Altura: 1,70m

Peso: 57kg

BF: 4%

Objetivo da dieta: BULKING

Treino as 18 horas

Manhã 7:00

1 Copo de Leite Desnatado 63 Kcal/6,3 g Proteínas/9,4 g de Carboidratos/0 g de Gordura

30g Albumina – 108kcal – 2g carb – 22g prot

50 g de Aveia - 197 Kcal/6,95 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura

1g Vit C

2 Bananas – 178kcal – 46g carb – 2g prot

Total – 546,05kcal – 90,7g carb – 36,95g prot – 4,25g gord.

Lanche 10:00

3 fatias Pão Integral – 180kcal – 36g carboidrato – 6g proteína – 2g gordura total – 4,5g fibra

30g Queijo Frescal – 72,9kcal - 0,30g carb – 5,4g prot – 5,7g gord

30g Peru defumado – 29,4kcal - 0,30g carb – 6,30g prot – 0,30g gord

Total – 282,3kcal – 36,30g carb – 17,7g prot – 8g gord.

Almoço 12:30

200g Arroz – 240kcal – 50g carb – 6g prot – 2g gord – 4g fibra

100g Feijão – 131 kcal – 24g carb – 9g prot – 1g gord

150g Frango grelhado – 159 kcal – 30g prot – 10,5g gord

Salada a vontade

Total – 530kcal – 74g carb – 45g prot – 13,5g gord

Lanche 15:00

2 Torradas - 68 Kcal/1,65 g de Proteínas/14 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura

3 fatias Pão Integral – 180kcal – 36g carboidrato – 6g proteína – 2g gordura total – 4,5g fibra

30g Queijo Frescal – 72,9kcal - 0,30g carb – 5,4g prot – 5,7g gord

30g Peru defumado – 29,4kcal - 0,30g carb – 6,30g prot – 0,30g gord

Total – 350,3kcal – 50,6g carb – 19,35g prot – 8,2g gord.

Jantar (Pré-Treino) 17:30 - 18:00

120 g de Macarrão - 417 Kcal/13,2 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura

150g Frango grelhado – 159 kcal – 30g prot – 10,5g gord

Salada a vontade

BCAA – 1 caps

Total – 576kcal – 88,5g carb – 43,2g prot – 11,7g gord

Pós-Treino Líquido 19:00

30g Whey Protein – 126kcal – 1,6g carb – 24g prot – 1,5g gord

50g MaltoDextrin – 180kcal – 45g carb

BCAA – 1 caps

Total – 306kcal – 46,6g carb – 24g prot – 3,3g gord

Pós treino sólido 19:00

200g Arroz – 240kcal – 50g carb – 6g prot – 2g gord – 4g fibra

150g Frango grelhado – 159 kcal – 30g prot – 10,5g gord

3 Ovos cozidos – 23,55 kcal – 0,15g carb – 1,95g prot – 1,8g gord

Salada a vontade

Total – 422,55kcal – 50,15g carb – 37,95g prot – 13,8g gord

Ceia 22:00

30g Albumina – 108kcal – 2g carb – 22g prot

Azeite Extra Virgem Andorinha (não sei quantidades e valores)

Total: 108 kcal - 2g carb - 22 prot

TOTAL: 3121,2 kcal – 438,85g carboidrato – 246,15g proteína – 62,75g gorduras totais

(Se algum valor estiver errado, me avisem por favor)

Tenho um pote de hipercalorico da integral parado aqui... que eu tomava antes, devo tomar? se sim em qual refeiçao... devo adicionar algo, ou retirar algo presiso de ajuda... nao entendo muito sobre dietas entao agradeço quem me ajudar. Abraço !

Editado 27/12/2010 às 00:28 12/27, 2010 por Boykabp

bf 4%? oO

Sim, Pode acreditar... antes de eu começar a treinar eu pesava uns 45kg no max, tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular e nao acumulo gordura ! por mas que come bobeira doces

meu sonho *_* KKKKKKKKKKKKKKKKK

meu sonho *_* KKKKKKKKKKKKKKKKK

Seu sonho é ser pequeno? o.O

Essa questão do BF é complicada, pq o amigo deve ter lá suas dificuldades pra ter ganhos.

Seu sonho é ser pequeno? o.O

Essa questão do BF é complicada, pq o amigo deve ter lá suas dificuldades pra ter ganhos.

___________________________________________________________________________

tava custando alguem falar besteira..

meu sonho comer e não acumular gordura ¬¬'

Esta bem montadinha sua dieta, a unica coisa que voce tem que rever é o uso do BCAA, da uma lida neste topico

Dieta está boa parceiro, boa sorte.

Obs: Ovo inteiro tem 6g de prot e 6g de gord.

Abraço.

Eu achei que tem muita proteina aí em sua dieta... 4,3g/Kg é muito

Editado 26/12/2010 às 21:26 12/26, 2010 por baianoricardo

Obrigado pelas respostas, e que to aprendendo mas sobre o assunto... agora e continuar seguindo a dieta e evoluir sempre ne

Se alguem quiser me add no msn pra me dar umas dicas pra uma dieta melhor o msn é matheusvp94@hotmail.com

Editado 26/12/2010 às 21:48 12/26, 2010 por Boykabp

Realmente... deixe no máximo 3g/kg de proteina... eu deixaria 2,5g/kg máximo. E o resto soca de carboidrato que é o que vc precisa (pelo que deu pra entender aqui do seu biotipo).

Só uma dica quanto ao treino... treine o menos possível... no máximo umas 4 vezes por semana.

Abraço