Ae galera tenho 21 anos e to pesando 120 kg, vou começar um treino ABC + 30 min de caminhada e corrida intercalando.

Trabalho e faço faculdade, entao vou treinar soh 22h

To pensando em comer assim:

6h - pão preto com queijo branco e iogurte natural;

9h - fruta

12h- uma colher de arroz, uma concha de feijão , um file de frango e muita salada com azeite .

15h- fruta e ou iogurte natural

18h- file de frango

21h- ovo cozido, linhaça e salada com bastante azeite.

Água o dia todo!

Por favor me ajudem, estou interessado em emagrecer e ganhar massa magra ao mesmo tempo tem como?

Se tiver algum suplemento que possa estar tomando podem me falar que corro atras.

Grande abraço.

Só mas uma coisa, minha Altura eh 1,84

Cara, é o seguinte:

vão pedir pra você colocar a dieta em uma lista que tem na pagina Nutrição, senão podem fechar o topico.

Em relação a emagrecer e ganhar massa magra, é bem dificil, é bom você ter um objetivo único, senão se você optar por perder gordura e ganhar massa magra, vocÊ vai conseguir pouco de cada objetivo.

Em relação aos suplementos, seria legal você tomar algum termogenico.

Abração!

Jovem preste atencao no modelo para postar a dieta...

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