Idade:16

Altura:1,70

Peso:78kg

Objetivo do treino; Cutting

Treino;ABC 1x

Tempo de treino 1 ano e meio

Irei passar o treino logo abaixo:

Nos dias que eu nao vou a academia irei começar a fazer aerobio em jejum de baixa intensidade para queima de gordura

Treino A

Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço

*Remada Curvada –3×12

*Puxada Frente – 2×8

*Puxada Costa – 2×8

*Barra Fixa – 2×10

*Levantamento Terra – 2×6-8

*Encolhimento – 3×12

*Remada Alta – 3×12

*Rosca Alternada – 3×8

*Rosca Concentrada – 3×8

*Rosca Pulso – 4×8

*Rosca Invertida – 4×8

*Rosca Normal – 4×8

Treino B

Peito/Ombro/Tríceps/Antebraço

*Supino Reto – 3×8

*Supino Inclinado – 3×8

*Supino Declinado – 3×12

*Crucifixo – 3×12

*Elevação Lateral – 6×8

*Elevação Frontal – 6×8

*Tríceps Testa – 6×8

*Tríceps Frances – 6×8

*Rosca Inversa – 6×8

*Rosca Martelo – 6×8

Treino C

Perna/Panturrilha

*Agachamento - 3×12-15

*Leg 45 – 3×12-15

*Extensora – 3×12-15

*Flexora – 3×12-15

*Agachamento no Hack – 3×12-15

*Panturrilha – 4×20

Sugestões para o treino no geral

Agradeço desde já

Gostei do treino. Só o A que tá muito volumoso, eu tiraria as 2 puxadas e colocaria uma Remada Fechada Sentado ou Serrote; e pra trapézio eu acho que um encolhimento bem feito já seria o suficiente.

Abraço e boa sorte no cutting.

Edit: seu tópico saiu duplicado, reporte para moderação deletar um.

Editado 27/07/2010 às 21:52 07/27, 2010 por edson.ts (veja o histórico de edições)

Bom as alterações foram feitas e estão a seguir:

Treino A

Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço

*Remada Curvada – 3×12

*Remada Sentada – 3×12

*Barra Fixa – 2×10(conforme o meu desempenho irei aumentando)

*Levantamento Terra – 2×6-8

*Encolhimento – 3×12

*Rosca Alternada – 3×8

*Rosca Concentrada – 3×8

*Rosca Pulso – 4×8

*Rosca Invertida – 4×8

*Rosca Normal – 4×8

Treino B

Peito/Ombro/Tríceps/Antebraço

*Supino Reto – 3×8

*Supino Inclinado – 3×8

*Supino Declinado – 3×12

*Crucifixo – 3×12

*Elevação Lateral – 6×8

*Elevação Frontal – 6×8

*Tríceps Testa – 6×8

*Tríceps Frances – 6×8

*Rosca Inversa – 6×8

*Rosca Martelo – 6×8

Treino C

Perna/Panturrilha

*Agachamento - 3×12-15

*Leg 45 – 3×12-15

*Extensora – 3×12-15

*Flexora – 3×12-15

*Agachamento no Hack – 3×12-15

*Panturrilha – 4×20

O encolhimento você acha melhor ser na barra ou eu posso fazer com anilhas de peso, o levantamento terra eu deixo as 2x6-8 ou aumento pra 3x6-8??

Abraço e obrigado

Cara Treino A Mto volumoso!

Faça 4 para costas,3 para biceps e 1 para antebraço!

Ombros, jogue no dia de pernas!

Abraço!

Mudanças feitas

Treino A

Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço

*Remada Curvada – 3×12

*Remada Sentada – 3×12

*Barra Fixa – 2×10(conforme o meu desempenho irei aumentando)

*Levantamento Terra – 2×6-8

*Encolhimento – 3×12

*Rosca Direta – 3×8

*Rosca Alternada – 3×8

*Rosca Concentrada – 3×8

*Rosca Pulso – 4×8

Treino B

Peito/Tríceps/Antebraço

*Supino Reto – 3×8

*Supino Inclinado – 3×8

*Supino Declinado – 3×12

*Crucifixo – 3×12

*Tríceps Testa – 6×8

*Tríceps Frances – 6×8

*Rosca Inversa – 6×8

*Rosca Martelo – 6×8

Treino C

Perna/Panturrilha/Ombro

*Agachamento - 3×12-15

*Leg 45 – 3×12-15

*Extensora – 3×12-15

*Flexora – 3×12-15

*Agachamento no Hack – 3×12-15

*Panturrilha – 4×20

*Elevação Lateral – 6×8

*Elevação Frontal – 6×8

Mais alguma sugestão, o encolhimento seria melhor com anilhas ou na barra? o treino de triceps(e os outros)estão efecientes? o levantamento terra iria ficar ruim se eu adicionasse + 1 serie com 6-8 repts,aceitando sugestões

Obrigado e desde ja agradeço

Encolhimento, EU gosto com halter. Quanto ao treino de triceps, se der uma intensidade boa tá sim, mas eu colocaria mais um, Pulley Corda por exemplo.

Bom, como você faz o Terra por último, eu acho que 2 séries tá bom sim.

Abraço

Qual é o melhor exercicio para o puley com pegada curta ou o puley na corda? manteria 6x8 ou diminuiria as series? eu gostei de fazer o encolhimento com as anilhas subo o trapezio e espero um tempo e logo em seguida baixo

Abraço

Qual é o melhor exercicio para o puley com pegada curta ou o puley na corda? manteria 6x8 ou diminuiria as series? eu gostei de fazer o encolhimento com as anilhas subo o trapezio e espero um tempo e logo em seguida baixo

Abraço

exercicios no pulley para qual musculo?

Pq c faz 6x8? acho mtas series! Menos repetições q isso vc irá treinar força e não hipertrofia!

Editado 28/07/2010 às 15:30 07/28, 2010 por Gusmão420 (veja o histórico de edições)

Quantas series com quantas repetições se me recomenda para eu fazer para triceps?? 3x8, 4x8??

Abraço

Vc treina antebraço em dois treinos? cara nao acho uma boa nao, os exercicios pra costas pegam o antebraço, acho melhor mandar só no treino de costas. Em relaçao ao pulley acho que 3 ou 4 series de 8 repetições ta legal.

Quantas series com quantas repetições se me recomenda para eu fazer para triceps?? 3x8, 4x8??

Abraço

Mesmo sendo bem DISCUTIVEL, eu faria 3x8.

Abraços.

Faço todos os exercicios para triceps com 3x8 ou 4x8 ou só o pulley eu faço com essas series??

Abraço

Faço todos os exercicios para triceps com 3x8 ou 4x8 ou só o pulley eu faço com essas series??

Abraço

Cara isso depende, para ser um treino de hipertrofia as repetições variam entre 8-12 repetições!

Vc pode fazer um exercicio ate exaustão mais q chega a no minimo 8 mais pode fazer 10 ate 12 o bom é vc quando fazer a ultima repetição e não conseguir nem fazer mais uma ai vc sabe q ja deu, não apenas fazer 8 pq sua ficha esta 8.

3 series já está bom para musculos como triceps e biceps.

Abraço.

Como eu coloquei no topico estou querendo um treino de cutting(definição e queima de gordura),eu estava lendo outro topico sobre como se treinar no cutting,você tem que fazer um treino como se fosse tivesse treinando para hipertofria.

Entao eu faço os exericios me baseando na exaustão maxima dos musculos, posso fazer 3 ou 4 series de 8 a 12 repetições ate nao conseguir mais fazer outra repetição é isso?

OBS:O que vocês acham do meu treino de ombros?,aceitando sugestões,dicas etc.

Abraço e Obrigado

Quantas series com quantas repetições se me recomenda para eu fazer para triceps?? 3x8, 4x8??

Abraço

Faço todos os exercicios para triceps com 3x8 ou 4x8 ou só o pulley eu faço com essas series??

Abraço

Como eu coloquei no topico estou querendo um treino de cutting(definição e queima de gordura),eu estava lendo outro topico sobre como se treinar no cutting,você tem que fazer um treino como se fosse tivesse treinando para hipertofria.

Entao eu faço os exericios me baseando na exaustão maxima dos musculos, posso fazer 3 ou 4 series de 8 a 12 repetições ate nao conseguir mais fazer outra repetição é isso?

OBS:O que vocês acham do meu treino de ombros?,aceitando sugestões,dicas etc.

Abraço e Obrigado

Cara, vc ja perguntou isso 3 vezes. Nós ja demos a NOSSA opinião.

Faça como achar melhor!

Minha ultima dica pra voce é: Isso vai influir 1% nos resultados finais!

Abraços.

Como eu coloquei no topico estou querendo um treino de cutting(definição e queima de gordura),eu estava lendo outro topico sobre como se treinar no cutting,você tem que fazer um treino como se fosse tivesse treinando para hipertofria.

Entao eu faço os exericios me baseando na exaustão maxima dos musculos, posso fazer 3 ou 4 series de 8 a 12 repetições ate nao conseguir mais fazer outra repetição é isso?

OBS:O que vocês acham do meu treino de ombros?,aceitando sugestões,dicas etc.

Abraço e Obrigado

É sim!

Para ter definição tem q treinar para hipertrofia e diminuir o BF só isso!

Seu treino de ombros esta bom sim!

Abraço!