Fala pessoal não sei se é o local apropriado porém queria usar esse tópico como uma forma de eu ir acompanhando minha evolução e vendo meus erros e corrigindo.

Atualmente estou na casa de 15% de BF tinha dado uma pausa nos cárdios e estagnado um pouco tinha definido como meta para esse ano bater entre 10 a 12% de BF faltam 4 meses e quero dar um sprint final buscando esse objetivo.

A uns meses atrás estava com 19% de BF fiz um cutting suave + cardio com uma dieta de 2000kcal e cheguei em 15% então fiquei em uma dieta normocalórica diminui os cardio para ''respirar um pouco hehe'' depois de uns 45dias to com gás e disposto a pagar o preço e voltar pro cutting e chegar um pouco mais perto do objetivo..

Minha pegada sempre foi fazer as coisas com calma e aos poucos o imediatismo lhe faz saturar de todo o processo e acabar desistindo...

Atual: 

1,80 - 95KG - 15% de BF +-

Meta: 90kg com cerca de 10 a 12% de BF acho que ficarei bem satisfeito...

BORA BUSCAR!!!! 

Tá grande mano, parabéns pelo shape

mete bronca aí, abre um diário que encaixa melhor pra contar sua história 

vai postando dieta, treino, EAs se usar … 

por aqui sigo acompanhando 

bora!

Em 01/08/2025 em 16:11, Polaco88 disse:

Tá grande mano, parabéns pelo shape

mete bronca aí, abre um diário que encaixa melhor pra contar sua história 

vai postando dieta, treino, EAs se usar … 

por aqui sigo acompanhando 

bora!

Pensei em postar lá, mas vi uma galera criticando quem não postava diáriamente no ''diário de treino'' e com minha rotina de trabalho não vou conseguir postar todo dia. 

Vou ver dirietinho qualquer coisa refaço o post lá... 

Obrigado!

Editado 1/08/2025 às 19:16 08/1, 2025 por BrunoBranco

Em 01/08/2025 em 16:16, BrunoBranco disse:

Pensei em postar lá, mas vi uma galera criticando quem não postava diáriamente no ''diário de treino'' e com minha rotina de trabalho não vou conseguir postar todo dia. 

Vou ver dirietinho qualquer coisa refaço o post lá... 

Obrigado!

Kkk precisa postar todo dia não man 

galera posta 1x por semana ….

Parabéns pelo shape! Até o final do ano da pra fazer algo bem tranquilo pra lapidar o resto aí. Sucesso e vamos acompanhando.

Pra cima irmão! 

Shape está top demais!

Natural?

Em 01/08/2025 em 21:55, Corpsegrinder disse:

Pra cima irmão! 

Shape está top demais!

Natural?

Obrigado!

eu uso 250mg de testo e 50 de deca a cada 7 dias. Sou novo nisso acho que to tomando assim a cerca de 2 meses... antes eu tomava somente a 1 dura a cada 10 dias mas o ''total'' que deixei de ser natural faz uns 4 meses apenas... 

Entrei nos hormonios pq meu % de gordura nunca baixava de 16% pois eu começava a perder 2, 3kg de musculo nos cutting ai fui no médico descobri alguns problemas hormonais que necessitavam uma reposição e ai já que teria os colaterais iniciais da reposição decidi por fazer o uso suprafisiólogico. 

A grande diferença que notei nesses 4 meses é que meu corpo consegue manter bem melhor o musculo durante o cutting, mas se não tiver dieta + cardio + treino você fica gordo e sem shape mesmo tomando hormonio hehe nem se iludam galera... pelo menos com as doses que eu tomo é assim... 

Em 02/08/2025 em 05:25, BrunoBranco disse:

Entrei nos hormonios pq meu % de gordura nunca baixava de 16% pois eu começava a perder 2, 3kg de musculo nos cutting ai fui no médico descobri alguns problemas hormonais que necessitavam uma reposição e ai já que teria os colaterais iniciais da reposição decidi por fazer o uso suprafisiólogico. 

Pouca coisa man tu usa man, top

Só uma sujestão: 50mg de deca não serve pra muita coisa kkk ainda mais em cutting

Se for de farmacia, guarda pra usar mais tarde num bulk, com dose maior (relação 1:1 com testo)

Ai aproveita melhor a sinergia dos dois, por enquanto só testo segura bem (250mg, 7 dias)

Em 02/08/2025 em 05:25, BrunoBranco disse:

A grande diferença que notei nesses 4 meses é que meu corpo consegue manter bem melhor o musculo durante o cutting, mas se não tiver dieta + cardio + treino você fica gordo e sem shape mesmo tomando hormonio hehe nem se iludam galera... pelo menos com as doses que eu tomo é assim...

Até com doses mais altas dependendo da situação, tem natural com shape que da de 10-0 em hormonizado, pq os caras tem conscistencia e disciplina muito maior. 

Hormonizado tem que fazer o trabalho com muito mais constancia, por conta dos colaterais que aparecem, principalmente por negligencia...

Em 02/08/2025 em 05:44, Polaco88 disse:

Pouca coisa man tu usa man, top

Só uma sujestão: 50mg de deca não serve pra muita coisa kkk ainda mais em cutting

Se for de farmacia, guarda pra usar mais tarde num bulk, com dose maior (relação 1:1 com testo)

Ai aproveita melhor a sinergia dos dois, por enquanto só testo segura bem (250mg, 7 dias)

Até com doses mais altas dependendo da situação, tem natural com shape que da de 10-0 em hormonizado, pq os caras tem conscistencia e disciplina muito maior. 

Hormonizado tem que fazer o trabalho com muito mais constancia, por conta dos colaterais que aparecem, principalmente por negligencia...

Vou seguir as orientações 

Vou manter só a Testo 250mg vou ter uma consulta com um novo médico daqui 2 meses e veh o que ele me recomenda de protocoloco das paradinhas...

Fiz uma nova BIO hoje bati 14% fazia uns 2 meses que nao fazia e a ultima que tinha feito tava com 14.9% foi uma surpresa pq para ser bem sincero eu tava comendo um pouco mais do que a dieta mandava (uma fatia a mais de pão, uma colher a + de arroz e por ai vai).

Minha meta até o fim desse mês é dar uma alavancada mesmo para botar o ritmo em dia

12:00 Treino + cardio leve de 30min

19h Cardio leve de 30min + trabalhar algum grupo muscular isolado. 

Quando eu vo de noite eu fico agoniado se não treinar nada nem que seja um trapezio, ombro, triceps musculo menores que normalmente na semana o volume de treino acaba sendo menor... 

O foco é +- esse daqui 1 mês eu vejo como meu corpo reagiu. Eu já venho fazendo isso a umas 2 semanas e acho que ta reagindo bem... Tem dia que eu me sinto bem esgotado nesses dias eu só descanso mesmo sem neura sem loucura. 

Editado 8/08/2025 às 09:46 08/8, 2025 por BrunoBranco

Égua galera olho gordo da porra!

Desde que fiz essa postagem eu adoecí 2 vezes kkkkkkkkkkk febre e tudo mais...

Obviamente dei uma estagnada, mas para não deixar de alimentar vou postar fotos atuais aqui...

Eu vou alimentar esse post até chegar na meta que é 10 a 12% independente do prazo... é um projeto de objetivo e não de prazo.

Editado 3/09/2025 às 10:46 09/3, 2025 por BrunoBranco

Não tive uma evolução significativa mas de toda forma para mim desde que cheguei na casa dos 14% (é o que estou hoje) o buraco ficou mais em baixo e o processo ficou super lento.... pelo menos estou mantendo a massa magra e isso para mim já é uma vitória...

Vou aproveitar a postar a avaliação da inbody pode ser util a titulo de comparação para quem ta nesse processo de emagrecimento também...

Lembrando tenho 1,79

95kg

Editado 3/09/2025 às 10:54 09/3, 2025 por BrunoBranco

oh negócio dificil é sair desses 14% uahuauhaa

tamo na luta ainda viu!

Pessoal seguimos na luta viu só não alcança quem desiste! kkkkk

Bati 13,2% com a graça dos Deuses da academia o que eu mudei foi diminuir de leve bem pouco mesmo o carbo e toquei a esteira (chato d+) por muay thai e jiu jitsu 2 vezes na semana cada (mais divertido o tempo passa e vc não percebe)...

De acordo com a BIO 13,2% de godura e ainda consegui ganhar 1kg de musculo...

Frente 1

Frente 2

Lateral

Frente Relaxado

Lado

Bioimpedancia (bio)

não sei pq não to mais conseguindo postar as fotos já abertas aqu no forum

Editado 15/12/2025 às 13:56 12/15, 2025 por BrunoBranco

tentativa de postar sem exito as miniaturas das fotos pro pessoal nao ter que clicar hehe

Editado 15/12/2025 às 13:47 12/15, 2025 por BrunoBranco

Mto bom msm, parabens pelo resultado!

Eu acho q o resultado da bio ta uma pouco alto até.. parece q ta abaixo de 10% de bf. Mas o que importa msm é o espelho.

Em 02/08/2025 em 05:25, BrunoBranco disse:

Obrigado!

eu uso 250mg de testo e 50 de deca a cada 7 dias. Sou novo nisso acho que to tomando assim a cerca de 2 meses... antes eu tomava somente a 1 dura a cada 10 dias mas o ''total'' que deixei de ser natural faz uns 4 meses apenas... 

Entrei nos hormonios pq meu % de gordura nunca baixava de 16% pois eu começava a perder 2, 3kg de musculo nos cutting ai fui no médico descobri alguns problemas hormonais que necessitavam uma reposição e ai já que teria os colaterais iniciais da reposição decidi por fazer o uso suprafisiólogico. 

A grande diferença que notei nesses 4 meses é que meu corpo consegue manter bem melhor o musculo durante o cutting, mas se não tiver dieta + cardio + treino você fica gordo e sem shape mesmo tomando hormonio hehe nem se iludam galera... pelo menos com as doses que eu tomo é assim... 

Opa, parabéns pelos resultados, abdômen ta bem mais colado no músculo. Hoje eu to em uma luta pra baixar o BF tbm, mas em 10 meses sai de 23% para 16%, perdendo ali cerca de 80% de gordura... o problema é que comecei com 88KG, agora estou com 77kg, mas ainda tem gordura acumulada no abdômen e axilar medio (lateral do peitoral)... pensando se tento descer até uns 13% ou para o cutting por aqui. E uma duvida, qual medico especialista voce consultou?

Fala pessoal! Não desisti kkkk atualizando o shape com uma evolução legal!

Baixei para 13,2% tá quase lá! Devagar e sempre!

Em 15/12/2025 em 15:45, Robotron3000 disse:

Opa, parabéns pelos resultados, abdômen ta bem mais colado no músculo. Hoje eu to em uma luta pra baixar o BF tbm, mas em 10 meses sai de 23% para 16%, perdendo ali cerca de 80% de gordura... o problema é que comecei com 88KG, agora estou com 77kg, mas ainda tem gordura acumulada no abdômen e axilar medio (lateral do peitoral)... pensando se tento descer até uns 13% ou para o cutting por aqui. E uma duvida, qual medico especialista voce consultou?

Excelente!

Tem uma frase que sempre falo pros meus amigos… ngm se importa em quanto tempo você demorou para chegar no seu shape o relevante eh até onde você chegou… quando digo ninguém me refiro a nós mesmos não importa se foi 10 anos ou 2 meses desde que você esteja feliz com seu corpo…

Eu acho que isso responde sua pergunta… você tá feliz com o % atual ou só tá um pouco cansado dessa coisa de déficit calórico? Eu senti que não… então mantenha o déficit eu falei a mesma coisa pro nutricionista a uns meses atrás ele tirou a dobra da barriga e falou que eu deveria manter a déficit e parar apenas em 12% esperar o corpo “acostumar” e ir subindo bem aos poucos assim eu conseguiria com o tempo manter esse % mesmo ingerindo mais calorias…

ele eh um cara com 8% de BF que come 3200kcal então eu confio hehe

Meu endócrino eh o Dr Carlos Bruno acho que ele bem comedido e fazemos exames mensalmente prefiro essa pegada mais pé no chão e segura e fazer tudo devagar

Em 15/12/2025 em 15:45, Robotron3000 disse:

Opa, parabéns pelos resultados, abdômen ta bem mais colado no músculo. Hoje eu to em uma luta pra baixar o BF tbm, mas em 10 meses sai de 23% para 16%, perdendo ali cerca de 80% de gordura... o problema é que comecei com 88KG, agora estou com 77kg, mas ainda tem gordura acumulada no abdômen e axilar medio (lateral do peitoral)... pensando se tento descer até uns 13% ou para o cutting por aqui. E uma duvida, qual medico especialista voce consultou?

Se se sentir à vontade manda uma foto aqui ou no meu privado e se tiver tua bio também para a gente dar uma analisada….

Eu gosto muito da bio pq a gente verifica proporção altura peso e a quantidade de músculo…

Opa! Valeu pelo comentário! @BrunoBranco

Vou mandar aqui como eu tava em Fevereiro e como to agora na última avaliação que fiz em Dezembro

https://ibb.co/MXnD8ZL

As fotos estão em ambientes diferentes mas na ultima avaliação esqueci de tirar, então essa seria do espelho de casa e como to hoje..

Em fevereiro tava com 88kg e 23% (parecia mais), onde tava tudo concentrado no abdômen, peitoral e axilar medio, braço e pernas sempre foram mais magros.. tenho 1,79cm

Hoje to ingerindo uma media de 2200kcl onde esta dividido em:

Proteína: 213g

Carbo: 157g

Gordura: 76g

Atualmente estou com 76kg e 16% de bf sendo:

Massa magra: 63,9 kg

Massa gorda: 12,1 kg

Faço avaliação a cada 2 meses usando adipometro pelas 7 dobras.

A ideia seria tentar chegar em 13% de bf, mas ja estou com um peso muito baixo, porém ainda tenho gorduras que gostaria que saíssem antes de começar a construir massa novamente.

Editado 16/12/2025 às 21:19 12/16, 2025 por Robotron3000

Shape top demais, mas eu não confiaria em bio para % de gordura. Já tive uma dizendo que tava com 7,1% de gordura e 1 mês depois no bulking marcou 6% kkkkk, e tava com bem mais que isso. A sua parece que tá marcando mais do que realmente você está.

Em 16/12/2025 em 14:49, Robotron3000 disse:

Opa! Valeu pelo comentário! @BrunoBranco

Vou mandar aqui como eu tava em Fevereiro e como to agora na última avaliação que fiz em Dezembro

https://ibb.co/QjzffFsm

As fotos estão em ambientes diferentes mas na ultima avaliação esqueci de tirar, então essa seria do espelho de casa e como to hoje..

Em fevereiro tava com 88kg e 23% (parecia mais), onde tava tudo concentrado no abdômen, peitoral e axilar medio, braço e pernas sempre foram mais magros.. tenho 1,79cm

Hoje to ingerindo uma media de 2200kcl onde esta dividido em:

Proteína: 213g

Carbo: 157g

Gordura: 76g

Atualmente estou com 76kg e 16% de bf sendo:

Massa magra: 63,9 kg

Massa gorda: 12,1 kg

Faço avaliação a cada 2 meses usando adipometro pelas 7 dobras.

A ideia seria tentar chegar em 13% de bf, mas ja estou com um peso muito baixo, porém ainda tenho gorduras que gostaria que saíssem antes de começar a construir massa novamente.

Interessante temos a mesma altura % de gordura próximo e pesos bem diferente eu tenho 1,79 e tô com 97 a 99kg

A tua foto não abriu aqui tenta enviar novamente… eu tô comendo bem parecido contigo porém com menos gorduras batendo cerca de 2000kcal… eu sempre dou uma fugida no fim de semana porém não bebo muito raro…

Quando ajustar a foto avisa 👍

Em 16/12/2025 em 04:57, BrunoBranco disse:

Fala pessoal! Não desisti kkkk atualizando o shape com uma evolução legal!

Baixei para 13,2% tá quase lá! Devagar e sempre!

Excelente!

Tem uma frase que sempre falo pros meus amigos… ngm se importa em quanto tempo você demorou para chegar no seu shape o relevante eh até onde você chegou… quando digo ninguém me refiro a nós mesmos não importa se foi 10 anos ou 2 meses desde que você esteja feliz com seu corpo…

Eu acho que isso responde sua pergunta… você tá feliz com o % atual ou só tá um pouco cansado dessa coisa de déficit calórico? Eu senti que não… então mantenha o déficit eu falei a mesma coisa pro nutricionista a uns meses atrás ele tirou a dobra da barriga e falou que eu deveria manter a déficit e parar apenas em 12% esperar o corpo “acostumar” e ir subindo bem aos poucos assim eu conseguiria com o tempo manter esse % mesmo ingerindo mais calorias…

ele eh um cara com 8% de BF que come 3200kcal então eu confio hehe

Meu endócrino eh o Dr Carlos Bruno acho que ele bem comedido e fazemos exames mensalmente prefiro essa pegada mais pé no chão e segura e fazer tudo devagar

Se se sentir à vontade manda uma foto aqui ou no meu privado e se tiver tua bio também para a gente dar uma analisada….

Eu gosto muito da bio pq a gente verifica proporção altura peso e a quantidade de músculo…

Em 16/12/2025 em 18:14, BrunoBranco disse:

Interessante temos a mesma altura % de gordura próximo e pesos bem diferente eu tenho 1,79 e tô com 97 a 99kg

A tua foto não abriu aqui tenta enviar novamente… eu tô comendo bem parecido contigo porém com menos gorduras batendo cerca de 2000kcal… eu sempre dou uma fugida no fim de semana porém não bebo muito raro…

Quando ajustar a foto avisa 👍

mandei de volta, ve se da pra ver agora, e eu sempre pego um dia pra ter uma refeição livre, mas ai uso a ultima refeição sempre, as outras sigo normal, treino 6x na semana ai no sábado nao treino e minha ultima refeição eu acabo comendo o que da vontade

Editado 16/12/2025 às 21:22 12/16, 2025 por Robotron3000

Em 16/12/2025 em 18:14, BrunoBranco disse:

Faço avaliação a cada 2 meses usando adipometro pelas 7 dobras.

A ideia seria tentar chegar em 13% de bf, mas ja es

Em 16/12/2025 em 18:20, Robotron3000 disse:

mandei de volta, ve se da pra ver agora, e eu sempre pego um dia pra ter uma refeição livre, mas ai uso a ultima refeição sempre, as outras sigo normal, treino 6x na semana ai no sábado nao treino e minha ultima refeição eu acabo comendo o que da vontade

Cara tu secou MUITO! Parabéns pela evolução! foi realmente uma mudança brutal...
Eu se tivesse no seu lugar continuária no processo acho que uma boa métrica é a vasodilatação elas tem que começar a ficar levemente aparentes mesmo ''frio'' e eu ainda vejo pouca veia no em ti... normalmente ombro e biceps aparecem primeiro.

Mantem o defict cara vai mais fundo nisso... mas alguns meses 3 ou 4 agora vê se não perde musculo se começar a perder ai beleza da uma freiadinha e faz um bulk LIMPO E LEVE! Não vai na onda da galera de fazer bulk sujo não que a gente que tem tendencia de engordar estraga o shape facil d+++ e vai aumento as calórias bem sutilmente... 200kcal em 200kcal a cada 1 ou 2 meses... porém se eu fosse você manteria secando...

Em 16/12/2025 em 18:30, BrunoBranco disse:

Cara tu secou MUITO! Parabéns pela evolução! foi realmente uma mudança brutal...
Eu se tivesse no seu lugar continuária no processo acho que uma boa métrica é a vasodilatação elas tem que começar a ficar levemente aparentes mesmo ''frio'' e eu ainda vejo pouca veia no em ti... normalmente ombro e biceps aparecem primeiro.

Mantem o defict cara vai mais fundo nisso... mas alguns meses 3 ou 4 agora vê se não perde musculo se começar a perder ai beleza da uma freiadinha e faz um bulk LIMPO E LEVE! Não vai na onda da galera de fazer bulk sujo não que a gente que tem tendencia de engordar estraga o shape facil d+++ e vai aumento as calórias bem sutilmente... 200kcal em 200kcal a cada 1 ou 2 meses... porém se eu fosse você manteria secando...

Valeu demais! a ideia é tentar baixar mais uns 4kg.. hoje to conseguindo manter cerca de 80% da massa entao daria pra consguir perder mais uns 3,5kg de gordura por ai... só torcer pra perder nos lugares certos agora, por que braço e perna já deu uma secada legal! Mas a meta um dia é chegar no teu peso com esse bf baixo, ainda mais mostrando abdômen que pra mim já é mais difícil

https://ibb.co/xqHtxND5

Em 16/12/2025 em 18:56, Robotron3000 disse:

Valeu demais! a ideia é tentar baixar mais uns 4kg.. hoje to conseguindo manter cerca de 80% da massa entao daria pra consguir perder mais uns 3,5kg de gordura por ai... só torcer pra perder nos lugares certos agora, por que braço e perna já deu uma secada legal! Mas a meta um dia é chegar no teu peso com esse bf baixo, ainda mais mostrando abdômen que pra mim já é mais difícil

https://ibb.co/xqHtxND5

ja da para ver um bom volume de musculatura eh so secar mesmo!

Lembrando que as fotos ali é pos treino contraindo bastante ta eu to no pump no dia a dia eh bem menos que aquilo ali kkkkkk h