A

Supino Plano

Supino Inclinado Halteres

Crucifixo no Cros Over

Pulley Costa

Pulley Fechado(triangulo)

Desenvolvimento Barra

Remada Alta

B

Rosca 21

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Triceps Testa

Triceps Pully

Triceps Frances

C

Leg 45º

Agachamento

Extensora

Flexora

Panturilha

Abdominal

Objetivo:Hipertrofia Muscular.

Eai Pessoal Ta bom?

Editado 6/12/2010 às 20:14 12/6, 2010 por Latin Snake

Você não seguiu o padrão de postagens.

Melhor ver isso lá e editar logo antes que um moderador tranque.

Somente com essas informações nao da pra avaliar.

A

Supino Plano

Supino Inclinado Halteres

Crucifixo no Cros Over

Pulley Costa

Pulley Fechado(triangulo)

Desenvolvimento Barra

Remada Alta

B

Rosca 21

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Triceps Testa

Triceps Pully

Triceps Frances

C

Leg 45º

Agachamento

Extensora

Flexora

Panturilha

Abdominal

Objetivo:Hipertrofia Muscular.

Eai Pessoal Ta bom?

ta uma bosta!

cade a elevação lateral?

cade o exercício pra trapézio?

costas é o maior músculo do corpo e ele coloca só dois exercícios?

remada alta (trapézio e deltóide frontal) logo após um treino de peito (peito, deltóide frontal e tríceps)?

nada para o deltóide lateral que é o que mais da volume nos ombros?

falta coisa aí mermão

até logo

ta uma bosta!

cade a elevação lateral? não é obrigatório elevação lateral em treino de deltóides

cade o exercício pra trapézio? não é obrigatório exercicios para trapézio também

costas é o maior músculo do corpo e ele coloca só dois exercícios? maior musculo do corpo ? isoladores ? reveja seus conceitos

remada alta (trapézio e deltóide frontal) logo após um treino de peito (peito, deltóide frontal e tríceps)?

nada para o deltóide lateral que é o que mais da volume nos ombros?

falta coisa aí mermão

até logo

pensa um pouco antes de sair opinando, por favor brow :/

@Topic

Tempo de Treino ?

ABC1X OU 2X ?

padroniza certinho ae brother pra gente poder avaliar certinho ..

mas ja pra ir adiantando

da pra melhorar

abraços

Editado 6/12/2010 às 20:53 12/6, 2010 por maahxk

Tbm Achei que ta uma Merda Eu fiz um Aqui Opinem POr Favor

[A]

Supino Plano 3x10

Supino Inclinado 8x12x16 (Começo com Max Peso e vou diminuindo)

Crucifixo(cross) 4x12

Desenvolv.Barra 8x12x16(mesmo Sistema)

Remada Alta 3x10

Triceps Corda 3x8

Triceps Paralela 3xMáx

Triceps Pully 3x10

Abd

Pully Costa 12/10/8

Pully frente(drop) 3x10

Remo horizontal, na roldana baixa 15x12x8

Rosca 21

Rosca Inversa 3x8

Rosca Alternada 3x8

Extensora (drop) 3x10

Flexora 16/12/8

Leg 45º 16/12/8

Panturilha 16/12/8

Obj: Hipertrofia

Tempo de treino: 10 meses

Altura: 1.76

Peso: 70 kg

Idade: 17 anos

Editado 6/12/2010 às 22:39 12/6, 2010 por Latin Snake

pensa um pouco antes de sair opinando, por favor brow :/

@Topic

Tempo de Treino ?

ABC1X OU 2X ?

padroniza certinho ae brother pra gente poder avaliar certinho ..

mas ja pra ir adiantando

da pra melhorar

abraços

porra cara e só me responde essa pergunta, quem aqui falou em obrigação? se tu nao quiser treinar deltóide você não treina, pode continuar tendo ombrinhos de moça que o problema é seu! e se não quiser treinar trapézio, ninguém vai te obrigar também, continue com seu físico de menina!

pra começo de conversa, as costas são compostas por:

trapézio superior

trapézio inferior

trapézio médio

espinha da escápula

infra-espinal

pequeno redondo

grande redondo

grande dorsal

que cobrem as costas inteiras, e o cara aí tá fazendo dois exercícios COMPOSTOS que não tem nada a ver com isoladores como você falou e que não trabalham praticamente nada os trapézios.

cara a minha opinião é que aquilo é um treino incompleto, ele perguntou o que nós achamos do treino e eu disse, elevação lateral não é obrigatório mas não ta vendo que não tem nenhum exercício completo pros ombros no treino dele?? eu estou dizendo que o cara precisa de um treino que trabalhe o deltóide completamente. SE ele quiser, se não quiser o problema é dele.

e trapézio não é obrigatório, claro que não, nada é obrigatório cara, você faz se voce quiser e se ele quer hipertrofia e um fisico admirável ele tem que considerar cada músculo do corpo com a mesma consideração que ele tem com bíceps e peito.

agora se você quer só malhar peito e bíceps, o problema é seu ok?

só não sai por aí dizendo para os membros do fórum que eles não precisam treinar ombros e trapézio, por que eles têm.

até mais...

porra cara e só me responde essa pergunta, quem aqui falou em obrigação? se tu nao quiser treinar deltóide você não treina, pode continuar tendo ombrinhos de moça que o problema é seu! e se não quiser treinar trapézio, ninguém vai te obrigar também, continue com seu físico de menina!

pra começo de conversa, as costas são compostas por:

trapézio superior

trapézio inferior

trapézio médio

espinha da escápula

infra-espinal

pequeno redondo

grande redondo

grande dorsal

que cobrem as costas inteiras, e o cara aí tá fazendo dois exercícios COMPOSTOS que não tem nada a ver com isoladores como você falou e que não trabalham praticamente nada os trapézios.

cara a minha opinião é que aquilo é um treino incompleto, ele perguntou o que nós achamos do treino e eu disse, elevação lateral não é obrigatório mas não ta vendo que não tem nenhum exercício completo pros ombros no treino dele?? eu estou dizendo que o cara precisa de um treino que trabalhe o deltóide completamente. SE ele quiser, se não quiser o problema é dele.

e trapézio não é obrigatório, claro que não, nada é obrigatório cara, você faz se voce quiser e se ele quer hipertrofia e um fisico admirável ele tem que considerar cada músculo do corpo com a mesma consideração que ele tem com bíceps e peito.

agora se você quer só malhar peito e bíceps, o problema é seu ok?

só não sai por aí dizendo para os membros do fórum que eles não precisam treinar ombros e trapézio, por que eles têm.

até mais...

Opa cara Vc pode postar seu treino aqui? para ter uma idéia mais ou menos? e Sobre o segundo treino que postei oq vc acha???

Tbm Achei que ta uma Merda Eu fiz um Aqui Opinem POr Favor

A

Supino Plano 3x10 4x8

Supino Inclinado 8x12x16 (Começo com Max Peso e vou diminuindo) manda 3x10

Crucifixo(cross) 4x12 4x8

Desenvolv.Barra 8x12x16(mesmo Sistema) 3x8, esse desenvolvimento é por frente ou por trás?

Remada Alta 3x10 troca por elevação lateral 3x10

Triceps Corda 3x8 tira esse ou o pulley

Triceps Paralela 3xMáx 3x8, primeiro exercício

Triceps Pully 3x10 tira esse ou o corda

Abd

B

Pully Costa 12/10/8 4x8

Pully frente(drop) 3x10

Remo horizontal, na roldana baixa 15x12x8

adiciona trapézio aqui:

encolhimento 3x12

remada alta 3x10

Rosca 21 manda rosca direta normal 3x8

Rosca Inversa 3x8 tira

Rosca Alternada 3x8

passa isso pra um treino C, não aconselho treinar costas/perna no mesmo dia. Dois músculos grandes, que cansam bastante quando são treinados corretamente.

treino C

se quiser (eu recomendaria) manda um agachamento 4x12, se fizer isso, diminua as séries do leg pra 3x10

Extensora (drop) 3x10

Flexora 16/12/8

Leg 45º 16/12/8 4x12, primeiro exerc

Panturilha 16/12/8 em pé ou sentado? se for em pé, adiciona sentado 3x12; se for sentado, faz 3x12 e adiciona em pé 16/12/8

Obj: Hipertrofia

Tempo de treino: 10 meses

Altura: 1.76

Peso: 70 kg

Idade: 17 anos

Esse abc será feito 1 vez por semana: A segunda; B quarta; C sexta?

Cara, edita esse post e segue os padrões de postagem de tópico.

Espero ter ajudado.

Abraço!

Editado 7/12/2010 às 01:37 12/7, 2010 por Luccas Miranda

Esse abc será feito 1 vez por semana: A segunda; B quarta; C sexta?

Cara, edita esse post e segue os padrões de postagem de tópico.

Espero ter ajudado.

Abraço!

Opa Cara VLw pelo treino vou fazer esse ABC ai q vc me ajudou entao e tipo desenvolvimento é Frente, e panturilha é sentado. No caso é pra fazer panturilha em pé e sentado tbm?

Triceps só Dois exercicio? VOu colocar:

paralela

Pully

e testa na Barra W

Editado 7/12/2010 às 01:44 12/7, 2010 por Latin Snake

Opa Cara VLw pelo treino vou fazer esse ABC ai q vc me ajudou entao e tipo desenvolvimento é Frente, e panturilha é sentado. No caso é pra fazer panturilha em pé e sentado tbm?

Triceps só Dois exercicio? VOu colocar:

paralela

Pully

e testa na Barra W

Ok no desenvolvimento frente.

Sim, faz panturrilhas em pé e sentado.

Tríceps só dois exercícios. Sempre siga 3 exercs pra músculo grande/ 2 exercs pra musculo pequeno quando for fazer a divisão q vc vai fazer.

Fica:

A - peito(3)/ombro(2)/triceps(2)

B - costas(3)/trapézio(2)/biceps(2)

C - pernas(4)/panturrilhas(2)

eu faria só dois, (paralela e pulley), mas vai de vc.

Abraço

Editado 7/12/2010 às 01:50 12/7, 2010 por Luccas Miranda

Ok no desenvolvimento frente.

Sim, faz panturrilhas em pé e sentado.

Tríceps só dois exercícios. Sempre siga 3 exercs pra músculo grande/ 2 exercs pra musculo pequeno quando for fazer a divisão q vc vai fazer.

Fica:

A - peito(3)/ombro(2)/triceps(2)

B - costas(3)/trapézio(2)/biceps(2)

C - pernas(4)/panturrilhas(2)

eu faria só dois, (paralela e pulley), mas vai de vc.

Abraço

Tipo já que tou de ferias vou ter maior tempao para treinar e descansar, e sempre desenvolvi bem com 3 exercicio de triceps vou continuar. Ei fera muito obrigado mesmo, Abração

Tipo já que tou de ferias vou ter maior tempao para treinar e descansar, e sempre desenvolvi bem com 3 exercicio de triceps vou continuar. Ei fera muito obrigado mesmo, Abração

Acho desnecessário, se pensa assim pro tríceps, deveria pensar pro bíceps tbm, pois ambos são sinergistas de grupos maiores (peit/costas). Mas, td bem. Tente ao menos testar numa semana, e vê se acha bom. Qualquer dúvida só chamar.

Abraço.

Acho desnecessário, se pensa assim pro tríceps, deveria pensar pro bíceps tbm, pois ambos são sinergistas de grupos maiores (peit/costas). Mas, td bem. Tente ao menos testar numa semana, e vê se acha bom. Qualquer dúvida só chamar.

Abraço.

Tou ligado, é vou tentar ;D

porra cara e só me responde essa pergunta, quem aqui falou em obrigação? se tu nao quiser treinar deltóide você não treina, pode continuar tendo ombrinhos de moça que o problema é seu! e se não quiser treinar trapézio, ninguém vai te obrigar também, continue com seu físico de menina!

pra começo de conversa, as costas são compostas por:

trapézio superior

trapézio inferior

trapézio médio

espinha da escápula

infra-espinal

pequeno redondo

grande redondo

grande dorsal

que cobrem as costas inteiras, e o cara aí tá fazendo dois exercícios COMPOSTOS que não tem nada a ver com isoladores como você falou e que não trabalham praticamente nada os trapézios.

cara a minha opinião é que aquilo é um treino incompleto, ele perguntou o que nós achamos do treino e eu disse, elevação lateral não é obrigatório mas não ta vendo que não tem nenhum exercício completo pros ombros no treino dele?? eu estou dizendo que o cara precisa de um treino que trabalhe o deltóide completamente. SE ele quiser, se não quiser o problema é dele.

e trapézio não é obrigatório, claro que não, nada é obrigatório cara, você faz se voce quiser e se ele quer hipertrofia e um fisico admirável ele tem que considerar cada músculo do corpo com a mesma consideração que ele tem com bíceps e peito.

agora se você quer só malhar peito e bíceps, o problema é seu ok?

só não sai por aí dizendo para os membros do fórum que eles não precisam treinar ombros e trapézio, por que eles têm.

até mais...

Hahahahahhahaa que comédia seus posts sério velho.

Faço um exercício pra costas por dia, nenhum pra trapézio, nenhum pra biceps, um pra ombro, e tenho costas, trapézio e biceps maiores que o seu, e se bobiar malho a menos tempo que você.

Amigo, exercícios isoladores são para quem já tem uma boa massa muscular, quem ainda não tem o ideal é jogar exercícios simples pesados e compostos, como Militar, Supino, Paralelas, Barra, Agachamento, Levantamento Terra, Stiff e Remada Curvada ou Cavalinho.

Então não vem com essa de fazer um exercício pra cada porção das costas que isso não existe, faça exercícios compostos sim.

Eu hein é cada um que me aparece.

Fique atento que não é a primeira pérola que você fala.

Da uma pesquisada melhor sobre treinos e reestrutura esse seu ae.

porra cara e só me responde essa pergunta, quem aqui falou em obrigação? se tu nao quiser treinar deltóide você não treina, pode continuar tendo ombrinhos de moça que o problema é seu! e se não quiser treinar trapézio, ninguém vai te obrigar também, continue com seu físico de menina!

pra começo de conversa, as costas são compostas por:

trapézio superior

trapézio inferior

trapézio médio

espinha da escápula

infra-espinal

pequeno redondo

grande redondo

grande dorsal

que cobrem as costas inteiras, e o cara aí tá fazendo dois exercícios COMPOSTOS que não tem nada a ver com isoladores como você falou e que não trabalham praticamente nada os trapézios.

cara a minha opinião é que aquilo é um treino incompleto, ele perguntou o que nós achamos do treino e eu disse, elevação lateral não é obrigatório mas não ta vendo que não tem nenhum exercício completo pros ombros no treino dele?? eu estou dizendo que o cara precisa de um treino que trabalhe o deltóide completamente. SE ele quiser, se não quiser o problema é dele.

e trapézio não é obrigatório, claro que não, nada é obrigatório cara, você faz se voce quiser e se ele quer hipertrofia e um fisico admirável ele tem que considerar cada músculo do corpo com a mesma consideração que ele tem com bíceps e peito.

agora se você quer só malhar peito e bíceps, o problema é seu ok?

só não sai por aí dizendo para os membros do fórum que eles não precisam treinar ombros e trapézio, por que eles têm.

até mais...

Triton, primeiro cara, não to aqui pra brigar, nem pra ficar competindo com você, eu dei minha opinião e gostaria que voce se expressasse melhor antes de ficar falando que eu só malho peito e bíceps ou que tenho ombrinhos de moça, ok ?

E realmente, trapézios e ombros não precisam ser treinados separadamente, pesquise por Power Building amigo

sobre os exercicios isoladores, realmente li errado e peço desculpas ..

e por favor, da próxima vez, tenha mais respeito .. só peço isso, pois ninguem desrespeitou ninguém aqui, ok ?

grande abraço

Tou fazendo o treino ABC Do luccas Miranda.

Tbm Achei que ta uma Merda Eu fiz um Aqui Opinem POr Favor

[A]

Supino Plano 3x10

Supino Inclinado 8x12x16 (Começo com Max Peso e vou diminuindo)

Crucifixo(cross) 4x12

Desenvolv.Barra 8x12x16(mesmo Sistema)

Remada Alta 3x10

Triceps Corda 3x8

Triceps Paralela 3xMáx

Triceps Pully 3x10

Abd

Pully Costa 12/10/8

Pully frente(drop) 3x10

Remo horizontal, na roldana baixa 15x12x8

Rosca 21

Rosca Inversa 3x8

Rosca Alternada 3x8

Extensora (drop) 3x10

Flexora 16/12/8

Leg 45º 16/12/8

Panturilha 16/12/8

Obj: Hipertrofia

Tempo de treino: 10 meses

Altura: 1.76

Peso: 70 kg

Idade: 17 anos

Ta bonzinhu ao meu ver... ve se ele te da resultados, se sim, mantenha, se noa, fale aki no fórum e esclarecemos outro pra vc!

Abraços e bons ganhos!

se tu nao quiser treinar deltóide você não treina, pode continuar tendo ombrinhos de moça que o problema é seu! e se não quiser treinar trapézio, ninguém vai te obrigar também, continue com seu físico de menina!

Cara, pensa um pouco antes de falar! E antes de mais nada, olhe para você mesmo, tu faz todos exercicios é ta que é um frango, olhando tua foto assim da pena, parece até uma mulherzinha de costas e quer vir aqui pagar de bombado?

Humildade !

Editado 7/12/2010 às 15:53 12/7, 2010 por Marcelocastro

oq tava ruim era divisao, trapezio,Ombro e algus exercicios de costa e triceps. Mais já Ajeitei com a ajuda do Luccas

Editado 7/12/2010 às 16:07 12/7, 2010 por Latin Snake

Cara, pensa um pouco antes de falar! E antes de mais nada, olhe para você mesmo, tu faz todos exercicios é ta que é um frango, olhando tua foto assim da pena, parece até uma mulherzinha de costas e quer vir aqui pagar de bombado?

Humildade !

r helman: nunca disse para o cara colocar exercícios isolados no treino dele, só que fazer dois exercícios para costas apenas, convenhamos, é muito pouco e nunca vi ninguém que seja grande fazer isso...

quando eu paguei de bombado? nunca deixei de ser humilde em lugar nenhum aqui do fórum...e nunca disse que meus trapezios ou meus ombros sao gigantes, que aí sim seria falta de humildade, mas eles estão crescendo bem se é isso que você quer saber e estou bem satisfeito com o que tenho e com o que ainda vou ganhar

e disse que o treino do cara tava incompleto e tu e mais um ae partiram pra cima de mim me criticando...eu poderia responder e te deixar bem na sua, mas nesse caso, aí sim, é melhor eu ser humilde e não esfregar umas verdades na sua cara, não é?

alhás..não quero criar confusão também..

no meu modo de pensar, ninguém vai ficar com trapézios enormes sem treiná-los e a mesma coisa serve para ombros, sem anabólicos, é claro.

meu treino é abc1x

a:

supino inclinado com halteres 4x8

supino plano com halteres 4x8

supino declinado 4x8

rosca direta 3x8

rosca scott 3x8

rosca concentrada 3x8

abdominal supra na prancha 3x20

oblíquos na prancha 2x20

b:

puxada no peito 4x8

puxada na nuca 4x8

remada curvada 4x8

levantamento terra 4x8

paralelas 4x8

tríceps testa W 4x8

tríceps frances 4x8

c:

agachamento com barra na nuca 4x12

pré exaustão 4x:

extensor de joelhos 1x12, em seguida

leg press 4x12

flexor de joelhos 4x12

panturrilha em pé na máquina 4x12

panturrilha sentado no leg press 4x12

Desenvolvimento por trás, com halteres 4x8

elevação lateral 4x8

remada alta 4x8

trapézio por trás 4x10

elevação das pernas com apoio na bola 4x8

elevação de pernas com as costas apoiadas na parede 4x8

é isso ae...to crescendo que é uma beleza rsrs to curtindo muito esse treino posso não estar enorme mas se eu continuar assim vou passar de você rapidão heim marcelão, fica esperto!