DADOS: 

Altura: 1,77 cm   -   Peso: 80kg   -   Dieta: 2000 calorias (Deficit de 300 calorias) (160 prot / 60 gord / 200 carb)

Objetivo: Abaixar % Gordura , hoje em torno de 15% , meta chegar em 10%.

Uso de 250mg Enantato Testo Semana (cruise eterno).

 

A - SEGUNDA e QUINTA

. PUXADOR FRENTE - 5 x 15/12/10/8/6 c/progressão

. REMADA BAIXA - 5 x 15/12/10/8/6 c/progressão

. REMADA CURVADA - 6 x 15/12/10/8/8/6 c/progressão

. ROSCA DIRETA CABO - 5 x 15/12/10/8/6 c/progressão

. ROSCA SCOTT MAQUINA - 5 x 15/12/10/8/6 c/progressão

. DESENVOLVIMENTO - 6 x 15/12/10/8/8/6 c/progressão

 

B - TERÇA e SEXTA

. AGACHAMENTO - 6 x 15/12/10/8/8/6 c/progressão

. CADEIXA EXTENSORA - 6 x 15/12/10/8/8/6 c/progressão

. CADEIRA FLEXORA - 6 x 15/12/10/8/8/6 c/progressão

. STIFF - 5 x 15/12/10/8/6 c/progressão

 

C - QUARTA e SABADO

. SUPINO RETO - 6 x 15/12/10/8/8/6 c/progressão

. SUPINO INCLINADO - 6 x 15/12/10/8/8/6 c/progressão

. CRUCIFIXO CABO - 5 x 15/12/10/8/6 c/progressão

. FRANCÊS NO CABO - 5 x 15/12/10/8/6 c/progressão

. TESTA NO CABO - 5 x 15/12/10/8/6 c/progressão

. ELEVAÇÃO LATERAL - 6 x 15/12/10/8/8/6 c/progressão

 

Obs: Não iria fazer dia de descanso durante a semana apenas aos domingos(Dia que academia não abre)

Obs2: CARDIO todos os dias após o treino por 30 minuots velocidade 6km/h.

 

 

Na opiniao de vocês, esta uma boa divisão com bons exercícios e quantidade de séries? Tem algo que possa melhorar? 

 

 

Treino A: 32 séries

Treino B: 23 séries

Treino C: 33 séries

 

Tudo isso 2x por semana, em 6 dias de treino consecutivos. Com cardio todos os dias e em déficit. Precisa mesmo perguntar se tem algo a melhorar?

 

Em 19/05/2025 em 09:37, Bhayan.Nunes.07 disse:

Altura: 1,77 cm   -   Peso: 80kg

 

Em 19/05/2025 em 09:37, Bhayan.Nunes.07 disse:

Uso de 250mg Enantato Testo Semana (cruise eterno)

 

Sem falar que nessa situação tu não deveria estar pensando em emagrecer, mas em construir massa muscular.

 

Enfim, há meses atrás já te alertei:

 

 

Em 19/05/2025 em 10:02, lorenzo_EP disse:

Treino A: 32 séries

Treino B: 23 séries

Treino C: 33 séries

 

Tudo isso 2x por semana, em 6 dias de treino consecutivos. Com cardio todos os dias e em déficit. Precisa mesmo perguntar se tem algo a melhorar?

 

As 2 primeiras séries seriam usadas como aquecimento , 3 Serie ajuste de carga e as ultimas 2 ou 3 apenas com carga de trabalho.

Em 19/05/2025 em 10:04, lorenzo_EP disse:

 

 

Sem falar que nessa situação tu não deveria estar pensando em emagrecer, mas em construir massa muscular.

 

Enfim, há meses atrás já te alertei:

 

 

Mas essa alta porcentagem de gordura não gosto , um pouco a mais que come ja fica com um baita culote , barriga ja estufa e musculos acabam sumindo , parecendo um FORDO.

Não seria mais produtivo e melhor esteticamente, baixar essa gordura a pelo menos 12% e após isso pensar novamente em ganhar Massa?

Até na questão de hormonios , não seria melhor aproveitado utilizando essa estratégia?

Em 19/05/2025 em 10:18, Bhayan.Nunes.07 disse:

As 2 primeiras séries seriam usadas como aquecimento , 3 Serie ajuste de carga e as ultimas 2 ou 3 apenas com carga de trabalho.

 

Não se faz aquecimento em todos os exercícios. É só no começo do treino, e deu.

 

Em 19/05/2025 em 10:23, Bhayan.Nunes.07 disse:

Mas essa alta porcentagem de gordura não gosto , um pouco a mais que come ja fica com um baita culote , barriga ja estufa e musculos acabam sumindo , parecendo um FORDO.

Não seria mais produtivo e melhor esteticamente, baixar essa gordura a pelo menos 12% e após isso pensar novamente em ganhar Massa?

Até na questão de hormonios , não seria melhor aproveitado utilizando essa estratégia?

 

15% (se for isso mesmo) tá longe de ser um percentual alto. Os "músculos somem" porque tu tem pouca massa muscular. Sabe qual é outro caminho pra diminuir percentual de gordura? Aumentar a massa muscular. E isso não vai acontecer fazendo déficit e exagerando em volume de treino.

 

Hormônios são "melhor aproveitados" pra construir músculos, não pra emagrecer.

 

Faz meses que tu tá estagnado, e tá bem claro o motivo. Pouca comida e treino ineficiente. Tu tá no loop da falta de resultados. Tem muita coisa errada aí, velho, então sugiro que tu leia meu tópico "vozes da minha cabeça". Tem bastante coisa útil pra ti, e fácil de entender.

 

Em 19/05/2025 em 10:29, lorenzo_EP disse:

 

Não se faz aquecimento em todos os exercícios. É só no começo do treino, e deu.

 

 

15% (se for isso mesmo) tá longe de ser um percentual alto. Os "músculos somem" porque tu tem pouca massa muscular. Sabe qual é outro caminho pra diminuir percentual de gordura? Aumentar a massa muscular. E isso não vai acontecer fazendo déficit e exagerando em volume de treino.

 

Hormônios são "melhor aproveitados" pra construir músculos, não pra emagrecer.

 

Faz meses que tu tá estagnado, e tá bem claro o motivo. Pouca comida e treino ineficiente. Tu tá no loop da falta de resultados. Tem muita coisa errada aí, velho, então sugiro que tu leia meu tópico "vozes da minha cabeça". Tem bastante coisa útil pra ti, e fácil de entender.

 

Entendi , vou tentar seguir o que orientou , realmente estou estagnado a um tempo , cosegui reduzir um pouco de gordura mas preciso ganhar mais massa muscular para poder depois definir a mesma!

Obrigado!

Em 19/05/2025 em 11:05, Bhayan.Nunes.07 disse:

Entendi , vou tentar seguir o que orientou , realmente estou estagnado a um tempo , cosegui reduzir um pouco de gordura mas preciso ganhar mais massa muscular para poder depois definir a mesma!

Obrigado!

 

Usa-se esteroides para construir/manter musculo, seu relato deixa bem claro que te falta massa muscular, e sinceramente, esse volume de treino ai tem que treinar MUITO fofo pra conseguir manter. 

Vocês erram em achar que sair cansado da academia é treinar intensamente, infelizmente vão viver cansados e com dores articulares e morrer sem resultado se continuar com essa mentalidade.

 

Ta usando hormônio e gastando saúde pra nada.

 

Segue a dica do Lorenzo por pelo menos 1 ano, não se constrói shape em pouco tempo, coloca suas calorias em manutenção, arruma essa rotina de treino fofo e segue certinho que você vai ver como vai mudar.