Postado 31/07/2010 às 03:37 07/31, 2010 Fala galera, queria uma ajuda pra saber se meu treino está bom: Idade: 19 anos Peso: 69 Kg Altura: 1,71 m Tempo de treino: 6 meses Objetivo: Hipertrofia A: Peito/triceps Supino Reto 3 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Voador 3 x 10 Puley corda 3 x 10 Triceps frances 3 x 10 Triceps testa 3 x 10 B: Costas/Bíceps Puxador Tráz 3 x 10 Puxador Frente 3 x 10 Puxada Unilateral 3 x 10 Rosca direta 3 x 10 Rosca alternada 3 x 10 Rosca concetrada 3 x 10 C: Trapézio/Pernas Remada Alta 4x 10 Encolhimento 4x 10 Leg 45 3 x 12 Extensora 3 x 12 Flexora 3 x 12 Panturras 4 x 10
Postado 31/07/2010 às 03:42 07/31, 2010 Faça 4 exercicios para musculos grandes , e 3 para pequenos Valeu Determinação, Dedicação e Disciplina
Postado 31/07/2010 às 04:22 07/31, 2010 Fala galera, queria uma ajuda pra saber se meu treino está bom: Idade: 19 anos Peso: 69 Kg Altura: 1,71 m Tempo de treino: 6 meses Objetivo: Hipertrofia A: Peito/triceps Supino Reto 3 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Voador 3 x 10 Puley corda 3 x 10 Triceps frances 3 x 10 Triceps testa 3 x 10 B: Costas/Bíceps Puxador Tráz 3 x 10 Puxador Frente 3 x 10 Puxada Unilateral 3 x 10 Rosca direta 3 x 10 Rosca alternada 3 x 10 Rosca concetrada 3 x 10 C: Trapézio/Pernas Remada Alta 4x 10 Encolhimento 4x 10 Leg 45 3 x 12 Extensora 3 x 12 Flexora 3 x 12 Panturras 4 x 10 Triceps e Biceps tao sendo mais trabalhados que Peito e costas, faria 4/3 ou 3/2, dependendo da intensidade de seu treino. Para que 3 puxadas Oo EU faria 2 remadas e 1 puxada caso for usar 3 pra musculos grandes. Da para colocar 1 desenvolvimento e se for usar 3 para pequenos coloque uma elevação lateral. Adiciona um Agachamento e, se quiser, faça uma panturrilha sentada e outra em pe. recomendo-lhe Na serie A treinar abdomem e na serie B treinar lombar Abraços, Intense
Postado 31/07/2010 às 05:48 07/31, 2010 Cade o treino de OMBRO ???? coloca ele junto com trapezio e pernas... Insira no seu treino de triceps exercicios que trabalhem td o musculo como o TRICEPS NO SUPINO(pegada supinada) e BARRAS PARALELAS PRA TRICEPS ... VLW ABRASS
Postado 1/08/2010 às 21:12 08/1, 2010 falto o treino de ombro ne velho, e eu faria 3 para musculos grandes 2 para pequenos ou 4 para grandes e 3 para pequenos, porque fazendo 3/3 como o cara acima ja falou, vc ta treinando mais bico e trico do que peito e costas.
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