Olá, segue abaixo minhas medidas

Altura: 1,79m

Peso: 87 kg

BF: 15,3%

Objetivo da dieta: Cutting

Peço ajuda de todos, opinem fazendo favor, pois a partir disso irei melhorar minha dieta, lembrando que esse é meu primeiro cutting..

Fiz as mudanças sugeridas, aguardo mais opiniões..

Agradeço desde já.

Editado 8/07/2010 às 20:55 07/8, 2010 por rafaelasatog (veja o histórico de edições)

fala rafael,

vou te dar umas opiniões minhas cara ..

Refeição 1 - Troca leite integral por desnatado e tira o ovo inteiro.

Refeição 2 - Tira o ovo inteiro.

Refeição 3 - ok.

Refeição 4 - ok. só corrigi os valores do frango, que você cotou os valores dele cru.

Refeição 5 - Põe aquele ovo inteiro do desjejum aqui.

Refeição 6 - Põe aquele ovo inteiro do pré-treino aqui.

Refeição 7 - Tipo, o óleo de coco, é muito rico em nutrientes, mas não seria mto legal na ceia, pois ele possui MCT's se não estou enganado, e essa "gordura" é de assimilação mais rapida do que as normais .. manda azeite, castanhas, amendoins no lugar ...

P.S: outra dica, faz o cardio ou em jejum ou após o treino cara ..

espero ter ajudado ..

abraço !

Opa blz?

Refeição 1:Muita proteina e gordura e pouco carbo!

Coloque leite desnatado,aveia, tira o ovo e o peito de peru.

Você ficou horas sem se alimentar seu glicogênio muscular esta praticamente zerado se quiser adicione 3col de açucar mascavo pra ajuda.

Refeição 2:Tire o ovo e decida se vai ser peito de peru ou frango grelhado não precisa ser tanta proteína não.Adicione mais 100g pelo menos de batata doce.

Refeição 3:Aumentar a quantidade de malto para 60g e abaixar o whey para 40.

Refeição 4:Mta proteina deixe no maximo com 150g.

Refeição 5 e 6:Adiciona gorduras insaturadas, pode ser ovo ou ate um azeite que fica mto bom.

Refeição 7:Gorduras de preferência nozes,castanhas,amendoin, oleo de peixe, azeite.

Com esses ajustes ficara mto bom!

Aerobicos pelo menos 40min.

Abraço!

Ok, vou fazer essas mudanças ai depois posto novamente a dieta..

valeu