Diario Do Ectomorfo

[Bibiano]

kara teus ombros tao mt pra tras Oo

eu axei ao menos... peitoral eh foda mesmo o musculo fdp

kkkk

abraço

ah eu fiz um mini cutting só pra ve no q ia da... consegui pega 80cm de cintura tava uns 87 em jejum e baxei pra 78,5kg... agora voltei a comer

[ThiagoZIKA]

Sim ombros e peitoral sao meus pontos fracos.

Coxa tenho essa medida pq nunca treinei mesmo, mas agora VAMO Q VAMO né..eu tava quase com 60cm

Orra maior depre kra, -3kg, -2,5cm de braço, -3cm de perna enfim foda foda

E ainda estou desempregado ou seja sem GRANA, mas treinando to hehehe.

Mas ate fim do mes tenho q estar empregado novamente, afinal que quer correr atras de 10~15kg igual eu este ano tem q mandar ver na alimentação, eu to aprendendo a cozinhar com minha mae, pra nao ficar dependente dela agora eu vou fazer tudo

vou fazer por umas 10~12 semanas e espero voltar ao meu peso 73~74. Ai depois add creatina da Universal.

Para voltar ao peso que tinha estou no basico do basico, whey e dextrose.

Editado Janeiro 28, 2011 às 00:40 por ThiagoZIKA

[ThiagoZIKA]

kara teus ombros tao mt pra tras Oo

eu axei ao menos... peitoral eh foda mesmo o musculo fdp

kkkk

abraço

ah eu fiz um mini cutting só pra ve no q ia da... consegui pega 80cm de cintura tava uns 87 em jejum e baxei pra 78,5kg... agora voltei a comer

qto vc acha q deveria dar os ombros ? a media assim +/-

[Bibiano]

ja deveria ta nuns 120 pela média das medidas aí... os braços tao mt na frente do resto

[ThiagoZIKA]

ja deveria ta nuns 120 pela média das medidas aí... os braços tao mt na frente do resto

Sabe o q eu acho, depois de ler o diario do Craw, e ler o Topico Treinando ate a falha onde ele tira muitas duvidas acabei percebendo um dos motivos de ombro e peitoral meu serem fracos.

Bom a genetica tem a sua contribuição é fato mas nem tanto.

Acontece que o ABCDE são 7 dias de descando, é muita coisa nenhum estimulo justifica tanto compreende ?

Pq os braços cresceram tanto ? Logico trabalhano no Treino de Peitoral de Costas e de Ombro e mais no Treino deles. Claro no treino que sao sinergistas eles nao sao tao fadigados mas porem sao exigidos.

E ai que esta o X da questao.

Ao inves de usar ABCDE dando grande intervalo para costas perna e peitoral. Vou começar com ABC 1.5x

Tpw

Perna

Peito/Ombro

Costas/Biceps

Off

Perna

Peito/Costas

OFF

Começa de novo

vou dividir o treino de peitoral em um treino de força para progressao de carga e outro metabolico visando um maior "delovery" de nutrientes para recuperação. E o de costas um com objetivo em densidade e outro em largura.

E ombro tbm será para larguda no caso os deltoides laterais e posteriores...e tbm seram recrutados novamente mas como sinergitas no treino de peitoral no fim da semana.

E perna 2x na semana nao há nem o que questionar né vai ser tudo de bom hehehe bora crescer os cambito.

Vou ler outros diarios para ver como faço meu relato, o forum ta cheio de ecto mas ninguem posta :/

A esqueci de dizer, o ABCDE por ter mais exercicios e a galera ter no psico que tem q atingir falha todo exercicio toda serie por causa que o treino é ABCDE e o descanso é longo que o SNC acaba se ferrando nessa historia e o consumo de KCAL Aumenta o que é PESSIMO para ecto.

[Bibiano]

foda mano...to pra te dize q n vi quase diferença d treina perna uma ou duas vezes por semana...

[ThiagoZIKA]

to na 4º semana de treino e nao vi diferença de treinar 2x perna msm

Mas ombros meu deus do ceu, 2x militar na semana e esses supinos de treino de força, me ajudaram e mt..

vou preparar uma creatina agora hehehe

Editado Março 13, 2011 às 23:04 por ThiagoZIKA

[Bibiano]

bf bem baixo

tá show

[ThiagoZIKA]

Alguem acompanhando ?

Estou estagnado, vou atualizar as fotos em breve...

vou entrar em um bulking só nao sei se faço creatina + oxandrolona ou apenas creatina e tento ganhar uns 4kg e depois um ciclo de dianabol 4 semanas 50mg/dia pra ganhar + uns 3kg ou 4kg na estica...

nao sei se continuo aqui ou abro um outro relato

Editado Junho 22, 2011 às 02:52 por ThiagoZIKA

[ThiagoZIKA]

Duplicou rsrsrs

Editado Junho 22, 2011 às 02:52 por ThiagoZIKA

[ogrofurioso]

acompanhando tbm caraaa,ta com uma densidade daora ,eo nosso peitoral é igual,faz uma covinha perto da axila qnod a gent contraii kk sou ectomorfo sei mto bem a ralação q gent faz para ficar grandee ,bons ganhos aeee :]

depois da uma passada no meu

[Bibiano]

parec fotolog os kara comentam e pedem pra ir comentar ahueihasieuh

kara axo q n vale a pena ainda bolar mas se tu tiver pensando podemos discutir

abraço

[ThiagoZIKA]

Ctz que vou mandar um

Estou com 71kg e vou bulkar limpo até uns 73~74, na vdd até onde ir se passar disso melhor ainda, ai em seguida mando 4 semanas de Dianabol pra ganhar +3~4kg se passa disso novamente melhor ainda.Vai dar uma media ai de 7 a 10kg no max.

O 1º bulk vou usar 45kcal/kg,

Hipercalorico, de manha

Creatina, 5g Pos-Treino

Glutamina, 5g Pos-Treino e as outras 5g ainda estou vendo onde, provavel CEIA

Whey, POS-Treino e Pre-Treino

Cromo, junto com refeições de carbo alto para diminuir pico de insulina que prejudica GH e até mesmo para auxilia a Insulina levando o maximo de macro-nutrientes as celulas.

Complexo B, Me ajudou mt no ultimo bulk.

Vit C, 1g ou 2g por dia nao sei os horarios, gostaria de usar ela como anti-oxidante tbm, não só como imunidade mas tenho que ver melhores horarios.

Assim que terminar entro com diana e apenas tiro a Creatina e Glutamina.

E na TPC adiciono Creatina, Glutamina, No2 (provavel no-xplode se não jack3d).

O uso de Tamox vou medir como estará a libido, ainda nao estou 100% que 4 semanas irá alterar mt que haja necessidade de cumprir o protocolo, na minha opniao vai prejudicar ainda mais figado e eixo, mas nao esta certo

To pensando em algo tipo

1-2 Dianabol 30mg/TSD

2-4 Dianabol 40mg/TSD

O dianabol é 100comp. de 10mg logo da 1000mg, nessa estrutura da certinho.

O normal seria 40~50mg/dia o que daria 1100mg~1400mg, ou seja usar 10~40% de um outro frasco apenas para completar a dosagem deseja é foda, o preço ta 80~100reais, Dianabol LanderLan.

Sobre treino, estou fazendo ABCDE, e agora que vou começar o Bulk vou pegar +4 Semanas com esse treino ou até o fim do bulk, pois neste treino é possível colocar bastante carga e abusar bastante, e quando estiver com Diana no corpo hehe ai é ABC2x Peitoral/Biceps, Costas/Triceps, aproveitar a Droga né

Como fiquei um tempo desempregado jan-abr (sem comer bem) e peguei uma virose em janeiro, tooodo aquele bulk que eu fiz que sai de 67,5 e bati quase 74kg ganhando 1,5cm de braço acabei perdendo pois nem deu tempo de consolidar, porem hj estou quase levantando as mesmas cargas e as medidas nao estao mt longe porem mt melhor com o espelho, + denso, +definido não estou com aquela aparencia de inchaço/retenção que estava no fim do ano passado.

Segue foto de um Cutting forçado do inicio do ano rsrsr

https://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAACHa6Hnm0iiRFV5OUJJnLNOphyzc5IPhGobXhJt1_DEyL9oQZoZsJIJyO4sIcxqM4GKGQwE2L9u-1SUN4e1eVj8Am1T1UKaZw4Gk5WrsbDccDU0gec-fVhYz.jpg

Retomada dos treinos

https://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAHmpyBwNqXbO_9jFLLH05TYQV9m4g5rBXYoNiHi_jRrqDuBrZ4xSN1_sCRTfjpFwsnpvsUhSARGqsn8HiJTYgpkAm1T1UPsOpY6xfvFeOvpYEGy5N5OI8FE-.jpg

Proximos post vou tirar medidas e fotos para dar START ao bulk, por dieta/treino aqui tbm

VAMO QUE VAMO! 77kg+ *.*

Editado Junho 23, 2011 às 04:18 por ThiagoZIKA

[ThiagoZIKA]

Pesei ontem, 71kg,

Os treinos de Peitoral estou acabando com eles, é um ponto mt fraco meu, e nesse bulk vou correr atrás do preju.

Queria ver com o pessoal exercicios para ombro, preciso ganhar força/volume se nao braço e principalmente peitoral nao crescem rsrsrs.

Acho que fui feito para CREATINA hahaha, minha primeira que foi da AMERIFIT ganhei 5kg, depois o da ETHIKA +6kg e o da Universal 4 Dias, 1,5kg e as cargas ja estao subindo e consideravelmente.

Tomará que eu seja programado para DIANABOL TAMBEM hahaha

[ThiagoZIKA]

Pois é, depois de um fim de ano promissor em 2010 com 74,5kg número este que representa meu maior peso corporal atingindo, e um 2011 que nao começou nada bem peguei virosei e perdi 6kg pois foi logo em seguida ao bulk ou seja nao tive tempo de consolidar. Comecei o ano desempregado, treinando mal, e comendo mal até junho!

De junho até outubro mantive uma frequencia na academia de 40 a 55% (10 a 12 treinos por Mês) no MAX. Meu trabalho estava exigindo muito de mim e devo dar atenção a isso pois oportunidades como a que estou tendo são raras na vida!.

Mas agora 2012 reativando o diário que estava me ajudando muito e compartilhar minhas experiencias que de lá para cá foram tantas.

Já atualizei a primeira página com meus dados.

Em novembro fiz exame de sangue e meu tgo deu levemente alterado, limite que seria 33 u/l o meu esta em 57 u/l e creatinina limite 1,2 mg/dL o meu 1,4 mg/dL, decidi fazer um tratamento de silimarina por 3 semanas ingerindo 140mg 1x ao dia. e refazer os exames.

Por tanto a ideia que eu estava de ciclo com Diana abortado!! Já estou considerando um ciclo injetável porém me faltando alguém que aplique, sou cagão mesmo!!

Fiz uso do Jack3d de Dezembro para Janeiro, não achei la grande coisa não. Aumentei sim as cargas coisas de 10% a 20% no MAX, fiquei um pouco + resistente tbm e ganhei um animo ao treino pois eu ja estava indo me arrastando todos os dias. Fora isso nada de especial.

Dieta: https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=27681

Amanhã posto o treino novo

Editado Fevereiro 5, 2012 às 23:08 por ThiagoZIKA