O Pré E O Pós

[.JG]

Fala galera, tudo certinho?

Queria algumas opiniões sobre como me alimento no pré e no pós treino.

Pré

2 fatias de pão integral

lombo suíno defumado OU peito de peru OU peito de frango fatiado OU atum

queijo branco OU ricota

2 bananas com 3 colheres de aveia

Pós

De imediato: Leite + banana + aveia (estava pensando em adicionar 1/2 maçã (frutose) e umas 3 ou 4 colheres de açucar branco (carbo simples)

Após 20 ou 30 minutos: Refeição com arroz parboilizado, feijão cozido, peito de frango ou carne bovina magra + salada a vontade + 350 ml de leite

E aí, pode melhorar? Ou está bom assim?

Detalhe: infelizmente não tenho condições de investir em bons suplementos :/

Um abração!

[Hipertrofia.org]

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/10...pois-do-treino/

[.JG]

Fala Bronco, tudo certo?

Muito bacana o artigo. Li e achei meu pré treino coeso, mas fica apenas uma dúvida: será melhor trocar uma banana por mais uma colher de aveia ou mais uma fatia de pào integral, para reduzir a qtidade de frutose?

E no pós, há a necessidade do shake de leite + frutas + aveia? Ou, na falta de suplementos, seria mais adequado partir direto para a refeição sólida?

Obrigado, e um abraço!

[Hipertrofia.org]

na falta de suplementos específicos pro pós, eu mandaria uma bela refeição sólida com bastante proteína e carboidratos.