bom galera, preciso de uma ajuda ae!

eh o seguinte, eu na osei qual o meu tipo de genética,teria como descobrir?

outra ( a mais importante )

eu separo meu treino assim e gostaria de ajuda

abab

segunda

Ombro,Costas,Triceps

Terça

Peito e biceps, cintura

Quarta

Folga ( as vezes perna )

Quinta

Ombro,costas,triceps

Sexta

Peito e biceps, panturrilha e joelho

eh mais ou menos assim.

e nos dias de terça e quinta (acho ke terei de mudar minha 'agenda' )

minhas tarefas de exercicios eram essas:

Educaçao fisica de manha ( nada puxado ) - Treino de futsal 3:30 ( uma hora e meia ) - Treino de bicipes e peito

Atuais:

Educaçao Fisica de manha, Treino de futsal 3:30, treino de futsal 6:30

bom, a minha duvida é: Eo poderia incluir um treino de peito e biceps nas terças e um treino de triceps,costas e ombros na quinta feira?

esses dois treinos seriam das 5 horas as 6 horas.

eai, o que eu faço?

Obrigado desde ja!

tbm fiquei sem entender o objetivo dele,

e como qe se treina um joelho ? o.o'

:/

desculpa, tava bem distraido ai escrevi tudo errado..

bom o que eu quero saber eh o seguinte

Eu treino as 3:30 e as 6:30 de terça e quinta feira.

eu gostaria de saber se posso 'colocar' um treino no meio desses dois treinos ( das 5 e 15 as 6 horas )

Tenho 13 anos ( 1 mes pra 14), 1,73 - 69 kg

eu gostaria de saber se seria bom, ruim, nao teria problema em incluir o treino no meio desses dois treinos de futsal.

Que horrível.

Se quer hipertrofia, que longe de exercícios aeróbicos.

Futsal então, nem se fala...

Faça uma boa alimentação antes do treino e depois do treino.

futsal so em dias q vc nao malha..se nao vai te atrapalhar com a hipertrofia

muiiiiiiiitooo³³ obrigaado!!

era isso tudo ke eu queria ve :}

futsal eh pessimo pra hipertrofia? :/

pocha

ke pena ;~~

mas futebol eh paixao. *---*

outra, essa boa alimentaçao seria com muita proteina e carboidrato?

[quote name='gustavo_pk' post='25676' date='11 08 08']futsal eh pessimo pra hipertrofia? :/

outra, essa boa alimentaçao seria com muita proteina e carboidrato?[/quote]

Todo exercício aeróbico, ligado à hipertrofia, é prejudicial.

Sim, evitando porcarias.

Carboidrato de baixo IG durante o dia, e depois do treino de alto IG.

sua alimentação deve ser de comida de verdade. pesquise sobre os bons alimentos aqui no fórum. lembre-se que os suplementos são só suplementos. não sei se vc toma ou quais..

Mano.. vc tem 13 anosss... vai jogar futsal!!!

Academia seria legal apenas para nao ficar gordo e ter um corpo bem definido...

Quando chegar a seus 17 anos pra mais ai vc foca na hipertrofia....

E vc quer uma dica??? Mulher nao gosta de homem boladao! =))))

bom, desculpe reviver topicos.

fikei um tempo sem entrar entao to respondendo aki ao funk,

sim cara, obrigado!

estou querendo obter massa e depois ter um corpo definido,

acho ke hipertrofia nem mais tarde, kero soh ter um corpo definido!

obrigado novamente