Idade 29

Tempo de treino 6x por semana 1h por dia

Peso 75kg

Altura1,77m

BF 19%

Medidas braco 27

peitoral 90

coxa 64( meta 67)

panturrilha 40

cintura 68 (meta 65)

quadril 110 (meta 105)

meu primeiro ciclo

objetivos com o ciclo aumentar massa magra e diminuir o meu bf%

nao me importa se o peso aumentar.

Ciclo detalhado: stano injetavel 50mg DSDN+ oxan 5mg de 6h em 6h ( total 20mg/dia)

Quantidade e duração 6 semanastenho minha dieta super detalhada nao sei se posso postar aqui neste topico ou nao?:s

total 1.519,40calorias 113,78g carboidratos( arroz integral, feijao, aveia, batata doce, quinoa e amaranto) 176,72g proteinas( colageno hidrolizado,glutamina, whey protein( de manha e tarde), mioplex deluxe (pós treino),peito de frango , clara de ovo ou peixe( no almoço).( barra d eproteina no lanche),caseina( antes de dormir) 50,7g de gorduras boas ( castanhas, óleo de coco , omega 3 ,cla e azeite de oliva)

tomo termogenico, creatina e antioxidantes.

to em duvida se acrescento ou nao

essa é minha foto atual , estou começando hoje e vou postar semanalmente.bjx

Editado 11/11/2010 às 15:41 11/11, 2010 por personal2011 (veja o histórico de edições)

serio e voce mesmo na foto? ;P

serio e voce mesmo na foto? ;P

é sim! depois posto outras durante o ciclo.

treina a quanto tempo mesmo?

Aonde voce encontrou esse oléo de coco, faz um tempão que eu to atraz ;/

Editado 10/11/2010 às 13:17 11/10, 2010 por Pedro Canuto (veja o histórico de edições)

bom, você já tem um corpo lindo, perfeitão mesmo...

stano vai ser bem legal, gostei do ciclo vou acompanhar principalmente pra ver o resultado, já que seu corpo já é muito bonito.

Parabéns e bom ciclo.

Edit, pode postar sua dieta sim.

EDIT 2: (elogiando) que barriga e cintura LINDAS hein.

Famosa alta harmoniosa. parabéns e vamos que vamos que esse ciclo promete.

Editado 10/11/2010 às 13:39 11/10, 2010 por Pingo (veja o histórico de edições)

Irei acompanhar!! Está com um ótimo shape e vai ficar ainda melhor! Boa sorte e bons ganhos!!

Oii Personal!!

Gostei do seu corpo!!

Muito bonito!

Vou acompanhar!!

Duvida: Treina a quanto tempo??

É personal trainner mesmo??

Beijo

acompanhando, seu ciclo me interessa muito!

Parabéns bonito o shape moça!

teria como postar a dieta com as quantidades e horários???

Editado 10/11/2010 às 18:29 11/10, 2010 por DriWellness (veja o histórico de edições)

Parabéns pelo shape!!!

Acompanhando moça...Bju.

treina a quanto tempo mesmo?

Aonde voce encontrou esse oléo de coco, faz um tempão que eu to atraz ;/

malho há 14 anos, mas nunca ciclei. compro o óleo de 1kg, site: www.sabordaterra.com.br fone: (11)40328834.

Editado 11/11/2010 às 15:42 11/11, 2010 por personal2011 (veja o histórico de edições)

Você está muito bem mesmo.

Só no aguardo da dieta completa, porque fiquei curioso.

Abração.

Boa sorte no seu ciclo

que corpão..parabéns

bom, você já tem um corpo lindo, perfeitão mesmo...

stano vai ser bem legal, gostei do ciclo vou acompanhar principalmente pra ver o resultado, já que seu corpo já é muito bonito.

Parabéns e bom ciclo.

Edit, pode postar sua dieta sim.

EDIT 2: (elogiando) que barriga e cintura LINDAS hein.

Famosa alta harmoniosa. parabéns e vamos que vamos que esse ciclo promete.

obrigada pelos elogios, só nao entendi o "famosa"

segue minha dieta

horário alimento qtd cal carb prot gord

7:00h calcio 1 0 0 0 0

óleo de alho 2 4 0,1 0,14 0,3

omega 3 1 10 0 0 1

cla 2 17 0 0 1,9

multivitainico 4 12 0,6 0 0

vitamica c 1 5 1 0 0

fibras 4 0 0 0

aloe vera 120ml 41 10 0 0

colagentek 10g 36 1 8 0

termoplus 4g 13 15 2 0

juiceplus 4g 12 1,6 1,2 0

whey 31g 110 0 27,5 0

creatina 5g

linhaça 10g 55 1,2 1,73 3

quinoa 10g 43 7,4 1,5 0,4

bcaa 2 6 1 0,4 0

8h-30 min antes do treino termoplus 4g 13 15 2 0

bcaa 2 6 1 0,4

Castanha Caju 3 43 1,5 1,52 3,7

treino

11h-pós treino mioplex deluxe 48g 170 10 27 1,5

juiceplus 4g 12 1,6 1,2 0

glutamina 5g 0 0 5

bcaa 2 6 1 0,4

13h atum 60g 61 0 13 0,4

Ovo (clara) 50g 27 0,5 5,5 0,1

arroz raris 7 cereais 23g 80 17 2,5 0

feijao 15g 50 9 4 0

salada de folhas livre

óleo de oliva 13ml 107 0 0 12

óleo de coco 10g 90 0 0 10

16h barra de proteina vo2 30g 122 10 11 3

polen 8g 5 2 1

Amêndoa 6 41 1,96 1,86 3,4

20h castanha do para 1 un 35 3,2

Nozes 2 65,4 1,32 1,37 6,2

whey 31g 110 0 27,5 0

22h caseina 33g 112 3 24 0,6

glutamina 5g 0 0 5

total cal1.519,40 carb113,78g prot176,72g gord50,7g

Irei acompanhar!! Está com um ótimo shape e vai ficar ainda melhor! Boa sorte e bons ganhos!!

Obrigada

Editado 11/11/2010 às 15:43 11/11, 2010 por personal2011 (veja o histórico de edições)

eu não quis dizer que você é famosa.

quis dizer que seu tipo de corpo é aquele tipo de menina que não é baixinha e compacta e nem alta desengonçada.

é harmonioza.

enfim tem a gostosuda e a bonita, seu corpo entra no grau da bonita. hahahahaha.

porra parou a encheção de ego, senão daqui a pouco cê vai dar fora na galera toda ae de tanto que to enchendo seu ego.

quer saber cê tem o corpo feio rpa carai! ahahahah.

Agora, falando sério sua dieta completa é essa?

Oi personal, vc tem um corpão!! Um dia chego lá!!

Com o ciclo vai ficar melhor ainda viu?!!

Vou acompanhar, pq num futuro distante pretendo fazer algo assim!!

Bjuxx

Você está muito bem mesmo.

Só no aguardo da dieta completa, porque fiquei curioso.

Abração.

ja postei a dieta vc viu?

vi e estranhei.

acho que não estou acostumado com dieta feminina, mas estranhei ainda assim hehehe...

Que isso mulher?! Não to crendo que vc come só isso.

Já ouvi o ditado que pra ficar bonita a gente tem que sofrer,

mas vc abusou com essa dieta .

Consegue segui-la durante td a semana?

Personal, eu vi sua dieta e confesso não entendi nada!!

Assim, vc tem 1,75 e 77kg, qual a sua TMB??

Tô perguntando pq achei poucas as cals da sua dieta... mas vc tá em cut né?!!! Sinceramente vc nem precisava de cutt!! já pensou na hipotese de fazer um bulk pra crescer um pouco mais e só depois pensar em secar? Com esse corpo vc ia ficar maraaaa!!

Bjuxx

É uma dieta bem incomum cheia de coisas tcs, tcs, tcs.

Mas vcs perceberam a quantidade de carbo? hshshshshshs

Ta ai o segredo da cintura e barriga 0... hshshshs

Um dia eu deixo a pedreiragem de lado e chego nessa barriga ai (sonho meu...).

Caracolis 14 anos de treino pra mim falta só mais 11...

bjs

pelo visto não fui só eu que estranhei.

mas com um corpo desse e uma dieta dessa... você não tá brincando não... rsrsrsrsrs...

que coisa.

Oii Personal!!

Gostei do seu corpo!!

Muito bonito!

Vou acompanhar!!

Duvida: Treina a quanto tempo??

É personal trainner mesmo??

Beijo

treino a 14 anos mas nunca ciclei antes.

atuo na area de estética!

obrigada por acompanhar! bjs

pelo visto não fui só eu que estranhei.

mas com um corpo desse e uma dieta dessa... você não tá brincando não... rsrsrsrsrs...

que coisa.

se é pra fazer vou fazer bem feito, ja falei com meu medico e pedi uns exames dos rins e das enzimas do figado tbm. pq nunca usei nada antes e tm comecei a tratar da queda do cabelo ( antes mesmo deles começarem a cair rss) e tbm de acne pq ja tnho a pele um pouco oleosa e dizem q fica mais ainda entao ja comecei a tratar, a idade chega e n é facil, antes eu conseguia me manter sem nada , agora n tem mais jeito, ou é isso ou é uma lipo rsss

É uma dieta bem incomum cheia de coisas tcs, tcs, tcs.

Mas vcs perceberam a quantidade de carbo? hshshshshshs

Ta ai o segredo da cintura e barriga 0... hshshshs

Um dia eu deixo a pedreiragem de lado e chego nessa barriga ai (sonho meu...).

Caracolis 14 anos de treino pra mim falta só mais 11...

bjs

eu era mto magra e comecei a malhar com 15 anos tinha 51 kg( pq desfilava) ai aumentei pra 63 fiquei nesse pesso uns 3 anos e fui aumentando gradativamente, mais ainda tenho gordurinhas mesmo sendo dieta restrita meu percentual de gordura n é dos melhores e com a idade piora mais ainda rsss

eu não quis dizer que você é famosa.

quis dizer que seu tipo de corpo é aquele tipo de menina que não é baixinha e compacta e nem alta desengonçada.

é harmonioza.

enfim tem a gostosuda e a bonita, seu corpo entra no grau da bonita. hahahahaha.

porra parou a encheção de ego, senão daqui a pouco cê vai dar fora na galera toda ae de tanto que to enchendo seu ego.

quer saber cê tem o corpo feio rpa carai! ahahahah.

Agora, falando sério sua dieta completa é essa?

pois é eu sou oito ou oitenta, ou levo td regrado ou chuto o pau da barraca com os dois pés rsss.e como se n cuidar perco o q conquistei ai n tem jeito, a minha sorte q tenho muitas meninas q seguem meu ritmo ai dá mais animo , entrei no forum tbm por causa disso é uma necessidade q eu tenho de sempre estar sendo acompanhada de alguma maneira.

vi e estranhei.

acho que não estou acostumado com dieta feminina, mas estranhei ainda assim hehehe...

antioxidantes e aloe vera é legal pra prevenir o envlhecimento por isso uso mta coisa, n adiante ter um corpao e um rosto feio com acne, manchas rugas e olheiras, gosto de harmonia e por isso uso essas coisinhas alias esqueci de mencionar a q tomo a caseolamina q inibe a vontade de comer doce e a faseolamina q inibe a aborção de carboidrato.

Irei acompanhar!! Está com um ótimo shape e vai ficar ainda melhor! Boa sorte e bons ganhos!!

obrigada!

a idade chega e n é facil, antes eu conseguia me manter sem nada , agora n tem mais jeito, ou é isso ou é uma lipo rsss

mais ainda tenho gordurinhas mesmo sendo dieta restrita meu percentual de gordura n é dos melhores e com a idade piora mais ainda rsss

pois é eu sou oito ou oitenta, ou levo td regrado ou chuto o pau da barraca com os dois pés rsss.e como se n cuidar perco o q conquistei ai n tem jeito, a minha sorte q tenho muitas meninas q seguem meu ritmo ai dá mais animo , entrei no forum tbm por causa disso é uma necessidade q eu tenho de sempre estar sendo acompanhada de alguma maneira.

acompanhando, seu ciclo me interessa muito!

Parabéns bonito o shape moça!

teria como postar a dieta com as quantidades e horários???

obrigada

passei a dieta esta uns pots acima na resposta do pingo ok?

se nao visualizar eu passo novamente.

Parabéns pelo shape!!!

Acompanhando moça...Bju.

brigadinha! bjs:d

Boa sorte no seu ciclo

que corpão..parabéns

obrigada

Nossa nem acredito naquelas palavras da primeira parte hshshshss

Que legal que tem cia. As minhas só sao aqui do fórum mesmo... ajudam demais. Vc vai ver como é bom.

bjs

eu to achando super dez, de inicio postei uns topicos e na obtive mto retorno, agora q resolvi relatar o ciclo o pessoal ta sendo super atencioso, como trabalho com beleza acabo tendo q ser referencia ai sempre tenho q me cuidar.confesso q as vezes da vontade de chutar o pau da barraca mais sei q n posso me dar esse luxo, aprendi uma coisa: SE QUERO VER NO ESPELHO O QUE DESEJO, TENHO QUE COMER O QUE NAO DESEJO. n tem jeito. de malhar eu gosto agora dieta regrada detesto, mas n posso fazer nada além de segui-la senao n adianta cuidar do resto.

Oi personal, vc tem um corpão!! Um dia chego lá!!

Com o ciclo vai ficar melhor ainda viu?!!

Vou acompanhar, pq num futuro distante pretendo fazer algo assim!!

Bjuxx

obrigada por acompanhar e pelos elogios mas acredite se estivesse tao bom eu n estaria nessa pegada forte de dieta treico e ciclo.

rss!

bjs

Editado 10/11/2010 às 19:45 11/10, 2010 por personal2011 (veja o histórico de edições)

Personal, eu vi sua dieta e confesso não entendi nada!!

Assim, vc tem 1,75 e 77kg, qual a sua TMB??

Tô perguntando pq achei poucas as cals da sua dieta... mas vc tá em cut né?!!! Sinceramente vc nem precisava de cutt!! já pensou na hipotese de fazer um bulk pra crescer um pouco mais e só depois pensar em secar? Com esse corpo vc ia ficar maraaaa!!

Bjuxx

minha tbm é 2002 cal, pois é eu to pesquisando recentemente e por isso fiz esas adaptaçoes, vc tem alguma sugestao pra eu fazer um bulk? quero aumentar só membros inferiores.

bjinhus

Que isso mulher?! Não to crendo que vc come só isso.

Já ouvi o ditado que pra ficar bonita a gente tem que sofrer,

mas vc abusou com essa dieta .

Consegue segui-la durante td a semana?

consigo mais n é facil, se eu n fizer assim n tenho resultado n tem jeito, te gente q tem genetica e quem n tem o jeito é sofrer, este fds fui num batizado cheio de docinhos hummmmmmmmm e eu la com minha barra de proteina , a vida é assim! rssss como o q n quero pra ver no espelho o q quero. e tomo mtaaaaaa agua ( bonafont) bjs

Acompanhando!!

Parabéns pelo shape!

Lindo demais!

Bjoos*

minha tbm é 2002 cal, pois é eu to pesquisando recentemente e por isso fiz esas adaptaçoes, vc tem alguma sugestao pra eu fazer um bulk? quero aumentar só membros inferiores.

bjinhus

Oi personal!!

Então, na verdade eu falei isso pq sinceramente acho q vc não precisaria de um ciclo pra secar, afinal pelas fotos vc nem tem tanta gordura pra perder!! (eu mesma não vi nada de gordura sobrando). Daí acho q vc aproveitaria melhor seu ciclo se fizessum um bulk limpo pq daí vc ganharia mais MM. Mas é só minha opinião, não tô tentando te convencer a nada viu?!!

Então, normalmente pra fazer um bulk vc tem q aumentar de 500 a 1000 calorias da sua TMB, mas se vc for optar por fazer e estiver com medo de ganhar gordura, vai aumentando aos poucos!!

Bjuxx