Trabalhando Ante-Braço

[Bri@n]

Qual a melhor hr pra treinar ante-braço ?

Geralmente malho Triceps e depois Biceps no msm dia...

Minha duvida é se na hr de malhar ante-braço, deve ser depois do treino de biceps ou antes....??

Meu treino de biceps é

Rosca Direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

Ante-braço

Rosca direta com a pega inversa

Rosca martelo

Rosca scott compegada inversa

Qual seria o melhor treino, pq sinto q fadigo d+ o musculo assim...

[saskuat]

É melhor treinar ante-braço depois do biceps, pois quando se faz biceps já acaba forçando o ante-braço.

Reduz um exercício de antebraço que fica ok

Eu faço assim:

3 pra costas

3 biceps

2 ante-braço

[Visitante Fernando Gobbi]

Treina depois de Biceps.

[Bri@n]

É melhor treinar ante-braço depois do biceps, pois quando se faz biceps já acaba forçando o ante-braço.

Reduz um exercício de antebraço que fica ok

Eu faço assim:

3 pra costas

3 biceps

2 ante-braço

Pod crer mano

vou corta um do treino

[Visitante Éverton Udson]

Só com flexões de braço vc não vai obter os melhores resultados.

Eu recomendo q vc tambem faça flexões de punho (e rotações ocasionalmente).

O treino q eu recomendo:

*Rosca punho normal

*Rotação de punho normal

*Rosca punho inversa > ou rotação de punho inversa.

*Rosca direta inversa

Eu obtive bos resultados com esse treino e eu tb treino braços antes do ate-brço assim como vc.

[Janinha]

Normalmente se treina ante braço apos o treino de biceps, mas não que seja uma regra.

Vc pode treinar em dias separados tb...

[Bri@n]

Só com flexões de braço vc não vai obter os melhores resultados.

Eu recomendo q vc tambem faça flexões de punho (e rotações ocasionalmente).

O treino q eu recomendo:

*Rosca punho normal

*Rotação de punho normal

*Rosca punho inversa > ou rotação de punho inversa.

*Rosca direta inversa

Eu obtive bos resultados com esse treino e eu tb treino braços antes do ate-brço assim como vc.

REALMENTE...

a rotação do ante-braço, pra min é o melhor

depois que começei a fazer esse exercicio, ja sinto uma significativa melhora...

Sem dores no punho, e melhor pegada

Meu treino de ante-braço agora é assim :

Rosca scott com pegada inversa

Rosca de punho

* 3x12/15 p/os 2 exercicios

Outra coisa que adotei, foi alterna o treino, um dia começo com biceps e termino com ante-braço, já no próximo dia de malhar braço novamente a ordem era inversa, começava com ante-braço e terminava com biceps

Quando a ordem é inversa sinto que da um estimulo diferente no biceps, força mais devido ao desgaste feito no treino de ante-braço

[paulinho_]

galera, nao forcem o antebraço, treinem eles 1 semana sim e outra nao....

podem pegar tentinite, pois as outras sequencias ja utilizam deles, como na pegada por exemplo..

até

[gustpc]

/\ adoro esses comentarios com uma boa base cientifica

[tHiBoy]

Treine antebraço com biceps.

Além dos exercícios para biceps, faça exercícios específicos como rosca punho e rosca invertida.

Mas diminua a quantidade de exercícios. Na minha opinião esse seu treino está muito pesado.

[]'s

[casca]

eu treino antebraço junto com costas e bíceps... faço apenas 1 exercício para antebraço, já que o treino de costas pega bastante antebraço e o treino de bíceps também pega um pouco.

meu treino:

1- LevantamentoTerra [15 12 10 8]

2- Remada Curvada 3x10

3- Puxador Pulley Triângulo 3x10

4- Remada Alta 3x10

5- Encolhimento 3x12

6- Rosca Direta 3x10

7- Rosca Alternada 3x8

8- Rosca Invertida 3x10

[Bri@n]

Abdominal e Panturrilhas eu trabalho diariamente...

E o ante-braço, pode ser trabalhado tbm, esse apenas com um exercicio no fim do treino?

Editado Novembro 4, 2010 às 13:25 por Bri@n

[Bri@n]

Treine antebraço com biceps.

Além dos exercícios para biceps, faça exercícios específicos como rosca punho e rosca invertida.

Mas diminua a quantidade de exercícios. Na minha opinião esse seu treino está muito pesado.

[]'s

Pesado??

maano,4 exercicios p/triceps, 3 de biceps e 2 de ante-braço

num levo nem 45 min pra termina o treino

antes, fazia 3 pra biceps e 3 pra ante-braço, aeh sim era pesado...agora tá na normal