Filipesep Postado Março 4, 2011 às 23:08 Postado Março 4, 2011 às 23:08 (editado) E ae galera, Vou postar aki um treino no modelo FST-7 q pretendo iniciar dia 15/03,peco q avaliem ,deem opinioes e criticas. Idade:17 Tempo de treino:1 ano Altura:1,81 m Peso:83kg Bf:14%(dia 10/03 termino meu cutting) Braco:E-39,5/D-38 Ao ler sobre esse metodo me interessei muito,e resolvi experimenta-lo,vcs acham q eh mt avancado p meu tempo de treino mesmo eu sendo muito desenvolvido e forte para a idade? Sempre treinei intensamente,com alimentacao e suplementacao muito boas!!! La vai: A:peito Supino inclinado:4x10-12 Supino reto c halteres:4x10-12 Crucifixo declinado:4x10-12 Peck deck:7x10-12 B:costas Pulley costas:4x10-12 Pullover barra:3x10-12 Remada cavalinho:3x10-12 Pull down:7x10-12 Lev. Terra:4x10 C:pernas Leg press:3x10-12 Flexora:3x10-12 Agachamento:3x10-12 Extensora:3x10-12 Gemeos hack:3x10-12 Gemeos maquina:3x10-12 D:ombros/trapesio Desenvolv. Militar:4x10-12 Press arnold:3x10-12 Elev. Frontal:3x10-12 Elev. Lateral no cross:7x10-12 Remada alta:3x10-12 Encolhimento atras:7x10-12 E:bracos Supino fechado:4x10-12 Frances unilateral:3x10-12 Pulley:7x10-12 Rosca direta barra W:4x10-12 Rosca martelo:4x10-12 Rosca Scott(ou Scotch??):7x10-12 Rosca punho:3x10-12 Agradeco desde ja , Abracos... Editado Março 4, 2011 às 23:40 por Filipesep
PlayBODYboy Postado Março 5, 2011 às 00:49 Postado Março 5, 2011 às 00:49 tu vai mandar Fst-7 no treino de braços tb ? eu se fosse tu tirava , os braços ja são treinados indiretamente no treino de peito e costas
Filipesep Postado Março 5, 2011 às 00:56 Autor Postado Março 5, 2011 às 00:56 (editado) Entao,mas o alongamento da fascia do biceps e triceps tmb devem ser alongados,para assim,os musculos terem mais "espaco" p se desenvolver...mas msm assim vc acha q nao eh necessario?? Abracos PS.:E sendo ABCDE,os bracos estarao bem recuperados dos treinos de costas e biceps Editado Março 5, 2011 às 00:57 por Filipesep
Kracks Postado Março 5, 2011 às 16:14 Postado Março 5, 2011 às 16:14 cara faço as vezes fst-7 com meu amigo, agnt sempre usa no ultimo exercicios do musculo, nao acharia melhor assim?? depois do fst-7 tu estaria totalmente fadigado(se bem feito)
GuiM Postado Março 5, 2011 às 18:26 Postado Março 5, 2011 às 18:26 Voce vai fazer fst-7 no pulldown pra dps fazer levantamento terra? Te desafio.
PlayBODYboy Postado Março 5, 2011 às 19:08 Postado Março 5, 2011 às 19:08 nem tinha reparado nisso que o amigão ai em cima falou , po kara pesquise mais
Filipesep Postado Março 9, 2011 às 01:56 Autor Postado Março 9, 2011 às 01:56 Voce vai fazer fst-7 no pulldown pra dps fazer levantamento terra? Te desafio. Falha minha hahahahah,e sobre o treino de bracos,fazer triceps com fst-7 e continuar com biceps e tmb com fst-7 nao vejo pq nao fazer,afinal enquanto um eh contraido o outro eh relaxado...eu comeco ele segunda Voce vai fazer fst-7 no pulldown pra dps fazer levantamento terra? Te desafio. Falha minha hahahahah,e sobre o treino de bracos,fazer triceps com fst-7 e continuar com biceps e tmb com fst-7 nao vejo pq nao fazer,afinal enquanto um eh contraido o outro eh relaxado...eu comeco ele segunda
Filipesep Postado Março 11, 2011 às 09:41 Autor Postado Março 11, 2011 às 09:41 (editado) No one else????? Ajudem ai galera... Editado Março 14, 2011 às 11:33 por Filipesep
Filipesep Postado Março 15, 2011 às 11:00 Autor Postado Março 15, 2011 às 11:00 Comecei ontem e soh digo uma coisa:INSANO
gabrielqueiroz Postado Março 16, 2011 às 18:31 Postado Março 16, 2011 às 18:31 Também quero experimentar . Você tá descansando 30s nas 7 séries ?
Dipunker Postado Março 16, 2011 às 18:37 Postado Março 16, 2011 às 18:37 Achei o treino bom porem acho que vc nao deveria fazer para biceps nem para ombro , eu so faria se estiesse suplementando mto bem e principalmente COMENDO E DORMINDO MTO BEM , FST-7 para musculos pequenos é uma faca de dois gumes... E pq nao poe esse levantamente terra como primeiro exercicio da serie? Fazer um FST-7 depois terra via ser meio surreal... De resto segue firme e relatando MAS NAO SE ESQUEÇA E DE DORMIR DIREITO para recuperar, experiencia propria de quem foi se meter com FST - 7 dormindo 5h por noite e se ferrou
Ricardo Arona Postado Março 16, 2011 às 18:43 Postado Março 16, 2011 às 18:43 FST-7 para pernas, não vai fazer?
Dipunker Postado Março 16, 2011 às 18:50 Postado Março 16, 2011 às 18:50 Deveria fazer ai na extensora...
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