fORÇA MANO

em novembro quero te ver la no mr blumenau mano

mesmo sem ciclar vai la competir sim eperiência conta muito

abraço

foda esse negocio d sem uma academia boa heim..nisso eu nao tenho problema graças a deus embora nao tenha muita aparelhagem a vantagem é q o dono me consegue a chave e é eu q abro a academia,pq como to treinando as 5 e poca ta todo mundo dormindo ainda nem sabe como é bom ter q treinar sozinho tocar os pesos e gritar feito um louco..boa sorte ae abraços

caraca que inveja.. meu sonho é treinar numa academia gigante sozinho :c

foda esse negocio d sem uma academia boa heim..nisso eu nao tenho problema graças a deus embora nao tenha muita aparelhagem a vantagem é q o dono me consegue a chave e é eu q abro a academia,pq como to treinando as 5 e poca ta todo mundo dormindo ainda nem sabe como é bom ter q treinar sozinho tocar os pesos e gritar feito um louco..boa sorte ae abraços

caraca que inveja.. meu sonho é treinar numa academia gigante sozinho :c

ARMS DAY

pulley corda + corda por cima da cabeça 3x8~15

testa + supino fechado 3x8~15

pulley W + mergulho no banco 3x8~15

barra fixa supinada + rosca direta 3x8~15

rosca scott W + concentrada arnold 3x8~15

rosca no cabo markus ruhl style 3x8~15

martelo na corda + rosca inversa + rosca punho 3x10

vocês devem ta pensando esse cara é doente de fazer um treino desse, mas hoje eu queria fazer algo que eu nunca fiz na vida e inventei isso aqui

a unica coisa que tenho a dizer é que o negocio é sinistro, ardeu até a alma, pump insano, vascu saindo por tudo...

nem vo colocar as cargas que eu usei porque nao foram muito altas, mais a intesidade era coisa de otro mundo mesmo hahaha

se alguém ta afim de tentar algo diferente, tenta isso dai que nao vai se arrepender, se aguentar é claro ;b

Realmente Juca esse treino fico beeem locão, imagino o tanto que não queimava os bracinhos

Com toda essa irrigação nos musculos, imagina manda uma arginina e citrula, hein?

Realmente Juca esse treino fico beeem locão, imagino o tanto que não queimava os bracinhos

Com toda essa irrigação nos musculos, imagina manda uma arginina e citrula, hein?

queimava demais cara muito foda, eu mandei arginina antes do treino meu brother meu deu umas caps do NO dele hahaha

quero manipular uma arginina

porra mano era pra ter tirado uma foto desse PUMP ai

deve ter sido insano mesmo

imagina quando jogar a glicerina

porra mano era pra ter tirado uma foto desse PUMP ai

deve ter sido insano mesmo

imagina quando jogar a glicerina

eu queria ter tirado mas minha mãe levou a camera junto com ela :/

vou manipular arginina e vo comprar essa glicerina ai também vamo ve se faz o milagre como dizem haha

Bora ficar Monstro juca, representa SC no brasileirão

BACK WORKOUT

Gemeos sentado 3x10~15 + elevação plantar (80kg)

Gemeos no leg vertical 3x10~15 + drop (50kg)

Barra fixa 4xfalha

Puxador frontal aberto 4x10~15 (15 placas)

Puxador com V + remada sentada com romana 4x8~12 (10 placas e 18 placas)

Remada uni-lateral 4x8~12 (60kg)

Pull-down 4x8~12 (8 placas)

Extensão de lombar 4x20~25

Martelo no cabo + rosca inversa + rosca punho 4x10

bem apesar do alto volume, treino foi em 45 minutos, intesidade muito alta

hoje usei algumas maquinas novas e fiz uma variação nas pegadas, remada sentada com barra romana achei ótimo, a maquina de remada uni-lateral top demais também...

não tem muito o que falar do treino, mas foi bem hardcore (:

quando fiz ante-braço lembrei do frank mcgrath haha, ta muito grande ele e muito vascularizado, chuto uns 35cm de ante

CHEST DAY

supino inclinado com halter 4x12-10-8-6 (28kg - 32kg - 35kg - 38kg)

supino reto 4x15-12-6-4 + drop (20-20 - 30-30 - 35-35 - 40-40 e ia tirando 10 cada lado até acabar)

crucifixo reto 4x6~10 (22kg)

paralelas com peso do corpo 4xfalha

cross over 4x10~15

crunch na corda 6x20~25

mais um treininho hardcore, fiquei puto fui tentar 40kg no inclinado e nao subio halter fdp kkkk

tirei umas foto com cel do meu parceiro depois do treino, hoje de noite vou postar aqui, meu peito ja melhoro bastante...

e a dieta como ta?abra

opa de olho aqui irmão

jah usou a glicerina?

LEG DAY

agachamento livre 4x16-12-8-6 (25-25, 35-35, 45-45, 60-60)

agachamento no hack pes abertos 3x12-10-8 (25-25, 25-25, 50-50)

leg press vertical pes juntos + pes aberto 3x10~15 (19 placas)

extensora 3x10~15 (18 placas)

cadeira flexora 5x10~15 (8, 10, 12, 14, 16 placas)

pantu no leg vertical + pantu sentado + flexao plantar 21 5x

treino foi bom, agachamento livre to usando menos peso porque o descanso é no maximo de 1 min, e to descendo bem

testei o hack da gym hoje, e curti pacas muito mais foda que o da minha antiga gym, 50-50 era muito foda...

esse leg vertical foi de matar com bi-set sai tonto na ultima série que tive que senta no banco por 2 minutos hahahaa

extensora fiz zerando sem dificuldade, e a cadeira flexora tambem sem segredo, muito boa aquela flexora sente demais o biceps femoral trabalhando, e tu sai andando todo torto heuiaohuae

circuito de panturras no fim pra matar e foi isso, treino demoro 45 minutos

edit: tirei uma foto do ante-braço hoje depois do treino, tava frio...

https://imageshack.us/photo/my-images/815/forearms.jpg/

ta ficando grandinho hahaha

e a dieta como ta?abra

dieta ta basica, 3 em 3 hrs, 7 refs por dia, 480~520 de carbo por dia, 270~300 de proteina e 115~125 de fat ta em torno de 4000~4200kls, vou manter nisso até final de junho

to usando basicamente, aveia, leite, pao integral, arroz, feijao, carne vermelha, frango e ovos, e bananas,azeite de oliva e bastante verduras também

nunca como a mesma coisa todos os dias, e as vezes eu como uns subway de 30cm de peito de frango, to viciado nessa porra heaiuheoahue

eu montei uma dieta que eu pretendo seguir certinho agora e com um combo de suplementos que vai ser:

whey, malto, albumina, creatina, arginina, cafeina e vita-c

em julho pretendo começar um carb cycling

abraço

opa de olho aqui irmão

jah usou a glicerina?

ainda não brother, to esperando pra mandar ela junto com a arginina

abraço

Editado 25/05/2011 às 16:40 05/25, 2011 por jucaa

e as fotos do peito?

abraço

hahaha, menos peso no agacho livre maaaas, ainda assim 120 kg é bastaaante!! kkk, um dia eu aguento pelo menos 100 kgs no agachamento livre rs

legal a base da sua dieta, masn n consome legumes tipo brócolis, espinafre, couve tb nao?

kkkkk

Antebraço parece ser grande sim, tá legal =D

já fui viciada em subway tb,bom demais... onde eu trabalhava tinha uma subway bem do lado D:, mas nunca me arrisquei no de 30 cm, não cabe aqui não

Gostei bastante do treino de pernas, sempre qndo tu faz quadriceps mantém pelo menos 1 exercicio de posterior d coxa? me deram um toque pra fazer isso sempre, tô gostando...

Beijos

eu como sim, so viciado em brocolis hahaa, como bastante brocolis, pepino e cenoura e couve também

nossa 30cm aqui ta descendo muito facil já, quero mandar 45cm ainda, qnd vo com a minha namorada pro shopping, quando bate a hora de comer vo correndo pra la hahahaha

sim sempre uso pelo menos 1 exercicio pro femoral e to gostando também, vamo que vamo

beeijos

e as fotos do peito?

abraço

meu amigo nao me passou ainda :/

Editado 25/05/2011 às 17:24 05/25, 2011 por Daniiel-10

https://imageshack.us/photo/my-images/804/p5250279.jpg/

lanchinho da tarde ai galera haha, 150g de carne moida, 200g de arroz e 2 conchas de feijão

isso ai mano prato são para os fracos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tinha esquecido de falar antebraço tah du caralhoo hein

parabens mesmo

https://imageshack.us/photo/my-images/804/p5250279.jpg/

lanchinho da tarde ai galera haha, 150g de carne moida, 200g de arroz e 2 conchas de feijão

pqp mano, olhei esse teu rango ai, me deu fome ... e ja fiz minha ultima refeição diaria ! vou dormir com a barrica roncando

Editado 26/05/2011 às 04:15 05/26, 2011 por mixeR

OMBRO/TRAPÉZIO/ABS

militar 3x15-8-6 (20-20 - 25-25 - 30-30)

desenvolvimento maquina 3x10~15 (25kg)

elevação uni-lateral no cabo 3x10~15 (10kg)

elevação lateral com halter 3x10~15 (16kg - 18kg - 22kg)

remada alta cross + posterior de ombro com corda 3x10~15

encolhimento smith + crucifixo invertido 3x10~15

elevação de pernas + crunch deitado 3x15~20

crunch na corda 3x15~20

treino ótimo,tava muito pilhado chego minha arginina e cafeina xD

hoje consegui usar 30-30 no militar com descanso de 1 minuto pra 6 reps, desenvolvimento na maquina 25kg eram pesados oO

elevação lateral com halter hoje tava afim de usar mais peso soquei 22kg e fiz até aonde ia sem roubar e depois robei um poco com a lombar umas 4~5 reps

e treino de trapezio e posterior ta muito bom essas bi-set ta funcionando muito bem, vo mante elas por um tempo,

to com arginina, cafeina e vitamina-c só de suplemento por enquanto, vo tentar comprar pelo menos uma malto, whey da pra ficar mais uns dias sem

ai tão as fotos que tirei segunda no treino de peito: https://imageshack.us/g/638/chestt.jpg/

achei mais essas duas fotos aqui que eram da semana que eu fiquei sem treinar naquele rolo da academia la :/

https://imageshack.us/g/716/duploo.jpg/

não reparem na minha cara xD fiquei muito estranho ehauiohaehuaehaeu

Editado 26/05/2011 às 17:16 05/26, 2011 por jucaa

Muleke, tu ta mto bem cara, shape ta otimo imão, parabens.

E esse militar com 30-30 ein! Ta forte.

Abraços

Parabens Juca, menino ta grande haha

continue motivado !!

abraço

militar com 30 é ´pica

Seu ogrinho, parabéns irmão.

rpz que isso, ta um ogro!

acompanhando aki

abraços

to de cara como voce evluiu pqp!!

parabéns!

tu tb comee em poteeeee s2

obrigado a todos pelos comentários, e a todos que estão me acompanhando nessa jornada! vamo que vamooooo, bora ficar freak haha

tu tb comee em poteeeee s2

só comecei a crescer depois que passei a comer em pote HAHAHAHAHAHAHA

prato é para os fracos

cara parabéens pelo shape

voc é promessa nacional tambem certeza

bons treinos

abraço's

só comecei a crescer depois que passei a comer em pote HAHAHAHAHAHAHA

prato é para os fracos

poisee , esses dias n tinha pote aki tava tudo ocupado... ai eu servi tudo de uma vez em prato pq se nao perco a fome d i na cozinha repetir

deu 3 prato aseuiasheuiaehaiue