Treino A (Segunda)

Objetivo: Cutting

3x10 – Voador

3x10 – Desenvolvimento

3x10 – Supino Inclinado ou Crucifixo

3x10 – Voador Invertido

3x12 – Supino Reto

3x10 – Remada em Pé

Treino B (Terça)

3x10 – Remada sentado na polia

3x10 – Remada Alta

3x10 – Levantamento Terra

3x10 – Press militar

3x12 – Remada Curvada

3x10 – Crucifixo Invertido

4x20 – Abdominais Reto

Treino C (Quinta)

3x15 – Leg Press 45º

3x10 – Panturrilha

3x10 – Agachamento Hack

3x10 – Cadeira Extensora

3x10 – Flexora

Treino D (Sexta)

3x10 – Rosca Direta

3x12 – Tríceps no Pulley

3x10 – Rosca Scoth

3x10 – Tríceps no Banco

3x12 – Rosca Concentrada

4x20- Abdominal

Editado 24/01/2011 às 16:00 01/24, 2011 por flaviohen (veja o histórico de edições)

é cara o treino ta bom mas ja q seu objetivo eh cutting vc poderia fazer uns bi-set tb..

manda sua altura ai, peso, biotipo.. pra avaliar melhor!

Kra não curti muito o treino...

essa de fazer um exercicio para um musculo x e dpois pular para o musculo y e em seguida volta pro x não acho q seja uma boa escolha...

a divisão tbm não curti muito...

mas seu objetivo é cutting certo?

o foco então é a dieta e não o treino...

tenta uma dieta lowcarb, procura certinho na área de nutrição do forum q tem bastante material.

Tenta conciliar aeróbicos (longe do horário da musculação) são de grande ajuda para acelerar o metabolismo, ainda mais se você combinar uns termogênicos, ai potencializará.

abraço

bons treinos.

to fazendo aerobico em jejum.

então deveria fazer por ex. supino depois em direta voador?

é, faz oq o lucas falou tb.. uma boa dieta de pouco carboidratos e um treinamento bom, não + q 1h

Altura: 1,71

Peso: 61 kg

Biotipo: Mesomorfo

Objetivo: Cutting

Mudei um pouco o treino:

Treino A (Segunda)

3x10 – Voador

3x10 – Crucifixo

3x10 – Supino Declinado

3x10 – Desenvolvimento Frontal

3x12 – Remada Alta (Pegada Aberta)

3x10 – Elevação Frontal

Treino B (Terça)

3x10 – Remada sentado na polia

3x10 – Levantamento Terra

3x10 – Remada Alta (Pegada Fechada)

3x10 – Press militar

3x12 – Remada Curvada

3x10 – Crucifixo Invertido

4x20 – Abdominais Reto

Treino C (Quinta)

3x15 – Leg Press 45º

3x10 – Panturrilha

3x10 – Agachamento Hack

3x10 – Cadeira Extensora

3x10 – Flexora

Treino D (Sexta)

3x10 – Rosca Direta

3x12 – Tríceps no Pulley

3x10 – Rosca Scoth

3x10 – Tríceps no Banco

3x12 – Rosca Concentrada

4x20- Abdominal Infra