Leia meu diário cara... Eu atualmente peso 98 kilos, acha que não fico frustado de ir na academia e ser o único gordo malhando? que não me sinto humilhado, envergonhado? Decepcionado comigo mesmo, em ver tantas gurias lindas e não ter coragem de puxar papo, de ver os caras malhando e malhando e com um shape super grande e da hora. De passar o dia me controlando, fazer muito exercício, muita esteira, muita caminha, chegar em casa me olhar no espelho e não notar diferença? Eu penso em desistir na hora... msa que tipo de homem eu seria? Um fracassado que desiste no primeiro obstáculo? Eu me lembro dia-a-dia que são mudanças que precisam de tempo e muito esforço e dedicação, que só vou começar a ver resultado dentro de 3 meses.

Leve essa frase com você também cara e reflita;

SOFRA A DOR DA DISCIPLINA, OU SOFRA A DOR DO ARREPENDIMENTO. E pode crer... a dor do arrependimento dói sem igual, te esmaga por dentro, de 74kg pra 110kg, é humilhante, ter desistido de mim mesmo quando eu estava tomando forma, começando a criar um shape, e achei que "pronto, resolvi meu problema pro resto da vida". Hoje com 12 kilos a menos, continuo gordo, mas nem perto do que era antes, e me orgulho muito disso, muito mesmo, hoje eu tenho uma auto confiança em mim mesmo, que ninguém é capaz de me botar para baixo!

Qualquer coisa estamos ae! Abraço!

Valeu mesmo cara, somos bastante parecidos, e a sua auto-estima renovou a minha. Como diz xmeu treinador, a seis meses atrás eu era um cara gordo que quando chegava na academia não conseguia nem falar. Hoje, 25 kg a menos de gordura e 04 kg a mais de massa magra eu tô no lucro. Por isso sofro a dor da disciplina tranquilamente.

Vai com calma cara... tudo vai vir no seu devido tempo.. Quando desanimar pensa assim: "nasci pelado, careca e sem dente... o q vier é lucro"

Vai com calma cara... tudo vai vir no seu devido tempo.. Quando desanimar pensa assim: "nasci pelado, careca e sem dente... o q vier é lucro"

É isso aí Xedrinho, 0,0001cm a mais agora pra mim é lucro e dos altos. Devagar se constroi uma grande muralha.

Alguém aí sabe quando o Jack3d começa a fazer efeito? Já tô na segunda semana e nada.

Po cara que efeitos vc espera?? O jack3d como qualquer pre treino ele diminiu a fadiga e te da um pouco mais de disposição. Vc nao viu mais disposição pra malhar tomando ele??( eu nao tenho mt o q falar dele pq nunca tomei.. de pre treino so tomei o no xplode da bsn e o superpump250)

Po cara que efeitos vc espera?? O jack3d como qualquer pre treino ele diminiu a fadiga e te da um pouco mais de disposição. Vc nao viu mais disposição pra malhar tomando ele??( eu nao tenho mt o q falar dele pq nunca tomei.. de pre treino so tomei o no xplode da bsn e o superpump250)

Esse Superpump é bom? Quais os efeitos dele? E o NO deu resultados? Queria que o Jack3d me desse um gás a mais na hora de treinar, mas não tá acontecendo nada de anormal.

Esse Superpump é bom? Quais os efeitos dele? E o NO deu resultados? Queria que o Jack3d me desse um gás a mais na hora de treinar, mas não tá acontecendo nada de anormal.

Vc já tomava termo com cafeína antes?

Talvez seu corpo tenha "acostumado" a algum tipo de estimulo, e não tá respondendo como vc gostaria ao Jack.

Abç, e siga firme e forte!

Cara o superpump me deu uma boa força e parece ke eu nao canso... o no xplode da bsn me deu uma força tb... na epoca me pareceu sobrenatural.. hauhuahua.. acho que equivale a que o superpump ta me dando. O jack é mais estimulante... qndo acabar ele compra o superpump e experimenta.

Vc já tomava termo com cafeína antes?

Talvez seu corpo tenha "acostumado" a algum tipo de estimulo, e não tá respondendo como vc gostaria ao Jack.

Abç, e siga firme e forte!

O Jonas eu tomei vários termogênicos antes à base de cafeína. Qual seria a melhor opção agora?

Cara o superpump me deu uma boa força e parece ke eu nao canso... o no xplode da bsn me deu uma força tb... na epoca me pareceu sobrenatural.. hauhuahua.. acho que equivale a que o superpump ta me dando. O jack é mais estimulante... qndo acabar ele compra o superpump e experimenta.

Cara com essa sua resposta acho que vou dar um tempo no Jack3d e fazer uma dieta de cuting e depois sim tomar o superpump

alguém aí tem uma série fodona de bíceps, tríceps e ombro? Se tiverem me ajudem. Valeu galera.

Po galera, tá osso. Tô treinando pesado, mas acho que meu treino já não dá mais resultado. Estou nele a três meses, e não sei se é hora de mudar, mas não achei até agora um treino bom, que me desse uma hipertrofia legal, mas com força e resistência. Não sei se vocês me entendem, quero crescer, aumentar cada vez mais minhas cargas,mas quero ir crescendo definido, e não aquele cara roliço que não se define se é musculoso ou gordo. Entendem (rs.. Pelé). Mas se alguém souber de um treino fodão, daqueles que o cara só quer dormir quando o treino acaba, mas que faz o cara virar um monstro me avisem. Valeu.

Uma semana sem usar nenhum suplementos. Parei para dar uma desintoxicada no organismo. A partir de segunda começo um novo treino composto em três estágios. 1º Estágio = Hipertrofia - 10 semanas com 80% da carga total com séries assim 4x12. Em seguida 2º Estágio = Aumento de Força - 6 semanas com 90 a 100% da carga total com séries assim 4x6. E por último o 3º estágio = definição - 6 semanas com 40% da carga total com séries assim 3x30 a 50. Vamos ver esse novo treino. Não sei se é bom, mas vou tentar. O treino diário posto dia a dia para saberem direito pois meu professor ainda não me passou como ficou meu novo treino. Ah, na quinta-feira postei que estava desanimado achando que não tinha nenhum resultado, mas na sexta-feira fiz minha medição, aumentei de 100 para 104cm de peito, 37,5 para 39cm de braço, aumentei 04kg de massa magra, e baixei minha BF de 18% para 12%, então desconsiderem a minha última postagem, me reanimou para caramba ver resultados. Até lá galera, mesmo que ninguém acredite em mim, o importante é que eu acredito

Final de semana foi osso, febre sexta, sábado e domingo. Hoje quando fui treinar não tava aguentando nada. Iniciei mal o treino novo, não consegui completá-lo. Peito e Costas.

Segue aqui meu primeiro dia, é o treino de toda segunda-feira.

1º Supino Reto

2º Supino 45º

3º Supino Canadense

4º CrossOver

------------------------

1º Puxador Frente na polia alta

2º Puxador Costas na polia alta

3º Remada Baixa

4º Elevação de Halteres (trapézio)

Putz, tem um tempão que não passo aqui. Mas vamos lá, de volta aos relatos. Fiquei este tempo todo sem postar porque tive umas complicações de saúde e fique mal. Agora tá tudo ótimo. Voltei a treinar legal e vamos lá. Na série que me encontro hoje, apesar de ter começado no dia 31/01/2011, já estou desanimando. Isto porque a série é muito longa. Como disse em um post anterior, estou no primeiro estágio, hipertrofia, e são 4 série de 12 repetição, no final já estou enjoado de tanto fazer o mesmo exercício. Mas sou brasileiro e não desisto nunca, vou continuar e ver no que da, pelo menos uns dois meses (o total da série são de 10 semanas, ou dois meses e meio) e se der certo, continuo. Beleza depois posto mais. Para quem esta vendo digo uma coisa, acredite em si mesmo, e siga em frente, os resultados virão e quando você menos esperar será o cara mais falado da academia e as pessoas virão até você pedindo informações.

Treinei pesado estes dias, mas não senti nada de anormal, estou tomando os seguintes suplementos:

[*]Jack3d

[*]Lipo 6 Black

[*]Creatina

[*]GH da Universal

[*]Albumina

Ta tomando em quais horarios? E cade o nosso famoso whey protein?

fael.batera

Então cara, algumas pessoas gostam de fazer um protocolo com 21 dias (3 semanas) sem cafeína, como se fosse um intervalo para o corpo se readaptar.

Vc poderia experimentar e ficar um tempo sem cafeína pra ver se depois o seu corpo responde melhor aos estímulos da mesma, dentre outros estimulantes.

A quantidade de estimulantes no Jack com certeza é menor que muitos termogênicos pesados.

Abração, e acompanhando!

Editado 17/02/2011 às 23:38 02/17, 2011 por jonasdecorte (veja o histórico de edições)

Ta tomando em quais horarios? E cade o nosso famoso whey protein?

O jack3d eu tomo de 30 a 45 minutos antes de treinar.

O Lipo 6 Black tomo duas cápsulas pela manhã (07:00 horas) e duas de tarde (14:00).

A Creatina junto com o Jack3d.

O GH tomo quatro cápsulas antes de treinar e duas logo após o treino.

A Albumina tomo quando acordo e ao deitar.

Lembrando que treino de 08:00 às 9:30 e às vezes quando não dá para ir neste horário treino de 18:00 às 19:30.

Tá faltando o Whey, mas é que o dinheiro tá curto e não acho uma Whey ótima barata para comprar. Se souber me fala.

Editado 18/02/2011 às 00:46 02/18, 2011 por fael.batera (veja o histórico de edições)

fael.batera

Então cara, algumas pessoas gostam de fazer um protocolo com 21 dias (3 semanas) sem cafeína, como se fosse um intervalo para o corpo se readaptar.

Vc poderia experimentar e ficar um tempo sem cafeína pra ver se depois o seu corpo responde melhor aos estímulos da mesma, dentre outros estimulantes.

A quantidade de estimulantes no Jack com certeza é menor que muitos termogênicos pesados.

Abração, e acompanhando!

Fala Jonas, fiquei alguns dias sem tomar suplemento nenhum (+ou- uns 12 dias) dái voltei a usá-los. Senti uma enorme diferença usando o Lipo 65 Black, nauséas quando ia comer - ele tirou meu apetite quase todo, mas o Jack3d, isso que as pessoas falam a respeito dele que dá um gás a mais que vc passa a levantar mais peso pois ele te dá mais força não senti não cara. Vou esperar meus suplementos acabarem e daí vou esperar esse período de três semanas em off de suplementos (só a albumina que não pois é a minha fonte de proteína né).

O treino de hoje foi bom, exercícios colaterais para bíceps e exercícios de tríceps. Não gosto muito deste treino, acho que não incho nada quando eu o faço, mas meu treinador disse que tenho que fazer então faço sem discutir, o treino de hoje foi assim:

1. Rosca Direta na barra H
   
2. Tríceps Testa
   
3. Rosca Martelo Alternada
   
4. Tríceps Testa Inverso
   
5. Bíceps Colateral
   
6. Rosca Tríceps
   
7. Rosca Martelo no banco 45º com apoio para os braços
   
8. Tríceps Francês no Banco 45º com descida no peito
   

O treino desta sexa foi muito bom. Peito, Costas e Ombro. Malhei pra caramba, terminei o treino e estava exausto. Há muito tempo não sentia esta ótima sensação, sentir que se fez um ótimo trabalho que deu duro e conseguiu chegar lá. Se continuar assim está ótimo, mas se melhorar aí eu vou as forras.

Nesta segunda foi um ótimo treino. Treinei junto com um cara da academia que todos querem ser igual a ele. O cara tá fera pra caramba. Ele me deu umas dicas e tudo mais. Treinei até a exaustão, só que parece que a exaustão foi apenas mental, pois meu corpo não ficou dolorido e fiquei com aquela sensação que ainda dava para fazer mais alguns exercícios, só que a mente não deixava. Até tentei mas fiquei com medo de me machucar. É isso aí. Para o alto e avante.

Treino excelente - dia de bíceps e tríceps pela manhã. À noite bati uma bolinha com os amigos, tô todo moído, mas com a sensação de que queimei um pouco mais das minhas gorduras.

Treino excelente - dia de bíceps e tríceps pela manhã. À noite bati uma bolinha com os amigos, tô todo moído, mas com a sensação de que queimei um pouco mais das minhas gorduras.

Tem que descansar hein mano! rsrsrs... futebol em dia de treino é meio pesado.

Abraço!

Bom galera, não estou desenterrando um tópico, isso porque eu sou o criador do mesmo. Bom estive um tempo firme na academia. Tava trinando, ou pior, tava malhando pra caramba. Comecei a ficar meio "bombadinho". Via os caras mais velhos de academia e só alguns poucos estavam à minha frente. Não tava pagando pato para ninguém. Aumentava os pesos toda semana, mas lógico, com aquelas roubadinhas aqui e leves ali. Suplementos de vez em quando. Aeróbicos só nas peladas que ficavam cada vez mais raras. Daí começaram a surgir as dores, lesões, e falta de vontade de ir à academia. Minha imunidade foi lá no zero. Fui na fisiologista e resultado, "Over Tranning". Voltei a comer como um leão, e até doce que eu não gostava muito e não perdoava. Ganhei muita massa gorda. Fui de 82kg, com 12% de bf para 88kg com 18% de bf. Parei e me reprogramei, e agora estou voltando. Iniciei uma série chamada de ginástica global, que em breve postarei aqui. Se alguém ainda estiver vendo este tópico e tiver algumas opiniões para me dar para que eu consiga perder 8kg e diminuir para pelo menos 12% de bf, por favor, postem. Valeu. Estarei aqui todos os dias, pois para mim isto é um estímulo para conseguir meus objetivos.

Bom, ontem, quinta-feira, meu treino foi muito ruim, comecei a pegar peso e me deu um desanimo. Mal, mal tinha começado, parei. Fui embora.

Hoje a situação foi bem diferente. O treino foi pesado, puxado, senti que havia realmente treinado. Trabalhei bíceps e costas e logo em seguida fiz 25 minutos de aeróbico. Tenho um frequencímetro cardíaco, e isto é bom porque trabalho aeróbico sempre dentro da média de queima calórica.

• Tempo: 00:25:01
  
• Média de Batimentos: 142 bpm
  
• Caloria queimadas: 372kcal
  

Amanhã postarei todo o meu treino. Comecei mesmo nesta sexta minha busca de saúde e um corpo melhor.

Cara é isso ai msm... nao desanima nao.. as vezes é foda msm ir treinar... vc fica sem estimulo, sem vontade ... pensa pq eu to fazendo isso?

Você ta fazendo isso pq vc quer sempre estar melhor, quer começar o dia pensando "hoje eu vou ficar um pouco melhor que ontem"...

A academia acaba virando uma rotina, algo que te faz bem pro corpo e pra mente... Não sei se vc vai achar ke to falando um bando de besteira... mas me sinto assim...

Espero ter te ajudado

abç

Cara é isso ai msm... nao desanima nao.. as vezes é foda msm ir treinar... vc fica sem estimulo, sem vontade ... pensa pq eu to fazendo isso?

Você ta fazendo isso pq vc quer sempre estar melhor, quer começar o dia pensando "hoje eu vou ficar um pouco melhor que ontem"...

A academia acaba virando uma rotina, algo que te faz bem pro corpo e pra mente... Não sei se vc vai achar ke to falando um bando de besteira... mas me sinto assim...

Espero ter te ajudado

abç

Valeu Xedrinho, são caras como você que ajudam nos incentivos. Ajudou pra caramba cara. É isto que eu vou buscar agora, "hoje eu vou ficar um pouco melhor que ontem"!

Demorei um pouco, mas agora sim vou postar a minha série:

SEGUNDA-FEIRA

Peito e Tríceps

1. Supino Reto
   
2. Supino Inclinado
   
3. Supino Declinado
   
4. Peck Deck
   
5. Puxador Tríceps
   
6. Puxador Tríceps Inverso (mãos em supinação)
   
7. Tríceps Testa
   
8. Extensão Vertical Alternada dos Braços com Haltere
   

TERÇA-FEIRA

Bíceps e Costas

1. Rosca Direta
   
2. Rosca Alternada
   
3. Rosca Concentrada
   
4. Banco Scott
   
5. Remada Baixa
   
6. Puxada com os membros superiores estendidos com polia alta
   
7. Elevação de Trapézio
   
8. Rotação de Trapézio
   

QUARTA-FEIRA

Perna e Ombro

1. Agachamento com peso livre
   
2. Leg Press 45°
   
3. Cadeira Extensora
   
4. Mesa Flexora
   
5. Desenvolvimento atrás da nuca com barra
   
6. Desenvolvimento pela frente com barra
   
7. Elevação de Ombros com halteres
   

QUINTA-FEIRA

Peito e Tríceps

1. Crucifixo
   
2. Crucifixo Inclinado
   
3. Paralelas Peito (corpo inclinado para frente)
   
4. Pull Over
   
5. Rosca Tríceps
   
6. Paralelas Banco para tríceps
   
7. Extensão dos antebraços, sentado, com um haltere seguro pelas duas mãos
   
8. Tríceps Coice
   

SEXTA-FEIRA

Bíceps e Costas

1. Rosca Martelo
   
2. Rosca Polia Baixa
   
3. Rosca Direta com a pegada aberta
   
4. Máquina Scott
   
5. Puxador Frente (costas)
   
6. Puxador Costas
   
7. Puxador com Pegada Fechada
   
8. Puxada na Barra em "T"
   

SÁBADO (quando dá)

Perna e Ombro

1. Extensão Panturrilha em Pé
   
2. Banco Panturrilha
   
3. Cadeira Adutora/Abdutora
   
4. Desenvolvimento Ombros com halteres
   
5. Elevação Lateral
   
6. Elevação Frontal - militar press
   
7. Remada Alta
   

Após o treino anaeróbio, sempre faço exercícios aeróbicos de alta intesidade (75 a 85% da FCM), pelo menos 15 minutos, mas o normal é de 30 a 45 minutos.

1. 
   
   

Esta semana comecei bastante empolgado, como os meus primeiros dias de academia. Fiz os treino até o limite da minha fadiga. Muito bom, tô sentido até hoje o peito, e olha que eu malhei na segunda, e o bíceps ainda tá inchado, desde ontem. Tá valendo a pena ter voltado com o gás todo. O ruim foi só hoje que me machuquei um pouco fazendo agachamento, mas nada que uma boa pomada e um analgésico não resolva.

"hoje eu vou ficar um pouco melhor que ontem"!

Tenho uma pequna dúvida no meu treino. Devo fazer séries bi-set (minha meta é hipertrofia com definição), ou malhar cada musculo isoladamente, por exemplo, na segunda faria primeiro todos os exercícios de peito e só depois faria os exercícios de tríceps?

O treino desta quinta foi bem puxado. Peito com halteres e tríceps. Tô sentindo é minhas pernas, não a lesão, mas o trabalho feito no treino de quarta. Parece que os músculos estão rasgando. Só tem uma coisa, ainda tô acima do peso, quero chegar aos 88kg mas de massa magra, e por enquanto são só de massa gorda, mas após o treino pesado me dá um desânimo de fazer aeróbico. Olho para os aparelhos de aeróbico e me bate uma preguiça, daí eu vou embora. Sei deveria estar fazendo, mas vou começar a fazê-los. Tenho que fazer né.

Minhas medidas atuais:

dia 18/08/2011

Peso - 88,3 kg

Bíceps Direito - Frio 36,5/ Forçando 39

Bíceps Esquerdo - Frio 36/Forçando 39

Antebraço Direito - 26,5

Antebraço Esquerdo - 26,5

Deltóide - 121,5

Peito - 108

Pança - 92,5

Coxa - não medi

Panturrilha - não medi