treino para ecto

ola gente eu quero uma sugestão de um treino q ajude a alargar minhas costas

tempo de treino: 9 meses

altura: 1,79

peso: 68 kg (so um pouco magro)

idade 18 anos

tipo eu estava fazendo

remada curvada

remada sentada

remada curvada com halteres

barra fixa pela frente

nesses 9 meses as costas deu uma divisão legal contando q eu era um sedentario ficava em ksa sem

fazer nd não fazia um exercicio fisico e de la pra ca as costas tipo deu uma dividida mais ainda estão a mesma coisa

e eu quero mudar tenho uma (boa dieta e boa suplementação para evitar o povo falando q o mais importante é a dieta)

minha duvida em relação é so ao treino vai ai um q eu fiz mais preciso de sugestões

pulley costas(puxada costas)

pulley frente

remada curvada

pulley com puxador(puxada fechada)

obs:não faço levantamento terra por falta de conhecimento e ninguem q intenda para me ensinar e não sei se o nome dos exercicios

estão certos fonte

Terra é basico cara, da uma lida https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/27/levantamento-terra/#more-268

abraços

faz 50 reps de barra fixa q metade do treino de costas ja vai ta feito

fax umas 6~8 series ate vc conseguir completar essa quantidade e faca como primeiro exercicio

Cara, sua divisão de treino é como?!

Na minha opinião os melhores exercícios de costas são:

- Terra

- Barra Fixa (pegada mais aberta possível)

- Cavalinho e Remada Curvada

Sobre a execução do Terra, eu também não tive absolutamente ninguém para me ajudar. Aprendi vendo inúmeros vídeos no YouTube e fiquei mais ou menos uma semana com cargas bem leves (tipo 10Kg de cada lado) só para aprender o movimento. Como é um movimento natural, acho que você não vai ter problema. Uma dica valiosa é usar a cinta (a não ser que você se sinta confiante suficiente para não usá-la).

Começa devagar que você aprende rapidinho.

Terra é basico cara, da uma lida https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/27/levantamento-terra/#more-268

abraços

cara o terra não é o basico, o basico é a minha coluna

e terra é um dos exercicios q mais tem risco de lesionar a coluna principalmente

se feito de forma errada !

cara o terra não é o basico, o basico é a minha coluna

e terra é um dos exercicios q mais tem risco de lesionar a coluna principalmente

se feito de forma errada !

Listen to yourself.

Vc pretende fazer de forma errada?

eu não pretendo fazer não sei da forma certa se eu tentar provavelmente vai sair errada e eu não quero arriscar minha coluna

mxxx eu também tenho o mesmo problema , eu falei com meu instrutor e ele disse que é desnessesário terra, eu sei que é importante ! Porém eu não tenho uma ajuda , uma instrução tenho medo de arriscar.No seu caso eu faria :

Barra fixa pela frente

Serrote com halteres

Pulley costas

Remada baixa

abraços

Ao meu ver, independente da sua divisão de treino, porque isto tem de ser verificado.

Importante pra mudar suas costas:

- Barra fixa pegada pronada pela frente.

- Cavalinho

- Remada sentado (pegada pronada aberta) ou Remada curvada

- Terra (se você estudar em videos irá saber fazer, comece com pouco peso)

No mais, tire da cabeça que tudo você irar fazer errado, tem 4893894 videos no youtube e no fórum pra você aprender.

Meu treino de costas tá assim:

Levantamento terra - 3x6-10

Barra fixa - 3x6-8

Puxada à nuca - 3x6-8

Pull over - 3x8-10

voltei da academia às 11h e minhas costas não prestam pra nada rs.

Experimenta fazer algo parecido com esse treino ai.Sugiro trocar o Pull over por Remada cavalinho.

Hoje fiz 4 reps do dead lift com 50kgs na terceira série(pouco, eu sei, mas tô aumentando).Brother, deadlift pega desde os gluteos até o trapézio.Para com isso, passa umas 2 horas vendo videos no youtube sobre levantamento terra e aprende.

Se eu fosse esperar por instrutor eu nem faria agachamento livre...