Tomelirola 75 Postado Maio 1, 2011 às 22:12 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2011 às 22:12 valeu velho... vo continuar correndo!! nao sabia desse negocio de selo creapure pra creatina... bom d+ aqui... vc é formado em educação fisica? queria q alguem avaliasse meu treino... não to achando mto bom... na academia que frequento me parece que eles passam uns treinos +- com o objetivo do cara contratar personal... se vc puder avaliar... valeu aí! Então montar treino é fácil cara. Posta seu treino ai que eu dou uns pitacos. Cara teu eu faço doutorado em uma área que não tem nada a ver com musculação. Mas musculação não tem segredo é só montar um treino uma dieta, acreditar neles =D, e esperar pelos resultados. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ben10 0 Postado Maio 1, 2011 às 22:27 Compartilhar Postado Maio 1, 2011 às 22:27 treino ai cara: OBJETIVO HIPERTROFIA. Medidas: 1,67m, 71 kg, bf em torno de 11% TREINO A PEITORAL LIVRE NO CHAO 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS VOADOR - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS SUPINO MÓDULO (NO APARELHO) - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS TRICEPS COICE NO CROSS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS TRICEPS AVANÇO NO CROSS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS TRICEPS FRANCÊS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS ROSCA DIRETA COM ALTERES - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS ROSCA SCOTT MODULO - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS ROSCA "T" UNILATERAL NO CROSS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS ABDOMINAL SUPRA MÓDULO - 3 SERIES - 20 A 25 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS TREINO B REMADA BAIXA NEUTRA - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS PULLEY SUPINADO - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS VOADOR INVERSO (NO APARELHO) - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS DESENVOLVIMENTO COM ALTERES - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS LEG PRESS HORIZONTAL - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS BANCO EXTENSOR - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS BANCO FLEXOR - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS ABDOMINAL OBLÍQUO ISOMÉTRICO - 3 SERIES - 10 A 30 SEGUNDOS AINDA TEM O TREINO AERÓBICO: FAÇO PELO MENOS 3 VEZES NA SEMANA. CORRIDA: VELOCIDADE MÉDIA 12 Km/h - 10 A 20 MINUTOS valeu aí brother.. abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teus75 0 Postado Maio 1, 2011 às 22:36 Compartilhar Postado Maio 1, 2011 às 22:36 aew tome vlw vo dar uma ajustada e jah posto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cross ' RJ 0 Postado Maio 5, 2011 às 04:45 Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 04:45 (editado) Tomelirola me tire umas duvidas . bom estou lesionado , evitando malhar para poder meu pulso voltar pro lugar no momento nao estou fazendo nada , seria uma boa eu fazer natação ? quais benefícios eu teria para hipertrofia com a natação ? moro em frente a praia , so nado mesmo quando vo pra pegar um sol , mais tirando issu nao nado . Editado Maio 5, 2011 às 17:53 por Cross ' RJ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heveer 0 Postado Maio 5, 2011 às 20:15 Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 20:15 Ei Tomelirola, a sua alimentação pós natação é a mesma que a sua pós musculação? Também nado e faço musculação e tenho dúvida em o que comer após a natação! Abração cara, bons ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tomelirola 75 Postado Maio 5, 2011 às 23:04 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 23:04 treino ai cara: OBJETIVO HIPERTROFIA. Medidas: 1,67m, 71 kg, bf em torno de 11% TREINO A PEITORAL LIVRE NO CHAO 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS VOADOR - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS SUPINO MÓDULO (NO APARELHO) - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS TRICEPS COICE NO CROSS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS TRICEPS AVANÇO NO CROSS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS TRICEPS FRANCÊS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS ROSCA DIRETA COM ALTERES - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS ROSCA SCOTT MODULO - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS ROSCA "T" UNILATERAL NO CROSS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS ABDOMINAL SUPRA MÓDULO - 3 SERIES - 20 A 25 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS TREINO B REMADA BAIXA NEUTRA - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS PULLEY SUPINADO - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS VOADOR INVERSO (NO APARELHO) - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS DESENVOLVIMENTO COM ALTERES - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS LEG PRESS HORIZONTAL - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS BANCO EXTENSOR - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS BANCO FLEXOR - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS ABDOMINAL OBLÍQUO ISOMÉTRICO - 3 SERIES - 10 A 30 SEGUNDOS AINDA TEM O TREINO AERÓBICO: FAÇO PELO MENOS 3 VEZES NA SEMANA. CORRIDA: VELOCIDADE MÉDIA 12 Km/h - 10 A 20 MINUTOS valeu aí brother.. abraço! Fala nego veio! Então procura na net ou aqui mesmo no forum sobre ABC2x é um bom treino para quem está começando. Se quiser dar mais ênfase nos cardios faz ABC1x e faça cardios mais intensos no dia em que não treinar. No primeiro mês é bacana fazer os exercícios nos aparelhos para acostumar e evitar lesões. No segundo mês comece a trocar por exercícios com pesos livres como supino, agachamento, remada cavalinho, etc. Tem um monte de exemplos na seção treinamento do forum. Faça os cardios logo após a musculação para aproveita-los ao máximo. Abraço e boa sorte. Ei Tomelirola, a sua alimentação pós natação é a mesma que a sua pós musculação? Também nado e faço musculação e tenho dúvida em o que comer após a natação! Abração cara, bons ganhos. Se tiver como se alimentar logo após o treino é perfeito. Senão pode tomar um shake de malto + whey ou albumina ou apenas malto. De acordo com seu orçamento. Vale a mesma regra que para o treino de musculação. Bons ganhos para vc tb! Tomelirola me tire umas duvidas . bom estou lesionado , evitando malhar para poder meu pulso voltar pro lugar no momento nao estou fazendo nada , seria uma boa eu fazer natação ? quais benefícios eu teria para hipertrofia com a natação ? moro em frente a praia , so nado mesmo quando vo pra pegar um sol , mais tirando issu nao nado . Sempre é uma boa fazer natação! Cara natação é bom para manter seu BF sob controle e oferece todos os benefícios de um bom cardio, tudo isto com muito pouco impacto nas suas articulações. O ganho de massa magra com a natação é moderado, pessoas com pouca massa muscular irão notar mais os resultados no desenvolvimento muscular. Se vc já tem um fisico avantajado não espere crescer nadando. Se seu objetivo é hipertrofia com qualidade muscular (BF baixo) vale a pena fazer natação sim, apenas aumente um pouco a ingestão de calorias. Um abraço Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cross ' RJ 0 Postado Maio 5, 2011 às 23:23 Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 23:23 Sempre é uma boa fazer natação! Cara natação é bom para manter seu BF sob controle e oferece todos os benefícios de um bom cardio, tudo isto com muito pouco impacto nas suas articulações. O ganho de massa magra com a natação é moderado, pessoas com pouca massa muscular irão notar mais os resultados no desenvolvimento muscular. Se vc já tem um fisico avantajado não espere crescer nadando. Se seu objetivo é hipertrofia com qualidade muscular (BF baixo) vale a pena fazer natação sim, apenas aumente um pouco a ingestão de calorias. Um abraço Abraço Vlw Brother , vou ver se começo a nadar , foda mesmo e a preguiça , mais vou me esforçar pra começar a fazer natação . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ben10 0 Postado Maio 7, 2011 às 21:52 Compartilhar Postado Maio 7, 2011 às 21:52 valeu tomi...abraço!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tomelirola 75 Postado Junho 2, 2011 às 23:02 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 23:02 (editado) GALERA Mudei meu treino para ABCD Peito Costas Braço Perna Estou gostando muito dos resultados. MInhas medidas atuais: Altura: 1,75 cm Peso: 77,1 kg Braço >41 cm Peito (na altura do suvaco): 109cm Ombros (circunferencia do peito + deltoides): 126 cm Perna (maior perimetro): 60 Coxa (meio da perna): 55 Pantu sentado: 40 barriga na umbigo: 90 Antebraço: 30 Quadril: 64 Circunferência da bacia (logo acima dos gluteos): 51 Segue umas fotos tirada com a web cam não esperem muito: To mais gordo, porém bem mais forte! erheheh http://img849.images...2643/snap93.jpg http://img818.images...9697/snap94.jpg http://img864.images...4/6411/vaip.png Aguardem meu próximo cutting vai ficar lindo =D ] Editado Junho 2, 2011 às 23:04 por Tomelirola Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ben10 0 Postado Junho 4, 2011 às 21:50 Compartilhar Postado Junho 4, 2011 às 21:50 porra velho... c tá gigante! Nunca fiz abcd nao, vou experimentar no proximo treino. O foda é q não dá pra faltar de jeito nenhum ne! kkkkk to querendo manda m-drol tbm... é fácil conseguir? vlw... abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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