Oi gente, estou pensando em fazer um ciclo com oxandrolona, mas ainda estou pesquisando, pois meu objetivo é crescer e não definição, vou postar minha dieta, treino e fotos, se puderem me ajudar.

Idade 19 anos

Tempo de treino: 10 meses

Peso 67 kg

Altura 1,70

BF%

Coxa: 64 cm em cima

panturrilha: 37 cm

Gluteo 107 cm

Depois posto as medidas dos membros superiores.

Bom minha dieta é a seguinte:

10:00 albumina e uma fruta

11:30 almoço: arroz, feijão, carne magra ou peito de frango e salada

13:30 pré treino: malto_creatina

pós treino whey+dextrose+glutamina

16:30 leite com aveia e 1 banana

18:30 jantar o mesmo do almoço + 1 omelete

21:30 leite com granolae e outros cereais

antes de dormir albumina.

Treino ABC

segunda gluteo e posterior

4x12 abdutora

4x12 gluteo maquina

4x12 flexora

4x12 gluteo cross

4x12 stiff

panturrilha dupal

quarta costas

4x12 convergente

4x12 voadora

4x12 desenvolvimento

4x12 elevação lateral

4x12 puxador de costa

sexta quadríceps

4x12 agachamento livre

4x12 leg

4x12 adutora

4x12 a fundo

4x12 extensora ( uma semana drop e na outra pirâmide 6 séries )

sábado aeróbico ( é raro qdo eu vou )

20 min esteira

20 min eliptico

Vou postar umas fotos p/ vc verem.

Oi,

As fotos não estão abrindo.

Vc quer ajuda com que?

Se for com a dieta precisa ser postada no padrão do fórum.

bjs!

Oi janinha, pois é não consigo colocar as fotos p/ aparecer.

Porque não joga a gluta no pré e a crea no pós?

Vanessinha,

Leia as REGRAS DO FÓRUM antes de postar para nao criar tópicos desnecessários ou na área errada.

Fefe.