Altura:1,74

Peso: 60~61 kg

BF: não sei,mas 11% no maximo exagerando creio eu.

Medidas: não tenho :/

Objetivo da dieta: bulking

bom eu ja tinha postado minha dieta faz um tempinho,e estava bem ruim realmente..

então dei uma reformulada nela,conforme vocês me deram os conselhos. eaí vai :

DIA ON

DIA OFF

abraços galera, agradeço desde já.

Editado 22/07/2010 às 04:33 07/22, 2010 por lr2010

Voce tem 60kg, nao precisa passar de 25g de prot, por refeição.

Refeição 2, fraquissima.

Nao gostei da forma que vc encaixou a "janta"

Poderia fazer de 3 em 3 desde o começo do dia....

DIETA OFF: Melhor fazer a ceia só com prot e gord, mesmo.

eu ja tentei abaixar um pouco a proteina,mas embora eu tenha 60kgs,eu como q nem um monstro,menos de 100 gramas de peito de frango é fome na certa pra mim,e fome é sinal de catabolizar não é ? :s

e embora tenha muita proteina,já q o excedente de kcal vai baixando conforme meu peso vai aumentando isso rapidamente se iguala, não ?

quanto á janta, entao eu podia tirar o azeite da ceia,e botar junto com os ovos na janta pra janta nao ficar fraca ?

sei que parece nada a ve, mas então na refeiçao 2 do dia ON eu poderia adicionar um pão de queijo ali ? T:

meu amigo foi numa nutricionista esportiva bem competente, não é daquelas q n deixa comer ovos e tal, e ela disse que pão de queijo,digamos é "bom".

valor nutricional :

Medida: 1 Porcao: 50 g

Calorias:

181.5 kcal

Carboidratos:

24.5 g

Proteina:

3.5 g

Gordura Total:

7.5 g

rola mete o pão?

Poderia fazer de 3 em 3 desde o começo do dia....

de 3 em 3 horas ?

é q o lanche da tarde á janta é 3:30 h por causa q eu sempre to na rua, ou na namorada,dai fica fods,e as 10 eu sempre já to em casa. :B

abraços.

ps: vc dinovo, haha.

Refeição 2, o intervalo tá ruim demais...

E vc ta ficando mais de três horas sem comer, acho melhor vc dar um jeito nisso...

Abraço

vo faze uns ajustes ali e ja posto aqui !

valeu pelos conselhos galera,abraço !

edit:a aveia é por causa do gosto da albumina,pq se fica pura é foda. :/

oq acham de eu bota um iogurte no lugar do leite na ceia e tirar a aveia então ?

e oq acham de no dia OFF,pra da uma variada, ao invez de pão integral eu botar pão francês ?

edit : pronto editei ali a dieta !

Editado 22/07/2010 às 04:33 07/22, 2010 por lr2010

Refeição 2 fraca demais

Tenta comer o lanche da tarde as 19:00

Zera carbo na ceia

Abraço

Cara achei sua dieta mto volumosa!

Café da manhã coloca 300ml de leite

60g de aveia

60g de albumina

1 ou 2 bananas e pronto!

Lanche eu deixaria só a 2 torradas com soh a clara de ovo.

Almoço eu evitaria de ingerir agua e mandar mais batata 300g ta bom.

Pré treino pode ser ou igual o almoço ou igual o cafe da manhã.

O pós solido tb pode ser igual o almoço.

Na ceia eu tiraria os carbos como a aveia e o leite desnatado.

Abraço!