Diario Do Juca

[jucaa]

As pernas estão otimas !

Quando vai rolar um ciclinho?

pré-contest provavelmente man, ainda não é certo o que vou usar tenho 2 ciclos aqui seria,

enan,oxan e stano

ou propionato e stano

abraçoo

[BigMac1]

Juca, tu lembra alguma medida de quando vc começou a treinar?

abração

[jucaa]

Juca, tu lembra alguma medida de quando vc começou a treinar?

abração

lembro sim, tinha 58~60kg, uns 29 de braço e uns 51 de perna haha bf uns 15~16%

BRAÇOS

rosca direta + corda 3x10~15

scott com barra + supino fechado 3x10~15

rosca em cruz + testa com halter declinado 3x10~15

martelo na corda + francesa na polia alta 3x10~15 + drop-set em cada

rosca punho 5x10~15

treino animal, comecei aquecendo os braços na polia com poquinho peso so jogando sangue

depois, rosca direta 10-10 e 6 placas na corda, 15-15 e 8 placas e na ultima 20-20 e 10 placas boas execuções,

scott com barra 15-15 foda pra kct, e supino fechado com 35-35 pra 10~15 reps com facilidade

rosca em cruz com 2,3,4 placas na ultima série e testa com halter com 12kg bem concentrado

e pra matar 40kg - 50kg e 60kg no martelo com corda e 60kg na francesa, otima cadencia muendo o triceps alongando bem senti demaaaiisss, saiu ardendo tudo muito foda msm

e pra matar rosca punho, sai sem conseguir mecher os braços direito e nem segurar o shake hahaha

amanhã dia de femoral e pantu, não vou fazer nada pro quads acho só femoral mesmo

vamo que vamo!

[luis2356]

Juca, ouvi falar que vc começou a treinar aos 13 anos e tauz.

Bem, natua opinião foi bom?

Vc diria pra seu irmão (se tiver, seila) pra ele começar a essa idade?

Teve algum colateral?

Explica ae mano, deve te um negada com a mesma duvida!

Pra mim não influencio mt, minha falia é baixa, e também, mais desde que começei a treina não cresci mais (iniciei aos 13)

[jucaa]

Juca, ouvi falar que vc começou a treinar aos 13 anos e tauz.

Bem, natua opinião foi bom?

Vc diria pra seu irmão (se tiver, seila) pra ele começar a essa idade?

Teve algum colateral?

Explica ae mano, deve te um negada com a mesma duvida!

Pra mim não influencio mt, minha falia é baixa, e também, mais desde que começei a treina não cresci mais (iniciei aos 13)

cara eu comecei na pegar pesos aos 12 anos na academia da minha escola porém nao tinha conhecimento pra nada, naquela época eu cheguei a ter 33 de braço e um bf de 8% por ae mesmo sem treinar direito, fazia atletismo, basquete e tudo mais, só que sai daquela escola e fiquei 1 ano sem treinar e fazer esporte e voltei aos 13 quase 14 anos e me arrependo muito de ter ficado aquele ano parado...

eu sempre digo pro meu primo de 11 anos quando ele tiver uns 13/14 começar a treinar também, mas tem um porém eu também não cresci mais, mas minha mãe tem 1,58 e meu pai 1,77 eu tenho 1,72 ou seja fiquei na média, eu comecei a crescer cedo demais talvez seja por isso que parei mt cedo também

mas fora isso nunca tive nenhum colateral, nunca me lesionei treinando, ja aconteceu de dar mal jeito assim e ficar dolorido uns 2~3 dias mas lesão séria nunca tive...

abraço

[Ragamix]

Oi Juca!!

Muito legal o seu diário!

Parabens!

Vou acompanhar! =]

Uma dúvida:

Qual marca de creatina que voce sentiu mais resultados e achou melhor??

Em ja usei da ProLab, gostei, mas nao encontrei mais pra comprar aqui.

Ja a da Universal uns dizem achar ótima, outros falam mal...

O que voce pensa a respeito?

Estou te perguntando porque voce parece ter uma boa experiencia com creatina!!

Editado Junho 27, 2011 às 13:27 por Ragamix

[jucaa]

Oi Juca!!

Muito legal o seu diário!

Parabens!

Vou acompanhar! =]

Uma dúvida:

Qual marca de creatina que voce sentiu mais resultados e achou melhor??

Em ja usei da ProLab, gostei, mas nao encontrei mais pra comprar aqui.

Ja a da Universal uns dizem achar ótima, outros falam mal...

O que voce pensa a respeito?

Estou te perguntando porque voce parece ter uma boa experiencia com creatina!!

ooi obrigado por acompanhar hehe

em relação a creatina ja usei varias mesmo e com certeza a que mais gostei a da universal e da dymatize, não sei dizer qual eh melhor as duas são ótimas!

COSTAS/ANTE-BRAÇO/PANTU

pull-over 3x10~15 (25 - 30 - 38kg)

puxador frontal aberto 3x10~15 (60kg - 70kg - 80kg)

puxador frontal V (50kg) cadencia super lenta

remada uni-lateral 3x12-10-8 (40kg - 50kg - 60kg)

remada sentada fst-7 (23 placas)

rosca inversa + rosca punho 3x10~15

gemeos sentado 5x20~30 (50kg)

treininho bom pra começar a semana, to treinando as 8h da manhã frio sinistro mesmo, não teve aumento em cargas em nada porem to conseguindo usar altas cargas e melhorar as execuções dando mais intesidade ao treino, descanso hoje foi bem curto também 45seg no maximo, pump bom nas costas e na pantu, ante-braço não apareceu vascu quase hoje, devido ao frio eu acho :/

eu tava percebendo um leve aumento no meu bf e descobri o porque, a albumina que eu tomava tinha malto

mais hoje ja peguei uma pura, comecei com super charge hoje também...

suplementação atual: whey, malto, creatina, albumina, vita-c, super charge

dieta continua bulk monstro de 4000kls+

[jazzis]

caraca mano , albumina com malto heusahea que cilada bino

essa parada da vascu , costumo treinar ao fim da tarde durante a semana , e no sábado quando vou o jeito é ir cedo , pq a academia fecha cedo.

e tb não consigo vascu como nos dias normais. Mas é isso ai.

e o trampo ta indo suave ?

abç

[##PK##]

opa vai relatando esse super charge ai

abraço

[jucaa]

caraca mano , albumina com malto heusahea que cilada bino

essa parada da vascu , costumo treinar ao fim da tarde durante a semana , e no sábado quando vou o jeito é ir cedo , pq a academia fecha cedo.

e tb não consigo vascu como nos dias normais. Mas é isso ai.

e o trampo ta indo suave ?

abç

cilada mesmo hahaha, trampo ta tranquilo só o horário que ta foda das 10 até as 19h, to treinando as 8h da manha e estudando a noite ta bem correria msm, vou falar com a mulher la pra mudar pra 9 até as 15h

abraço

[TrueBull]

cilada mesmo hahaha, trampo ta tranquilo só o horário que ta foda das 10 até as 19h, to treinando as 8h da manha e estudando a noite ta bem correria msm, vou falar com a mulher la pra mudar pra 9 até as 15h

abraço

E Juca sossega aeee no trampo,fica mais um tempo ralando depois se surgir a oportunidade,pede de boa. Agora que está no oásis da suplementação vai dar brecha? Segura a bronca aeeeeeee

Na torcida!!!

[jucaa]

E Juca sossega aeee no trampo,fica mais um tempo ralando depois se surgir a oportunidade,pede de boa. Agora que está no oásis da suplementação vai dar brecha? Segura a bronca aeeeeeee

Na torcida!!!

eu até ja falei com ela haha, mais por enquanto vai ficar assim mesmo

ta tenso treinar as 8h da manhã, hoje nem deu pra ir, dor de garganta fdp e frio de 0º la fora hahaha, vo ligar pra gym a noite pra ver se dar pra treinar a noite, pq o plano que fiz lá só posso das 8:15 até 17:30 :/

[sum41_]

fuuuuuuuuuuu

[jucaa]

bom galera to com um poco de dor de garganta :/

mais to indo na casa da minha namorada agora e la tem academia hahaha da pra dar uma improvisada...

vou treinar peito e ombro, ja que amanha nao vou treinar dai, e treinarei perna na quinta e braço na sexta

Editado Junho 28, 2011 às 22:36 por jucaa

[rasek]

Segue firme.

Acompanhando na medida do possível.

[jucaa]

ae galera dei uma treinada de leve hoje foi,

supino reto 4x10~15 (fui socando anilha e no final contei tinha 35-35 fiz umas 12 reps)

crucifixo inclinado + supino inclinado 3x10~15 (12kg e 60kg)

supino sentado 3x10~15 (16 placas)

crucifixo reto fst-7 (12kg)

crunch deitado 5x20~30

bom foi só isso, não deu mt pump, usei cadencia bem lenta em tudo e contraindo bem forte a cada rep, pq não tinha quase nada de peso la hahahaa

depois minha namorada filmo um videozinho pra mim, amanhã se der tempo passo pro pc e vejo se fico bom

amanhã não vo treinar, vo espera minha dor de garganta melhorar e to com um poco de febre parece, treinei hoje de teimoso haha

é noix

[##PK##]

desanima nao segue firme aew

[BodyEngineering]

O frio ta pegando aqui no sul né.

Eu treino as 05:20 da manhã essa semana sai da cama congelado, to mandando 1gr de vit C, ainda mais em cutting com a imunidade baixa e esse frio ducaraio, milagre eu ainda não estar doente.

Segue firme

[jucaa]

LEG DAY

leg press 45 4x8~15 + rest pause de 25 seg (200kg - 300kg - 350kg - 400kg)

agachamento smith machine 3x10~15 (80kg)

leg press uni-lateral 3x10 (100kg, na ultima juntei os pés e fiz até nao aguentar mais de dor, deu umas 40 reps)

extensora 3x10~15 + drop (40kg)

flexora 4x10~15 + drop (40kg)

gemeos sentado 5x20~30 (60kg)

flexao plantar sem peso 3x20~20

bom galera ainda nao to 100% da gripe, mas fui treinar e treinei hardcore ainda, cheguei a apagar no leg 45 na rest pause, fiz 8 reps parei 25 seg e fiz mais 12 oO, galera na gym olho assustada pra mim eahuieoahieaue

agachei no smith com poco peso até o chão e bem controlado, sem parar em cima...

leg uni-lateral foi dolorido na ultima série juntei os pes coladinhos e fui fazendo até nao dar mais ja mal andava ai, ai fui pra extensora com isometria e drop na ultima muendo...

flexora foi tenso demais fiz um drop que meu deus, deu mt dor no femoral, que eu nao andava tive que dar 5 min pra ir pra pantu de tanta dor, destrui os femoras completamente, nao consegui nem fazer stiff dps

sai do treino fiquei no banheiro morto um tempo e tomei o shake haha, deu 45 min certinhos o treino, to vendo uns videos do jay treinando e to tentando usar alguns movimentos dele sem usar tanto peso, até porque não quero uma lesão justamente agora, e to sentindo que funciona mesmo o estilo de treino dele, vamos ver no que da hahahaha

amanha treino ombro e traps

to tomando hipercalorico agora também, dieta ta batendo 4500kls as vezes e meu peso ja ta em 87,400 bf ta uns 12% talvez 13 no olhometro, nao vo deixar subir mais que isso

eh noix

[jucaa]

https://www.youtube.com/watch?v=0F6fBm4iG3k

videozinho que fiz, fico bem podre mas é só pra ver como ta o shape mesmo

poso mal pra cacete e minha qualidade ta bem meia boca e pareço pequeno demais, odeio videos HUEIAHEOAIUH

[Gouki]

show cara

parabéens pelo shape

tríceps ta foda

acho que oque atrapalhou foi a iluminação né ?

mas tá muito bom mano

isso era na casa da sua namorada ?

abração

acompanhando sempre

[jucaa]

show cara

parabéens pelo shape

tríceps ta foda

acho que oque atrapalhou foi a iluminação né ?

mas tá muito bom mano

isso era na casa da sua namorada ?

abração

acompanhando sempre

opa brigadão man

sim a iluminação era ruim e fiquei muito longe também

era na casa dela sim, alias no prédio dela né, tem essa academia la, tem bem poca coisa, mas da pra fazer um treininho, ombro e braço pelo menos da pra treinar traqnuilo

abraço!

[Gusmão420]

Po, bem na hora da novela? huAHauhaUHauhAUHua

Ae mano, shape ta mto bom!

Abraços

[Ragamix]

Oi Juca!

Gostei do seu treino de perna!! =]

Em relação ao video, ficou bom, voce está bem!! =]

Mas o próximo seria melhor fazer com um short ou algo que mostrasse as pernas, para vermos a relacao corpo superiores/inferiores!!

=]

[sum41_]

boa lek vamo que vmao issso aiii

[jucaa]

Po, bem na hora da novela? huAHauhaUHauhAUHua

Ae mano, shape ta mto bom!

Abraços

heauehoaieiauehaaheu verdade tava passando novela

valeu man, vamo que vamo

abraçoo

Oi Juca!

Gostei do seu treino de perna!! =]

Em relação ao video, ficou bom, voce está bem!! =]

Mas o próximo seria melhor fazer com um short ou algo que mostrasse as pernas, para vermos a relacao corpo superiores/inferiores!!

=]

valeeeu, vou fazer um video com as pernas sim, tem uma foto delas na pagina anterior eu acho hehe

é você nessa foto?

boa lek vamo que vmao issso aiii

fuuuuu vamo que vamo ehuaioeeiueh

relatando treino de ontem hehe

desenvolvimento militar 4x15-12-10-8 (20-20 e na ultima 25-25)

elevação uni-lateral no cabo 3x8~12 (5kg - 10kg - 15kg)

remada alta deitada no cabo 4x8~12 (80kg)

crucifixo invertido halter 3x15~20 (10kg)

elevação lateral fst-7 (12kg)

encolhimento fst-7 (35kg)

treino de ontem foi muito bom, uns dos mais intensos que ja fiz, descanso curto, recuperação e gas no treino ta mt foda, to gostando desse super charge

usei menos carga, mas presei execução perfeita e cadencia mais controlada e cheguei a falhar no militar exatamente na 8 rep com 25-25

remada alta foi violento zerando a maquina, quando não subia dava uns 5 seg e mandava mais uma rep até não conseguir mais mesmo...

crucifixo invertido isolando bem o posterior,o e pra fechar elevação lateral perfeita com 20 seg de descanso treino demoro 30 min

ontem um cara gigante que tava na academia veio falar comigo,pergunto minha idade e quanto tempo eu treinava e tal, me deu umas dicas tambem, ele tinha 22 anos uns 46 de braço e bf 8~10 e 1,90 de altura oO, muito denso o cara, me senti um nanico do lado dele haha

hoje vo treinar braços e pantu e vo ver se faço um video monstrando as pernas...

[Daniiel-10]

Fotinhas do juca na hora da novela

Editado Julho 2, 2011 às 22:27 por Daniiel-10

[Bibiano]

antebraço ta foda

porra aki no RS ta frio pra kct meu... to com uns dedo inchado ja do frio q merda

abraço

[jucaa]

antebraço ta foda

porra aki no RS ta frio pra kct meu... to com uns dedo inchado ja do frio q merda

abraço

valeu irmão, frio aqui ta tenso também :/

mas é bom pra treinar até haha

abraço

arms day

corda 3x10~15 (6-8-10 placas)

supino fechado 4x15-12-8-6 (20-20 - 30-30 - 35-35 - 40-40)

pulley frances W fst-7 (12 placas)

alternada 3x12-8-6 (12kg - 16kg - 22kg)

scott maquina 3x10~15 (8placas)

rosca em cruz fst-7 (2 placas)

rosca punho fst-7

treino muito bom, disposição ótima, vascu e pump animaaal mesmo tem nem o que falar

tirei as fotos ali uns 30 min depois do treino, e vamo que vamooo!!!!!

Editado Julho 2, 2011 às 23:01 por jucaa

[luis2356]

Ae mano seu eu me lembre bem, o Jhon Breznk(O cara do minha assinatura) tem 37 de antrebra, e é o maior arm wrestle da historia, sera que vc ta no caminho dele?

hauehauheuae

Ta ogro pra caraio, pensa em competi quando? e os ciclinhos?

Flw