Idade: 17

Peso: 73,5 kg

Altura: 1,80

Objetivo: Hipertrofia

Editado! 16/07/2010

Editado 16/07/2010 às 14:42 07/16, 2010 por Ogre (veja o histórico de edições)

8h - Pao francês nao tem prot animal, é vegetal.

Faltou a refeição das 21h.

Na ceia, nao precisa por carbos. Portanto, voce poderia pegar essa sua atual ceia, e colocar como refeição das 21h, e criar uma nova refeição (ceia), colocando só prot e gordura.

E mais uma coisa, vc tem 73kg ainda, nao precisa mais do que 20g de prot (animal) por refeição.

Abraços.

ta fraco em amigo, principalmente o pré-treino e o pós, aquele pão ali na ceia também, sobre o fato de ser menor de idade e não pode fazer sua comida não entendi... por ser de menor não pode entra na conzinha? vai ser preso se cozinhar peito de frango?

da mais uma olhada nas dietas disponíveis no fórum da mais uma estudada tem muita coisa pra muda ai.

Isso de idade é uma droga! Eu consegui fazer dieta aos meus agora 21 anos, antes disso só comia comidinha da mammy mesmo. Nem sabia qq era 20g de prot por refeição.

Mais ta no caminho cara, pra off ta joia!

Pô, camarada, essa de morar com os pais não serve, cedo ou tarde vc terá de se virar sozinho e agora pode ser uma boa hora para começar.

Seguinte, sua dieta é para hipertrofia, mas a tabela está apontando déficit calórico, para hipertrofia isso não pode.

Na tabela vc também omitiu os valores relativo a gordura dos alimentos, queijo mussarela por exemplo não é isento de gordura. Como outro amigo já disse acima, proteína animal e vegetal são coisas diferentes, cada qual em seu lugar na tabela.

A respeito de comida caseira, da mamãe, muito cuidado... é prático ter alguém para lhe fazer comida, mas é geralmente uma alimentação despreocupada. Aqui em casa por exemplo, minha mãe gasta pelo menos 2 garrafas de óleo de soja ao mês para 5 pessoas (somos 6), a recomendação é de 1/4 de uma garrafa por mês por pessoa... por aí se tem uma ideia.

É cara, dá uma olhada ai nessas informações nutricionais dos alimentos...

e como já falaram aqui, as gorduras também contam, você colocou só 1 grama de gordura na dieta inteira?!

tem certeza que 1 pão francês tem 8g de proteina e 58g de carbo?

pelo o que saiba, é aproximadamente metade disso...

usa leite desnatado no lugar do integral...

e dá uma pesquisada melhor na divisão calorica, sua refeição que tem mais calorias é a ceia. O certo é ter mais calorias no desjejum, pré e pós.

e também como falaram, mesmo você morando com seus pais (que é o meu caso também) você pode usar melhores alimentos.

É melhor você dar uma boa revisada na dieta e atualizar aqui pra galera te ajudar...

abraços

porra mano.... eu tb moro com meus pais, e nem por isso deixo de pecar na minha dieta(e olha que aki em casa é muito dificil manter alguma por causa da minha mae que acha que comida é tudo igual) 2200kcal pra hipertrofia? kkkkkkkkkk nem se vc tivesse 50kg !!

tem varios artigos na área de nutrição, da uma olhda la cara e monta sua dieta, ou pega uma do mural que se adapte com seus horarios ou necessidades....

abraço~~

GET BIG OR DIE TRYING

Cara, começa aumentando as kcal.. Minimo 3200kcal.

É cara, nao tem muito mais a acrescentar do que o pessoal já falou, mas com certeza se vc quer ganhar massa muscular vai ter que aumentar as calorias...

Abraco

Dá pra vc fazer uma boa alimentação sim .

Tem muito alimento bom ae q nao da trabalho.

vc nao sabe nem fritar um ovo? Abrir uma lata de atum tbm nao é preciso de muito conhecimento nao.

Mas de qualquer forma vc pode comprar umas batatas doce e pedir pra sua mae cozinhar uma ae pra vc ou te ensinar msm ,tbm é muito simples.

Quanto a dieta a galera já falou td ae .

Leia esses tópicos aqui tbm

Dieta mto fraca!

2200kcal?

soh se for pra cutting!

no minimo 3200kcal!

Olha a minha aki:

Tópico editado!

Por favor gente, avaliem agora!

Cara vc começou mal, leite integral nao serve pra nada, muito menos pro dejejum...

Seu dejejum nao tá legal, ta muito gorduroso se possível zere as gorduras ai...

Abraço

PS: Outra coisa cade a outra refeição entre o pós-treino e a ceia???

Editado 16/07/2010 às 14:59 07/16, 2010 por pepsilitro (veja o histórico de edições)

Tire o leite integral e coloca o desnatado!

A segunda refeição falta proteina!

Nao mistura carboidratos com gorduras!

quase todas as refeições tem mta gordura com Carbos!

Ou faz carbos com proteinas ou gorduras com proteinas!

No desjejum, pré e pós deve comter carbos e proteinas, sem gorduras!

Tire o queijo do desjejum e do pós!

ulisseslol Nada vê o que disse,sinceramente,eu ja fiz uma de 2500 à 2600kcal e tive ótimos resultado,sai dos meus 56 pra 70kg.

depende do gasto kcal dele,não que seja o caso,pra hipertrofia não precisa fazer dietas estorando de kcal não,agora se nao liga pro bf,arrebenda!

Editado 17/07/2010 às 00:51 07/17, 2010 por VanDerBllaCk (veja o histórico de edições)