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Treino Costas 3 Ou 4? Para Experientes!

Por olecram
Em Treinamento

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Postado

fala galera!!!

tenho um amigo que esta fazendo educação fisíca e o professor dele

pasou um livro pra ele"metodologia do treinamento de musculação".

neste livro na parte de exercícios pra costas mostra apenas 3 e diz ser completo

pois existe outros , só que trabalharão o mesmo grupo muscular mais de forma diferente.

são eles:

REMADA CURVADA NA BARRA:COMPLETO PEGA TODO O DORSAL , TRAPÉZIO E BICEPS BRAQUIAL

PUXADOR PELA FRENTE:DESENVOLVE O DORSAL NO SENTIDO TRANSVERSO(LARGURA) , REDONDO MAIOR , BICEPS BRAQUIAL E DELTÓIDE.

REMADA SENTADA BAIXA:DORSAL EM ESPESSURA , TRAPEZIO , BICEPS BRAQUIAL , DELTOIDE E REDONDO MAIOR

ai eu digo que acaba sendo perca de tempo na academia a gente fazer 4 exercicios pras costas sendo que 3 atingirá todo o dorsal. o que podemos fazer é a variação destes exercicios não é?

  • 6 anos depois...
Postado

Tem q fazer um treino com 3 e ver os resultados e depois testa com 4 , eu por exemplo por mais que me mate com 3 exercicios não evoluo tanto,ja com 4 e + 1 série do Terra acho ótimo...Eu colocaria uma barra fixa e talvez um levantamento Terra nesse treino aí.

Educação física 🏃‍♂️ pós graduação Bodybuilding coach 💀💪

 

"Bendito seja o SENHOR, minha rocha, que ensina as minhas mãos para a peleja e os meus dedos para a guerra;" Salmos 144:1

 

 

Postado

não precisa ser expecíficamente estes 3 exercícios, e sim 3 exercícios que usem usem a mesma linha de movimento.

 

remada baixa, cavalo, curvada, e até serrote, por exemplo, usam praticamente a mesma linha de movimento, usando os mesmos músculos para gerar o movimento, então se vc treinar costas usando somente estes exercícios vc estaria dando apenas um tipo de estímulo...

 

esta é a idéia por traz do texto entendeu.??

 

vc precisa de 2 movimentos básicos, puxadas altas, e puxadas frontais.

então digamos que com barra fixa ( puxada alta ), remada curvada ( puxada frontal ), e terra ( sem comentários ), vc teria um treino extremamente completo..

 

abraço..


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    • Postado

    não precisa ser expecíficamente estes 3 exercícios, e sim 3 exercícios que usem usem a mesma linha de movimento.

     

    remada baixa, cavalo, curvada, e até serrote, por exemplo, usam praticamente a mesma linha de movimento, usando os mesmos músculos para gerar o movimento, então se vc treinar costas usando somente estes exercícios vc estaria dando apenas um tipo de estímulo...

     

    esta é a idéia por traz do texto entendeu.??

     

    vc precisa de 2 movimentos básicos, puxadas altas, e puxadas frontais.

    então digamos que com barra fixa ( puxada alta ), remada curvada ( puxada frontal ), e terra ( sem comentários ), vc teria um treino extremamente completo..

     

    abraço..

    exatamente isso!

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    Postado

    não precisa ser expecíficamente estes 3 exercícios, e sim 3 exercícios que usem usem a mesma linha de movimento.

     

    remada baixa, cavalo, curvada, e até serrote, por exemplo, usam praticamente a mesma linha de movimento, usando os mesmos músculos para gerar o movimento, então se vc treinar costas usando somente estes exercícios vc estaria dando apenas um tipo de estímulo...

     

    esta é a idéia por traz do texto entendeu.??

     

    vc precisa de 2 movimentos básicos, puxadas altas, e puxadas frontais.

    então digamos que com barra fixa ( puxada alta ), remada curvada ( puxada frontal ), e terra ( sem comentários ), vc teria um treino extremamente completo..

     

    abraço..

    É basicamente isso que o Stein falou ;)

    Don't be a casualty, cut the cord ㊍ .

    Postado

    pqp sou fã do der

    "Quanto mais eu leio percebo que os hormônios não constroem um corpo, eles te alugam um corpo que, no fundo, não é seu. Você pode tê-lo por muito tempo, o quanto você for capaz de mantê-lo, mas uma hora há de decair. A questão nisso é: o quanto você está disposto a viver assim?"

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