28/08/2025

Opa, tudo certo? Treininho de hj abaixo, enquanto espero a unimed liberar meus exames. Já tá tudo digitado, só tá esperando a liberação (ajuda eu unimed).

Remada Sentada com Pegada em V (Cabo)

Série 1: 50 kg x 12

Série 2: 60 kg x 12

Série 3: 80 kg x 8

Série 4: 90 kg x 6

Série 5: 90 kg x 5

Puxada Com O Braço Reto (Corda)

"Pulldown"

Série 1: 55 kg x 10

Série 2: 60 kg x 6

Série 3: 60 kg x 7

Série 4: 60 kg x 6

Remadas Iso-Lateral (Máquina)

Série 1: 30 kg x 12

Série 2: 40 kg x 8

Série 3: 50 kg x 6

Série 4: 50 kg x 6

Série 5: 50 kg x 7

Puxada Alta na Polia (Máquina)

Série 1: 50 kg x 7

Série 2: 50 kg x 9

Série 3: 60 kg x 6

Série 4: 60 kg x 6

Saíram os resultados do MAPA, segue os valores médios abaixo:

Período total: 136 / 54 mmHg

Período da Vigília: 142 / 53 mmHg

Período do sono: 124 / 56 mmHg

Editado 28/08/2025 às 12:16 08/28, 2025 por oluizrb

28/08/2025

Peso tá lutando para subir, mas mesmo assim visualmente parece que tô ficando maior. Tô gostando bastante desse bulking. Conversei com o coach e vou marcar uma consulta com o cardiologista para ver da pressão alta, enquanto isso seguimos sem a diana, só dura e deca.

05:41 11/08/2025	100,70
05:47 12/08/2025	100,10
05:39 13/08/2025	100,30
05:41 14/08/2025	100,30
05:42 15/08/2025	102,30
05:38 16/08/2025	101,90
08:39 17/08/2025	100,20
05:36 18/08/2025	100,90
07:18 19/08/2025	99,85
05:37 20/08/2025	101,30
05:37 21/08/2025	101,00
05:37 22/08/2025	100,80
08:54 23/08/2025	99,70
08:36 24/08/2025	100,70
07:38 25/08/2025	101,90
07:01 26/08/2025	101,30
07:08 28/08/2025	100,40

Editado 28/08/2025 às 18:20 08/28, 2025 por oluizrb

28/08/2025

Finalmente saíram o resultados dos exames, segue abaixo resumo feito pelo chat. Estradiol tá um pouco alto em relação a testo (considerando 1:20), mas como não tenho nenhum sintoma de Estradiol alto creio que não iremos mexer nisso. Marquei cardiologia para quarta feira

---

📋 Exames – 25/08/2025

🩸 Hemograma

Exame Resultado Referência

Hemácias 5,2 mi/µL 4,2 – 5,9

Hemoglobina 16,4 g/dL 13,5 – 17,5

Hematócrito 48 % 40 – 52

Leucócitos 6.500 /µL 4.000 – 11.000

Plaquetas 227.000 /µL 150.000 – 450.000

---

🧪 Função Hepática

Exame Resultado Referência

TGO (AST) 32 U/L até 37

TGP (ALT) 50 U/L até 42

Gama GT 35 U/L 11 – 61

---

🧪 Função Renal

Exame Resultado Referência

Creatinina 1,28 mg/dL 0,9 – 1,3

eTFG 80 mL/min >60

Ureia 34 mg/dL 15 – 50

---

💓 Perfil Lipídico

Exame Resultado Referência

Colesterol Total 106 mg/dL 130 – 200

HDL 38 mg/dL >40

LDL 59 mg/dL <130

VLDL 9 mg/dL <30

Triglicerídeos 44 mg/dL <150

Colesterol Não-HDL 68 mg/dL <160

---

🧬 Hormônios

Exame Resultado Referência

Testosterona Total 919 ng/dL 175 – 781

Testosterona Livre 31,7 ng/dL 3,4 – 24,6

SHBG 11,6 nmol/L 13,2 – 89,5

Estradiol (E2) 60 pg/mL até 33

Prolactina 2,9 ng/mL 2,1 – 17,7

DHT 1.010 pg/mL 143 – 842

Progesterona 0,35 ng/mL 0,14 – 2,06

LH <0,20 mUI/mL 1,24 – 8,62

FSH <0,20 mUI/mL 1,27 – 19,26

Cortisol 11,98 µg/dL 6,7 – 22,6

Insulina Jejum 5,2 µUI/mL 1,9 – 23

---

🧠 Tireoide

Exame Resultado Referência

TSH 1,62 µUI/mL 0,38 – 5,33

T3 Total 0,90 ng/mL 0,7 – 2,0

T4 Total 6,93 µg/dL 4,6 – 10,5

---

💪 Marcador Muscular

Exame Resultado Referência

CPK 526 U/L 24 – 190

---

🌞 Vitaminas

Exame Resultado Referência

Vitamina D (25-OH) 56,1 ng/mL 30 – 60

---

🧔 Próstata

Exame Resultado Referência

PSA Total 0,46 ng/mL <2,5

PSA Livre 0,30 ng/mL —

Relação Livre/Total 65% >25% benigno

Editado 29/08/2025 às 00:10 08/29, 2025 por oluizrb

29/08/2025

Estava dando uma olhada nos meus pesos desde que comecei o blast, dia 23/06/2025. Comecei com 89,3 Kg, e hoje estou com 100,4 Kg. Então subi 11,1 Kg, e sem ganho aparentes de gordura.

Em 29/08/2025 em 11:00, oluizrb disse:

29/08/2025

Estava dando uma olhada nos meus pesos desde que comecei o blast, dia 23/06/2025. Comecei com 89,3 Kg, e hoje estou com 100,4 Kg. Então subi 11,1 Kg, e sem ganho aparentes de gordura.

Espero que vc saiba que isso não é um "ganho" real.

Se realmente subiu 11kg em 2 meses, uns 70% é água, 10-20% bolo fecal/massa no intestino e 10-20% com muita sorte é mais massa muscular do que gordura.

10 a 20% de 11kg > 1.1 a 2.2kg > um ganho de massa muscular excelente mas realista.

Editado 29/08/2025 às 14:23 08/29, 2025 por MikeBaguncinha

Em 29/08/2025 em 11:21, MikeBaguncinha disse:

Espero que vc saiba que isso não é um "ganho" real.

Se realmente subiu 11kg em 2 meses, uns 70% é água, 10-20% bolo fecal/massa no intestino e 10-20% com muita sorte é mais massa muscular do que gordura.

10 a 20% de 11kg > 1.1 a 2.2kg > um ganho de massa muscular excelente mas realista.

Sim, sei que maior parte é retenção, ainda mais que estava usando dianabol

03/09/2025

Sei que não é confiável, mas segue biompedancia do desafio que teve durante 1 mês na academia.

Começo

ImgBB

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Final

ImgBB

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Editado 3/09/2025 às 22:15 09/3, 2025 por oluizrb

Em 03/09/2025 em 19:13, oluizrb disse:

03/09/2025

Sei que não é confiável, mas segue biompedancia do desafio que teve durante 1 mês na academia.

Começo

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Final

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Não da para ler bem nas imagens. É 6% de gordura, é isso mesmo?

Em 03/09/2025 em 19:21, Kizen disse:

Não da para ler bem nas imagens. É 6% de gordura, é isso mesmo?

Sim. Comecei com 7,1 e terminei com 6%

Em 03/09/2025 em 19:25, oluizrb disse:

Sim. Comecei com 7,1 e terminei com 6%

Posta foto desses 6% de BF aí, devia tá fibrando da lombar até o glúteo.

e nem adianta dizer q n tem foto, se eu batesse 6% de BF iria tirar 1 milhão de fotos (acho que todos fariam isso)

Cara fazendo bulking, ganhou 12kg, forçando pra ganhar mais peso, e o BF baixou de 7 pra 6%. Nunca vi nada igual.

Pessoal, vocês não sabem ler?

Em 03/09/2025 em 19:13, oluizrb disse:

03/09/2025

Sei que não é confiável,

A vontade de dar hate é tão grande? Sei que não estou nem perto de 6% de bf.

Em 03/09/2025 em 19:45, lorenzo_EP disse:

Cara fazendo bulking, ganhou 12kg, forçando pra ganhar mais peso, e o BF baixou de 7 pra 6%. Nunca vi nada igual.

Po, vc ta começando a parecer os haters que vão no seu diário azucrinar.

Em 03/09/2025 em 19:36, MikeBaguncinha disse:

Posta foto desses 6% de BF aí, devia tá fibrando da lombar até o glúteo.

e nem adianta dizer q n tem foto, se eu batesse 6% de BF iria tirar 1 milhão de fotos (acho que todos fariam isso)

Sinceramente, você eu escolhi ignorar. Já tem um pré-conceito concebido e não tenho interesse em tentar mudar.

Em 03/09/2025 em 19:13, oluizrb disse:

03/09/2025

Sei que não é confiável, mas segue biompedancia do desafio que teve durante 1 mês na academia.

Começo

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Final

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Rapaz, se tiver certo mesmo tu tá monstro kkkk caceta

Em 03/09/2025 em 19:25, oluizrb disse:

Sim. Comecei com 7,1 e terminei com 6%

Em 03/09/2025 em 19:58, oluizrb disse:

Pessoal, vocês não sabem ler?

A vontade de dar hate é tão grande? Sei que não estou nem perto de 6% de bf.

Po, vc ta começando a parecer os haters que vão no seu diário azucrinar.

Sinceramente, você eu escolhi ignorar. Já tem um pré-conceito concebido e não tenho interesse em tentar mudar.

Eu to começando a achar que devo estar com uns 13 a 15% de BF, mas nos últimos 3 adipômetros em 3 academias diferentes que fiz, deu 10%.

Mas no espelho a verdade dói pra caramba kkk

Dizem que Bioimpedância é nada confiável, faça um adipômetro e veja no que dá.

Em 03/09/2025 em 20:19, Polaco88 disse:

Rapaz, se tiver certo mesmo tu tá monstro kkkk caceta

Quem dera kkkk, imagino que tô com uns 10%

Em 03/09/2025 em 20:26, Kizen disse:

Eu to começando a achar que devo estar com uns 13 a 15% de BF, mas nos últimos 3 adipômetros em 3 academias diferentes que fiz, deu 10%.

Mas no espelho a verdade dói pra caramba kkk

Dizem que Bioimpedância é nada confiável, faça um adipômetro e veja no que dá.

Fiz em 12/04 quando estava com 93 kg e deu 9,4%. Mas dobra também depende do profissional, cada um pode pegar em um lugar da dobra. Atualmente tô acompanhando por medida e fotos mesmo

Em 03/09/2025 em 20:40, oluizrb disse:

Fiz em 12/04 quando estava com 93 kg e deu 9,4%. Mas dobra também depende do profissional, cada um pode pegar em um lugar da dobra. Atualmente tô acompanhando por medida e fotos mesmo

faz um dexa mano ! ai contra fatos nao há argumentos

Em 03/09/2025 em 19:58, oluizrb disse:

Po, vc ta começando a parecer os haters que vão no seu diário azucrinar.

Tem razão, não precisava do tom irônico, peço desculpas.

Em 03/09/2025 em 19:58, oluizrb disse:

Pessoal, vocês não sabem ler?

  Em 03/09/2025 em 19:13, oluizrb disse:

03/09/2025

Sei que não é confiável,

Pô velho, então esquece essas avaliações ilusórias.. vi que tu fez dexa há uns meses, e deu 20%, isso? Provavelmente essa avaliação é a que tava certa.

Tu entende que com 100kg e 6% de gordura, ou até com os 10% que tu acha que tem, estaria com físico muito acima da média?

Em 04/09/2025 em 07:21, lorenzo_EP disse:

Tem razão, não precisava do tom irônico, peço desculpas.

Pô velho, então esquece essas avaliações ilusórias.. vi que tu fez dexa há uns meses, e deu 20%, isso? Provavelmente essa avaliação é a que tava certa.

Tu entende que com 100kg e 6% de gordura, ou até com os 10% que tu acha que tem, estaria com físico muito acima da média?

Sonho de todo mundo kkk

Grande e seco, imagina 6%

Na última bio que fiz, deu que tava com 11%, na sequência fiz o dexa, deu 20%kkk

Nunca mais faço bio, muita diferença

Em 04/09/2025 em 05:57, Polaco88 disse:

faz um dexa mano ! ai contra fatos nao há argumentos

Pô até queria fazer novamente, mas não tem na minha cidade e acho que não vale o investimento por enquanto, vou acompanhando pelo espelho mesmo

Em 04/09/2025 em 07:21, lorenzo_EP disse:

Tem razão, não precisava do tom irônico, peço desculpas.

Pô velho, então esquece essas avaliações ilusórias.. vi que tu fez dexa há uns meses, e deu 20%, isso? Provavelmente essa avaliação é a que tava certa.

Tu entende que com 100kg e 6% de gordura, ou até com os 10% que tu acha que tem, estaria com físico muito acima da média?

Essas bioimpedância foram de "graça" na verdade. Entre aspas pois foram parte do pacote de um desafio que teve na minha academia. Foi 1 mês podendo fazer quantas aulas quisesse no dia, podendo escolher crossfit, funcional, cardio e academia. Daí teve a bioimpedância no começo e no fim, só fiz porque estava incluída no pacote mesmo. Achei que decaiu bastante, pois no outro desafio foram 7 dobras, mas fazer oq.

Em 04/09/2025 em 09:06, oluizrb disse:

Pô até queria fazer novamente, mas não tem na minha cidade e acho que não vale o investimento por enquanto, vou acompanhando pelo espelho mesmo

É a melhor escolha. Meu último post no "vozes da minha cabeça" foi sobre isso.

Em 27/05/2025 em 13:28, andersonluisr disse:

Cara eu bebo 1L de manha facil ja que acordo as 9h e dai tento beber 1L a cada 2H a partir das 14 até a meia noite

coitado dos seus rins

Em 05/09/2025 em 20:41, MagreloEmpolgado disse:

coitado dos seus rins

Mano você ja viu que to com 108kg e tenho 194cm de altura alem de ser fisicamente muito ativo ne?

Em 05/09/2025 em 21:30, andersonluisr disse:

Mano você ja viu que to com 108kg e tenho 194cm de altura alem de ser fisicamente muito ativo ne?

sim, não é pela quantidade de agua diaria, na real nem é tanto assim. mas pelo consumo de 1L de uma vez a cada 2 hrs... é melhor dividir em 500ml a cada 1hora. beber mta agua de uma vez sobrecarrega os rins

Em 05/09/2025 em 22:27, MagreloEmpolgado disse:

sim, não é pela quantidade de agua diaria, na real nem é tanto assim. mas pelo consumo de 1L de uma vez a cada 2 hrs... é melhor dividir em 500ml a cada 1hora. beber mta agua de uma vez sobrecarrega os rins

Mano eu tenho a meta de beber esse 1L a cada 2horas de gole em gole e não pego a garrafa de 1L e tomo ela toda de uma vez kkkkkkkk

Em 05/09/2025 em 22:30, andersonluisr disse:

Mano eu tenho a meta de beber esse 1L a cada 2horas de gole em gole e não pego a garrafa de 1L e tomo ela toda de uma vez kkkkkkkk

ah sim, faz mais sentido kkkk tudo bem então man, eu que entendi errado. Me Desculpe

Fala gente, tudo certo? Diário tá meio morto mas sigo firme no projeto. Academia continua 5x na semana, e agora aumentamos o cardio para 5x na semana (geralmente faço 4x, sempre acaba aparecendo algum compromisso de noite), em ritmo intenso por 20 minutos. Essa é a última semana de bulking, pois em janeiro quero ir seco para praia para ver o resultado do físico. Atualmente estou com 109,4 Kg e dieta em ~4800 calorias. Só vim para deixar registrado minha glicemia após 7 pães de forma, 71g de nescau, 75g de whey e 40g de amendoim, segue abaixo:

Glicemia 1h após refeição 127 mg/dL

Glicemia 2h após refeição: 108 mg/dL

01/12/2025

Como dito anteriormente, estou faz um tempo no cutting. É engraçado mudar de uma marmita de 1L para uma de 500ml e ainda sobrar espaço. Baixei a quantidade de durateston, pois a libido estava me incomodando bastante. Estou usando 300mg de durasteston e 300mg de masteron por semana, e 40mg de oxandrolona por dia. Vou enviar o resultados do meu último exame, para deixar registrado. Tudo certo, único ponto de preocupação é o HDL, que já era esperado baixar, então vamos aumentar a dose de ômega 3.

🩸 HEMOGRAMA

Hemácias 5,1 mi/µL Referência: ~4,5–5,9
Hemoglobina 16,3 g/dL Referência: 13–17,5
Hematócrito 47 % Referência: 40–52
Leucócitos 6.000 /µL Referência: 4.000–11.000
Plaquetas 229.000 /µL Referência: 150.000–400.000


🧪 RIM
Creatinina 1,12 mg/dL Referência: ~0,9–1,3
eTFG 93 mL/min/1,73m² Referência: ≥60
Ureia 31 mg/dL Referência: ~15–45


🍖 FÍGADO / MÚSCULO
AST (TGO) 26 U/L Referência: ≤37
ALT (TGP) 38 U/L Referência: ≤42
Gama GT 37 U/L 11–61 Referência:
CPK 340 U/L Referência: ~24–190

🫀 PERFIL LIPÍDICO
Colesterol total 95 mg/dL Referência: <190
LDL-c 54 mg/dL Referência: <130
HDL-c 28 mg/dL Referência: >40
VLDL-c 13 mg/dL Referência: <30
Não-HDL 67 mg/dL Referência: <160
Triglicérides 50 mg/dL Referência: <150

🧬 HORMÔNIOS SEXUAIS
Testosterona total 1.205,9 ng/dL Referência: 175–781
Testosterona livre 42,84 ng/dL Referência: 3,4–24,6
SHBG 10 nmol/L Referência: 13,2–89,5
LH <0,2 mUI/mL Referência: 1,24–8,62
FSH <0,2 mUI/mL Referência: 1,27–19,26
Estradiol (E2) 44 pg/mL Referência: 11–44
Progesterona 0,56 ng/mL Referência: 0,14–2,06
Prolactina 5,07 ng/mL Referência: 2,1–17,7
DHT > 2.500 pg/mL Referência: 143–842 pg/mL
PSA total 0,42 ng/mL Referência: <4,0
PSA livre 0,28 ng/mL — Normal; relação livre/total ~67%

🧠 TIREOIDE
TSH 1,56 µUI/mL 0,38–5,33
T4 total 7,35 µg/dL Referência: 4,6–10,5
T3 total 0,66 ng/mL Referência: 0,70–2,04

🌞 VITAMINA D
25-OH Vitamina D 72,2 ng/mL 30–60 (ideal), risco >100

🧁 GLICOSE / INSULINA
Glicemia jejum 86 mg/dL Referência: 70–99
Insulina basal 2,5 µUI/mL Referência: ~2–25
HOMA-IR (≈0,5) — Referência: <2,0

🧱 CORTISOL
Cortisol basal 10,24 µg/dL Referência: ~6,7–22,6

04/12/2025

Estou conversando com o personal para mudarmos o treino, atualmente treino um músculo por semana, pensando em mudar para ULPPL.

Divisão atual:

Segunda: Peito

Terça: Costas

Quarta: Perna

Quinta: Bíceps e triceps

Sexta: Ombro

Estava dando uma olhada em uns posts do fórum, e vi essa a divisão abaixo. Creio que o corpo do treino será esse, só mudando alguns exercícios (panturrilha sentado por exemplo, não irei fazer). Estou vendo também das repetições, gosto mais de 6-8, e vi que algumas são 8-10 e até 10-12. Alguma opinião sobre esse quesito?

Dia 1: Corpo superior (upper)

Dia 2: Corpo inferior (lower):

Dia 3: Empurrar (push)

Dia 4: Puxar (pull)

Dia 5: Pernas (legs)

Dia 6: Descanso

Dia 7: Descanso

Corpo superior (upper)

Supino reto: 3×6-8

Remada curvada: 3×6-8

Desenvolvimento: 3×8-10

Puxada na polia alta (pulley costas): 3×8-10

Voador: 3×10-15

Rosca direta: 3×12

Rosca francesa: 3×12-15

Corpo inferior (lower)

Agachamento livre: 3×6-8

Leg press: 3×6-8

Stiff: 3×8-10

Cadeira ou mesa flexora: 3×8-10

Elevação de Panturrilha em Pé: 4×6-8

Empurrar (push)

Supino inclinado: 3×6-8

Supino reto com halteres ou máquina articulada: 3×8-10

Voador ou crucifixo reto: 3×10-12

Elevação lateral: 4×10-12

Tríceps corda na polia alta: 3×10-12

Puxar (pull)

Barra-fixa ou puxada na polia alta: 3×6-8

Remada curvada ou remada sentado: 3×8-10

Crucifixo invertido: 3×10-12

Encolhimento: 4×10

Rosca alternada: 3×10-12

Pernas

Agachamento livre: 3×6-8

Passada: 3×8-10 (cada perna)

Levantamento terra romeno ou stiff: 3×10-12

Mesa ou cadeira extensora: 2×10-12

Elevação de Panturrilha Sentado: 4×10-15