bom dia,

tenhu 5 meses de academia, e essa semana recebi uma ficha nova.

Falei pro camarada pra focar no biceps e triceps.

Ae to trazendo a ficha pro forum pra vcs avaliarem e me ajudar a mudar se precisar.

qualquer opiniao é bem vinda. Obrigado

Editado 28/07/2010 às 17:37 07/28, 2010 por xwclx (veja o histórico de edições)

Esse seu treino não tá muito bom não. 4 exercícios pra Biceps e Triceps é muito, ainda mais 2x na semana.

Seu treino de Pernas está muito fraco também. Sugiro que você dê uma pesquisada pelo fórum, tem muito treino bom aqui.

Abraço

Editado 28/07/2010 às 17:43 07/28, 2010 por edson.ts (veja o histórico de edições)

EDIT: n vi q treinava a 5 meses... coloca uns 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos.

n treina posterior? tb n treina abdome?

Editado 28/07/2010 às 17:53 07/28, 2010 por mvterra (veja o histórico de edições)

No começo da academia ele pode dar uma "vassorada" nos exercicios.

Parece ser monótono fazer tantos exercicios mas se ele fizer o tradicional 4 grandes 3 pequenos não vai conseguir quebrar as fibras.

Imaginem vocês fazendo 3 exercicios de biceps segurando alteres de 5 kg, não da.

Mesmo assim acho que da pra mudar!

Nossa que treino feio.

Meu Pai.

Já viu caras com um baita bração e um tronco estreito?

É horrível cara,e não há o que disfarce isso.

Sem contar que com esses poucos e não tão "eficientes" exercícios pra perna,vai ficar igual sorvete.

Quer focar em braços?

Concentre-se ao executar o exercício,faça aquelas repetições finais que são mais difíceis,estude técnicas avançadas,etc.

Mas não é treinando tanto que é 100% DE CERTEZA que vão crescer mais.

Com um bom treino de peito 1 exercício pra tríceps é suficiente.

Com um bom treino de costas,1 exerício pra bíceps é suficiente.

Um bom treino de pernas(se tem vontade de desenvolvê-las) tem 5~6 exerícicios "eficientes".

Adutor e abdutor é luxo de quem é grande e quer concertar falhas,ganhar mais simetria,enfim..

Só te dou um conselho: não vá na onda do teu instrutor,pelo visto ele não vale a mensalidade da faculdade que pagou.

Nossa que treino feio.

Meu Pai.

Já viu caras com um baita bração e um tronco estreito?

É horrível cara,e não há o que disfarce isso.

Sem contar que com esses poucos e não tão "eficientes" exercícios pra perna,vai ficar igual sorvete.

Quer focar em braços?

Concentre-se ao executar o exercício,faça aquelas repetições finais que são mais difíceis,estude técnicas avançadas,etc.

Mas não é treinando tanto que é 100% DE CERTEZA que vão crescer mais.

Com um bom treino de peito 1 exercício pra tríceps é suficiente.

Com um bom treino de costas,1 exerício pra bíceps é suficiente.

Um bom treino de pernas(se tem vontade de desenvolvê-las) tem 5~6 exerícicios "eficientes".

Adutor e abdutor é luxo de quem é grande e quer concertar falhas,ganhar mais simetria,enfim..

Só te dou um conselho: não vá na onda do teu instrutor,pelo visto ele não vale a mensalidade da faculdade que pagou.

pois é vei, eu preciso de ajuda... aqui na cidade acho que nao tem instrutor bom nao ta osso...

tem algum treino por ae que é bom nao? aki do forum mesmo,

o camarada ali de cima falou que tem mas eu nao sei qual serve pra mim .. sempre procurei aki num achei

e respondendo o amigo ali emcima.

eu faco abdominal sim, e bastante, só nao coloquei...

Infelizmente só saberá se o treino é bom ou não pra você se testar.

Tem muuuitos treinos por ai.

Procura por alguém com mais ou menos teus dados e tenta adaptar o treino.

Pesquise bastante.