Fala ae galera beleza?

Idade: 19

Altura: 1,75

Peso: 88,8

BF: 8%

Medidas: Não sei

Treino a 4 anos com dieta feita por nutricionista esportivo e suplementação importada (nunca ciclei).

Queria saber de algum geito que "pegue mais" o ante-braço e a perna.Tenho um corpo bacana pela minha idade e por ser natural,o ante-braço não é fino mas eu curto aqueles ante-braço grandão,já a perna é fina igual de uma pessoa que não se exercita,igualmente a panturrilha.Sinto que na perna ganho apenas força.

Minha rotina de treino é assim

ABCDE (segunda peito/terça costas/quarta perna,panturrilha e ombro/quinta tricéps e abdomem/sexta bicéps,ante-braço e abdomem).

Perna:

Agachamento livre 4x12 de 30 até 45 kg cada lado

Leg Press 4x12 de 300 até 450

Extensora 4x12 carga 20

Flexora 4x12 carga 10

Abdutor 4x12 carga 20

Adutor 4x12 carga 20

Panturrilha em pé 4x12 50 até 75 cada lado

Panturrilha sentado 4x12 75 até 100 kg

Ante-braço:

Rosca punho direta 4x12 20kg cada lado

Rosca inverça 4x6 15kg cada lado

Ajudem ae abraços

ta com cara de ser culpa da alimentação

ta com cara de ser culpa da alimentação

Dieta com nutricionista esportivo.

Não consigo fica sem dieta não cara,so perfeccionista.

Só olhar o peso minha altura e o bf.

Vlw

olhar eu olhei ....

mas com esse treino de pernas era pra ela crescer sim ..

ta com o mesmo treino a quanto tempo?

edit: vc treina perna e pantu 1 ou 2 x na semana?

Editado 10/11/2010 às 14:21 11/10, 2010 por leandro_rp (veja o histórico de edições)

Cara primeiro posta as medidas dai agente vê se realmente está fora da proporção...

Pq pelo seu peso, altura e bf vc parece ser um "mutante" hahahaha

Abraços

olhar eu olhei ....

mas com esse treino de pernas era pra ela crescer sim ..

ta com o mesmo treino a quanto tempo?

edit: vc treina perna e pantu 1 ou 2 x na semana?

1 vez porquê meus resultados foram muito melhores quando comecei treino ABCDE mas a panturrilha começo a desenvouver quando eu comecei a treinar segunda quarta e sexta.Meu instrutor disse para testar issu pois ela é um musculo que é dificil de "pegar".

Já a perna eu treinava 2x por semana no treino antigo e sempre foi a mesma coisa,mudei para esse treino a 8 meses atraz (ABCDE) mas claro que eu troco de exercicios a cada 2 meses.

Valeu

realmente olhando pelo peso, parece ter um shape maneiro..

minha perna tambem nunca foi de crescer não, comecei tinha 52, agora tenho 60, mais só que faaz tempo que não sai disso.

auhuhahuhua

Cara primeiro posta as medidas dai agente vê se realmente está fora da proporção...

Pq pelo seu peso, altura e bf vc parece ser um "mutante" hahahaha

Abraços

52 de coxa cara,é até estranho pois eu estou um poco inchadinho devido a creatina e ao longo tempo de treinamento,quando eu to de shorts fica desproporcional huahua e perna é um dos que eu mais queria...

Valeu

realmente olhando pelo peso, parece ter um shape maneiro..

minha perna tambem nunca foi de crescer não, comecei tinha 52, agora tenho 60, mais só que faaz tempo que não sai disso.

auhuhahuhua

Ha olha que maneiro,quando se começo sua perna tinha a medida da minha agora huahuahuahua

realmente eu ia te indicar fazer pantu pelo menos 2x na semana ... pernas eu faço 1x na semana, ABCDE.

52 de coxa realmente é foda.. pantu tb pra ficar bonita tem q ter mais um menos o tamanha do braço .. fica harmonioso.

tentar fazer um treino de força e resistencia pras pernas e tentar aumentar essa carga de peso... pra pelo menos o dobro do seu peso corporal (pra panturrilha)

Eu faço ABCDE

A- quadriceps + 1 exer de posterior + pantu

B- peito + ombro

D- Costa + trapezio

D- posterior + 2 exercicio de quadriceps + pantu

E- biceps + triceps

Sabado - NEPA ( Non-Exercise Physical Activity)

Domingo - nda

Não tenho problema com perna, mais no seu caso no dia de perna vc tenta

alterar alguma coisa na sua dieta, pra melhorar os ganhos de pernas.

Editado 10/11/2010 às 15:25 11/10, 2010 por Anderson MG (veja o histórico de edições)

Cara sua coxa é bem pequena msm...

Acho que tem que comcecar a treinar duas vezes na semana, e que se foda o resto brother, pq 52 é muito pequeno msm, vc deve estar muit desproporcional...

Se fosse vc eu faria um AB2x lower/upper, com o msm afinco que vc treina superior tem que treinar inferior...

Abraços

Diminua o treino de perna, mantenha os exercícios básicos e faça intensamente.

Cara precisar de 6exercícios fazendo 4x12 para cansar a perna é meio exagero. Se fizer intenso o suficiente você consegue destroçar sua perna com metade dessa quantidade, sem exageros.

Essa é minha dica, funcionou pra mim.

Boa sorte

Abraços

Editando:

Recomendo jogar o deltoide anterior pro dia de peito e o posterior pro dia de costas.

Se fizer do jeito que eu falei, você não vai conseguir ficar em pé depois do treino de perna. haha

Editado 11/11/2010 às 02:25 11/11, 2010 por Markx (veja o histórico de edições)

Diminua o treino de perna, mantenha os exercícios básicos e faça intensamente.

Cara precisar de 6exercícios fazendo 4x12 para cansar a perna é meio exagero. Se fizer intenso o suficiente você consegue destroçar sua perna com metade dessa quantidade, sem exageros.

Essa é minha dica, funcionou pra mim.

Boa sorte

Abraços

Editando:

Recomendo jogar o deltoide anterior pro dia de peito e o posterior pro dia de costas.

Se fizer do jeito que eu falei, você não vai conseguir ficar em pé depois do treino de perna. haha

Vou testar este treino

Obrigado a todos que postaram

Abraços

Cara vou te dar uma sugestão que funcionou bem comigo e quando faço esse treino quase não consigo andar durante os próximos dois dias. Primeiro diminua o descanso e aumente as repetições, pernas são musculos gigantes e prescisam de muito sangue para congestionar e conseguir fatigar completamente o músculo.

Agacho livre 2x30 aquecimento + 3x15

leg-pres 3x15 a 20 drop-set na última no mínimo mais 10 reps.

extensora 3x20 na última dropset até completar 50 reps.

flexora idem a extensora.

se ainda estiver respirando faça avanço andando 10 passos cada perna, e depois faça panturrilha também com altas reps.

Treine pernas apenas uma vez na semana.

Vale a pena tentar, o Miguel Chain passou um treino desse tipo para uma menina aqui do fórum, no site dele diariodoculturismo.com.br ele relatou também um treino dele desse tipo.

Para antebraço faça mais reps. na rosca inversa de 10 a 12 e díminua o volume, este é um músculo muito exigido nos treino de bíceps e costas, isso pode estar atrapalhando, um treino mais curto mais intenso e mais concentrado pode te dar bons frutos.abraço.

Editado 13/11/2010 às 12:42 11/13, 2010 por Pet (veja o histórico de edições)

o que ta precisando é de uma intensidade melhor, ja que você tem dieta, suplementos... ve o descanço ai tbm

seguintê, você ta fazendo bastante exercicio de perna. o.o'

nao sei se é por eu ser ecto e ter recuperação lenta, mais qundo faço pernas, quintas-feira, pra desce a escada da academia tem que ser segurando. meu treino de perna

Leg Press 12-10-10-8

Agachamento Hack 3x10~12

Extensora 3x10, essa eu faço bem lento

mesa flexora, 3x12, bem concentrado tbm

pras panturrilhas meto um gemeos, e ponta dos pés no leg, e to tendo resultados ótimos para as pernas.

#tente realizar os exercicios com mais amplitude, diminuir o volume a aumentar a intensidade.