz 10 rep e acabou! Tava exausto!!

No fim 15 minuinhos de bike.

Mais tarde coloco um video ai embaixo...

Frase do dia: "A realidade é tão horrivel depois que se acorda" - Olavo Bilac.

Ahhh o que é a Juliana Paes como a Dona Nina, meu Deus!!!!

[Visitante Rodrigo1985]

O treino esta ficando bom né mano!

[ligabo]

O treino esta ficando bom né mano!

Tá me quebrando! Problema q eu q to exausto. Amanhavou comprar ginseng e marapuamano mercado, e encomendar clemb e colageno hidrolisado pq meu joelho direito parece q tá meio desgastado. E semana q vem treino3x na semana com um dia para antebraços e pantu em separado, e vou jogar rest pauses/drops e FST-7. Bicho vai pegar!

Abraço.

[ViniArruda]

Tá me quebrando! Problema q eu q to exausto. Amanhavou comprar ginseng e marapuamano mercado, e encomendar clemb e colageno hidrolisado pq meu joelho direito parece q tá meio desgastado. E semana q vem treino3x na semana com um dia para antebraços e pantu em separado, e vou jogar rest pauses/drops e FST-7. Bicho vai pegar!

Abraço.

Vai sofrer com as dores musculares, mas assim que é bom haha ;D

só zuando

Editado Outubro 8, 2011 às 01:01 por ViniArruda

[ligabo]

Vai sofrer com as dores musculares, mas assim que é bom haha ;D

só zuando

Já estou acostumado com a dor. Questão é só o desanimo msm, por isso passarei a treinar apenas 3x na semana. SNC chegando ao fim da terceira semana com EC tá fraquinho fraquinho...

Obs.: Alguem sabe de algum contato bom pra venda de colágeno hidrolisado??

[gabrielqueiroz]

Vendo seus treinos rendendo assim me dá inveja hein ! hahaha brincadeira, segue firme e se precisar de luvinha, não dá nada, tendo um treino monstro que importa

[-henrique-]

conhecia seu diário por cima, já havia lido a pagina principal uma vez, as vezes lia o ultimo post mais nunca tinha parado pra ler de verdade, li as 2 primeiras paginas, gostei do teu diário...

[ligabo]

Vendo seus treinos rendendo assim me dá inveja hein ! hahaha brincadeira, segue firme e se precisar de luvinha, não dá nada, tendo um treino monstro que importa

Vc tb pega um peso consideravel. Eu se não estivesse em cutt, não tivesse com algumas dores e umas chateações q estão fazendo parte de minha vida(alem da fadiga), estaria num ritmo bem melhor. Porem esta mudança para ABC1x será importante pro corpo, e me ajudará a chegar onde quero.

Começar com óleo de borago hoje, pq alem de antiinflamatoria, contem gelatina. Enquanto não comprar colágeno vou com isso. Tô quase comprando whey de mulherpq vem colageno hidrolisado junto kkkkkkkkkkkkkk.

conhecia seu diário por cima, já havia lido a pagina principal uma vez, as vezes lia o ultimo post mais nunca tinha parado pra ler de verdade, li as 2 primeiras paginas, gostei do teu diário...

Confesso q já te vi em outros diários(Rodrigão), e já vi o seu tb(sei q estava suspenso). Mas sua foto de avatar me lembra muito o Fernando, q usou esta msm foto por vários meses kkk.

Seja bem vindo mano.

Tô indo dormir. Jogo do Brasil de merda!! Não vai dar pra ver a Dona Nina :/

[-henrique-]

coloquei essa foto ontem, tava com uma foto minha no avatar muito antiga, a foto ia fazer aniverssário já...

entre o BB sou, fã do markus ruhl, então a primeira foto dele que encontrei no google eu coloquei como avatar... dennis wolf fico pequeno perto do big ruhl...

já tive diário, deletei, criei outro... se eu não tivesse deletado meu primeiro diário teria a mesma idade do teu hahahaha

você não é o unico com a genetica meio fudida mano... mais isso ai, estamos na luta!

[ligabo]

coloquei essa foto ontem, tava com uma foto minha no avatar muito antiga, a foto ia fazer aniverssário já...

entre o BB sou, fã do markus ruhl, então a primeira foto dele que encontrei no google eu coloquei como avatar... dennis wolf fico pequeno perto do big ruhl...

já tive diário, deletei, criei outro... se eu não tivesse deletado meu primeiro diário teria a mesma idade do teu hahahaha

você não é o unico com a genetica meio fudida mano... mais isso ai, estamos na luta!

Genética "meio" fudida? Obrigado pelo elogio mano kkkkkkk.

Irei acompanhar seu diário com certeza.

Fotinha do Marcão? Pra encerrar com chave de ouro...

[WhitePump]

Ae ligabo, você é meu fã?!

Postando fotos minhas no seu diário.

É uma honra, valeu!

Ainda bem que você escolheu bem a foto pra por, a toalha está tampando meu biroulo.

Editado Outubro 8, 2011 às 02:26 por WhitePump

[ligabo]

Ae ligabo, você é meu fã?!

Postando fotos minhas no seu diário.

É uma honra, valeu!

Ainda bem que você escolheu bem a foto pra por, a toalha está tampando meu biroulo.

Pô White q legal! Vc é aquela mãozinha branca q tá escostando na buzanfa do Marcão com uma toalhinha? Danadinho vc hein. Têm que treinar mais antebraços rapá!!

E o negão quem é? Será o Nubret!? Foto rarissima!!!!!

[TrueBull]

Tbm to em cutting e lendo seu diário me deparei com um coment seu a respeito de aumentar a massa e diminuir a gordura, no meu diário e acompanhamento aconteceu isso na última semana. Impressionante medi minha supra iliaca milhares de vezes no mesmo local e dias diferentes e horários e a danada me deu um resultado de perda de gordura e aumento sutil de massa magra. Estou a chegando a quase a 70 dias de dieta e isso aconteceu na mudança da dieta(reduzação de carbo,aumento de gordura e prot), onde estou em adaptação para entrar na PSMF.

As medidas da barriga baixaram e visualmente to bem melhor. Vai saber né?

comentando pouco mas acompanhando

[ligabo]

Tbm to em cutting e lendo seu diário me deparei com um coment seu a respeito de aumentar a massa e diminuir a gordura, no meu diário e acompanhamento aconteceu isso na última semana. Impressionante medi minha supra iliaca milhares de vezes no mesmo local e dias diferentes e horários e a danada me deu um resultado de perda de gordura e aumento sutil de massa magra. Estou a chegando a quase a 70 dias de dieta e isso aconteceu na mudança da dieta(reduzação de carbo,aumento de gordura e prot), onde estou em adaptação para entrar na PSMF.

As medidas da barriga baixaram e visualmente to bem melhor. Vai saber né?

comentando pouco mas acompanhando

Pois é, eu parei mt com essa nóia de ficar pesando sempre, e tem mais de mês q parei com diuréticos. Aconteceu algo cmg e até saber o q é, parei! Tb estava perdendo um pouco a razão. Hoje estou na casa de 105-104kg, e estabilizado. Não adianta eu realizar AEJ/treino intenso/dieta e tal q ela continua com msm peso, então cheguei ñum ponto que tem 3 opções: Tomo AE´s, me cuido e estudo uma forma de mudar meu metabolismo, ou tomo a procaria de remédio pra tireoide(t4) e perco massa magra pq levotiroxina faz isso, ainda mais com quem não toma AE´s. Então o que estou fazendo: A segunda opção.

Desde um mês atrás que tive aquela queda de pressão, comecei a dar um tempo nos AEJ(não faço mais todo dia), estou diminuindo os dias de treino(como já estão notando, mudando para 3x semana, 4 se contar um dia pra antebraços/pantu), e jogando vitaminico quase td dia. EC estou partindo para quarta semana seguida, e estou usando uns "diureticos" naturais(fucus/citrus/cavalinha/cscara sagrada) em dosagem nem tão alta,e tenho urinado pra caramba, e ido mt ao banheiro fazer numero 2(quase toda manhã), e mesmo assim meu peso se mantem. Ou seja, não adianta eu forçar, eu só vou me fuder. Minha genética é assim naturalmente, e dsd fevereiro pra março q eu estava com quase 134kg e hj com 105-104kg eu só tenho q olhar pra mim e agradecer eu msm. vendo q a pouco mais de 2 anos atrás eu tava com quase 170kg, nossa... E vendo tb q em fevereiro qnd inicie meu "cutt" eu tava com 46 de braço e 126cm cintura, e hj estou com 43 de braço e cintura medi agora pouco deu 98 pra 97cm, então tenho q parar de ver defeitos, e me aplaudir um pouco(vendo q em agosto eu nem treinei pois me dei um deload).

Já que comecei, vou desabafar, quem quiser que leia:

Entrarei na quarta semana com EC, e então irei parar. Manterei picolinato de cromo, e estou pensando seriamente daqui a 3 semanas fazer uso de clembuterol. Nunca fiz, e só saberei se é bom se usar. meu corpo sim está em um "platô", então este é um modo de sair desta rotina, visto q meu corpo é resistente a dessa com estimulantes. Pq daqui a 3 semanas? Mais uma semana de EC, 1 semana sem nada pro corpo ficar "free" e depois meter clemb. Estareiamos praticamente no final do mês 10.

Meus joelhos estão meio bichados, o direito então. Tô a 2 semanas sem agachos, e treinar perna direito. Tô mandando óleo de borago(já disse pq) e cálcio com vit d3. Vou começar a consumir mt gelatina, e comprar colageno hidrolisado, q alem de possuir maior gama de aminoacidos, vai me ajudar. Sabem a história das dores nos pés? Pois é, voltei a fazer bicicleta, e imagino q isso começou a fuder meus joelhinhos kkkk.

A partir desta segunda, começarei Carb cycling. sistema 3 dias praticamente -30% carbo, e no quarto dia +15% de suas necessidades diárias de carbo. pq isso? Ora, acabei de dizer q meu corpo por mais q eu coma ou não coma, faça aero ou não, treine ou não, tome estimulçantes ou não, não muda! Maldita retenção e tireóide. Então vamos começar a dar umas porradas de modo diferenciado. Vou medir meu TMB e postar direitinho, e seguir isso certo. tenho dormido mal, e acordado mt cansado. Hoje acordei mt cansado, demais. Só depois q almocei e lancei 1 marax+500mg cafeina anidra+2g taurina q malhorou um pouco. Ai vim trabalhar(Sim, estou trabalhando!!!!). Eu queria mt usar creatina, mas irei ler e estudar mt com calma, para uso pra força+disposição. problema q tenho medo da retenção. Então é uma faca de 2 gumes. Se eu quisesse ligar o foda-se lançaria t4 e pronto! Mas não quero, quero ir direito. msm mantendo o peso, meu corpo melhorou aspecto, perdi gordura, ganhei massa, ganhei "novas" veias, as roupas caem, então vc sabe q perdeu gordura, é óbvio! mas o peso é o mesmo! Então o q é isso? Tireoide, e retenção! Bato na msm tecla pq é! Tenho urinado mt, e nem bebo tanto assim, vcs não fazem idéia do qnt urino, ainda mais com este EC e "diureticos" naturais. É uma barra. Foda acordar de noite e urinar 4-5x, e msm com remédio forte pra dormir acordo a cada 2-3 hrs pra isso.

A partir de segunda fora o carb cycling, e treinar 3x semana, estive pensando: Pq não treinar td dia, mas com menos series? Ai me xinguei :"Porra vc tá em cutt caraio!" E msm em cutt to crescendo, aumentei peitoral, antebraço, braço, e é foda. Então me controlo pra treinar só 3x, com alimentação em deficit. Mas carb cycling será pra isso, pro corpo não ficar totalmente exausto, e ter um dia pra ir a forra. vai que dá certo. Dá certo com mt gente né!? Então vou sim dar esta ajuda ao corpo, e pensar sobre possibilidade de usar clemb para ajudar nesta batalha.

Bem, se vou treinar 3x semana, algumas partes não irei treinar tanto, tipo ombros/deltoide/trapézio e outras partes q já se treinam como um todo. Será no máximo 5-7 series por treino, mas os pesos e intensidade serão lá em cima! pensando em voltar com AAKG e citrulina pra ver se volta com tudo.

Bem, é isso ai. Vou seguir tb com ácido fólico a parte pra evitar possivel anemia, e estudar sobre creatina a fundo(mt mais).

E Trueball, continue assim fera, vou passar no seu diário lá. É possivel sim perder gordura e ganhar massa em cutting, com ou sem AE´s(claro q tem suas diferenças).

Abraço a todos(as)!!

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MUSICÃOÃOÃOÃO DO DIA!!!

You say Lady Gaga, I say Led Zeppelin

You say Hannah Montana, I say Beatles

You say Owl city, I say Deep Purple

You say Jonas Brothers, I say The Rolling Stones

You say Justin Bieber, i say Queen

You say Taylor Swift, i say Guns & Roses

Editado Outubro 8, 2011 às 21:54 por ligabo