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Diário Do Ligabo


ligabo

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Mandou muito! ashioasuhsaiouhsaioushaiuosa

E esse encolhimento sinistro ae?

Não sou melhor q ninguem. Mas qnd vc entende q a unica pessoa q presta, é vc msm, e seus amigos, e q não se deve colocar uma vagina num pedestal, e perde anseios e tentações, e vontade de querer agradar a todos, vc descobre o verdadeiro sentido da vida: Você!

E não sou grosso, apenas acredito em "direitos iguais". Pq mulher acha q pode chegar em alguem e ser bem tratada, msm incomodando, sendo q no inverso ela ignorava e faz caso? Eu ignoro sim, eu trato mal sim se me incomodar, e eu xingo sim se me encher o saco. Mulheres e homens, direitos iguais não?

E fugindo do assunto, tá tendo muito "feminismo" pra lá, pra cá. Eu respeitarei isso sim, qnd pararem de sairem nuas pelas ruas, e carregar cimento na cabeça e trabalhar como peão em siderurgica, sendo q só querem moleza...

(Vou ser xingado em 3,2,1...)

Postado (editado)

"OI GENTI, TUDO BOM COM VOCÊIS??" :nerd:

00725.jpg

Então, após um fds mt bom, fui dormir as 2, levantei as 9 (sou playboiiiii), em jejum mandei meio EC, aumentei dosagem de t4 para 150mcg/dia, e arrumei minhas tranquieras pra levar p gym (e trabalho depois óbvio).

35min AEJ, e na gym 1 EC, e outras dorguinhas. Mandei 10min bike spinning pra aquecer, e parti pro treino, q foi mt bom por sinal. Ligando o foda-se, a ponto de gritar no Terra e me sentir bonitão kkkk!

Relato: Segunda 01-10-12 / Costas - Biceps - Trapézio - Panturrilhas.

Pulley frontal aberto drop puxada por trás. Primeira serie MUITO aberta (quase saindo dedos pra fora da barra), e 75kg com drop 55 para puxada atrás da nuca. Rep foram em 12/8.

85kg 9rep drop 65kg atrás nuca, 7rep. // Drops puxada frontal começando com uma pegada mais fechada e abrindo conforme menos peso. 105kg(MAX)/75/45kg, rep em 4/6/10.

Remada baixa pegada aberta. 1 serie em RP´s decrescente, peso em 145/125/105/85kg, rep em 9/12/10/12. Aumentei a cargas em +10kg, e realizei bem + repetições que o treino anterior.

Cavalinho press. 3 series:

100kg slow neg, 10rep.

100kg slow neg 8rep. + drop 70kg, 8rep..

100kg drop´s 80/70/60kg, rep em 10/8/6/5. Realizei num cross diferente, que fica em frente ao espelho. Não gosto de treinar em frente ao espelho, pq é coisa de frango. Porem os outros 7 cross estavam em uso, ai não teve jeito. Pior do que treinar em frente ao espelho, é FRANGO TREINAR COM PESINHO EM FRENTE AO ESPELHO DO LADO DO SUPORTE DE ANILHAS E PESOS!! Po hoje mesmo eu sai empurrando um que estava realizando "levantamento lateral" com 4kg. Po vai pra perto de uma parede, vai pro canto, tem q fazer num lugar que incomoda meio mundo? To puto, sai empurrando. Faz cara feia não q SOCO!!!! E pediu desculpa... :nerd:

Remada baixa curvada fechada. 1 series drop´s em 95/85/65/55kg, rep até a exaustão. Aumentei em +10kg os pesos, e realizei bem mais repetições tb.

Terra smith. 4 series: (E melhor, SEM PERDA DE FORÇA!! E sem fadiga...).

80kg, 9rep. / 104kg, 5rep. / 124kg, 2rep. / 144kg, 1 rep. Semana que vem, chego aos 148/150kg, e até fim do mês, perto dos 160kg. Minha meta este ano é chegar nos 170kg 1RM. Visto que treino em jejum, depletado, e em cutt, é uma boa marca.

---- Descanso ----

Rosca direta. 79kg, 16rep. + drops em 59/39kg, rep em 4/5.

Rosca alternada halteres (Supinando pulso). 16kg cada mão, rep em 7. // Drop´s em 20kg/14/10kg.Rep em 4/5/8.

Rosca inclinada com halteres. 2 series: drop´s em 10kg-6kg, rep em 10/10. // Drop´s em 10/8/6kg, rep até a exaustão.

Rosca concentrada cross. 1 series com 3RP´s, entre 20/20/25kg, rep em 8/6/5.

Serrote. 2 series: 45kg, 8]10rep cada lado. // 55kg, 7rep cada lado. (Tirei encolhimento no cross e pus serrote. Dar novos estimulos.)

Gemeos em pé em slow, piramide decrescente em drop. 105/95/85/75/65/55kg, rep em 13/11/11/10/10/6. Posição de pés normal. ---- Aqui na minha segunda serie, com fone de ouvido, parou uma Sra de 50 e poucos ao lado, com leg, tipica q se acha gostosa. Ficou olhando, e falou algo. Nem dei bola, tava focado e ouvindo Metal, e ia pra terceira, mudei o peso, e voltei, e ela falou outra coisa. nem dei bola, e ela me cutucou. nao parei a serie em slow. No fim da terceira e indo pra quarta, ela veio me parar. Parei e tire fone e ela disse "Não tá me ouvindo? To falando cm vc. Cm vc consegue isso td?". Eu respondi "Não tá vendo q to treinando e com fone de ouvido, tá cega? E to ocupado." Ai ela saiu e foi p uma maquina de adutor ao lado e ficou me encarando.

Resumo da história:

Foda-se!

21 series/52min treino. No fim + 25min bike spinning.

Abraços!

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Frase do dia:

"Vem chegando o verão, um calor no coração, essa magia colorida, coisas da vidaaaaaa." Os frangos são coloridos uiui.

Video do dia:

EDIT: Ahhh esqueci. A exatos 2 semanas estava internado, e fiquei até quarta em soro, e fiquei em deload até domingo. Retido, cheguei aos 106kg(!!). Retornei a uma semana, e em depletação dsd ontem, peso real agora, 96.6kg(!!). E ainda urinando. Por isso, não reclamem filhotes, não sabem o q é reter... E chegarei aos 92kg este mês, na marra!!!!

Editado por ligabo
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Tu não treina todos os dias em jejum e depois do AEJ né? porque puta que parriu SUHAS

Frango é foda, nada contra, mas tem aqueles que vem pra academia faze supino com halteres de 6kg, ou aqueles amarelo (acho que é 7kg) nada contra, mas eu as vezes tenho que me esconde dentro do banhero pra da risada kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk teu treino de trapézio é só isso ou tu esqueceu de posta alguma coisa? :handlebars:

Passa lá no meu diário da aquele help com o clemb e os aerobicos te amo mano

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Tu não treina todos os dias em jejum e depois do AEJ né? porque puta que parriu SUHAS

Frango é foda, nada contra, mas tem aqueles que vem pra academia faze supino com halteres de 6kg, ou aqueles amarelo (acho que é 7kg) nada contra, mas eu as vezes tenho que me esconde dentro do banhero pra da risada kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk teu treino de trapézio é só isso ou tu esqueceu de posta alguma coisa? :handlebars:

Passa lá no meu diário da aquele help com o clemb e os aerobicos te amo mano

Praticamente tds meus treinos eu realizo em jejum. Tipo, em geral vou pra gym em jejum (35min a pé). Chego e mando EC e tal, e realzio bike p aquecer, e ai sim 2-4min antes do treino msm, eu mando 15g-20g whey (apenas pra ter pouquinho de insulina ali). Fim do treino e depois dos aeros e tomar banho, q mando dose whey e ai fico em jejum até as 18-19hrs (WD), ou então se for p casa da vovó mando um almoço com carbo complexo e prot´s, e fico em off até as 19hrs por ai. É praticamente um treino em jejum sim.

Eu odeio frango. Eu odeia franga! Frango não é tamanho, é ter noção de não atrapalhar caminho, é guardar os pesisnhos super pesados de 2kg, é não conversar com quem treina sério, é não incomodar paquerando quem vai pra treinar. E meu treino de trapézio é só isso, pq treinei costas, e já solicita um tanto o trapézio. Deixei encolhimento pesadinho de 110kg pra sexta apenas.

E me manda sua dieta por mp, e duvidas, pq tenho preguiça (sim preguiça), de responder lá. To meio viadin ultimamente. :nerd: :nerd:

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Boa tarde pessoal. Resumo de hoje enquanto estou aqui sentado ainda meio bambo kkkk!

Como havia dito, há 2 semaans atrás estava internado, e retornei apenas segundaaos treinos, mt inchado com quase 106kg devido ao off e de estra parado e retenção. Treinei semana passada, e cheguei no domingo com 103kg. Domingo iniciei uma depletação, e após o treino de segunda (e 102.8kg), meti pra fuder. mandei 2 furo entre tarde e noite, e revivi lembranças mortiferas de tempos atrás kkkk!

Ao final da noite teve uma hora q estava no escritório e me agachei, e tentei levantar e cai no chão rs. Caimbra e fraqueza na parte de tr´s do joelho. Por isso sempre ando com cloreto de potássio na bolsa, já havia mandado a terceira dose. Cheguei a exatos 96.6kg, e fui p casa. Cheguei comi forçado, e começou tontura, e tds efeitos de pressão baixa (e ainda urinando). Mandei repositor eletrolitico, quase 1 litro água gelada, e fui deitar 1:20. Dormi:

De 01:40 as 2:50. Depois acordei as 4:40. depois acordei as 7. Depois acordei 8:20. Depois acordei 9:50, e levantei. Olha q sono gostoso kkkk!!

E urinando mt...

Mandei mt água gelada de manhã, não fiquei em jejum. Mandei 2 pães com queijo e presunto. Ainda com efeitos de presão baixa mas estabilizando, porem tem uma fraqueza óbvia. Peito gelado, cabeça tb, e fui trabalhar e treinar, msm umas 3 pessoas me dizendo q sou maluco.

35min a pé fui p gym ainda bem fraco, p treinar peito (pior q isso só pernas kkkk). Primeira vez dsd minha volta q senti fraqueza meio treino (óbvio).

RELATO:

SUPINO RETO SMITH: 4 series. 42kg, 14rep. / 48kg, 8rep. / 58kg, 6rep. / 64kg, 3rep. -- Na terceira serie uma menina foi fazer smith do lado, e ja tava pegando meu peso. Eu de Ipos cheguei do lado dela e pus a mão no peso, ela falou algo (deve ter perguntado/pedido desculpa sei lá). Só sei q tava com Ipod ligado, e só encarei feio, e virei de costas. Franga burra!!

TRICEPS SUPINO. 3 series: 42kg, 12rep. / 48kg, 7rep. / 58kg, 2rep.

CRUCIFIXO RETO. 1 serie, halteres de 14kg, 23rep.

SUPINO INCLINADO. 3 SERIES: AQUECIMENTO 50KG, 12REP. / 74kg, 7rep. / 88kg, 5rep. / 104kg, 2 rep até a metade (óbvio dá desconto tava morto hj).

-- DESCANSO --

PULLDOWN 1 SERIE 3RP´S - 75/85/95kg, rep em 11/9/8 (Aumentei em +10kg carga e + repetições).

FRANCES DUPLO CROSS CORDA: 3RP´S - 25/35/45kg + drop 20kg, rep em 10/8/7+6.

KICK BACK - 2 series: 15kg, 10rep cada lado. / 20kg drop 10kg, rep em 6+6.

A partir daqui começou a vir o cansaço de forma extrema, fora peito gelado e suor frio.

DIPS SENTADO FRONTAL: 2RP´S 145KG + 2RP´S 125/105KG. Rep até exaustão.

DIPS SENTADO COSTAS : 3RP´S 105KG, REP EM 8/8/8.

ROSCA DIRETA PEGADA INVERSA: 3RP´S, 65KG, 15 REP + DROP 35KG, + 4REP.

DESENVOLVIMENTO NÃO REALIZEI.

FODA...

42MIN TREINO. 17 SERIES. NO FIM + 15MIN BIKE SENTADO;.

Após isso já almocei (70g prot + carbo de arroz e feijão), e ainda meio lerdo. Só amanha que melhora msm. Peso na balança da gym pós treino de 99.7kg. Tirando 1kg+-, dá entre 98.7/98.5kg. É mais ou menos por ai pois já joguei dsd ontem uns 2.5litros de água no corpo kkkk.

Abraços!!

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Que negócio de minha bolsa é essa ai? To meio zonzo ainda não entendi.

MP te respondo qnd chegar em casa pq ontem eu quase morri obrigado pelo carinho.

Sim eu realizo um treino derivado do BurnOut, porem mais voltado a força. Então esta "1 serie" entre um serie de força e outra, é para depletar glico msm. Dá uma lida sobre BurnOut e vc entenderá melhor.

Abraço!

Postado

Já conheço o BornOut, aprendi a depletar glicogenio com ele :nerd:

Sem pressa jovem Panda wan, só não morre antes de responde a MP, depois pode morre hUSAUHUHASUHASUH zoera, sabe que te loveio

"Por isso sempre ando com cloreto de potássio na bolsa, já havia mandado a terceira dose"

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HUSAUHSA e pandão ta encarnando o little azyzz aqui parabéns bateu 98 seu fofo agora sou eu na batalha pra bater 69

Bati 97 p 96 ontem, 1.5kg a menos q meu peso médio (98.2). Bom sinal...

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Ótimo sinal pequeno grande pandaman , estou com 1 projeto de 4 pack na barriga acredito eu que mais 4 kilos enxugados e irei estar seco como um graveto da caatinga brasileira

A imagem deve ser triste...

Ligabo, aguardando respota da MP lá, chorando aqui =\

Visitante usuario_deletado23233
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Fala ligabo,

hj finalmente algo me fez calçar as sandálias da humildade e vir te perguntar uma coisa que venho observando.

raparei (até pq nao tem como) nas suas cargas abusrdamente pesadas, vc acha que isso se deve de alguma maneira ao fato de estar treinando em jejum?

falo isso pq no meu ultimo cutting, reparava que ao treinar sem mandar 1g de carb sequer, minha força era bem maior..

outra coisa, eu me considero fraco pelo tempo de treino que tenho já, e vc mesmo com seus altos e baixos, sempre está em dia com suas cargas, oq vc acha que influi nesse sentido (sentido = força), ou seja qual sua teoria por trás da força? Nos relaos dos seus reinos , mesmo com uma rotina estressante, vc sempre mantem seu padrão.

Vejo seus treinos são parcimônicos mas ao mesmo tempo bem técnicos, ou seja nao fica no simples 5x5, ele é um hibrido diferente.

ando meio intrigado com a questão de tempo de treino X força, pq acho que não venho evoluindo como devo e to tentando buscar a causa disso.

flw vlw

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Ótimo sinal pequeno grande pandaman , estou com 1 projeto de 4 pack na barriga acredito eu que mais 4 kilos enxugados e irei estar seco como um graveto da caatinga brasileira

Hoje já voltei para 100kg. Retenção like a hell mas ok kkkk!

Vai com calma mano.

A imagem deve ser triste...

Ligabo, aguardando respota da MP lá, chorando aqui =\

Respondi pequeno gafanhoto.

Postado

Fala ligabo,

hj finalmente algo me fez calçar as sandálias da humildade e vir te perguntar uma coisa que venho observando.

raparei (até pq nao tem como) nas suas cargas abusrdamente pesadas, vc acha que isso se deve de alguma maneira ao fato de estar treinando em jejum?

falo isso pq no meu ultimo cutting, reparava que ao treinar sem mandar 1g de carb sequer, minha força era bem maior..

outra coisa, eu me considero fraco pelo tempo de treino que tenho já, e vc mesmo com seus altos e baixos, sempre está em dia com suas cargas, oq vc acha que influi nesse sentido (sentido = força), ou seja qual sua teoria por trás da força? Nos relaos dos seus reinos , mesmo com uma rotina estressante, vc sempre mantem seu padrão.

Vejo seus treinos são parcimônicos mas ao mesmo tempo bem técnicos, ou seja nao fica no simples 5x5, ele é um hibrido diferente.

ando meio intrigado com a questão de tempo de treino X força, pq acho que não venho evoluindo como devo e to tentando buscar a causa disso.

flw vlw

Hehe fique a vontade fera.

Olha, não posso explicar se isso deve precisamente a estar em jejum, pois eu nunca mantive uma sequencia longa de treinos comendo antes (já sim, mas tem mais de 2 anos, e pela inexperiencia em algumas coisas, e lesões, não posso comparar), assim como nunca ciclei tb, então, apenas posso me basear em minhas anotações. Eu me sinto melhor (tb psicologicamente) em treinar em jejum, por n motivos: Não tenho tempo de caminhar em jejum de manhã, voltar, comer, e ir p gym. Então ou faço tudo de uma vez, ou fuck. E isso de retenção e tireoide me ferra bastante, então para mim, AEJ antes do treino não tirar em nada minha força (como mts propagam por ai). Por isso sou contra teorias como já expliquei antes, e sou garfado de "chato". Duas coisas q odeio, é quando dizem q genética não influi em nada, e em cutt não se deve valorizar tanto o volume. Bullshit! Falta de instrução, e medo de ir pelo caminho mais dificil. Se fosse assim, eu msm seria um vara pau!

O que posso dizer, sim, com base em anotações, e não teorias, é que manter meu corpo em EC 3 meses, me fez mal. Já ouve dias meses atrás de não ter coragem de levantar da cama, e estar dormindo pessimamente mal msm mandando rivotril. Meu deload contribuiu para tirar minha estafa, e ficar 10dias off estimulantes, e o q pretendo fazer daqui p frente, é isto:

2 a 2,5EC ao dia. Duração 3-3.5 semanas. Off 1 semana EC e 1 semana focado apenas em AEJ e treinos de potencia em sua totalidade apenas em compostos, 3x na semana. NEsta semana off EC, mandar salbutamol, e manter ele na primeira semana com EC, e assim seguir este loop.

Já li teorias q se pode treinar 3-4 meses ininterruptos para naturais, mas depende de cada um. Já fiz de tudo, e hj posso garantir q precisamos sim de uma pausa, mas não precisa ser igual robô (3 meses, 15 dias off). Vc tem q saber o q é melhor pra vc, e por isso leva tempo. E o problema hj é q a grande maioria, por ter tudo acessivel e rápido, quer ciclar e crescer e tal sem passar pelo aprendizado. E isso me irrita, mas não os culpo. Apenas mantenho distancia. O forum aqui é um exemplo, eu não entro mais em discussão tanto cm antes, pq já me tacaram mt pedra, pra depois um ou outro vir dizer q eu estava certo. Não sou dono da verdade, mas prefiro me calar e realizar em mim tudo q necessito. Já me pediram acessoria e treino, eu nego. Pode parecer q não, mas sou irracional demais. Eu me faço de cobaias muitas vezes. Lembro que qnd comecei os treinos em AEJ, eu era taxado de louco, até por mim msm! Mas realmente NUNCA, realmente nunca vi diferença em MIM, entre treinar em jejum ou com barriga farta. Talvez por ter meus problemas, me adaptei assim. Não foi fácil de inicio, nunca é. Foram 4-5 meses até me adaptar qnt ao padrão, descanso, series, e tudo mais. O que posso dizer hj, é q o organismo se dapata a tudo, e não tenho mais insonia (mandando 25-50mg GABA+4 gotas clonazepam e de vez em qnd 50mg valeriana) e sono está perfeito, acordando muitissimo bem. Tirei carbos antes de dormir. Mandando hipertensivo td dia e mandando diureticos para depleção 1-2x mês apenas (e sabendo cm realizar pois já sofri antes cm isso rs), mandando vitaminas antes do treino e tirando outros componentes. Vejamos:

Pre treino mando: EC + acido folico + sulfato ferroso + biloba + vinpocetina + 20g whey.

Pós treino: Whey + multivitaminico.

Tirei de 3 meses pra cá metformina, fluoxetina, e estimulantes e qq outro tipo de pó (AAKG, taurina). Percebi q comigo um estava anulando o outro, e fui mexendo. Hoje mantenho isso, estou na terceira semana dsd deload, e tirando a terça pós depleção, nunca senti cansaço e fadiga cm sentia antes, nem tontura, nem perda de força. E olha q aumentei series e deixei treino mais longo. É tudo uma quimica louca, e tem q anotar e saber o q faz (outra coisa q detesto é instrutor formado dizer q não precisa anotar nada, e ir conforme sua "mente". Ou deve ciclar e ahar q cersce de td forma, ou é mais um babaca pra mim).

Enfim, reflita assim: Sentia mais força no cutt com ou sem carbo? Em jejum ou não? Mais força no bulk ou não? Compare e faça suas anotações.

Qual seu tempo de treino? Realiza bulk/cutt sendo natural? Se sim, esqueça isso, e foque em crescimento sólido a longo prazo, mesmo que devagar. Bulkar e ciclar sendo natura é perda de tempo e terá consequencias gastricas e o corpo lhe avisará de alguma forma ou de outra. E no meu caso, mesmo qnd tiro deload, retorno no maximo com 80% da carga q estava antes. Tendoes não irão enfraquecer por estar em deload, e prefiro retornar na marra, e sentir dores por 3-4 dias, do q ir aos poucos, perder evolução, e sentir dor sempre. E sim, considero DMT uma forma de saber se seu treino foi decente ou não. treinar peito, e sentir dores nos braços, é sinal de recrutamento negativo.

Mantendo dsd começo do ano um BurnOut, mas com mudança para meu tipo de treino.

Desculpe o texto longo, mas é mais ou menos por aí. Abraços!

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Hoje foi feriado na cidade, mas tb dia off. levantei e realizei 30min AEJ, arrumei quarto e uns arquivos, e fim de tarde + 40min caminhada. Sem carbos simples hj. Abraços!

Visitante usuario_deletado23233
Postado (editado)

Ligabo, acho que viajei demais em te perguntar oq eu pretendia, que acabou saindo do foco da questão. Na verdade queria que vc falasse o seu conceito/técnica pra manutenção e progressão de força. Voc baseou em quê na criação do seu tipo hibrido de treino?

Muito defendem periodização p.ex, outros vindo de westside, powerlift. defendem treinos com impactos diferentes na semana.. Eu vou muito no que vc até criticou, "no que eu sinto no dia" se estou fraco logo não ponho carga; De uns anos pra cá, eu vejo que parei de evoluir, até on drugs minhas cargas nao mudam absudarmente, ja parti de principios de ligamentos e juntas nao estarem acompanhando a evolução muscular, enfim uma serie de parametros.

Vejo que vc tem muitas patologias, foi mal nao ter aprofundado no seu diário procurando saber oq vc tem de fato. Isto torna anotações fundamentais no seu progresso, pois vc depende delas pra melhor acusar, um suposto 'bem-estar'...

vlw ligabo, muito bom falar com alguém experiente. Sério , seu post dava a impressão de alguém arrogante como um Quisso da vida, mas vejo vc brincando com a mulecada e resolvi arriscar trocar uma idéia contigo..

vlww

Editado por firemann
Postado

Ligabo, acho que viajei demais em te perguntar oq eu pretendia, que acabou saindo do foco da questão. Na verdade queria que vc falasse o seu conceito/técnica pra manutenção e progressão de força. Voc baseou em quê na criação do seu tipo hibrido de treino?

Muito defendem periodização p.ex, outros vindo de westside, powerlift. defendem treinos com impactos diferentes na semana.. Eu vou muito no que vc até criticou, "no que eu sinto no dia" se estou fraco logo não ponho carga; De uns anos pra cá, eu vejo que parei de evoluir, até on drugs minhas cargas nao mudam absudarmente, ja parti de principios de ligamentos e juntas nao estarem acompanhando a evolução muscular, enfim uma serie de parametros.

Vejo que vc tem muitas patologias, foi mal nao ter aprofundado no seu diário procurando saber oq vc tem de fato. Isto torna anotações fundamentais no seu progresso, pois vc depende delas pra melhor acusar, um suposto 'bem-estar'...

vlw ligabo, muito bom falar com alguém experiente. Sério , seu post dava a impressão de alguém arrogante como um Quisso da vida, mas vejo vc brincando com a mulecada e resolvi arriscar trocar uma idéia contigo..

vlww

Liga não sou meio bocó as vezes, e retardado.

Então tomarei como exemplo meus ultimos 14 meses.

Entre meados de junho até dezembro/2011, eu me foquei apenas em treino de força. 5x5, 3x5/3/2 (Nunca 1RM pois nunca acreditei q isto fosse importe para naturais por questões de lesão). Me foquei apenas nisso, e por isso msm terminei o ano com 134kg (braços 46, cintura 124-126, 146 peito, mas uns 30 de bf). Ai tive uma decepção forte, me custou 7 meses para me "curar", mas em fevereiro me foquei de definição pessoal e manutenção de MM e volume. E não abixei cargas. Cm disse, as vezes msm cansado, eu ia e treinvava da msm forma, sempre mudando, adaptando. Entre abril/julho tive lesão cotovelo q me impossibilitava levantar 10kg supino reto, e msm assim amntive outras cargas, e acredito q treino para natural tem q haver progressão de carga constante, senão é perda de tempo. hoje mantenho 3-4 series para principais compostos, e 1-2 maximo para isolados, e abuso de rest e drops para isoladores como forma de depletar glicogenio. Apenas td treino msm q aumente 1-2kg, q seja um ausmento. Não pode é retroceder e ficar parado. E sim, tem dias q nao dá animo, mas chega na gym, e vai pra luta. Esquece lá fora as dores e cansaços, e lute ali. Se não se animar ali, não é lá fora q vai.

E cm vc disse, se vc deixar sua mente mandar em vc (hj não farei isso e tal), msm ciclando, vc vai ter uma parada, e não terá ganhos. O corpo é assim. Se vc ver q não evolui ou anda em estafa, se de um tempo. Sempre melhora ;) E progressão não deixa de ser treino para força e tendões, principalmente baixas repetições.

Tenho algumas. Pouquinhas só kkkk!

Já fui sim mt mais sério q hj, porem no fundo só nao gosto de frescura e pessoas q não pesquisam antes de saber o q falam. Por isso mal apareço nos tópicos, é cada pergunta. Verão então...

Abraços! E espero ter respondido um pouco melhor... (E não se prenda em conceitos).

Postado

Boa tarde.

Dormi pouco, acordei muito mal, e já tinha me rometido que não treinaria qnd estivesse me sentindo mal. Então trabalhei e...dormi 2hrs. Ai fiqcou bom kkkk. Tinha feito AEJ antes, então mandei 200g carne moida, 5 pedaços de frango, um bombom (!!), e aguardando meia hora pra sair no sol pra gym, q acredito eu estará um abatedouro do inferno. Mas ok, treino de pernocas.

Abraços, td de bom!

  • Supermoderador
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Boa tarde Ligabo,

Dei mais uma lida no teu diário... tu está com diurético de novo? Vi que o peso baixou para 96 e subiu para 100 de novo e teve aquela queda de pressão...

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Boa tarde Ligabo,

Dei mais uma lida no teu diário... tu está com diurético de novo? Vi que o peso baixou para 96 e subiu para 100 de novo e teve aquela queda de pressão...

1 ou 2x no mês realizo isso, e dessa vez realizei devido a estar retido demais devido ao deload e ao soro da internação. Pelo menos deu para ver meu peso real. E o fato de passar um pouco mal, é devido a estar quase 2 meses sem usa-lo, e ai o corpo fica sensivel demais.

Mas msm seu usar diuretico, e mandando mt água, to me sentindo mais seco, e é como digo, peso não significa q está engordando. Vc pode ter perder gordura, e manter ou ganhar peso. É assim msm.

É ir 2x mês apenas pra ver peso real. Sem mt afobação. Abraços!

voltei a acompanhar ligabo...

seus relatos são de grande valia :D

Vê se não some rapaz. Vejo seu nick e lembro ds Lotus amarela do Senna kkkk!

Tá e ai como tava o abatedouro? SAHUHASUHSAUHUHHHU

Fui treinar hj as 16hrs. Imagina como estava kkkk!!!!

Boa noite. Cheguei na gym hj as 16hrs. Nossa alem de um inferno de quente, estava lotado. Cheia de...frangAAAA!!!! 3-5 juntas, merda de mulherada magrela e fresca.

Fui pro smith vazio, o outro com 5 mulheres juntas e rindo ahhhh. E pegou tds os apoios de pescoço as pirralhas. Cheio de franguinho magrelo 20 de braço em volta, e 3 numa barra livre com 20kg. Aff. Peguei um colchonete pus no trapézio e msm doendo iniciei o agacho profundo no smith.

3 series. 40kg, 14rep. / 60kg, 8rep. / 70kg, 4rep.

Agacho frontal smith profundo. 2 series: 40kg, 10rep. / 50kg, 5 rep.

Agacho hack profundo. 2 series: 70kg, 12rep. / 90kg, 8rep.

Extensora 1 serie, 3 RP´s, positiva dupla, negativa 1 perna cada lado. 67kg, 16rep. / 67kg, 12rep. / 57kg, 10 rep.

Flexora em pé. 2 series: 30kg, 10rep. Drop em 40/25/20kg, rep em 8/8/10.

-- Descanso --

Avanço frontal graviton. Já tava me preparando, e chegou uma menina "vc vai fazer ai". Ok ok, dia do meu santo protetor, eu falei "pode fazer", ela ia falar outra coisa, virei e me dirigi ao leg sentado 180º. Escrotinha... :nerd: Ligabo tb é educado.

Leg sentado. 1 serie, 3RP´s, com 125kg pés em cima. rep em 15/13/10 + drop 95kg, 10rep.

Leg sentado para pantu. 3 series, 2 em slow, 2 normais, bem cansativas, 13min aqui.

Mesa romana, 3 series como já venho fazendo dsd semana passada. 33kg, 20rep. / 40kg, 12rep. / 54kg drop 33kg, rep até exaustão.

42min, 16 series. No fim 42min bike sentado.

Algo q estou fazendo é mandar meio EC após o treino, para evitar a fadiga pós treino.

Abraços!

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Frase do dia:

"Sou muito egoísta, centrado em mim mesmo, para me incomodar com os outros."

Cazuza

Video do dia:

Postado

baita amplitude, realmente melhor reduzir a carga e ter esse movimento completinho

bons treinos pandinha, tava com saudade de passar por aqui já

Vc anda sumida, espero q esteja td bem realmente. E sim, se tratando de Waldemar, não tem como ser péssimo.

Bjs, e se cuide anjo.

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