[Fechado] Diario Do Craw

[brunorocha]

po craw bem q vc podia trocar esse green mag pelo neovar e fechar o combo da AN e dai ia ficar quase igual ao q eu to fazendo

bons ganhos brother

[craw69]

Treino B - Peito/Ombro

8x3 Supino Inclinado

1x7 Supino Reto

1x7 HammerStrength Declinada

1x7 Mergulho nas Paralelas

2x7 Frances

Treino foi bom, nada a comentar de especial. Progressao de cargas foi razoavelmente a prevista, nao demorei mais do que uns 50 mins pra fecha-lo... e só.

Algo de legal pra comentar sobre hoje foi um teste que fiz, antes de iniciar o treino, pra medir ativacao de SN simpatico e parassimpatico. Um professor de cardio da academia me meteu um frequencimentro, fiquei 5 mins deitado no chao sem falar/movimentar e depois ele transportou os dados do frequencimentro (nao involve BPM, por tanto nao tem como fazer de forma caseira esse teste) pro PC, onde um software fez a conversao dos dados e mostrou a proporcao de sistema nervoso simpatico e parassimpatico. O meu simpatico estava mais ativado (nada em excesso) do que para, o que já era de se esperar pois tinha tomado o Anarchy e ficado em jejum por algumas horas. Na pratica, essa informacao serve para monitorar liberacao hormonal e stress, principalmente neural; por isso o ideal seria medir diariamente. Supondo que eu faca o teste diariamente, com base nos niveis dos dois SNs, seria possivel fazer comparacoes de stress ao longo das semanas (ex: se hoje eu estava com a medida X e na proxima segunda a medida estiver levemente mais alta que X, significa que o stress mental PROVAVELMENTE está aumentando e preciso cuidar disso, tipo comecar a pensar em encaixar uma semana de baixa intensidade) assim como em dias de descanso (se depois de 24h do treino meu SN simpatico ainda esta elevado mais do que deveria, provavelmente meu descanso está sendo menor do que deveria, ou seja, estou treinando demais e/ou descansando de menos). O objetivo final, portanto, é adequar os periodos de intensidade. Com base nessas informacoes eu posso controlar quando que devo tirar uma semana de descanso, quando posso dar picos de intensidade, quando devo diminuir intensidade, como estao algumas liberacoes hormonais (tipo cortisol)... Enfim, nao sei se vou ter paciencia pra fazer esse teste diariamente (pretendo fazer tipo 3-4x/semana), mas me chamou MUITA a atencao e resolvi compartilhar.

[Relato Anarchy]: Nada de gás psicologico novamente, apenas um leve formigamento no inicio do treino. Suei o normal que sempre suo tambem. Durmi 9 horas muito bem dormidas essa noite o que me deixou feliz, porem fui durmir 2 horas mais tarde do que o normal entao nao sei se afetou (talvez se eu tivesse durmido no horario de sempre, tivesse atrapalhado o sono, nao sei); em relacao a libido, continua em cima de boa. Nao estou sentindo nem vantagens notaveis mas tambem nao estou me sentindo destruido igual aconteceu com o Jack3d durante um periodo.

Abracos!

[Leandro.x]

Tava acompanhando em off, percebi que não tiro a foto de "Outubro" em ?

[craw69]

Cara, to com uma pequena assimetria no meu triceps, o esquerdo esta maior que o direito, o que vc recomendaria pra trabalhar isso? Frances com halteres?

Atualmente eu faço paralelas como exercicio pra triceps.

Adicione 1-2 exercicios unilaterais e vá treinando neuroativacao (foque-se em pensar em empurrar o peso com o triceps esquerdo tambem, nao fique naquela de apenas empurrar por empurrar... nem que isso te obrigue a abaixar um pouco a carga).

Acompanhando ai lek ,

boa sorte nos treinos ,

abraço

Valeu brother!

poxa Anarchy tá decepcionando, hein?

gostei da atualização da primeira página

só uma questao que me veio a cabeça: em qual dos treinos vc sente mais dor tardia, nos mios os nos sarcos?

abraços

Por um lado sim, nao to sentindo muita coisa que ele promete nao... mas por outro, pelo menos nao ta me zuando inteiro. Entao sei la, Anarchy ta meio a meio por enquanto.

Sobre dor tardia, dificilmente sinto, mas em geral é quando treino com rep mais alta/cadencia mais lenta, ou seja, em geral em um sarco mesmo.

Craw você já utilizou inumeros pre-workouts, você não acha que com o seu conhecimento+pratica seria melhor você manipular um produto assim? Talvez pelo custo x beneficio você diga que não mas é que eu conheço um lab dos EUA altamente conceituado que importam para o Brasil e sairia relativamente barato, ai acho que a situação seria outra.

Em geral é complicado, até porque moro no Paraná e 90% das encomendas internacionais que vem pra cá pagam taxa... mas de qual lab está falando? Se quiser, manda por mp mesmo

Outra coisa que eu gostaria de te perguntar é se você faz algum treino gripping, as vezes eu tenho a impressão de que só eu tenho problemas com a pegada e atrapalha pra caramba na progressão de cargas no lev. terra, eu normalmente faço algo enrolador inverso+pegada pinça+farm walk para melhora-la o que você acha?

Nao faco atualmente cara, ja fiz um tempo atras e vale a pena fazer sim. O basico é fazer grip com exercicios foda (terra, serrote) em rep mais alta, de resto é o basico que voce citou... enrolador, pinca, farmers walk...

Interessante essa técnica de Myo-reps, valeu por compartilhar.

Abraços

PS: Se encontrar o Rodrigão manda aquele abraço Com certeza! HAHAHAHA

po craw bem q vc podia trocar esse green mag pelo neovar e fechar o combo da AN e dai ia ficar quase igual ao q eu to fazendo

bons ganhos brother

NeoVar iria ficar com menor CxB cara, alem de que a quantidade total de crea nao iria bater com o que quero e nem iria ter a taurina

Tava acompanhando em off, percebi que não tiro a foto de "Outubro" em ?

Ja falei sobre essas fotos e porque nao postei umas 25x HUAUAHUHUAUA nao só aqui como na entrevista tambem

Abracos

[matheuslol]

8x3 Supino Inclinado

1x7 Supino Reto

1x7 HammerStrength Declinada

1x7 Mergulho nas Paralelas

2x7 Frances

porra cara, agora fiquei confuso pa carai xD talvez eu tenha perdido alguma coisa nas explicações, mas e a parada de que o máximo de repetições por série eram 5?? xD e pq só UMA SÉRIE?? asuhasuhauhsuh to me sentindo um idiota perguntando isso pq vc deve ter explicado isso em algum momento, mas n me lembro disso rs

[ssirbill]

Foda imaginar que um treino com 13 séries dure 50minutos, hahaha. Deve ser foda dar uma intensidade alta nesse treino.

[pepsilitro]

Foda imaginar que um treino com 13 séries dure 50minutos, hahaha. Deve ser foda dar uma intensidade alta nesse treino.

Mas quantas de aquecimento cara??? Tem essa né, todo exercicio precisa de umas boas series pra aquecer, e o descanso tbm é mais longo que o treino de hipertrofia comum da galera, por isso que demora

[DraggO]

So pra avisar que vou ler essas 33 paginas do cara#$%%$¨¨¨&.............................

Depois volto pra dar minha opinião...............

[amd]

Craw , vc acha interessante a dieta mediterranea para musculacao?

abs

[craw69]

porra cara, agora fiquei confuso pa carai xD talvez eu tenha perdido alguma coisa nas explicações, mas e a parada de que o máximo de repetições por série eram 5?? xD e pq só UMA SÉRIE?? asuhasuhauhsuh to me sentindo um idiota perguntando isso pq vc deve ter explicado isso em algum momento, mas n me lembro disso rs

Isso de "maximo 5" nao é regra, é o meu foco apenas; varios outros treinos eu ja passei um pouco disso o meu intuito é dizer que sigo maior parte do tempo a ideologia low rep, nao que eu limite meu treino a isso e apenas uma serie porque o inclinado é meu foco atual, ai dou uma leve passada no resto das outras angulacoes (do inclinado até o mais declinado) apenas pra dar uma mudada no foco, nao chega a ser nenhum método especifico.

Foda imaginar que um treino com 13 séries dure 50minutos, hahaha. Deve ser foda dar uma intensidade alta nesse treino.

Mas quantas de aquecimento cara??? Tem essa né, todo exercicio precisa de umas boas series pra aquecer, e o descanso tbm é mais longo que o treino de hipertrofia comum da galera, por isso que demora

Basicamente isso, nao cito as series de aquecimento e o descanso normalmente é 90-120s, entao acaba demorando mesmo

So pra avisar que vou ler essas 33 paginas do cara#$%%$¨¨¨&.............................

Depois volto pra dar minha opinião...............

HAHA, vai ser uma honra ter sua opiniao por aqui tio Draggo!

Alias, voce nao é o primeiro que cita algo sobre meu diario estar na pagina 32, 33... sendo que está na 43 será que ta rolando algum problema? Mais alguem tem isso tambem HAHA?

A progressao das cargas, voce faz a cada semana nos exercicios Craw? Fica em torno de uns 2-3% por semana esse aumento?

Abraço.

A principio sim Juliao, a ideia é progressao semanal mas muitas vezes o intervalo entre uma progressao e outra bate 10-12 dias já que as vezes nao consigo progredir (principalmente em supinos/militar por causa do ombro que só está ficando 100% agora). Quanto a porcentagem, fica na casa dos 2-4% em relacao ao peso total sim.

Abracos!

[pepsilitro]

Craw sua progressao de cargas no militar por exemplo ficaria assim???

No Militar que vc disse que na entrevista que pra 3 reps tá em 22 de cada lado, no próximo treino vc aumenta 1kg cada lado????

Se no próximo treino que vc fosse comentar vc poderia colocar a quantia de peso que vc aumentou em algum exercicio só pra ver, algo meio por cima se vc tiver saco pra isso hahaha

Abraços

[craw69]

Craw , vc acha interessante a dieta mediterranea para musculacao?

abs

Pelo o que me lembro, ela é alto em carbo, alto em gordura mono e baixa em saturada certo? Nao é o tipo de dieta que eu gosto e nao é o tipo de dieta que eu recomenderia pra alguem que nao seja maratonista, ou treine umas 10x/semana.

Craw sua progressao de cargas no militar por exemplo ficaria assim???

No Militar que vc disse que na entrevista que pra 3 reps tá em 22 de cada lado, no próximo treino vc aumenta 1kg cada lado????

Se no próximo treino que vc fosse comentar vc poderia colocar a quantia de peso que vc aumentou em algum exercicio só pra ver, algo meio por cima se vc tiver saco pra isso hahaha

Abraços

Da forma simples, é isso sim Pepsilitro. Simplesmente adiciono 1-2kgs/lado cada vez que vou realizar o exercicio, exceto pelas semanas em que é baixa intensidade/deload ou por semanas em que cito que a progressao de carga nao vai ser possivel. A parte complicada é saber trabalhar autoregulacao, quando vou adicionar peso, quais semanas sim e quais nao etc... mas a adicao de peso nao tem segredo algum, é só jogar 1-2kgs/lado quando quiser subir peso e estudar algum tipo de periodizacao.

Abracos!

[R.Hellmann]

Craw, vi que você utiliza poucos PWO, tipo SizeOn, No Synthesize, tem algo contra, acha que não vale a pena? Qual você acha que tem a melhor tabela para um Bulk, com FBx3?

[igones]

Craw, na sua entrevista, fiz varias perguntas sobre métodos de dietas fora do comum e depois de ler vários artigos, me interessei bastante pelas dietas de IJ ou IF.

Então, minha pergunta é, vc acha que dá pra serguir a LeanGains ou a WD ou qualquer dieta do tipo, com o uso de Whey+Malto+PoliVit+VitC? Ou BCAA e fish oil são "indispensaveis"?

Resolvi seguir esse tipo de dieta, pq trabalho a tarde, estudo a noite e acordo a hora que quero. Geralmente as 9h-10h. Ai passo um tempo dormindo em jejum que nem sinto fome!

Parabens pelo diário, li quase todas as paginas. Não vejo a hora de vc ir testar outra dieta ou treino fora do normal! Ta na hora de mudar craw, assim não cresce!!!!

Abraços!

[craw69]

Treino C - Costas

A1. 15x2 Rack Pull

A2. 10x5 Barra Fixa

B1. 5x10 HammerStrength Rear Deltoid

B2. 5x10 Face Pull

C1. Flexao de punho

Treino animal, bom pra caraleo. Inicei o treino com Rack Pull, logo na segunda serie de aquecimento com 60kgs/lado estourou um calo da minha mao esquerda e tive que fazer o resto das series com Strap, caso contrario nao teria jeito. O esquema de rack pull + barra fixa era feito em jump sets: fazia uma serie de rack pull, descansava 30-45s, fazia uma barra fixa apenas com peso do corpo focando a excentrica pra dar uma alongada/ativada em dorsais, descansava 90s, fazia outro rack pull e repetia o ciclo. Barra fixa teve 5 series a menos simplesmente porque no final das series do Rack Pull, comecou a atrapalhar o descanso. Depois que fechei esse jump set, fiz superserie em uma maquina para deltoide posterior + face pull visando dar uma trabalhada em deltoides posteriores + retracao escapular, visto que esses sao dois pontos os quais eu tive problemas na "lesao" de ombros; ou seja, foi um meio termo entre treino mesmo e fisioterapia. Depois que fechei essa superserie, ainda fiz uns 5 mins de flexao de punho só pra terminar de fritar antebraco. Enfim, nada a reclamar, fechei em mais ou menos 1 hora o treino e foi simplesmente brutal.

De novidades, apenas que estou pensando em modificar meu undereating; até semana que vem eu ja vejo certinho como ficaria mas a principio vou adicionar mais um suplemento pro under. Estou pensando em mandar 20g Glutamine-SR da MHP (a qual na teoria eu desconfio bastante, mas ja usei na pratica e gostei muito) + 50g morango as 7h45, jogar o shake de proteina pro meia dia e iniciar pré treino as 15h30. Amanha dia OFF, quinta teoricamente é perna

[Relato Anarchy]: Nao vou dizer que deu gás pro treino simplesmente porque sou viciado em treinar pesado Rack Pull, mas tambem nao foi ruim. Suei o que costumo suar, formigamento leve, libido normal e sono está bom, dormi 8 horas essa noite novamente sem problema algum. O mesmo de sempre: nao está dando nenhum super gás/beneficio notavel mas tambem nao está atrapalhando em nada.

Abracos!

[Birck]

Essa semana vai chegar a gaiola na minha academia e vou fazer esse rack pull, só olhando os videos me deu uma puta vontade de fazer, exercicio de costas onde da pra pega uma carga alta é mto bom de fazer.

Abraços Craw

[ancient2011]

HAHA, vai ser uma honra ter sua opiniao por aqui tio Draggo!

Alias, voce nao é o primeiro que cita algo sobre meu diario estar na pagina 32, 33... sendo que está na 43 será que ta rolando algum problema? Mais alguem tem isso tambem HAHA?

Aqui aparece 33 também.

Abracos!

Editado Novembro 2, 2010 às 23:01 por ancient2011

[quenca333]

aqui cada hora aparece um número (30 ou 40 e poucos)

acho que eu até acabei perdendo uma parte nessas (myo reps) mas eu fui buscando aqui e li

craw, considerando que tudo funciona em uma escala, vc não acha que uma repetições de 6, por exemplo, poderiam se portar como repetições médias de 8 e 4 e assim não precisaríamos fazer treino pra sarco e mio?

abraços

[craw69]

Craw, vi que você utiliza poucos PWO, tipo SizeOn, No Synthesize, tem algo contra, acha que não vale a pena? Qual você acha que tem a melhor tabela para um Bulk, com FBx3?

Eu nao uso basicamente pelo custo mesmo. Mais importante do que pós, é intra e pré; e depois de uma porrada de aminoacidos no pré/intra, sobra pouca utilidade pro pós. O que eu ganharia com um SyntheSize por exemplo? Creatina, B-Alanina e 10g aminoacidos? Creatina eu compro 10x mais barato, b-alanina nao tem grandes utilidades pro meu treino, aminoacido é o que menos to me preocupando depois de 30g BCAA + whey... entende? A maioria nao iria compensar o gasto.

Sobre qual o melhor, vai depender. O unico que nao fica underdosed usando dose baixa é o SyntheSize, o resto tem que torrar uma grana pra ficar em dosagem boa... tipo Recon, que é bem interessante mas menos de 2 scoops nao serve pra nada e por ai vai.

Craw, na sua entrevista, fiz varias perguntas sobre métodos de dietas fora do comum e depois de ler vários artigos, me interessei bastante pelas dietas de IJ ou IF.

Então, minha pergunta é, vc acha que dá pra serguir a LeanGains ou a WD ou qualquer dieta do tipo, com o uso de Whey+Malto+PoliVit+VitC? Ou BCAA e fish oil são "indispensaveis"?

Dá pra seguir dá, mas complicaria bem. Pra nivel avancado, nao acho muito possivel manter WD/LG sem uso de aminoacidos; pra iniciante/intermediario da pra se virar sem sim.

Resolvi seguir esse tipo de dieta, pq trabalho a tarde, estudo a noite e acordo a hora que quero. Geralmente as 9h-10h. Ai passo um tempo dormindo em jejum que nem sinto fome!

Mas como ficaria os horarios pra comer? Tem 4 horas seguidas livres pra ficar comendo um monte, isso depois do treino e antes de durmir?

Parabens pelo diário, li quase todas as paginas. Não vejo a hora de vc ir testar outra dieta ou treino fora do normal! Ta na hora de mudar craw, assim não cresce!!!!

UHAUHAUAHUA, pega essa galera abusando do craw cobaia né!

Abraços!

Essa semana vai chegar a gaiola na minha academia e vou fazer esse rack pull, só olhando os videos me deu uma puta vontade de fazer, exercicio de costas onde da pra pega uma carga alta é mto bom de fazer.

Abraços Craw

Boa diversao cara, porque é um tesao fazer Rack Pull

aqui cada hora aparece um número (30 ou 40 e poucos)

acho que eu até acabei perdendo uma parte nessas (myo reps) mas eu fui buscando aqui e li

craw, considerando que tudo funciona em uma escala, vc não acha que uma repetições de 6, por exemplo, poderiam se portar como repetições médias de 8 e 4 e assim não precisaríamos fazer treino pra sarco e mio?

abraços

Estranho essas parada de 30 ou 40 mas enfim...

Nao, nao funciona. Seria algo meia boca e ainda daria errado; pra ativar unidade motora de potencia (que sao as com maior potencia de hipertrofia) voce necessariamente tem que estar com carga altissima (80% 1RM pra cima), coisa que voce nao conseguiria com 6 reps; alem de que 6 reps iria ficar um estimulo pior do que o possivel pra sarco. No final da contas, voce tentaria fazer duas coisas boas ao mesmo tempo, de forma meia boca... e ainda nao daria certo

Abracos!

[.JG]

Pô craw, c é o cara que faz mais dias do lixo do que qquer outro que conheci, ahahah!

Dá até pra ir pro craw's facts: A dieta do craw é sorvete + pipoca de microondas + trakinas. No dia do lixo, ele segue WD.

@On

Terminei agorinha de ler o Eat Stop Eat, e já queria uma opinião sua

Eu particularmente achei legal pra iniciantes como eu querendo entender o jejum, mas sei lá, o jejum é feito uma ou duas vezes por semana, não tem aquela frequência de jejum como LG ou WD. Talvez seja bacana entrar nessa pra aprender a lidar com jejum, mas sei lá né...

E no mais, parabenizo-o pelos conhecimentos e por ter uma boa vontade do car%$#o de compartilhar conosco. Valeu!

Abração.

Editado Novembro 3, 2010 às 01:00 por .JG

[igones]

Craw, na sua entrevista, fiz varias perguntas sobre métodos de dietas fora do comum e depois de ler vários artigos, me interessei bastante pelas dietas de IJ ou IF.

Então, minha pergunta é, vc acha que dá pra serguir a LeanGains ou a WD ou qualquer dieta do tipo, com o uso de Whey+Malto+PoliVit+VitC? Ou BCAA e fish oil são "indispensaveis"?

Dá pra seguir dá, mas complicaria bem. Pra nivel avancado, nao acho muito possivel manter WD/LG sem uso de aminoacidos; pra iniciante/intermediario da pra se virar sem sim.

Resolvi seguir esse tipo de dieta, pq trabalho a tarde, estudo a noite e acordo a hora que quero. Geralmente as 9h-10h. Ai passo um tempo dormindo em jejum que nem sinto fome!

Mas como ficaria os horarios pra comer? Tem 4 horas seguidas livres pra ficar comendo um monte, isso depois do treino e antes de durmir?

Abraços!

Então, vai ser um cutting! Ainda tenho medo de testar ela pra clean bulk. Como estou com 15% de bf (1,88/92kg) resolvi testar para baixar meu bf para as férias, pq sei que se eu continuar em bulk pesado daqui pras férias vou me sentir mal em tirar a camisa.

Enfim, vou testar pra cutting e se eu me der bem, faço clean bulk com ela ou com outra do tipo. Ai sim compro aminoacidos.

Quanto aos horarios, ficaram assim:

10:00- Hora em que acordo (Mando vitC 2x até o almoço)

14:00- Almoço (ref leve-média)

15:00- Treino

16:00- Pós liquido

17:00- Pós Solido

18:30- Jantar

21:00- Ultima ref (faculdade, geralmente mando uma comida caseira que vende lá com prot+carb)

22:00- Proteina time release (50-60g)

00:00- Sono

Ele recomenda 3 refeições, mas diz que a quantidade de refeições não interfere praticamente em nada, então to fazendo 4-5.

Dá pra levar um cutting na boa assim?

Abraços!

Editado Novembro 3, 2010 às 20:58 por igones

[DraggO]

sobre o numero de paginas acho que depende de como voce configurou o navegador.

se colocou menos posts por pagina vai aparecer mais paginas, né ? rs..................... e vice - versa.........

sobre o topico: que merda esse anarchy, heim ? bem que as qualificações do bodybuilding.com nao falham......kakakakka..... ta com nota 6 lá...

eu quaaaaase comprei........................ shit...

[SadNess]

Craw o que vens achando do protocolo doggcrapp? No começo do tópico disseste que estava lendo sobre... Abraço.

[barboza]

DICA: Galera que nao tem gaiola na academia improvisa um apoio pra barra com 2 bancos de supino ou sei la, não fica 100% mas dependendo da altura você consegue um estimulo muito similar, eu faço isso quando quero similar um rack pull.

Abraços

[Eduardoo]

craw,num cutting qntas refeições vc acha q são necessarias com carboidrato?

[Eduardoo]

double ¬¬

Editado Novembro 3, 2010 às 16:07 por Eduardoo

[adickel]

Eai Craw blz?

Intao andei pesquisando sobre a dieta Carb Cycling e no artigo no topo diz perca gordura e ganhe massa.Daí lendo o topico tem uma parte que diz para aumentar 20% do seu gasto calorico(dia) para aumentar a massa ou 20% para perder.Aí que surgiu a Dúvida pois o Carb Cycling não é para perder gordura e ganhar massa?

Vc particularmente curti essa dieta?

[QualquerCoisa]

Fala Craw! Tranquilo??

Então, para cutting, sempre fiz a metabólica e tive bons resultados com ela. Queria saber se você acha que a WD dá melhores resultados do que ela e se eu podia fazer uma Warrior + Metabólica.

No período de under eu faria:

8h -> 1g de vitamina C + 10g de glutamina (40 kcal)

11h -> 1 colher de sopa de óleo de coco (12g de Gordura ~ 108 kcal)

13h -> 10g de glutamina (40 kcal)

15h -> 1 colher de sopa de óleo de coco (12g de Gordura ~ 108 kcal)

Total: 20g de proteína, 24g de gordura e 286 kcal

E no período de over eu mandaria umas 2000 kcal, sendo 20~30g de carboidrato, +- 200g de proteína e +- 120g de gordura.

Será que rola de fazer isso ou a WD só dá com carboidratos?

Ah, to pesando 72 kg, com um bf de +- 11% e tenho 1,68m.

Abraços.

[craw69]

Pô craw, c é o cara que faz mais dias do lixo do que qquer outro que conheci, ahahah!

Dá até pra ir pro craw's facts: A dieta do craw é sorvete + pipoca de microondas + trakinas. No dia do lixo, ele segue WD.

UAHUAHUUAHHUA, galera fica com inveja só porque treino pesado e sou feliz! Alias, digitar isso aqui comendo miojo com danoninho nao tem preco

@On

Terminei agorinha de ler o Eat Stop Eat, e já queria uma opinião sua

Eu particularmente achei legal pra iniciantes como eu querendo entender o jejum, mas sei lá, o jejum é feito uma ou duas vezes por semana, não tem aquela frequência de jejum como LG ou WD. Talvez seja bacana entrar nessa pra aprender a lidar com jejum, mas sei lá né...

E no mais, parabenizo-o pelos conhecimentos e por ter uma boa vontade do car%$#o de compartilhar conosco. Valeu!

Abração.

Sobre o Eat Stop Eat, eu tambem nao gosto muito e nao seguiria. Acho bem melhor LG ou WD mesmo. E agradeco o elogio

Então, vai ser um cutting! Ainda tenho medo de testar ela pra clean bulk. Como estou com 15% de bf (1,88/92kg) resolvi testar para baixar meu bf para as férias, pq sei que se eu continuar em bulk pesado daqui pras férias vou me sentir mal em tirar a camisa.

Enfim, vou testar pra cutting e se eu me der bem, faço clean bulk com ela ou com outra do tipo. Ai sim compro aminoacidos.

Quanto aos horarios, ficaram assim:

10:00- Hora em que acordo (Mando vitC 2x até o almoço)

14:00- Almoço (ref leve-média)

15:00- Treino

16:00- Pós liquido

17:00- Pós Solido

18:30- Jantar

21:00- Ultima ref (faculdade, geralmente mando uma comida caseira que vende lá com prot+carb)

22:00- Proteina time release (50-60g)

00:00- Sono

Ele recomenda 3 refeições, mas diz que a quantidade de refeições não interfere praticamente em nada, então to fazendo 4-5.

Dá pra levar um cutting na boa assim?

Abraços!

Teoricamente ta de boa sim, apenas talvez fosse legal espacar mais a ultima ref e cortar a proteina time-release, já que shake liquido algum tem absorcao mais lenta do que uma porrada de proteina solida.

sobre o numero de paginas acho que depende de como voce configurou o navegador.

se colocou menos posts por pagina vai aparecer mais paginas, né ? rs..................... e vice - versa.........

HUAHUAHUAHUUA, verdade, agradeco a explicacao!

sobre o topico: que merda esse anarchy, heim ? bem que as qualificações do bodybuilding.com nao falham......kakakakka..... ta com nota 6 lá...

eu quaaaaase comprei........................ shit...

E por enquanto nao ta valendo a pena o Anarchy nao, se fosse facil eu até venderia esse pote aberto... nao to vendo graca nenhuma nele

Craw o que vens achando do protocolo doggcrapp? No começo do tópico disseste que estava lendo sobre... Abraço.

Eu disse que estava lendo sobre brother? Conheco o DC a mais de ano, inclusive ja cheguei a testa-lo e ja citei outras vezes que acho um dos melhores métodos que tem

Bom Craw, agora voce tem aquele teste la da academia pra ver como esta seu SNC. Mas e pra maioria que nao faz esse teste, a cada quanto tempo voce acha que precisa se fazer um De-Load, ou dar uma semana de descanso, com um treino com principios iguais ao seu?

Fazer De-Load em torno de cada 6-8 semanas, ou isso vai mais do "Feeling" de cada um?

Abraço.

Cara, o feeling tem o lado bom (o organismo, muitas vezes, nao funciona a base de numeros entao nao adianta dizer que X semanas é o ideal pra deload) de ser mais "fiel", mas tem o lado ruim de ser subjetivo... um inexperiente NUNCA, mas NUNCA vai ter o feeling necessario pra achar o periodo de deload correto. Entao a principio eu prefiro citar uma quantidade Y pra fazer deload sim, e em geral é nao menos do que 3 semanas e nao mais do que 7. Sei que a margem é longa, mas pra deixa-la mais "fiel", ai sim pode usar um pouco de feeling e levar em conta o volume total + intensidade do treino.

DICA: Galera que nao tem gaiola na academia improvisa um apoio pra barra com 2 bancos de supino ou sei la, não fica 100% mas dependendo da altura você consegue um estimulo muito similar, eu faço isso quando quero similar um rack pull.

Abraços

Sim, da pra jogar steps por exemplo, ou entao montar uma pilha com anilhas de 20kgs. Só lembrando que em geral o Rack Pull é feito com a barra posicionada 3-4cm abaixo do joelho, tem gente que joga muito alto ai fica a mesma coisa que fazer encolhimento.

craw,num cutting qntas refeições vc acha q são necessarias com carboidrato?

Em geral: uma ou duas, chutando alto tres.

Eai Craw blz?

Intao andei pesquisando sobre a dieta Carb Cycling e no artigo no topo diz perca gordura e ganhe massa.Daí lendo o topico tem uma parte que diz para aumentar 20% do seu gasto calorico(dia) para aumentar a massa ou 20% para perder.Aí que surgiu a Dúvida pois o Carb Cycling não é para perder gordura e ganhar massa?

Vc particularmente curti essa dieta?

Perder gordura e ganhar massa depende de outros 9812589198 fatores alem de uma simples ciclagem de carbo, entao nao tem como responder. Se fosse tao simples assim, simplesmente ciclar carbos, todo mundo perderia gordura e ganharia massa ao mesmo tempo.

Mas sim, gosto muito da dieta sim.

Fala Craw! Tranquilo??

Então, para cutting, sempre fiz a metabólica e tive bons resultados com ela. Queria saber se você acha que a WD dá melhores resultados do que ela e se eu podia fazer uma Warrior + Metabólica.

No período de under eu faria:

8h -> 1g de vitamina C + 10g de glutamina (40 kcal)

11h -> 1 colher de sopa de óleo de coco (12g de Gordura ~ 108 kcal)

13h -> 10g de glutamina (40 kcal)

15h -> 1 colher de sopa de óleo de coco (12g de Gordura ~ 108 kcal)

Total: 20g de proteína, 24g de gordura e 286 kcal

E no período de over eu mandaria umas 2000 kcal, sendo 20~30g de carboidrato, +- 200g de proteína e +- 120g de gordura.

Será que rola de fazer isso ou a WD só dá com carboidratos?

Ah, to pesando 72 kg, com um bf de +- 11% e tenho 1,68m.

Abraços.

WD tem que usar carbo sim, nao uma porrada, mas um minimo de 100g/dia eu usaria.

Abracos!

[craw69]

Dia OFF + Comentarios chatos

Hoje foi dia OFF + cheat day. Por enquanto ja mandei 3 cachorros quentes duplo + 3 sacos de pipoca + 1 caixa de bis + 1 pacote de trakinas + 2 miojos + danone. Ainda tenho 2 horas de overeating, vou aproveitar pra entupir minhas veias e ganhar um BF

Sobre os comentarios:

Tenho dois que provavelmente alguns nao vao gostar, mas paciencia.

1) Nao irei postar mais método algum, nao irei mais quebrar paradigma algum, nao irei mais entrar em debates tipo o "Treinar até a falha" ou semelhantes, nao irei mais criar tópicos estilo o "BCAA: Voce está usando errado"... enfim, nao vou mais colaborar, a partir de hoje, com qualquer coisa que fuja da regra. O motivo é simples. Só essa semana ja passei por tres foruns diferentes onde: um plagiou um artigo meu; outro teve um membro falando exatamente a mesma coisa que eu disse sobre uns conceitos de treino, porem quando o debate evoluiu ele disse um monte de merda absurda ja que nao tinha conhecimento algum sobre o que estava sendo conversado; no outro foi semelhante ao problema anterior, o cara resolveu fingir que era ele que tinha desenvolvido todos os conceitos de treino até a falha que citei nos tópicos, foi copiar o que eu disse e falou mais merda, alem de ter plagiado informacoes minhas e colocado sobre créditos dele. Palhacada atrás de palhacada.

Sinceramente, perder tempo digitando pra tentar ajudar a galera enquanto eu poderia estar estudando, cobrando dinheiro pelas informacoes, passando o tempo na TV ou qualquer outra coisa do tipo... pra vir gente copiar as informacoes, fingirem que foram eles que pensaram aquilo e falarem besteira atras de besteira... nao vale a pena. Desisto. Nao adianta, sempre vai ter gente querendo tirar proveito desse tipo de coisa, sempre vai ter gente interpretando errado e querendo fingir que sabe alguma coisa... e como eu adoro alguns principios maquiavelicos, tipo ser eficaz... vou ser eficaz: corto as informacoes repassadas, acabou o problema.

2) O segundo comentario tambem vai ser broxante (para alguns apenas, obvio; outros nao devem nem estar ligando ). Estou a um bom tempo estudando uns métodos, os quais ja comentei por cima aqui. A questao é: cada dia que passa, sinto mais vontade de testa-los. O problema: quem está me auxiliando comprou o método, nao é algo que se encontre de graca na internet (ja procurei em todo lugar, acreditem) e toda a galera que usa segue o mesmo principio... manter a privacidade do método. O que acontece é que o método envolve desde suplementos até treinos, ou seja, abrange TUDO. Nao é uma simples combinacao de series e repeticoes, ele involve manipular as 24h do dia, da semana inteira buscando um objetivo final... mas como ele é privado/secreto/pago/sei la o que, eu nao poderia dizer nada do que estou fazendo; nao poderia dizer nem o que treinei no dia e nem o que usei de suplementos, nem o que comi e por ai vai.

Ou seja, nao teria porque manter um Diario aberto nessas circunstancias. O lado bom da coisa (pra alguns) é que provavelmente irei utiliza-lo apenas em fev de 2011. O motivo é que o método é separado em macro ciclos que duram 10-12 semanas, entao se eu comecasse logo, iria cair nas ferias e correr o risco de atrapalhar tudo com viagens etc. Enfim, resolvi comentar apenas pra aproveitar o post chato e pra dar um aviso prévio: nao é garantido, mas se eu realmente seguir o método, provavelmente iria fechar o diario.

Peco desculpas pra quem nao tem nada a ver com isso e pra quem leu até aqui sendo que nao tá nem ai. Tambem nao é motivo pra drama, resumidamente a minha participacao no forum vai ser mais discreta e, talvez, num futuro nao tao proximo, eu tenha que fechar o diario. Até lá, o diario continua como o sempre: ajudando quem quiser, postando certinho o que estou fazendo etc. Tambem irei continuar postando normalmente nos topicos, respondendo as MPs...

Abracos!