Fala galera, vim aqui pedir um direcionamento pra meus treinos, já que agora tô começando a levar a serio o mundo do body build, seguindo as dicas do meu amigo Jacob, que é fisiculturista...

Gostaria de saber a opinião sobre em quais musculos devo focar, qual método devo usar (bulk pesado, bulk limpo...) etc...

Assim que tiver mais fotos posto para avaliarem a evolução...

FRENTE:

COSTAS FLEXIONADA:

FRENTE FLEXIONADA:

Seguem meus dados

Nome: B.O. Willebit

Idade: 21

Peso: 74kg

Altura: 1,80

BF: 7%

Biotipo: Ectomorfo

Valeu.

Bulk pesado.

Carai veio, seu shape tah show.. Ecto cresce moh dahoraa, td riscado.. kkk

Eu iria de bulk limpo, pra não pegar tanta graxa..

bulk limpo! concerteza, é magro e cresce seco.

Poxa, foi 2 bulk limpo contra 1 pesado de mim kkk..

Só pra esclarecer, só disse pra fazer um bulk pesado, pra vc encher agora sua carcaça, e por vc ser ecto, seu metabolismo é mt bom pra eliminar gordura, e secar rápido, então vc não tem tendencia a ficar com gordura acumulada(graxa), e teria ganhos apropriados de massa muscular neste caminho. É claro q o bulk pesado q proponho é mt proteina(2,5g/kg), carbo de baixo/médio IG e gorduras boas, com junk food semanal(geralmente fds), para o organismo ficar sempre em alerta.

Bulk pesado é pra quem pode, como seu caso. Então esta é uma escolha sua.

Abraços.

Valeu ai, mas ainda estou com uma duvida...

Por ser ecto eu gasto mais facilmente a gordura ou simplesmente deixo de absorver no meu organismo?

Valeu ai, mas ainda estou com uma duvida...

Por ser ecto eu gasto mais facilmente a gordura ou simplesmente deixo de absorver no meu organismo?

Valeu ai, mas ainda estou com uma duvida...

Por ser ecto eu gasto mais facilmente a gordura ou simplesmente deixo de absorver no meu organismo?

Valeu ai, mas ainda estou com uma duvida...

Por ser ecto eu gasto mais facilmente a gordura ou simplesmente deixo de absorver no meu organismo?

Você queima gordura mais facilmente. Só que tem dificuldades pra ganhar massa.

SOU FODA! auhauhahuauha

manda bulk pesadao mesmo

gostei do shape, tambem mandaria um bulk limpo

Duduff,

Meu shape e bem similar ao seu, ano passado adotei o bulk sujo e me arrependo profundamente, cheguei aos 80KG porém o BF subiu d+ e fiquei com 11%BF, não consegui consolidar os ganhos e perdi quase tudo. Ser ectomorfo é foda

Atualmente mantenho uma dieta hiper porém sigo a vertente de treino para Powerliftings, estou tendo resultados modestos, porém sólidos.

Obrigado pelo relato 1982bb, entao vc poderia me falar quantas calorias ingere diariamente? 3000? e proteina? 2g/kg? suplementa?

Comprei um Jack 3d comeco a tomar mes que vem, vc aconselha tomar com oq? whey pos treino e albumina na ceia/desjejum?

Abços

Mano, manda um bulking moderado aí que fica maneiro..

Manda só coisas boas, mas em grande quantidade.. Da pra tu crescer bem massivo fazendo assim..

Toma o jack3d antes do treino e se quiser bota um whey no pos, o que eu acho dispensavel..

Voce acha dispensavel o whey durante o uso do jack? acho fundamental para maximizar os ganhos, visto que o jack é "simplesmente" um pre-workout..

Só sei q acho massa shape de ecto puro... eu sou endo/meso .. é facil ganhar massa mais o cara cresce parecendo um salame.. ¬¬

Voce acha dispensavel o whey durante o uso do jack? acho fundamental para maximizar os ganhos, visto que o jack é "simplesmente" um pre-workout..

Fundamental eu não acho mano, mas se você conseguir uma dieta maneira, use o whey como complemento, e não suplemento.

Se já tiver o whey aí, manda bala.. Mas se não tiver não precisa esquentar a cabeça saca..

Atualizado : 25/07

https://imageshack.us/photo/my-images/148/imgp1988x.jpg/

Avaliem por favor.

Atualizado 25/07

da uma focada nos peitos e um bulk com bastante carb e prot de boa qualidade.

te perguntar treina a quantos anos e começo com qts kg?

bixo, a primeira fot foi em outubro do ano passado,20 anos, e corrigindo eu tinha 8% de gordura , agora passei a ter acompanhamento nutricional, estou com 79kg e 6% de gordura, foto atual, 21 anos. Comecei a treinar com 16 anos e fiquei 1 ano parado quando tinha 19 anos.

ai ta foda o shape em parabens... acho que voce nao precisa mudar nada... é so continuar nesse ritmo que é so felicidade...

tem como postar a dieta?

Ta legal o shape amigo , acho q é só continar assim mesmo. se poder posta a dieta que o amigo aki em cima pediu tbm. abçs

Quantas kcal +- vc está ingerindo atualmente?

Muito bom shape.

[]'s

é so seguir, ta no caminho certo.. show o shape!

Duduff,

Meu shape e bem similar ao seu, ano passado adotei o bulk sujo e me arrependo profundamente, cheguei aos 80KG porém o BF subiu d+ e fiquei com 11%BF, não consegui consolidar os ganhos e perdi quase tudo. Ser ectomorfo é foda

Atualmente mantenho uma dieta hiper porém sigo a vertente de treino para Powerliftings, estou tendo resultados modestos, porém sólidos.

mano desde quando BF 11% eh demais?? galera eh mtu neurado com gordura hhehe

topic:

Shape bacana mano

faz um buk pesado

Abraço

shape ta bacanaa, ja aplicou alguma coisa??

Bulk Limpo..

Não sei quanto de proteína você ta ingerindo, seria legal colocar a dieta..

Já tomei Jack3d, bom suplemento..

Whey pós treino ajuda bastante.

Abraço

bulk pesado@@

Saaalve Duduff

tenho o mesmo biotipo que você cara, sou ectomorfo também !

cara, por alguns motivos eu larguei a musculação por falta de tempo e agora to voltando,

to muito frango é até cômico eu falar isso pra você...

Mas se eu fosse você, eu aproveitaria o embalo e mandaria um BULK nem SUJO, nem LIMPO.

Essa história de fazer bulk sujo comendo "BOLO" e essas coisas é furada pra todo mundo, não faça um bulk tão sujo colocando seu shape em risco.. somos ecto mas vai que seu BF sobe né.. ninguem merece..

E fazer bulk LIMPO pra gente também não compensa, pelo nosso biotipo a gente pode da uma "exagerada" entendeu.. acho que tem que haver uma moderação..

Eu voltei faz 1 semana, to consumindo 4.000 kcal por dia, oq não é dificil se você levanta cedo.. e eu acho que você deveria manter a mesma média.. ou até MAIS !!

Concluindo : Faça um BULK com muita proteina e alguns carbos que nós vemos no dia a dia.. guarda o almoço pra comer mais tarde saca, faz alguns lanches com queijo peito de peru e etc.. mantem as kcal que é nois queridão !

boa sorte.

FEIJÃO + ARROZ + BIFE = SUCESSO

Bulk limpo, seu shape ta bem massa, nao arriscaria ele.

vamo q vamo ecto, bulka ate os 85kg e la vc pensa se continua ...

galera, esses todos post do duduff sao meus, eu n tinha cadastro no inicio e continuei postando pelo perfil do meu amigo, irei postar a dieta pela conta do meu amigo, só ele me passa a senha q eu esqueci hehe