Idade: 15

Altura: 173cm

Peso:74kg

BF: 5,8%

Objetivo: hipertrofia

Tenho dificuldade de ganha peito, meu treino era:

Supino reto

Crossover

Crusufixo reto

Crusufixo 45º

e nao tinha bons resultados, estou fazendo esse, e ta melhorando:

Supino reto com halteres

Crossover

Crusufixo

Supino inclinado

Qual voces acham melhor?

Obrigado

cara, se vc tiver dificuldades com a parte superior do peito (a maioria do pessoal que tem dificuldade com peito tem mais dificuldade com essa parte), coloca o supino inclinado como o primeiro exercício, e depois manda o supino reto c/halteres, talvez um pullover tambem te ajude... mas de qualquer jeito, tente colocar os exercícios compostos antes dos isoladores (como o cross over e o crucifixo)

musculaçao exige paciencia,vc so tem 15 anos e ta reclamando q nao tem peito,mano vai c calma o treino 2 q vc colocou ta firmeza,nao tente inventar ainda nao e a hora faça o basico ,supinos reto e inclinado com barra e c halteres vao ser a base para um bom peitoral,e so ter persistencia valeu

Você tem 15 anos, qual o seu tempo de treino?

Pessoal as vezes pensa que vai ter um grande par de peito dentro de 1,2 anos e esquece da paciência que é feita a musculação.

Antes de responder as opinioes, vou postar o treino de hoje...

Fiz o treino 2 que postei, fiz com intensidade mesmo, descanço entre séries 1 muito, descendo ao maximos nos supinos, controlando bem o peso na decida, foi show de bola, joguei meu pós treino pra dentro (shake 60g dextrose + 30whey), e agora vou fazer o solido com frango.

matheuslol vou tentar fazer isso mesmo, esse treino 2 ai eu "peguei" de um amigo, que por acaso deu bons estimulos ao meu musculo, to fazendo já a 3 semanas.

Vou tentar assim no proximo: Supino 45º, Reto com haleres, Crusufixo e crossover

toinho obrigado pelas dicas ai, vou por em pratica no treino

Flex W. to treinando a 5 meses aproximadamente, no 3º mes fiz uma avaliação e ganhei 8 centimetros de peito, enquanto agora fiz uma semana retrasada, e ganhei 1 centimetro apenas. Daqui duas semanas vou tirar a medida do peito pra qual rendeu mais, apesar de eu ter certeza que esse dois ta funcionando melhor. Mas do mesmo jeito, obrigado amigo, criticas e elogios são sempre bem vindos!

Abraçoss ai, obrigado!

Uma boa idade pra treinar.

Acho o peitoral um musculo relativamente pequeno em comparação com costas trapezio quadriceps.

Se vc quer uma ajuda pra ganhar peitoral, sugiro uma rotina menor e tambem pela sua idade e independente da sua genetica acho 4exercicios muita coisa.

Supino inclinado, cruxifixo reto ou voador aberto e um pullover ou cross acho o suficiente pra da enfoque ao peitoral.

Invista nos basicos de supino e cruxifixos.

Faça no maximo 3 series, desperdicio de tempo, fazer mais q isso.

se vc quer da um estimulo diferente, tente algumas tecnicas como bi-set, forçadas, negativas e etc.

Use tambem maquinas de supino em seus treinos. Nao caia na rotina.

Danilo, você falou no pullover...

No treino anterior eu tinha pullover no treino. Minha divisao era ABCDEF, sendo A-D, B-E, C-F gemeos. Entao no treino D tinha pullover.

Eu sinceramente nao sentia pegar nenhum musculo nele, vocês sentem algo?

Danilo, você falou no pullover...

No treino anterior eu tinha pullover no treino. Minha divisao era ABCDEF, sendo A-D, B-E, C-F gemeos. Entao no treino D tinha pullover.

Eu sinceramente nao sentia pegar nenhum musculo nele, vocês sentem algo?

Sim.

Pullover é um excelente exercicio,pega peitoral,serrátil,dorsal...

cara, se vc tiver dificuldades com a parte superior do peito (a maioria do pessoal que tem dificuldade com peito tem mais dificuldade com essa parte), coloca o supino inclinado como o primeiro exercício, e depois manda o supino reto c/halteres, talvez um pullover tambem te ajude... mas de qualquer jeito, tente colocar os exercícios compostos antes dos isoladores (como o cross over e o crucifixo)

Ta mas, um isolador como crucifixo, feito corretamente, pode ser usado como exercício pré-exaustão, aí segue o treino normal, pq quando trabalhamos com o supino reto os músculos sinergistas se esgotam antes do músculo principal ser trabalhado por completo.

tens poco tempo de treino ainda, tem que ter paciencia que os resultados vao vir ;]

eu tinha mt dificuldade com peito tmb no começo e ainda tenho, mais melhorei muito meu peito na base de supinos mesmo

melhor treino de peito que ja fiz foi esse basicao:

Supino inclinado com halter

Supino reto

Crucifixo

Pull-over

sempre variando os ex de halter pra barra e vice versa, e angulaçao do crucifixo tmb

pull-over eu nunca tiro do meu treino acho muito bom, ótimo exercicio pra abrir a caixa toraxica

Editado 22/08/2010 às 20:45 08/22, 2010 por jucaa

Nunca senti nada fazendo o pullover. Como minha rotina é aquela ABCDEF e A-D, B-E, C-F gemeos vou fazer assim:

A - peito e triceps:

Supino reto c/ halteres

Supino inclinado

Crossover

Crusufixo

e

D - peito de triceps:

Supino inclinado c/ halteres

Supino reto

Pullover

Crusufixo 45º

Coloquei os exercicios compostos primeiros, depois os isoladores, conforme a dica do amigo matheuslol

Como tenho dificuldade pra parte de cima do peito, no treino D coloquei o crusufixo 45º em vez do reto, tudo bem né?

Eu to fazendo 4x8, será que é demais que nem o cara falou ali em cima?

O treino D é quase igual aquele teu juca, só que coloquei o pullover antes porque é composto.

Tais malhando em que academia juca?

Obrigado pelas respostasss..

Editado 23/08/2010 às 00:20 08/23, 2010 por pinheirorzo