Diário Do Iomar

[IomarFilho]

Atualizando...

Dor de cabeça atacou ontem novamente, é foda... é só começar o treino que dói bastante... mas sentei uns 10~15min e continuei o treino...

Fiz ombro e pernas, ombro peguei carga boa, fiz boas execuções, treino muito bom! Perna aumentei 2kg lado no agacho... comecei com 42kg/lado depois 37 e 32kg na ultima... 3x6. Aqueci com 2x10 com 10kg/lado e 20kg/lado...

Dieta ontem foi 80%.. furei na ceia, não comi o prescrito, porém comi quase a mesma quantidade em kcal...

Bom, é isso aí!

Bons treinos a todos!

[Janinha]

Oi Iomar,

blz?

Sua dose de shogtum tá em qtos scoops?

bjs

[IomarFilho]

Oi Iomar,

blz?

Sua dose de shogtum tá em qtos scoops?

bjs

Uma só mesmo. Encho o scoop e ainda passo a colher por cima pra não ficar nada a mais... Você usa o shotgun também?

Bjs

[Janinha]

Não uso. Pretendo usar. Já li uns relatos. Ninguém comentou sentir dor de cabeça...

bjs

[IomarFilho]

Não uso. Pretendo usar. Já li uns relatos. Ninguém comentou sentir dor de cabeça...

bjs

Eu comentei com o Ney, e ele me disse o mesmo sobre ter sentido dor de cabeça... é bastante forte, só que dura no máximo uns 15~20min mas aquela sensação esquisita demora um pouco mais a passar...

Vou ver hoje o que vai acontecer... já posto hoje se sentir dor de novo!

Bjs

[IomarFilho]

Atualizando...

HOje a dor de cabeça foi bem mais fraca do que em todos os outros dias... se continuar assim, lá pela segunda-feira eu já não sentirei mais dores... isso pelas minhas contas!

Treino foi bom, perdi um pouco de rendimento devido a dorzinha incomodando ainda, mas fiz tudo certinho! Amanhã é dia de avaliação e já posto as medidas, e no sábado as fotos!

Bons treinos a todos!

[Ney Felipe]

Grande Iomar... vai fundo que o shot é assim mesmo ...

Sabadão vamos ver o feedback de mais um pupilo rsrsrs

Forte abraço, irmao!

[IomarFilho]

Grande Iomar... vai fundo que o shot é assim mesmo ...

Sabadão vamos ver o feedback de mais um pupilo rsrsrs

Forte abraço, irmao!

Graaande Ney, to numa ansiedade da porra... tomara que dê para ver por fotos que tive os ganhos... amanhã terá aqui todas as medidas, BF, Peso...

E sábadão sertanejo eu posto as fotos!!

Abração!

[IomarFilho]

Deixa eu corrigir aqui um equivoco meu...

Eu iniciei com 83kg a dieta, e me enganei achando que havia iniciado com 80kg. Não ganhei os 7kg que havia pensado, mas sim 5,5kg. Ontem, sexta-feira estava com 88,8kg... bom é isso, logo mais posto as medidas e algumas fotos.

Abraços

[IomarFilho]

Bom galera sexta completou 2 meses seguindo a dieta... o que pude concluir é que se eu não falhasse em momento nenhum, eu poderia facilmente ter tido ganhos entre 20~30% a mais. Tive dificuldades em alguns pontos, como almoço só com salada e carne, o intervalo entre o pós sólido e a ceia que me faziam muitas vezes ir dormir muito tarde prejudicando o descanso... tudo isso por falta de organização mesmo. Deixei algumas vezes faltar algum item da dieta, comprometendo assim o valor final diário previsto das kcal. Mas se pra mim que tenho dificuldades de horários e de ingestão de alguns alimentos não foi tão dificil de seguir, para quem tem mais tempo livre a dieta é perfeita. Defina seus objetivos e converse com o Ney, ele certamente terá a "formula" para você atingi seus objetivos. Como considero essa dieta apenas um início de onde quero chegar, acredito até, ter me saído bem, eu sinceramente esperarava mais de mim mesmo, mas.... vamo que vamo pra ver onde é possível chegar, agora vou conversar com o Ney e ver o que a gente pode fazer em relação ao próximo passo a ser dado...segue as medidas e algumas fotos para se ter uma idéia de como foram esses dois meses.

Dados do início: Dados atuais:

Peso: 83kg --> 88,5kg

BF: 15,3% --> 15,5%

Braço direito : 38cm --> 40cm

Braço esquedo : 37cm --> 39cm

Tórax: 99,0 --> 103cm

Cintura: 86,5 --> 90cm

Abdomem: 91,0 --> 94cm

Quadril: 103,0 --> 108cm

Coxa direita: 56,0 --> 58cm

COxa esquerda: 54,5 --> 57cm

Panturrilha dir e esqu: 39,0 --> 40cm

Ganhei em tudo, e mantive o percentual de gordura. Acredito ter sido bastante proveitosa nesse ponto. Logo seguem algumas fotos tiradas ontem e hoje:

https://img862.imageshack.us/g/77425509.jpg/

Só conferir o album.

Já já posto a dieta como estava dividida e como estavam as refeições!

Abraços

Editado Abril 18, 2011 às 15:24 por IomarFilho

[IomarFilho]

Segue dieta desses dois meses:

Desjejum

6:00 Shake com whey, dextrose e colágeno hidrolisado

Cafe

7:00 1 fruta, leite de soja zero açucar, amendoim, azeite e caseína

colação

10:00 iogurte natural, fruta e aveia

almoço

12:00 Salada e carne

pré treino

16:00 aveia, nestle fibra mais, leite desnatado, iogurte natural e algumas gotas de adoçante

pós treino imediato

19:00 dextrose, whey, glutamina, colageno hidrolisado e creatina

pós treino tardio

19:40 pão integral, peito de peru, queijo prato, requeijão cremoso, fruta e suco de laranja

ceia

23:00 ovos, azeite, fish oil, multivitaminico, vit c, queijo prato, castanha do pará e nozes

As quantidades em prot, gord e carb estão no início do diário.

Abraços!

[Ney Felipe]

OLha...esse tipo de pagamento é o melhor que há..

sicneramente Iomar..vc mandou muito bem ...100% persistencia!

Vamos fechar 42 no proximo bimestre = )

abraços

[IomarFilho]

Atualizando...

Treino ontem foi muito bom. Peito/Tríceps e Abdomem.

Boa intensidade e controle das execuções. Segui em parte a dieta pois estava esperando uma definição por parte da equipe que cuida disso. Agora com nova dieta e em breve novo programa de treino... vamo que vamo!

Rumo aos 95kg!

Abraços e bons treinos a todos!

[Janinha]

Oi Iomar,

Não consigo conferir as fotos por aqui. Dou uma olhadinha em casa.

Deixa eu fazer um comentário.

Você aumentou bem as medidas de cintura e abdómen, porém, o BF continua o mesmo...

bjs!

[IomarFilho]

Oi Iomar,

Não consigo conferir as fotos por aqui. Dou uma olhadinha em casa.

Deixa eu fazer um comentário.

Você aumentou bem as medidas de cintura e abdómen, porém, o BF continua o mesmo...

bjs!

O que tem isso? =]

Está achando duvidoso?

[TrueBull]

Tô de olho aqui, os 95 kg vc chega fácil

Vlw

[Janinha]

O que tem isso? =]

Está achando duvidoso?

Não.

Creio que isso aconteceu pq vc ganhou bastante Mm.

[batman]

cresceu bem , e pra mim parece q o bf caiu uns 3% , muito bom...faltou so uma foto das costas...abraço

[Ney Felipe]

Janinha - Mas a cintura é a primeira coisa a aumentar num bulk...por motios físicos mesmo (come-se mais, distensão gástrica, retenção local , etc) Eu to com quase 5 cm a mais de cintura mas continuo nos 5mm de supra iliaca!

Janinha - Mas a cintura é a primeira coisa a aumentar num bulk...por motios físicos mesmo (come-se mais, distensão gástrica, retenção local , etc) Eu to com quase 5 cm a mais de cintura mas continuo nos 5mm de supra iliaca!

[IomarFilho]

Não.

Creio que isso aconteceu pq vc ganhou bastante Mm.

Ahh entendi... eu to meio barriginha de javali mesmo, mas isso não me preocupa, faz parte dos planos!!

Bjs

cresceu bem , e pra mim parece q o bf caiu uns 3% , muito bom...faltou so uma foto das costas...abraço

Esqueci de upar, hoje a noite eu upo. Tirei e acabei esquecendo de postar!

Abraço!

[IomarFilho]

Atualizando...

Treino de hoje foi bom. Infelizmente a academia está cheia de "menino veio" demais. Nego que fica conversando duas horas ocupando aparelho, e toda vez que você arma o aparelho para fazer o treino, ele chega pra revezar.. aí já viu né? De que adianta ter tudo programado, marcar tempo no relógio se o fdp fode com seu intervalo entre as séries? Fiquei realmente chateado...

Hoje foi dia de costas/bíceps e pantu. Aumentei cargas, fiz os exercícios como sempre, bom controle, alta intensidade... comecei com o voador dorsal, depois barra fixa (hoje tava podre, não sei porque), remada cavalo e pulley costas... treino bom. Bíceps estou sentindo uma dor no ante-braço esquerdo qu está começando a incomodar...e o shotgun mais 1 dia me fez sentir os colaterais... to desanimando dele... Eu acredito que a maioria aqui será forçada a fazer um "deload santo", academia aqui fecha na quinta e só abre segunda da semana que vem... ou seja, 4 dias "lixando" e sem treinar...

Dieta nova em mãos, outro objetivo a ser conquistado e forças renovadas para essa nova etapa. SEgunda começo com força a nova dieta! E como o próprio Ney falou, essa vou seguir 200% xD!

Abraços e bons treinos a todos

Segue foto das costas que esqueci de upar:

https://img824.imageshack.us/i/53623869.jpg/

[TrueBull]

Atualizando...

Treino de hoje foi bom. Infelizmente a academia está cheia de "menino veio" demais. Nego que fica conversando duas horas ocupando aparelho, e toda vez que você arma o aparelho para fazer o treino, ele chega pra revezar.. aí já viu né? De que adianta ter tudo programado, marcar tempo no relógio se o fdp fode com seu intervalo entre as séries? Fiquei realmente chateado...

Hoje foi dia de costas/bíceps e pantu. Aumentei cargas, fiz os exercícios como sempre, bom controle, alta intensidade... comecei com o voador dorsal, depois barra fixa (hoje tava podre, não sei porque), remada cavalo e pulley costas... treino bom. Bíceps estou sentindo uma dor no ante-braço esquerdo qu está começando a incomodar...e o shotgun mais 1 dia me fez sentir os colaterais... to desanimando dele... Eu acredito que a maioria aqui será forçada a fazer um "deload santo", academia aqui fecha na quinta e só abre segunda da semana que vem... ou seja, 4 dias "lixando" e sem treinar...

Dieta nova em mãos, outro objetivo a ser conquistado e forças renovadas para essa nova etapa. SEgunda começo com força a nova dieta! E como o próprio Ney falou, essa vou seguir 200% xD!

Abraços e bons treinos a todos

Segue foto das costas que esqueci de upar:

https://img824.imageshack.us/i/53623869.jpg/

E não tem jeito tem gente que pensa que aparelho é puleiro,faz uma série e fica lá Qndo for dividir aparelho,vai ai minha dica faço uma série,espero o sujeito fazer a dele e ai,qndo termino já escalo ele na sequencia se ele não vem vou de novo.Faço o cara entrar no ritmo

Não esquenta com esse feriadão,se não vai treinar capricha na dieta e descanse bem.Qndo voltar vai estar explodindo!!

[IomarFilho]

E não tem jeito tem gente que pensa que aparelho é puleiro,faz uma série e fica lá Qndo for dividir aparelho,vai ai minha dica faço uma série,espero o sujeito fazer a dele e ai,qndo termino já escalo ele na sequencia se ele não vem vou de novo.Faço o cara entrar no ritmo

Não esquenta com esse feriadão,se não vai treinar capricha na dieta e descanse bem.Qndo voltar vai estar explodindo!!

Vamo ver o que dá pra faze ne? Seguir a dieta vai ser mais dificil, estou só em casa, aí fica tudo mais complicado... mas vvamos ver como fica ...

Abraço!

[IomarFilho]

Atualizando...

Treino hoje foi animal.. nunca peguei tão pesado em um treino de perna como o de hoje. Saí da academia com as pernas bambas!

Fiz 7 séries de agacho...

1x10 com 10kg lado (aquecimento)

1x10 com 20kg lado (aquecimento)

1x6 42kg lado

1x6 40kg lado

1x6 35kg lado

1x6 30kg lado

1x6 20kg lado

Parti para o leg e fiz 3x8 com 180kg e 1x8 com a perna esquerda com 100kg. Manerei no leg porque forcei demais no agacho.

3x10,10,12 extensora

3x8,10,12 flexora e 1x8 com a perna esquerda...

Antes disso tinha feito elev. lateral, desenvolvimento no smith e crucifixo inverso... shotgun praticamente não deu colateral hoje, muito leve a dor de cabeça...

Semana santa complica tudo... mas vamo que vamo!

Olha só que legal essa foto:

https://img228.imageshack.us/i/hpim1492.jpg/

xD

Abraços galera e bom feriado a todos!

[kaioabreu]

Pow Iomar, lembro de você quando tu era mais magro que eu =)

auehauehuahuheaauheauhe

Abraços e seguindo teu diário!