SamHill 0 Postado Junho 26, 2010 às 21:43 Compartilhar Postado Junho 26, 2010 às 21:43 eai galera. Um dos meus pontos fracos, são os ombros, acho eles muito desproporcionais em relação ao peito e costas. Atualmente to seguindo uma rotina A- Peito B- Costas C-Perna D-Ombro E-Braços será que poderia treinar ombro duas vezes por semana e se teria bons resultados, ficando assim a divisão A- Peito + Ombro (sem posterior) B- Costas C-Perna D-Ombro Completo (incluindo posterior) E-Braços Ai ja começo com o Jack3d e essa sugestão de treina, pra dar uns ups no ombro O que o pessoal acha ? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 26, 2010 às 22:00 Compartilhar Postado Junho 26, 2010 às 22:00 Nem sempre quanto mais se treina, mais vai dar resultados. Nós nao sabemos o problema do seu ombro, e se ele tiver problemas com regeneração por exemplo, talvez 7 dias nao seja suficiente para regenerar completamente, talvez seja 10. O que eu acho que vc poderia fazer, era aumentar a intensidade, colocar alguma tecnica, como alongar entre as series, eu acho que vc deveria focar nisso, e nao em treinar 2 vezes por semana... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PrimoDaVaca 0 Postado Junho 26, 2010 às 22:05 Compartilhar Postado Junho 26, 2010 às 22:05 Nem sempre quanto mais se treina, mais vai dar resultados. Nós nao sabemos o problema do seu ombro, e se ele tiver problemas com regeneração por exemplo, talvez 7 dias nao seja suficiente para regenerar completamente, talvez seja 10. O que eu acho que vc poderia fazer, era aumentar a intensidade, colocar alguma tecnica, como alongar entre as series, eu acho que vc deveria focar nisso, e nao em treinar 2 vezes por semana... Abraços. Rafael, explica melhor a questão da intensidade e do alongamento do treino de ombro. Também acho o meu bastante desproporcional e gostaria de treiná-lo com mais eficácia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SamHill 0 Postado Junho 26, 2010 às 22:39 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2010 às 22:39 Nem sempre quanto mais se treina, mais vai dar resultados. Nós nao sabemos o problema do seu ombro, e se ele tiver problemas com regeneração por exemplo, talvez 7 dias nao seja suficiente para regenerar completamente, talvez seja 10. O que eu acho que vc poderia fazer, era aumentar a intensidade, colocar alguma tecnica, como alongar entre as series, eu acho que vc deveria focar nisso, e nao em treinar 2 vezes por semana... Abraços. com ombro é dificil eu sentir alguma dor no dia seguinte, como custuma acontecer com peito por causa da bi-set meu treino de ombro tá assim Desenvolvimento com barra nuca (4x) Elevação lateral sentado (4x) Elevação posterior (4x) Desenvolvimento inclinado (3x) Elevação lateral com cabo (2x) Já está bem intenso, até demais talvez acho que vo colocar alguma tecnica, como uma drop set, bi-set, e alongar entre series mas onde eu encaixo ? meu deltoide anterior é de boa até, o que fica ruim é o lateral e o posterior. p.s.: não treino trapezio, os meus já tão grandes, e não gosto muito. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 26, 2010 às 23:15 Compartilhar Postado Junho 26, 2010 às 23:15 Rafael, explica melhor a questão da intensidade e do alongamento do treino de ombro. Também acho o meu bastante desproporcional e gostaria de treiná-lo com mais eficácia. É que o pessoal confunde volume (quantidade de exercicios, e frequencia semanal do grupo) com intensidade. Na minha opinião, compensa muito mais ele continuar treinando 1x por semana, e aumentar ainda mais a intensidade, colocar alguns "truquinhos", como alongar entre as séries,... E sobre alongar, é com o objetivo de manter a tensão, causar microlesões no musculo, e consequetemente ajudar na hipertrofia. com ombro é dificil eu sentir alguma dor no dia seguinte, como custuma acontecer com peito por causa da bi-set Na verdade, isso nao quer dizer nada, dor nao está diretamente proporcional à hipertrofia. Falo isso por exp propria, meu biceps nao dói como os outros grupos, e ele cresce normalmente. meu treino de ombro tá assim Desenvolvimento com barra nuca (4x) Elevação lateral sentado (4x) Elevação posterior (4x) Desenvolvimento inclinado (3x) Elevação lateral com cabo (2x) Já está bem intenso, até demais talvez Primeiro que, intenso é muito relativo. E a quantidade de exercicios (volume) nao é intensidade, como citei la em cima. Sobre o seu treino, essa elevação posterior, seria essa? http://muscul.az.free.fr/pt/mep20.gif Ou essa? http://3.bp.blogspot.com/_tgXmSFixUR8/StUWMtyNwOI/AAAAAAAAAcg/Oo531CyJMIs/s320/90926_ga.jpg Desenvolvimento inclinado = desenvolvimento frente??? Achei o treino volumoso, e independente se vc quer/vai colocar tecnicas ou não, eu aumentaria a intensidade. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ice blue 7 Postado Junho 26, 2010 às 23:38 Compartilhar Postado Junho 26, 2010 às 23:38 cara faz desenvolvimento com halter, eu faço e sinto bastante. faça a parte negativa dos exercicios bem cadenciada, uns 4 ou 5 segundos... essa de alongar entre as séries é uma boa também Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SamHill 0 Postado Junho 27, 2010 às 00:34 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2010 às 00:34 É que o pessoal confunde volume (quantidade de exercicios, e frequencia semanal do grupo) com intensidade. Na minha opinião, compensa muito mais ele continuar treinando 1x por semana, e aumentar ainda mais a intensidade, colocar alguns "truquinhos", como alongar entre as séries,... E sobre alongar, é com o objetivo de manter a tensão, causar microlesões no musculo, e consequetemente ajudar na hipertrofia. Na verdade, isso nao quer dizer nada, dor nao está diretamente proporcional à hipertrofia. Falo isso por exp propria, meu biceps nao dói como os outros grupos, e ele cresce normalmente. Primeiro que, intenso é muito relativo. E a quantidade de exercicios (volume) nao é intensidade, como citei la em cima. Sobre o seu treino, essa elevação posterior, seria essa? http://muscul.az.free.fr/pt/mep20.gif Ou essa? http://3.bp.blogspot.com/_tgXmSFixUR8/StUWMtyNwOI/AAAAAAAAAcg/Oo531CyJMIs/s320/90926_ga.jpg Desenvolvimento inclinado = desenvolvimento frente??? Achei o treino volumoso, e independente se vc quer/vai colocar tecnicas ou não, eu aumentaria a intensidade. Abraços. elevação posterior é aquela que voce inclina o tronco e eleva os halteres até ficar paralelo com o tronco. alguns chaman de crucifixo inverso. Desenvolvimento inclinado é pra enfocar mais deltoide anterior (faço com halteres), no Desenvolvimento nuca o banco fica reto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SamHill 0 Postado Junho 28, 2010 às 20:40 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 20:40 Acho que vou dividir o treino assim Desenvolvimento nuca - biset - Elevação lateral Desenvolvimento inclinado com halter - biset - Elevação Posterior Elevação Lateral na polia talvez inclua uma elevação frontal na ultima serie, mas ja sinto bem fadigado treinando peito e fazendo desenvolvimentos. o que acharam ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 28, 2010 às 20:45 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 20:45 Acho que vou dividir o treino assim Desenvolvimento nuca - biset - Elevação lateral Desenvolvimento inclinado com halter - biset - Elevação Posterior Elevação Lateral na polia talvez inclua uma elevação frontal na ultima serie, mas ja sinto bem fadigado treinando peito e fazendo desenvolvimentos. o que acharam ? Achei muito volumoso, 5 exercicios + 2 tecnicas avançadas. Pode até fazer isso, mas se a SUA intensidade nao for boa, nao vai adiantar de nada. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SamHill 0 Postado Junho 28, 2010 às 21:07 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 21:07 Achei muito volumoso, 5 exercicios + 2 tecnicas avançadas. Pode até fazer isso, mas se a SUA intensidade nao for boa, nao vai adiantar de nada. Abraços. hmm, pode cre tá com muito volume mesmo. vo dividir assim Desenvolvimento nuca + Elevação lateral sentado Elevação Posterior Elevação Lateral na polia ai ficam 4 exercicios + 1 tecnica avançada Valeu pela ajuda RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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