DIETA DO MARINHOBF (FINALIZADA)

Nome: MarinhoBF

Idade: 21 anos

Tempo de Treino: desde os 15 anos com paradas até os 18 e aprox. 2/3 Anos ininterruptos, levando a sério.

Altura: 1,83m

Peso: 87-88kg

Medidas: BD 38,5cm BE 39cm - Pessoal vou medir e depois posto pra vcs o resto!

BF: 11-12% (chute quase certeiro kkk)

Objetivo Dieta: BULK LIMPO

*********************************************

Segue Dieta de LEIGO no assunto hehehehe

Em JEJUM(6:40hrs)

500mg de Vit C

Café da Manhã (7:00hrs)

87g de Pão Integral

48g de Aveia

200ml Leite Desnatado

85g de Frango Grelhado

1Caps. Fish Oil

1Caps. Multivitaminico.

TOTAL REF: 551kcal - 82 Carb - 38,55 Prot - 11,5 Gord.

Lanche da Manhã (9:45hrs)

85g Frango

1Colher Azeite de Oliva

TOTAL REF: 262kcal - 0 Carb - 17 Prot - 18,95 Gord.

Almoço (12:00hrs)

250g Arroz Integral (*1*)

200g Frango Grelhado (*2*)

1/2 Porção Feijão (*3*)

Legumes e Verduras a vontade.

1 Uni Barra de Cereal ZA a Sucralose

TOTAL REF: 689kcal - 101 Carb - 59 Prot - 17 Gord.

Lanche da tarde (15:30hrs)

30g Proteina Time Release

1 Uni Barra de Cereal ZA a Sucralose

TOTAL REF: 175kcal - 22 Carb - 27g Prot - 2g Gord.

Pré-Treino Sólido(19:00hrs)

170g de Atum

32g de Aveia

2 Bananas

5g Glutamina

BCAA

TOTAL REF: 402kcal - 53 Carb - 39g Prot - 3g Gord.

Pós-Treino Líquido (21:30hrs)

45g WheyProtein

60g Dextrose

5g Glutamina

5g Creatina

BCAA

TOTAL REF: 421kcal - 64,5 Carb - 36g Prot - 3,3g Gord.

Ceia/Janta (POS SOLIDO) (22:15hrs)

200g Frango (*1*)

200g Arroz Integral(*2*)

1/2 Porção Feijão (*3*)

+ 500mg VIT C

+ 1 caps. Fish Oil

TOTAL REF: 577kcal - 70 Carb - 54g Prot - 17g Gord.

Antes de Dormir (23:30hrs)

30g Proteina Time Release

2 Col Azeite de Oliva

TOTAL REF: 454kcal – 4g Carb - 23g Prot – 28 GordT

TOTAL DIA: 3535kcal / 398g Carbo / 294g Prot / 102g Gorduras Totais

As alterações no cardápio alteram levemente o total diário da dieta, nada significativo!

(*1*) Pode ser substituido por Macarrão Integral

(*2*) Pode ser substituído por carne vermelha ou peixe.

(*3*) Pode ser substituído por tomates picados, refogados com cebolas no azeite + 10g de Queijo Parmesão Ralado.

FINALIZADA!!!!

Ultima Atualização 22/9/2010 14:30

Editado 22/09/2010 às 17:35 09/22, 2010 por MarinhoBF (veja o histórico de edições)

Acho q seria interessante trocar esse whey das 15:30 por uma proteina de absorção mais lenta... albumina ou caseina

Abs

Acho q seria interessante trocar esse whey das 15:30 por uma proteina de absorção mais lenta... albumina ou caseina

Abs

Boa Pedida Caião,

Albumina tranquilamente da pra mandar...

De resto achou q ta bacana?

Abraços!

Boa Pedida Caião,

Albumina tranquilamente da pra mandar...

De resto achou q ta bacana?

Abraços!

Do resto acho q ta tudo OK sim marinho...

na minha opnião soh trocaria o whey dessa refeição mesmo...

PS-> Raxei o bico na questão do prestigio kkkkkk

no começo eu achava bem tenso ficar sem doce, sempre mandava algum pudinzinho light depois do almoço

mas aos poucos essa vontade foi sumindo naturalmente, agora seguro tudo pro dia de lixo.

Abraço

Do resto acho q ta tudo OK sim marinho...

na minha opnião soh trocaria o whey dessa refeição mesmo...

PS-> Raxei o bico na questão do prestigio kkkkkk

no começo eu achava bem tenso ficar sem doce, sempre mandava algum pudinzinho light depois do almoço

mas aos poucos essa vontade foi sumindo naturalmente, agora seguro tudo pro dia de lixo.

Abraço

hahahahaha valeu brother pela dica, vou lançar uma Albumina ou TR na refeição da tarde, fechado brother!

Cara UM chocolatinho, não vai minar todos meus ganhos kkkk...eu penso assim, sempre! sem contar q é bom para produção de endorfina entre outros "benefícios" hehehe

Abração brother! Obrigado pela ajuda!

Cara só um pedido para facilitar a avaliação, vc poderia colocar a quantidade de prot, carb e gord de cada refeição!

Vou avaliar assim q fizer essas mudanças.

Obrigado.

Abraço.

porra 16 g de aveia parece um passarinho

aahsuehasiueh

brinks =/

quem dera eu conseguisse come frango sempre odeio muito tudo isso

hsauiehasiueh

abraço ai

Cara só um pedido para facilitar a avaliação, vc poderia colocar a quantidade de prot, carb e gord de cada refeição!

Vou avaliar assim q fizer essas mudanças.

Obrigado.

Abraço.

ta na mão lecão! =) da uma olhada!

Objetivo Dieta: Dieta Saudável, mantendo peso e ganhando razoávelmente, com possibilidade de redução de gordura gradual com exercícios aeróbicos.

Pessoal, nao manjo juito de dieta, entao vou pedir que vocês me ajudem fortemente nessa aqui!

Então Marinho. Essa questão de crescer seco vc dever ter consciência que requer tempo, pois é uma tarefa mais difícil.

Neste caso eu acho que seria melhor segui uma dieta estilo carb cycling. Fora essa dieta eu não sei dizer como pode fazer para crescer seco.

Bom, tem as dietas que o Craw vive citando...

E antes que me xinguem, MANDEI UMA BARRA DE PRESTÍGIO mesmo depois do almoço, não é Pérolas, não é = o mlk doido do Miojo, é que realmente não vou me bitolar hahahaha... Craw que é nosso mentor manda o sorvete, eu explico tbm meu chocolate, eu tenho necessidade de comer um doce durante o dia, eu realmente como APENAS uma barra depois do almoço, satisfaz minha necessidade, e para o bem estar psicológico ela vai ser essencial todos os dias, já que não pretendo dia OFF pelas próximas 4-6 semanas

Olha eu não vou te xingar, vou expor meus pensamentos sobre isso.

Eu sou uma formiga em pessoa. Amo doce se pudesse comeria todos os dias (já fiz isso).

Doce na verdade é um vicio e vc já tem o vicio de mandar sua barra de prestigio todos os dias.

Não é legal comer doces todos os dias... vc sabe disso neh... açúcar branco industrializado, gordura e outras paradinhas.

Tentando minimizar os males eu diria para você mandar esse chocolate nos pós - treino.

Comece a comer esse chocolate um dia sim outro não, depois passe a aumentar o intervelo, 2 dias não é um sim.

Até começar a comer uma vez na semana, depois uma vez a cada 15 dias... tenta cortar esse costume. Se é que realmente você acha que vale a pena e deve.

VC citou o craw que manda os sorvetes, mas ele não faz isso na louca ele usa toda uma estratégia como exemplo elevar o pico de insulina e tals...

Do mais eu mudaria o almoço tirando o carbo e o chocolate e colocando uma fonte de gordura.

A janta como é um pos treino solido eu colocaria um carbo de baixo ig e tira fora a gordura.

Nome: MarinhoBF

Idade: 21 anos

Tempo de Treino: desde os 15 anos com paradas até os 18 e aprox. 2/3 Anos ininterruptos, levando a sério.

Altura: 1,83m

Peso: 87-88kg

BF: 11-12% (chute quase certeiro kkk)

Objetivo Dieta: Dieta Saudável, mantendo peso e ganhando razoávelmente, com possibilidade de redução de gordura gradual com exercícios aeróbicos.

Pessoal, nao manjo juito de dieta, entao vou pedir que vocês me ajudem fortemente nessa aqui!

E antes que me xinguem, MANDEI UMA BARRA DE PRESTÍGIO mesmo depois do almoço, não é Pérolas, não é = o mlk doido do Miojo, é que realmente não vou me bitolar hahahaha... Craw que é nosso mentor manda o sorvete, eu explico tbm meu chocolate, eu tenho necessidade de comer um doce durante o dia, eu realmente como APENAS uma barra depois do almoço, satisfaz minha necessidade, e para o bem estar psicológico ela vai ser essencial todos os dias, já que não pretendo dia OFF pelas próximas 4-6 semanas

Segue Dieta de LEIGO no assunto hehehehe

Café da Manhã (7:00hrs)

Vitamina C – 1g

Pão Integral 87g - 205kcal - 40g Carb - 7,8g Prot – 1,7 GordT

Aveia 16g - 59kcal - 10g Carb – 2,2g Prot – 0,96 GordTPode usar mais, até mais q o dobro.

WheyProtein 25g - 96kcal – 1,7g Carb - 19g Prot – 1,5 GordTPode usar menos whey, pois, vc tem o frango q é prot de lenta absorção.

Leite Desnatado 200ml - 64kcal - 0g Carb - 6g Prot – 0 GordT

Frango 66g - 70kcal - 0g Carb - 13g Prot – 4,6 GordT

TOTAL REF: 495kcal - 62 Carb - 47,7 Prot - 8,8 Gord.

Lanche da Manhã (9:45hrs)

Frango 66g - 70kcal - 0g Carb - 13g Prot – 4,6 GordT

Azeite 1Col. - 172kcal - 0g Carb - 0g Prot – 13 GordT

TOTAL REF: 242kcal - 0 Carb - 13 Prot - 17,6 Gord.

Almoço (12:00hrs)

Arroz Integral 200g. - 240kcal - 50g Carb - 6g Prot – 2 GordT

Frango 200g - 212kcal - 0g Carb - 40g Prot – 14 GordT

Salada A Vontade

Chocolate Prestígio 33g – 154kcal – 22g Carb – 1g Prot – 7g GordTChocolate mano! shUAHSUhasuHUSAHa

TOTAL REF: 606kcal - 72 Carb - 47 Prot - 23 Gord.

Lanche da tarde (15:30hrs)

WheyProtein 25g - 96kcal – 1,7g Carb - 19g Prot – 1,5 GordT

Barra Sucralose 25g - 65kcal – 18g Carb - 1g Prot – 0g GordT

TOTAL REF: 161kcal - 19 Carb - 20g Prot - 1,5g Gord.

Pré-Treino Sólido (19:00hrs)

Atum 170g – 159kcal – 0g Carb – 32,3Prot – 1,7GordT

Pão Integral 87g - 205kcal - 40g Carb - 7,8g Prot – 1,7 GordTPode usar mais pão ou colocar outra fonte de carb.

TOTAL REF: 364kcal - 40,2 Carb - 40g Prot - 3g Gord.

Pré-Treino Líquido (20:00hrs)Acho q um bom pré solido já é o suficiente, ja tem mta prot no pré solido não precisa do liquido.

WheyProtein 25g - 96kcal – 1,7g Carb - 19g Prot – 1,5 GordT Vc provavelmente irá mijar o whey uma boa opção seria albumina.

Aveia 16g - 59kcal - 10g Carb – 2,2g Prot – 0,96 GordT

Glutamina 5g

BCAA

TOTAL REF: 155kcal - 12,4 Carb - 20,7g Prot - 2,4g Gord.

Pós-Treino Líquido (21:30hrs)

WheyProtein 30g - 121kcal – 3g Carb - 24g Prot – 2,2 GordT

Dextrose 45g - 180kcal - 45g Carb – 0g Prot – 0GordT Pode usar mais, 60-80g!

Glutamina 5g

Creatina 5g

BCAA

TOTAL REF: 301kcal - 48 Carb - 24g Prot - 2,2g Gord.

Acho q deveria fazer um pós solido com carbs.

Ceia/Janta (22:15hrs)

Frango 66g - 70kcal - 0g Carb - 13g Prot – 4,6 GordT

Azeite 1Col. - 170kcal - 0g Carb - 0g Prot – 13 GordT

Ovos 5Uni – 400kcal – 5gCarb – 30g Prot – 25g GordT

TOTAL REF: 752kcal - 9 Carb - 66,2g Prot - 44g Gord.

Antes de Dormir (23:30hrs)

Time Release Caseína 30g - 110kcal – 4g Carb - 23g Prot – 2,2 GordT coloque 2col de azeite, vc nem vai sentir o gosto!

3077kcal / 263g Carbo / 278g Prot / 103g Gorduras Totais Achei q pode colocar mais calorias e mais carboidratos tb.

TMB: Deu 3146kcal, porém eu decidi por não subir os 500kcal recomendadas na fórmula! Pois tenho uma pequena camadinha de gordura que desejo EVAPORAR na parte lombar https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/emoticons/default_wink.gif' alt=';)'> Por isso creio que manter pelo menos nas primeras semanas as kcal propostas vai ficar bacana pro objetivo inicial! Acho q deveria fazer um bulking e depois um cutting, isso de fazer dieta para ganho de massa e perda de gord junto eu não gosto!

Abraços e me ajudem hahaha

Marinho

Essas são minhas opiniões, duvidas ou questionamentos fique a vontade!

Abraço

Essas são minhas opiniões, duvidas ou questionamentos fique a vontade!

Abraço

Gusmão,

Sobre a aveia eu pretendo aumentar ela sim!

Agora o frango não é lenta absorção, frango é de média absorção!

Dextrose 60-80g, PQP, haja ...ahahha ta loco, acho muito!

Vou tirar o Whey do pré-líquido, já ta bacana de prot msmo!

De resto gostei do que você colocou vou continuar avaliando aqui parceiro! valeuz!

Sobre o chocolate, esse eu não dispenso huashuashuashuashuas. psicológico é tudo! kkk

Abração!

Editado 20/09/2010 às 20:24 09/20, 2010 por MarinhoBF (veja o histórico de edições)

Gusmão,

Sobre a aveia eu pretendo aumentar ela sim!

Agora o frango não é lenta absorção, frango é de média absorção! Tá bom, mais é mais lenta sim

Dextrose 60-80g, PQP, haja ...ahahha ta loco, acho muito!O calculo é de 0,8-1g de carb pós treino.

Vou tirar o Whey do pré-líquido, já ta bacana de prot msmo! Sim, só o pré solido já é o suficiente.

De resto gostei do que você colocou vou continuar avaliando aqui parceiro! valeuz!

Sobre o chocolate, esse eu não dispenso huashuashuashuashuas. psicológico é tudo! kkk

Abração!

Faça as mudanças para re-avaliação!

Abraço.

Não li o que te responderam sobre a dieta, vim logo aqui dar uma idéia.

Me explica uma coisa, pq tão pouca prot na Refeição 02?

Sei lá, acho que pro teu peso, tu podia jogar essas proteínas lá pra 40g/refeição, não? Eu que fiz a minha cutting (que usei pra 70kg MM) tô jogando 30g em casa. :S

Eu não sou mestre em Nutrição, mas tô dando meu apoio.

Abracetas irmão.

Dieta atualizada! Avaliem Por favor, obrigado

Legal ter reconsiderado a questão do doce.

Eu como disse pra ti sei muito bem como é.

O estresse do dia a dia é louco, mas ta certinho de correr pra alternativas.

Pq tem duas ceias jantas uma com prot+fat e outra com prot+carb?

Aqui eu colocaria só a que contem carbo.

Só nao sei te dizer se esse parmesão ai é uma boa fonte de proteínas... vou até procurar sobre.

Eu não vejo necessidade daquelas 25gr de Whey no lanche das 9e45.

por enquanto é isso. vms aguardar mais opiniões.

bjs

Amigo, certeza que 170gr de atum tem só 1,7gr de gordura?Eh isso que esta no rótulo?

Sempre procurei algum atum mais "magro" e os que encontro, mesmo em água tem no mínimo 10g de gordura a cada 80 gramas. 170g nas latas que conheço teriam pelo menos 20g de gordura.Até pq atum é um peixe gordo.

Café da Manhã (7:00hrs)

Vitamina C – 1g

Pão Integral 87g - 205kcal - 40g Carb - 7,8g Prot – 1,7 GordT---->Se sentir que o desjejum fica "pesado" no estomago, poderia tirar o pão e colocar 50 a 60g de aveia

Aveia 16g - 59kcal - 10g Carb – 2,2g Prot – 0,96 GordTPode usar mais, até mais q o dobro.

WheyProtein 25g - 96kcal – 1,7g Carb - 19g Prot – 1,5 GordTPode usar menos whey, pois, vc tem o frango q é prot de lenta absorção.

Leite Desnatado 200ml - 64kcal - 0g Carb - 6g Prot – 0 GordT

Frango 66g - 70kcal - 0g Carb - 13g Prot – 4,6 GordT----->EU mandaria essas 66g de frango no lanche da manhã.

TOTAL REF: 495kcal - 62 Carb - 47,7 Prot - 8,8 Gord.

Lanche da Manhã (9:45hrs)

Frango 66g - 70kcal - 0g Carb - 13g Prot – 4,6 GordT----->mandaria pelo menos 120g de frango

Azeite 1Col. - 172kcal - 0g Carb - 0g Prot – 13 GordT

TOTAL REF: 242kcal - 0 Carb - 13 Prot - 17,6 Gord.

Tiraria o frango do desjejum pq ja tem 3 fontes de proteínas e no lanche da manha tem pouca prt. Se achar que no desjejum 35gramas de ptr é pouco, eu aumentaria a quantidade de Whey.

Ah, e se for peito de frango cozido em água, ele perde quase toda gordura. Então, 4,6 de gordura tmb acho que esta "errado".

Só uma humilde opinião minha.

Wabrass

Editado 21/09/2010 às 14:25 09/21, 2010 por ancient2011 (veja o histórico de edições)

Porra eu termino de almoçar aqui no centro aí em toooooodas as saídas de restaurante tem os caras vendendo 1 barrinha de chocolate ( de tods os tipos ) por 1 real. Porra eu to me segurando mto velho! Eu viro o rosto ( serio mesmo eu viro ! ). Mas ontem nao resisti, 10 paçocas a 1 real. COmprei. COmi uma depois do almoço, uma na faculdade e uma antes de dormir , o resto dei pra minha mae e pra minha namorada oashduoashduahsduohausohdah

Eu criado com mãe mineira que cozinha todos os tipos de bolos e doces maravilhsoamente bem...É FODA CONTROLAR até pq toda semana tem bolo la em casa.

SObre a dieta, achei boa e ta até um pouco parecida com a minha, mas a minha tem uma refeição a menos por causa dos horarios ( DIFERENTE DE VC , EU TRABALHO E ESTUDO AINDA _!_ UASHDUAHSDUOA) aí fica foda fazer 6 refeições certinhas por dia.

Eu so nao aguento comer esse frango ai pela manhã! De manha eu lanço um sanduba de 3 andares, um andar recheado com 2 fatias de peito de peru defumado, e no outro andar recheado de fatias de queijo branco!

E vou te falar, acho que tu pode fazer um "shake" no café da manhã ai de leite desnatado banana e aveia e mel E WHY ( SE FOR SEM GOSTO VAI FICAR OTIMO ),( se tiver mais frutas pode por ) . Variedade de alimentos de manhã é importante e sem contar que uma vitaminazinha de frutas com aveia de manhã é bom pra caralho. E o mel é carboidrato bom, gostoso e nao sei se vc sabe mas mel e propolis sao antibióticos naturais. Ajuda na imunidade pra cacete!

É isso. Segue firme que final do ano vai ser como: " CARALHO OS MANO JA TAO TUDO GIGANTE!"

EDIT: Vi o cara ali em cima falando qeu talvez o desjejum pese no estomago e tal...MOLEQUE EU COMO UMA PLANTAÇÃO DE TRIGO INTEIRA SE DEIXAR NO CAFÉ DA MANHA oauhUOAHUOAHUAUOAuo

Editado 21/09/2010 às 15:39 09/21, 2010 por Dipunker (veja o histórico de edições)

Voce nao gosta de gelatina? Ela pode ajudar com a vontade de doce e tem umas com 0kcal. E pq nao manda so frango com azeite no lanche da manha e usa o Whey com aveia pela manha ?

E outra coisa que nao entendi foi essa de whey sair pela urina que te falaram, nao entendi mesmo, pra pre liquido eu ate prefiro whey do que albumina, 1hr antes do treino eh ate ideal se ele for concentrado, ele vai mandar os nutrientes exatamente durante o treino!( minha opniao).

Café da Manhã (7:00hrs)

1g Vitamina C

87g de Pão Integral

32g de Aveia

200ml Leite Desnatado

66g de Frango Grelhado

TOTAL REF: 458kcal - 71,4 Carb - 31,5 Prot - 8,2 Gord.

Lanche da Manhã (9:45hrs)

25g Whey Use só frango com azeite, esse whey não será bem aproveitado nesse horario.

66g Frango

1Colher Azeite de Oliva

TOTAL REF: 338kcal - 1,75 Carb - 31,7 Prot - 19,2 Gord.

Almoço (12:00hrs)

200g Arroz Integral

200g Frango Grelhado

Legumes e Verduras a vontade.

1 Uni Barra de Cereal ZA a Sucralose

TOTAL REF: 517kcal - 68 Carb - 50 Prot - 16 Gord.Mta gord.

Lanche da tarde (15:30hrs)

30g Proteina Time Release

1 Uni Barra de Cereal ZA a Sucralose

TOTAL REF: 175kcal - 22 Carb - 27g Prot - 2g Gord.

Pré-Treino Sólido(19:00hrs)

170g de Atum

32g de Aveia

2 Bananas

5g Glutamina

BCAA

TOTAL REF: 402kcal - 53 Carb - 39g Prot - 3g Gord. Mais aveia ou outra fonte de carb.

Pós-Treino Líquido (21:30hrs)

WheyProtein 30g

Dextrose 45g 0,8-1g/Kg

Glutamina 5g

Creatina 5g

BCAA

TOTAL REF: 301kcal - 48 Carb - 24g Prot - 2,2g Gord.

Ceia/Janta (Proteina + Gordura) (22:15hrs)

Frango 66g

Azeite 2Col. Acho q só os ovos já são o suficiente.

Ovos 5Uni

TOTAL REF: 814kcal - 5 Carb - 43,2g Prot - 55,62g Gord.

Ceia/Janta (Carbos + Proteina) (22:15hrs)

200g Arroz Integral

30g Parmesão Ralado

TOTAL REF: 375kcal - 50 Carb - 22g Prot - 10g Gord.

Qual das Ceia/Janta vc usa?

Antes de Dormir (23:30hrs)

30g Proteina Time Release coloque as col de azeite aki!

TOTAL REF: 110kcal – 4g Carb - 23g Prot – 2,2 GordT

TOTAL DIA: 3492kcal / 323g Carbo / 291g Prot / 118g Gorduras Totais

CORRIGIDA, AVALIEM PF!

Abraço.

Foi mal o off:

Diego...10 paçocas à R$1 dinheiros?! Mermão, eu teria comprado umas 50! Tu sabe que ali perto das barcas a parada tá custando 4x1!

Editado 21/09/2010 às 17:05 09/21, 2010 por MMarques (veja o histórico de edições)

@ancient2011

Cara obrigado pelas dicas, sobre o rango ficar pesado de manhã, realmente não há esse problema pra mim! Sobre o frango eu prefiro racioná-lo em duas porções pela manhã!

@Dipunker

hahahaha irmão que porra de paçoca é essa que custa 10 por R$1 ? nussa senhora aqui em Sampa é caro demais, até na rua! hahaha! Gostei da ideia do mel brother, eu curto demais! Vou pensar em colocar ele!

As meninas já desejam franguinho desse jeito, imagina com 45 de braço? papai! hahahahaha!

Eh nois irmão! Abraçoooo

@Bene

Po cara ideia linda, adoro gelatina, bom q da pra mandar ela o dia inteiro! Valeu pela dica nem lembrei!

Sobre o frango prefiro racionar, cara eu pego o metro lotado, na puta tensão de manhã, o negócio é barriga cheia! hahaha senão já fico puto, cm fome ainda... cara eu tenho muita fome durante o dia preciso racionar bem as quantidades!

@Gusmao420

Provavelmente no horario do lanche da manhã, ao invés de mandar Whey, eu mandei Albumina!

As gorduras do almoço vão ser essas mesmas, afinal 14g das 16, são provenientes do Frango Grelhado 200g. (Tabela de Alimentos fernandows)

Sobre a aveia no pré-treino, posso aumentar ou comer outra coisa, como um pão integral...mas a principio vou manter assim!

Dextrose eu não vou aumentar... eu peso 87 kilos, se vc for colocar 1g de Dex/kg, vou mandar 87g de Dextrose, o que me traria 80g d Carbo e mais 320kcal...sei lá sou cético em relação a isso!

Uso as duas ceias, é o jantar, dividi pra ficar melhor especificado!

Vou jogar o azeite pra antes de dormir junto com a Time Release!

@MMarques

Marcão se tu quiser falar de futebol no meu tópico pode irmão! VSF! Fica avonts, esse Diego ta comendo farinha pensando q é paçoca! hahaha!

@Gusmao420

Provavelmente no horario do lanche da manhã, ao invés de mandar Whey, eu mandei Albumina!

As gorduras do almoço vão ser essas mesmas, afinal 14g das 16, são provenientes do Frango Grelhado 200g. (Tabela de Alimentos fernandows)

Sobre a aveia no pré-treino, posso aumentar ou comer outra coisa, como um pão integral...mas a principio vou manter assim!

Dextrose eu não vou aumentar... eu peso 87 kilos, se vc for colocar 1g de Dex/kg, vou mandar 87g de Dextrose, o que me traria 80g d Carbo e mais 320kcal...sei lá sou cético em relação a isso!

Uso as duas ceias, é o jantar, dividi pra ficar melhor especificado!

Vou jogar o azeite pra antes de dormir junto com a Time Release!

Então isso não está legal, mistura de carbos com gord em um msmo horario não pode ter em um bulk LIMPO, se fosse sujo tudo bem, mais isso realmente tem q mudar!

Abraço.

Então isso não está legal, mistura de carbos com gord em um msmo horario não pode ter em um bulk LIMPO, se fosse sujo tudo bem, mais isso realmente tem q mudar!

Abraço.

Hummm saquei caraaa! é q eu realmente nao manjo lá mt coisa de dieta...

Se eu fizer uma ceia com Frango e Arroz integral, acho q fica melhor tirar os ovos certo?

Abraço!

Dipunker

hahahaha irmão que porra de paçoca é essa que custa 10 por R$1 ? nussa senhora aqui em Sampa é caro demais, até na rua! hahaha! Gostei da ideia do mel brother, eu curto demais! Vou pensar em colocar ele!

Onde vc mora marinho?

Qdo o caro falou das paçocas pensei que ele era de Sampa... ae descobri que no Rio tb rola essas paradas.

Eu trabalho bem no centro. AS vezes no anhangabau rola essas promoções. Esses dias tinha suflair por R$1,00. Ainda bem q não ando com dinheiro no bolso.

Senti que minhas dicas foram ignoradas por ti rs*

bjs

Onde vc mora marinho?

Qdo o caro falou das paçocas pensei que ele era de Sampa... ae descobri que no Rio tb rola essas paradas.

Eu trabalho bem no centro. AS vezes no anhangabau rola essas promoções. Esses dias tinha suflair por R$1,00. Ainda bem q não ando com dinheiro no bolso.

Senti que minhas dicas foram ignoradas por ti rs*

bjs

Magiiina Janinhaaa, levei super a sério!

Tanto que foi graças aos seus comentários que decidi tirar o meu amado Chocolote e coloquei as barrinhas de sucralose kkkk.

Existe algo mais sensacional q um Prestígio depois do almoço? kkkkkkk

Sou daqui de Sao Paulo

Aqui as vzs rola, uns kit-kats na porta do metro São Bento R$1,00 kkkkkk

Beijao, Obrigadooo!

Legal ter reconsiderado a questão do doce.

Eu como disse pra ti sei muito bem como é.

O estresse do dia a dia é louco, mas ta certinho de correr pra alternativas.

Pq tem duas ceias jantas uma com prot+fat e outra com prot+carb?

Aqui eu colocaria só a que contem carbo.

Só nao sei te dizer se esse parmesão ai é uma boa fonte de proteínas... vou até procurar sobre.

Eu não vejo necessidade daquelas 25gr de Whey no lanche das 9e45.

por enquanto é isso. vms aguardar mais opiniões.

bjs

Janinha, nao tinha visto esse post =/ passei batido!

Vou reavaliar esse Whey vou tirá-lo provavelmente e aumentar a quantidade de frango hehehe!

Sobre a Ceia, seria uma só, mas talvez fique meio pesado, acabe optando apenas por um pouquinho de carbo, menos ovos e msma quantidade de frango

Parmesão é bem proteíco, mas tbm tem uma quantiadde razoável de gorduras, adoro queijo hahahahaha!

Beijao

iae marinho blz?

vi a dieta aew na minha humilde opinião está perfeita !

respeitando sempre criterios basicos deu pra perceber q vc não eh leigo como falou hehe !

mto boa a dieta mano pode ter ctz q só tera beneficios com ela !

abraços brother !

Magiiina Janinhaaa, levei super a sério!

Tanto que foi graças aos seus comentários que decidi tirar o meu amado Chocolote e coloquei as barrinhas de sucralose kkkk.

Existe algo mais sensacional q um Prestígio depois do almoço? kkkkkkk

Sou daqui de Sao Paulo

Aqui as vzs rola, uns kit-kats na porta do metro São Bento R$1,00 kkkkkk

Beijao, Obrigadooo!

Janinha, nao tinha visto esse post =/ passei batido!

Vou reavaliar esse Whey vou tirá-lo provavelmente e aumentar a quantidade de frango hehehe!

Sobre a Ceia, seria uma só, mas talvez fique meio pesado, acabe optando apenas por um pouquinho de carbo, menos ovos e msma quantidade de frango

Parmesão é bem proteíco, mas tbm tem uma quantiadde razoável de gorduras, adoro queijo hahahahaha!

Beijao

Viu só... não estava tão errada de certa forma me ignorou, pois esqueceu um post rs*

Não liga não é pq gosta de atenção kkkk

Como não comentou nada achei que não estava lendo... coisas de Janinha.

Esse parada do doce eu digo por experiência própria... quem mandou nascermos com genetica pra comer doces????? kkkkk

bjs e boa dieta meu irmão.

Editado 21/09/2010 às 19:56 09/21, 2010 por Janinha (veja o histórico de edições)

iae marinho blz?

vi a dieta aew na minha humilde opinião está perfeita !

respeitando sempre criterios basicos deu pra perceber q vc não eh leigo como falou hehe !

mto boa a dieta mano pode ter ctz q só tera beneficios com ela !

abraços brother !

hahahah perfeita nada, já mandaram eu arrumar bilhões de coisas kkk, mas to achando que vou manter aos meus critérios cara, gostei de algumas dicas e outras nem tanto!

mas po, eu sou leigo TOTAL de dieta hahaha to aprendendo, jaja fico fera!

Abraço parceiroooo!

Viu só... não estava tão errada de certa forma me ignorou, pois esqueceu um post rs*

Não liga não é pq gosta de atenção kkkk

Como não comentou nada achei que não estava lendo... coisas de Janinha.

Esse parada do doce eu digo por experiência própria... quem mandou nascermos com genetica pra comer doces????? kkkkk

bjs e boa dieta meu irmão.

hahahahaha olha Janinha nao fique carente, passei batido mesmo, sem querer hehehehe

Maldita genética pra gostar de doce :lol: ahahaha, pq essa genética não me veio pros musculos? kkkk

Beijão Janinhaaa! =)

Se eu fizer uma ceia com Frango e Arroz integral, acho q fica melhor tirar os ovos certo?

Abraço!

Marinho, so um conselho, a ceia seria melhor prt+gord, tenta trocar o prt+carb pra outro horario do dia! Pelo menos as 2 ultimas refeicoes eu acho ideal ser prt+gord apenas! Por isso muitos usam ovos na janta/ceia, por ser uma otima fonte de proteina e de gordura ao mesmo tempo.

Hummm saquei caraaa! é q eu realmente nao manjo lá mt coisa de dieta...

Se eu fizer uma ceia com Frango e Arroz integral, acho q fica melhor tirar os ovos certo?

Abraço!

Sim pois ele é seu pós solido!

Edite a dieta por favor.

Abraço.