Diário Do Ligabo

[Peter Griffin]

Diarréia monstra é fodis... ri alto aqui... kkk

Abs.

[ligabo]

Diarréia monstra é fodis... ri alto aqui... kkk

Abs.

Ah foi triste mano. 20min no vaso, apertando barrigão "pra dentro". Po parecia q tava em uma sauna de tanto q suava. Depois q sai ainda fui comer 150g frango e 100g bacalhau kkkk.

[Peter Griffin]

Ah foi triste mano. 20min no vaso, apertando barrigão "pra dentro". Po parecia q tava em uma sauna de tanto q suava. Depois q sai ainda fui comer 150g frango e 100g bacalhau kkkk.

kkkkkk

É bem por aí mesmo.... tem que repor o que foi desperdiçado...lol

[HMacOs]

Fala, ligabo!

Nem tava lembrando da tua operação...

A maior restrição seria em relação às gorduras?

Tem pensado num plano B?

Bons treinos!

Abraço

[Saintgraal]

diarreia do panda

[ligabo]

Boa noite a todos(as), resumo de ontem e depois posto treino de hoje.

Quinta: Deltoide/braços.

AEj 35min + 30min bike.

Desenvolvimento sentado. 4 series: 40/47/54/61kg.

Levantamento unilateral halteres. 3 series: 12/15/18kg.

Levantamento frontal barra. 2 series. 20/26kg.

Levantamento halteres pronado sentado. 1 seri, 3RP. 10kg.

---- Muita dor nos ombros, principalmente na parte frontal.

Puxada pronada corda no cross. 2 series: 35/45kg

Encolhimento máquina. 3 series: 110/140/164kg, 11rep.

----

Rosca direta. 35/45/55/65kg

Rosca unilateral máquina. 2 series: 10/15kg, rep em 13/8.

Supino fechado. 3 series: 40/46/50kg.

Dips sentado. 2 series.

Pós treino: 20min bike.

-----------------------------------------------

-----------------------------------------------

SEXTA:

- Mantendo 140mcg clemb. Comecei com franol na terça. 2 EC ter/quarta, e quinta sexta jogando 4 marax+800mg cafeina (doses divididas)

AEJ 35min + guerrilha cardio bike, 30min.

Terra. Aquec+ 3 series: 70/90/120/140kg. Não joguei 164kg pois na puxada estava sentindo uma fisgada mt forte atras do joelho esquerdo. Dsd os 70kg já tava doendo, preferi não arriscar.

Remada curvada pegada supinada. 3 series: 40/50/60kg.

Supino inclinado aparelho. 4 series: 50/74/86/96kg

Crucifixo inclinado com halteres 15kg super slow.

-- Nesta parte, já estava MUITO cansado, alem de dor no trapézio do treino de ontem, que pqp!

Voador super slow, 3RP, 45/55/65kg, 5/4/3.

Crucifixo declinado, 2 series: 34kg/48kg, 7rep.

Crucifixo cross super slow.

Puxada dorsal corda no cross, 4 series: 35/45/55/65kg.

50min treino. no fim mais 20min bike.

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- Acordei com muitas dores no trapézio, encolhimento ontem foi bravo. Ontem mal podia levantar os braços.

- Dieta cetogenica tá acabando com minha força. Toda semana irei tirar um exercicio, e diminuir series, mantendo super slow. Senão vou desmaiar.

- Hoje quinto dia de dieta ceto, nao irei estouarar carbo fds, mantendo maximo 70g carbo dia. Amanha vou as compras, bacon e bifes, me esperem! Depois posto aqui os valores.

É isso, obrigado aí.

Remada curvada smith Supino inclinado aparelho Crucifixo inclinado Voador HD Supino declinado Crucifixo cross HD Puxada dorsal corda cross Remada baixa triangulo Pantu em pé neutro

Fala, ligabo!

Nem tava lembrando da tua operação...

A maior restrição seria em relação às gorduras?

Tem pensado num plano B?

Bons treinos!

Abraço

Sim, sem visicula, é mais complicado digerir gordura. E as vezes, come gordura e no msm instante tem q ir ao banheiro, senão já elvis. E meu plano será aumentar mais as proteinas, e equilibrar com gordura. percebi q comendo proteina antes de come gordura (no meu caso), evita esta avalanche anal.

Abraço, e obrigado!

kkkkkk

É bem por aí mesmo.... tem que repor o que foi desperdiçado...lol

Sim, não posso catabolizar.

diarreia do panda

Hey fella estou pareendo aquele seu amiguinho Gabi gay.

[Aless]

Vai ciclar mesmo Panda, ou era piada de primeiro de Abril? Tremb assim, de saída?

Notou alguma diferença agora que voltou com EC?

[iqvlmmll]

Voce toma a ioimbina antes do TREINO tambem?

[ligabo]

Vai ciclar mesmo Panda, ou era piada de primeiro de Abril? Tremb assim, de saída?

Notou alguma diferença agora que voltou com EC?

Sim irei sim. Essa semana terminarei de encomendar tudo, e pretendo iniciar no começo de maio, ou final de abril. SIm, tremb de sáida, mas coisa leve (50mg dsdn de inicio). Sabe, chega uma hora q vc cansa de tentar, de forçar, de batalhar, de sofrer, e nao ver efeito. E só temos uma vida, temos pelo menos q tentar o novo...

Quinta comecei a mandar 60mg efedrina+800mg cafeina. Mt sono, cansaço, sem fadiga no treino. Estou suando mt mais.

Voce toma a ioimbina antes do TREINO tambem?

Sem ioimbina.

Neste sábado não aguentei, chutei o pau da barraquinha. Mandei carbo. Umas 130g, mantendo 1600kcal/dia. Tá ótimo.

Bom fds a todos.

[oAprendiz]

Sim irei sim. Essa semana terminarei de encomendar tudo, e pretendo iniciar no começo de maio, ou final de abril. SIm, tremb de sáida, mas coisa leve (50mg dsdn de inicio). Sabe, chega uma hora q vc cansa de tentar, de forçar, de batalhar, de sofrer, e nao ver efeito. E só temos uma vida, temos pelo menos q tentar o novo...

Quinta comecei a mandar 60mg efedrina+800mg cafeina. Mt sono, cansaço, sem fadiga no treino. Estou suando mt mais.

Sem ioimbina.

Neste sábado não aguentei, chutei o pau da barraquinha. Mandei carbo. Umas 130g, mantendo 1600kcal/dia. Tá ótimo.

Bom fds a todos.

Sim irei sim. Essa semana terminarei de encomendar tudo, e pretendo iniciar no começo de maio, ou final de abril. SIm, tremb de sáida, mas coisa leve (50mg dsdn de inicio). Sabe, chega uma hora q vc cansa de tentar, de forçar, de batalhar, de sofrer, e nao ver efeito. E só temos uma vida, temos pelo menos q tentar o novo...

Quinta comecei a mandar 60mg efedrina+800mg cafeina. Mt sono, cansaço, sem fadiga no treino. Estou suando mt mais.

Sem ioimbina.

Neste sábado não aguentei, chutei o pau da barraquinha. Mandei carbo. Umas 130g, mantendo 1600kcal/dia. Tá ótimo.

Bom fds a todos.

Ligabo, essa sua dieta não é muito catabolica não? só pra saber pq eu vi que vc tem mais de 100kg e ta comendo 1600kcal por dia...

Tem alguma pagina com fotos suas?

[Nathan93]

50mg dsdn é MUITO pouco mano... joga 400mg que vai achar legal...

[ligabo]

Ligabo, essa sua dieta não é muito catabolica não? só pra saber pq eu vi que vc tem mais de 100kg e ta comendo 1600kcal por dia...

Tem alguma pagina com fotos suas?

É uma dieta cetogenica visando a metabólica/anabólica. Se fosse tão catabólica (comigo) eu já estaria um vira pau. Possuo hipo, o que causa retenção tb. Como disse anteriormente, tenho notado perca de peso lenta, mas medida (principalmente cintura) mt maior, sem perca de "braço/peitoral/pernas". O que é um bom sinal.

Manterei 1600kcal esta semana ainda, e fotos minhas tem em páginas atrás, a ultima no final de novembro, que foi meu limite antes da cirurgia. Foto nova só depois, preocupado com isso agor não, sem neurose.

Boa semna, abraço!

50mg dsdn é MUITO pouco mano... joga 400mg que vai achar legal...

Acho que nem o Phil joga 400mg /dia.

[Muralha Abomai]

acompanhando aqui

segue meu novo diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/120996-diario-do-muralha-abomai-com-fotos/ ACOMPANHEM!

[Nathan93]

falei 400mg semana né mano, não 400mg/TSD ... porra.. kkk

[ligabo]

Olá pessoal. Então, fds mandei carbo, media prot e pouca gordura, mas não passando de 2000kcal/dia. Esta semana é a ultima com clemb, e manterei EC (60mg efedrina+800 cafeina dividido ao longo do dia). Continuando com dieta anabólica/cetogenica.

Meu treino mudei um pouco, pois chegou 20 aparelhos novos na minha gym, e alguns incorporei a rotina. Segunda meu treino está beme xtenso, até por estar com mais força devido ao fds carboroso kkkk.

AEj 35min caminhada + guerrilha cardio 30min, 12 tiros na bike.

Treino:

Pulley frontal, 3 series. super serie pulley frontal inverso 2 series.

Remada sentada no aparelho novo, pegada pronada, 3 series chegando a 100kg.

Remada sentada unilateral aparelho novo, 3 series, chegando a 50h unilateral.

Cavalinho. 3 series, chegando a 105kg 10rep.

Serrote 2 series, halteres de 17.5/20kg pra 12rep.

Cruifixo reto 15kg halter, 20rep.

Supino reto halteres. 4 series, halteres de 15/20/20/25kg.

Press, 3 series. 30/40/50kg, 10rep. Muito bom!

Antebraço, rosca direta inversa.

É isso, treino muito bom, e hoje pernas. Abraços!

acompanhando aqui

segue meu novo diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/120996-diario-do-muralha-abomai-com-fotos/ ACOMPANHEM!

Pode deixar.

falei 400mg semana né mano, não 400mg/TSD ... porra.. kkk

Eu estava falando sobre dosagens dsdn, e vc manda 400mg sem especificar que era semanal. Aí fode maninho...

[ligabo]

Boa noite, blz?

Relato do treinossauro de hoje. Pernas.

AEJ 35min. + 30min bike.

Treino:

Extensora, 3 series. Boa força, chegando a 94kg para 10repetições, e drops decrescentes no final.

Agacho hack.aquec+4 series: 50/80/100/110/114kg, rep em 10/8/5/4/3.

Avanço frontal maquina. 2 series: 24/34kg, rep em 7/6.

Smith barra livre, 3 series. 20/30/34kg, rep em 10/9/7.

Leg 180 super slow pernas juntas. 2 series com 105kg até a falha.

Terra com halteres, 2 series com halteres de 17.5kg, até a falha.

Mesa romana, 3 series. 40/47/54kg

Pantu slow 3 posições leg 180.

40min treino.

bike 20min.

Deficit calorico com aeros hoje. 800kcal.

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Dieta ontem deu 1586kcal.

Treinei rendeu mt bem, disposto, problema é a moleza depois, pqp. E joelho doendo mt fim de tarde. Enfim, é isso.

Abraços, e se cuidem!

[ligabo]

Perdão pessoal, ontem comecei tratamento de canal, e a Dra tirou minha virgindade arrancado um pedacinho de dente que quebrou pqp. Foi uma violação dental! Deu ponto, e mandou eu ficar em repouco. Tava sangrando pra caramba as 14hrs. Pior que eu já tava indo pra academia kkkk. Pensei bem, voltei p casa, e a desgraça sangrou até a hora de dormir. Hoje ainda sangra um pouco, mas to melhor. Infdo pra academia treinar.

Abraços, se cuidem!

[HMacOs]

Fala, mano!

ehheeh ela não colocou nem uma musiquinha p/ jogar um clima, tipo um Marvin Gaye? ahahahah

Cara, exercícios como o Terra não tenho coragem de ficar fazendo até a falha não, mesmo que com cargas baixas..

Bom final de semana e bom descanso!

Abraço

[ligabo]

Boa noite. Hoje levantei 12:00 (dormi mt), e percebi q isso q me faz ficar bem, dormir. Geralmente durmo as 2,3 e acordo as 8. Hoje dormi as 2 e levantei as 12. Mt bom, treino rendeu muitissimo bem.

120mcg clemb + 1EC

35min AEJ e direto p treino.

2EC.

Terra. aquecimento + 4 series. 80/100/120/144/160kg.

Remada curvada, 3 series: 50/60/70kg.

Pull down , 3 series: 20/40/60kg.

Supino inclinado. 4 series: 50/74/86/96kg. rep em 13/10/6/3.

Crucifixo reto halteres de 15kg, 23rep.

Supino declinado. 2 series: 36/50kg, rep em 10 super slow / 5.

Press inclinado, 3 series: 30/40/50kg

Press. 3 series: 40/50/50kg

Puxada dorsal corda corss. 3 series: 45/55/65kg.

Pantu 5 series slow gemeos em pé 105kg

30min bike.

É isso.

Abraços!

Fala, mano!

ehheeh ela não colocou nem uma musiquinha p/ jogar um clima, tipo um Marvin Gaye? ahahahah

Cara, exercícios como o Terra não tenho coragem de ficar fazendo até a falha não, mesmo que com cargas baixas..

Bom final de semana e bom descanso!

Abraço

Nem pra me algemar e dar uns tapas na cara, puxa vida :/

Então, eu não faço até a falha, eu vou progredindo aos poucos. Ai sei até onde posso ir. Sempre anoto.

Abraços, td de bom!

[pilsk]

ta de volta ?

to aqui ligado...

[ligabo]

Ahhh pessal desculpa tava digitando treino todo e no fim deu uma travada nessa porra e o forum apagou tudo! Segunda treinei, terça tive desidratação severa e quase faleci e hj treinei pernas. Kcal em 1346/1123 e 1345kcal diarias respectivamente.

Abraços!

ta de volta ?

to aqui ligado...

Sim dsd meados de fevereiro. Tá td bem?

Abraço!

[Peter Griffin]

Como foi essa desidratação?? o.O

[ligabo]

Como foi essa desidratação?? o.O

Hpertensivo + furosemida sab/dom/seg sendo que não realizava isso dsd ano passado. Mesmo em baixas doses, corpo chiou violentamente. Isso é bom, e tb é ruim...

Bem pessoal treinarei costas+peitoral hoje. Sim não costumo treinar pernas e costas em sequencia, mas por motivo de força maior (desid terça), optei por treinar pernas ontem, e alterei a ordem dos treinos de quinta e sexta (deltoide+braços e costas+peito). Então hoje será costas e peito, amanha deltoide. Sei lá, acredito que sexta estava chegando mt depletado até em função da dieta cetogenica, então prefiro jogar na quinta e ver no que dá.

Abraços!

[Aless]

Está subindo no palco já Panda? Vai com calma com esses furo aí, tu mesmo sabe o quanto isso faz mal.

Mesmo com guerrilha cardio tu ainda estava com retenção?

Se for morrer, avisa antes pra gente!

[ligabo]

Está subindo no palco já Panda? Vai com calma com esses furo aí, tu mesmo sabe o quanto isso faz mal.

Mesmo com guerrilha cardio tu ainda estava com retenção?

Se for morrer, avisa antes pra gente!

Aless eu to numa correria que tá dificil até de postar. Antes postava td dia, agora demora 3-4 dias kkkk. Ainda não, só começarei a ciclar mês q vem. Finalizei clemb a 2 semanas atrás, e comecei com franol e cafeina (4 franol + 800mg cafeina/dia). E fazia tempo q não utilizava furosemida, e resolvi mandar 80mg sabado, 40mg dom e 40mg segunda. Me deu mt desidratação na terça, com dores, falta de ar, e tive q ir bebenedo água, hidrotonico, e td mais (até a noite ainda urinava e sentia moleza). Lado bom que corpo não está retendo tanto como antes, então posso manter minha dieta e meu modo de vida atual q tá de boa. O lado ruim, bem, já disse...

Realizo guerrilha 3x semana, em AEJ. Sim, problemas na tireoide nunca me deixará viver sem retenção, mas pelo menos percebo que não estou mais tão inchado como antes. Menos mal.

Cheguei sabado a 102kg (comecei a 6 semanas atrás com 114kg), e 99cm cintura (comecei com 115cm devido a ter ficado parado 3 meses devido a cirurgia de retirada de vsisicula). Então BF diminuiu bem, porem continurei "secando" até o começo do ciclo no começo do mês de maio. São mais 15 dias de correria.

Se for morrer aviso vcs por sms.

Abraço!

[ligabo]

Treino sexta: Deltoide/braços/pantu.

AEJ 50min caminhada.

Treino:

Desenvolvimento aparelho pegada lateral. 4 series: 40/47/54/61kg. Rep em 12/10/8/5. Estava me sentindo mt bem.

Levantamento lateral com halteres, 3 series: halteres de 15/17.5/20 dp 15 dp 12.5 dp 7.5 dp 5 dp 2.5kg.

Levantamento frontal pronada com barra: 2 series: 20/26kg

Puxada frontal alta com corda no cross. 3 series: 45/55/65kg

Super serie Encolhimento aparelho, 4 series: 110/140/170/180kg. rep em 13/1110/8. Me sentindo mt bem.

Rosca direta. 4 series: 35/45/55/65kg. rep em 10/10/8/6.

Rosca unilateral aparelho. 12/16/21kg dp 16kg, rep em 10-5 / 8-5 / 7-5

Supino fechado. 3 series: 34/44/54kg, rep em 13/10/6. "Ah aqui foi foda. Tava montando a barra e um recem formado (acho) frango que entrou como personal ou instrutor sei lá uma bosta assim, virou qnd tava monstando os 34kg e disse "vamo por peso aí, vamo!". Larguei o peso de 10kg da minha mãe e disse "não adianta alta carga se não tiver estimulo, será frango eterno. Acho q ele ficou mal, pois até deixou de relizar a serie de 20kg na rosca scoth. Deu vontade de virar e perguntar "É só isso??". Kkkk.

Desenvolvimento sentado pegada pronada. 3 series: 30/50/60kg. Aparelho novo, achei ridiculo o design, fora q força os ombros de tal maneira q só vendo. Prefiro a máquina antiga, mt mais conveniente, e não causa lesões.

Disp sentado. 5 series com 15sg descanso com 115kg.

Gemeos em pé 105kg, 4 series com 10seg descanso.

Fim.

20min bike fim.

Pois bem, mantendo dieta entre 1200~1500kcal/dia, e carbo abaixo de 60g. AMnterei cetogenica neste fds, e só mandarei altos carbos no fds q vem.

Pretendo começar o ciclo dia 29/4. Precisa abrir outro diario modera Aless?

Abraços, e desculpem a ausencia. Pretendo no minimo postar dsdn. Ihh já to na vibe do ciclo kkkk.

[ligabo]

Boa noite. Passando meio mal hoje, deve ser queda de pressão, e to com sintomas de resfriado. PQP! Lado bom que gym abre amanha, então deve ficar vazio.

Mandando entre 60 e 75mg efedrina combinado com 600/1g cafeina (dá un 4 a 5 comprimidos de franol/dia). 2 ao acordar, 2 pre treino e 1 fim de tarde. As vezes 4, as vezes 5...

AEJ 35min caminhada + 20min, 6 tiros GC.

Costas/peitoral/antebraço.

Biserie:

pulley frontal aberto. 3 series.

pulley frontal pegada inversa, 2 series, 75kg.

Triserie:

Remada pegada pronada. 3 series: 40/60/80kg

Remada unilateral. 3 series: 30/40/50kg.

Cavalinho cross. 3 series: 95/105/105kg

Serrote. 2 series,halteres de 25 e 30kg, rep em 12/9.

Peito

Crucifixo reto halteres 16kg, 22rep.

Supino reto halteres. 3 series: 40/50kg/50kgdp 32kg. rep em 13/8/6+7.

Chest press. 3 series: 30/40/60kg.

Rosca inversa.

Abraços!

[Fat2Fitness]

Fala Panda, tudo certo?

Como estão os preparativos para o ciclo?

Abraço!

[ligabo]

Fala Panda, tudo certo?

Como estão os preparativos para o ciclo?

Abraço!

Boa tarde, bem, e tu?

Então, ultimas 3 semanas estudando intensamente, lendo, e revendo meus conhecimento, e humildemente pedindo opiniões tb com quem conheço. Estruturando, e esperando chegar tudo, para organizar e postar aqui o ciclo definitio, o q deverá ser entre quarta e sexta feira.

Abraço!

[ligabo]

Treino terça (pernas)

Bem, não treinei em jejum. Teve feriado aqui,e a cordei as 13:30 da tarde. Almocei as 24hrs (proteinas e gorduras), e treinei as 16hrs, após 35min caminhada. Treino de pernas foi este:

Extensora, 4 series:

Leg 180, 3 series em super slow. 95/105/105kg. rep em 15/12/10.

Mesa romana, 3 series: 40/47/54kg dp 33kg.

Flexora unilateral 2 series, 30/40kg.

Agacho hack, 5 series: 50/70/80/90/100kg, rep em 10/8/7/5/3.

Smith barra livre 3 series: 20/30/40kg.

Pantu na leg 180 em super slow.

No fim 40min caminhada esteira vendo jogo do Bayern foda.

Hoje fiquei de molho. Apenas caminhada fim da tarde, e controlando dieta.

Abraços!