Como pretendo ganhar massa muscular poderia ver se essa dieta está boa?

Aceito sugestões, opinem ae!

(tenho 1,72 de altura e 60kg)

Refeição 1

500 ml leite desnatado

50g farinha de aveia

14g albumina (Salto’s)

OU quando nao tiver suplementos

200gr de queijo cottage

pão integral

leite desnatado + nescau

Refeição 2

Bife magro (ou peito de frango), 1 lata de atum, tomate e alface, feijão e arroz + azeite de oliva.

Refeição 3 pré-treino

300gr batata doce

ou

2 bananas com aveia.

- HORÁRIO DE TREINO -

Refeição 4 pós-treino

Hipercalórico Anti catabolic 3200 (Probiótica)

Pão Francês ou integral com peito de peru.

ou

Leite com Sustagem e Farinha Láctea.

Pão Integral c\ peito de peru

1 banana.

Refeição 5

Mesma comida da refeição 2

Refeição 6

Shake de albumina + leite desnatado.

ou

1 ovo cozido

leite desnatado + sustagem.

Avaliem, valeu abraço!

Pra fazer uma avaliação da dieta e preciso saber quantas calorias ela tem!

Propoção de proteinas,carbo.lipidios.

Já que vc não coloco,

Visivelmente tá legal.

Você sabia que seu corpo precisa tá anabolico durante 24horas;

coma de 3 e 3 horas.

Tá faltando também a ceia

sugestão albumina.

vei eu mudaria muita pouca coisa

entre a refeição 1 e 2 tem que comer mais alguma coisa

tenta colocar a batata doce pra fzr refeiçao depois do treino e de preferencia com peito de frango

o hipercalorico toma de manha ao acordar se kiser toma outra vez toma 1 h 1 e meia antes do treino

tipo tu malha q horas.?

de resto acho q ta bom ta ate parecida com a minha so q eu to comendo mais

feito um boiao

abraço

Recaptulando perdão não vi que tinha colocado a ultima refeição.

Bom...Valeu a todos ae hehe

Agora eu to fazendo as refeições que eu puis SEM suplemento mas eu esqueci de colocar que tomo maltodextrina pós-treino também...e aliás no pós treino eu vou comer um patê de atum então que também é proteína e fica mais facil pra mim pq o peito de frango acho que não vai dar pra encaixar ali, pode ser atum?

Vlw!

pode ser atum?

pode

Como pretendo ganhar massa muscular poderia ver se essa dieta está boa?

Aceito sugestões, opinem ae!

(tenho 1,72 de altura e 60kg)

Refeição 1

500 ml leite desnatado

50g farinha de aveia

14g albumina (Salto’s)

OU quando nao tiver suplementos

200gr de queijo cottage

pão integral

leite desnatado + nescau

Refeição 2

Bife magro (ou peito de frango), 1 lata de atum, tomate e alface, feijão e arroz + azeite de oliva.

Refeição 3 pré-treino

300gr batata doce

ou

2 bananas com aveia.

- HORÁRIO DE TREINO -

Refeição 4 pós-treino

Hipercalórico Anti catabolic 3200 (Probiótica)

Pão Francês ou integral com peito de peru.

ou

Leite com Sustagem e Farinha Láctea.

Pão Integral c\ peito de peru

1 banana.

Refeição 5

Mesma comida da refeição 2

Refeição 6

Shake de albumina + leite desnatado.

ou

1 ovo cozido

leite desnatado + sustagem.

Avaliem, valeu abraço!

Uma lata de atum tem em media 30 gramas de proteína, isso mais um bife ou file já vai ultrapassar o que seu corpo necessita nesse período.

Não da pra colocar um Whey ai no pós?? senão der assim tbm não tá ruim não, mas o Whey e ideal pela absorção rapida.

Na ceia joga mais um ovo cozido ai, ou joga logo uns 4

Dando uma olhada por cima deu pra ver isso

Bons treinos

então é que Whey eu to meio magro ainda e num faz só 1 mês que eu recomecei na academia to esperando dah uns 4 meses pra compra o whey+mato+albumina entendeu?

Mas entao eu deixo do jeito que está ou adiciono o patê de atum ou sardinha no meu lanchinho pós treino?

Valeu, abração!

então é que Whey eu to meio magro ainda e num faz só 1 mês que eu recomecei na academia to esperando dah uns 4 meses pra compra o whey+mato+albumina entendeu?

Mas entao eu deixo do jeito que está ou adiciono o patê de atum ou sardinha no meu lanchinho pós treino?

Valeu, abração!

Entendi

Pra um mês tá legal sim, continua mantendo essa dieta que provavelmente vai obter ganhos legais

Bons treinos

É eu fiz por 5 meses, parei 3 meses e agora to voltando e faz um mês q voltei na verdade eh isso...

Valeu, abraço!

É isso aí Bomber, legal mesmo vc ganhar um pouco de resistência e adaptar o corpo já que está voltando aos treinos, depois vc suplementa.

Bons ganhos!

abraço,

Ticanou