Altura: 184cm

Peso: 101kg

Objetivo: Cutting

Como sou vegetariano, é meio difícil zerar carbo em algumas refeições, fiz o que pude.

Então.. ta aí:

Botei a bisnaguinha no café da manhã por ser um carbo de alto IG, equilibrando com a aveia e fazendo uma refeição de médio IG.

3x por semana (quinta, sab e dom) eu faço 20min de caminhada leve em jejum, e o café da manhã seria 30minutos mais tarde que o usual

O que acham?

EDIT: Agora que notei! O Pré-Treino é 17:00 e não 17:45 como ta mostrando ali

Editado 13/08/2010 às 21:37 08/13, 2010 por mythic (veja o histórico de edições)

Na minha opinião vc pode diminuir mais a quantidade de carbos no pós solido e mais prot nos lanches da manha e de tarde e tb na ceia.

Abraço.

o lance do carbo no pos treino eu ja imaginava

mas o da proteina nos lanches/ceia... tenho que aumentar pra quanto?

Editado 13/08/2010 às 20:00 08/13, 2010 por mythic (veja o histórico de edições)

foda que eu faço faculdade integral

não tem como levar pote de ovo pra facul

aeuheueehaiue

a soja tem o VB similar ao ovo, bem parecido mesmo

sendo proteina de lenta absorção assim como a albumina

e eu to comendo 2,6g/kg de proteina

vou ver se boto mais 25g de malto e diminuo pra 1/2 xícara de arroz cozido em vez de 1 xícara

aí ficaria:

24g prot e 65g carbo no pré e 42,5g prot e 74g carbo no pós

quanto às refeições líquidas

tem algum problema?

Proteina vc deve deixar os valores das refeições mais proximos.

Almoço tem mto menos do q os outros, e tb pouca gordura, pode usar ate 4 ovos.

E na ceia o azeite não tem informações nutricionais e pode usar 2 col.

Abraço.

almoço tem 37g de prot

se botar mais 2 ovos vai pra 49

precisa tudo isso? oO

Erro meu!

não vi q tinha prot A e prot V.

Não precisa colocar não!

Acho q vc pode colocar mais gorduras nas refeições de prot e gordura!

E lembre-se de a cada semana diminuir 100kcal para o corpo não se adaptar com a realidade calorica, pq ai vc perde mto no começo e depois não perde mais!

Abraço.

eu tiro 100kcal a cada semana de q?

carbo, prot ou gordura?

mais tarde vou postar as alterações na dieta

Carbo!

Abraço

errei ali mesmo

a ISOLADA tem VB 100 (mesmo da albumina)

a texturizada eu realmente não sei

vou dar uma pesquisada

Editado 17/08/2010 às 21:06 08/17, 2010 por mythic (veja o histórico de edições)

Olá para todos, sou Ovo-lacto vegetariano e gostaria que avaliassem minha dieta para cutting, lembrando que ainda posso inserir alguma refeição ou alimento de 300 calorias nessa dieta.

Obrigado pela força

soja isolada, o melhor custo x benefício da maromba

e tenho dito!!!

só não tomo porque qdo eu era vegetariano enjooei uehueahe

Olá para todos, sou Ovo-lacto vegetariano e gostaria que avaliassem minha dieta para cutting, lembrando que ainda posso inserir alguma refeição ou alimento de 300 calorias nessa dieta.

Obrigado pela força

Cara, as quantidades de proteína da errado ai, não é possivel que vc vai ingerir 1kg de proteina por dia, e que Whey Premium é esse que tem 112gr de prot em 40gr de whey? corrige ai cara