Tenho 17 Anos

71kg

bf:8%

Altura : 181cm

Malho a 1 ano e recentimente mudei meu treino para ABCD começando segunda com descanço quarta,sabado e domingo.Porem minha duvida e no treino e do peito e ombro com costas e trapézio no dia seguinte.

A : Peito e Ombro : Peito:Supino Reto

Supino inclinado

Cross Over

Voador

Ombro:Desenvolvimento com alteres / Elevação lateral / Elevação Frontal

B: Costas e Trapézio : Costas:Puxada na frente com polia alta

Puxada atrás com polia alta

Remada curvada

Barra fixa

Trapézio : Encolhimento com barra p/ frente Enconlhimento com barra p/trás

C: Pernas e Panturrilhas

D: Biceps e Triceps

Minha duvida é ..

Com o Treino de ombro na segunda ,com elevação lateral e desenvolvimento eu sinto muito o trapézio

com isso eu tenho duvidas se ainda preciso treina-lo no dia seguinte .. assim não dando descanço a ele

Queria saber se eu continuo com esse treino ou devo muda - lo ..

lembrando q eu fasso série de 4 com 8 repetiçoes

tbem tenho duvida na séries, pareçe estar meio volumoso ..

Abç

Editado 20/07/2010 às 23:23 07/20, 2010 por leozinh22 (veja o histórico de edições)

Cara realmente esta bem volumoso, eu treinaria peito e ombro em dias diferentes..senão acaba forçando demais! Por que não um abcde? pega um dia e treina só ombro..evitando o dia seguinte ao peito. Tipo peito/costas/ombro ou perna/braço/perna ou ombro!

Abraço

Isso tá um pouco bagunçado,

dá uma pesquisada,

depois edite isso.

abraço

Entendi sua situação, eu passo por isso tbm.

Só que comigo, é ao contrario. Eu treino costas/trapezio e DEPOIS peito/ombro.

Cara, nao tem muito o que fazer nao, todos os exercicios de costas pega trapezio, assim como, quase todos de ombro.

Minha dica é, fazer o inverso, costas e depois peito. E voce decidir somente um dia para treinar trapezio.

Outra dica tbm, é fazer as elevações (frontal, lateral,...) só até a altura do ombro, para nao recrutar muito do trapezio.

Abraços.

Não vejo muito problema em treinar peito/ombro e no dia seguinte costas/trap.

Quanto a sua dúvida sobre as séries, que parece estar volumoso, você por fazer apenas 3 e focar mais na intensidade.

Abraço

po tipo tah meio volumoso o treino de ombro

será q eu devia tirar a elevação frontal?

pq no treino de peito jah pega bem a parte

da frente do ombro.

Eu tb treino ABCD, porém da seguinte forma:

Segunda - A

Peito/triceps

Terça - B

Perna/Ombro

Quarta - descanso

Quinta - C

Costas/Biceps

Sexta - D

Posterior de perna/Ombro

Gostaria de saber como posso encaixar os abdominais, seria pouco fazer apenas na segunda e quinta-feira?

Eu tb treino ABCD, porém da seguinte forma:

Segunda - A

Peito/triceps

Terça - B

Perna/Ombro

Quarta - descanso

Quinta - C

Costas/Biceps

Sexta - D

Posterior de perna/Ombro

Gostaria de saber como posso encaixar os abdominais, seria pouco fazer apenas na segunda e quinta-feira?

Não acho muito legal não treinar peito e no ombro dia ombro

Pq treina só o ombro 2x na semana?

leozinh22 = o treino ta bom sim. Não achei volumoso para uma vez na semana. Acho uma boa seguir a dica do Rafael

Segue firme

Abraço