Treino de costas - duvidas

[Jow123]

Fala pessoal

O meu treino de costas se resumia em dois exercícios, remada curvada e barra fixa. Há um tempo tenho feito remada serrote no lugar da remada curvada porque acho que é mais fácil fazer sem sem roubar no movimento e sinto que ele alonga mais. Estou certo? Ou vocês acham que remada curvada é superior a serrote? 

Esses dois exercícios são suficientes para um treino completo de costas?

Faço também terra no dia de LOWER. 

[xBigFit]

Em 09/05/2025 em 15:57, Jow123 disse:

Fala pessoal

O meu treino de costas se resumia em dois exercícios, remada curvada e barra fixa. Há um tempo tenho feito remada serrote no lugar da remada curvada porque acho que é mais fácil fazer sem sem roubar no movimento e sinto que ele alonga mais. Estou certo? Ou vocês acham que remada curvada é superior a serrote? 

Esses dois exercícios são suficientes para um treino completo de costas?

Faço também terra no dia de LOWER. 

 

Acredito que a remada curvada, seja mais eficaz do que a remada serrote.

 

A barra fixa trabalha a dorsal em largura e a remada curvada trabalha a dorsal em espessura.

 

Acho válido sim um treino somente com os dois exercícios, mas tem que atentar para o número de séries para o treino ser eficiente.

 

[Jow123]

Em 09/05/2025 em 16:58, xBigFit disse:

 

Acredito que a remada curvada, seja mais eficaz do que a remada serrote.

 

A barra fixa trabalha a dorsal em largura e a remada curvada trabalha a dorsal em espessura.

 

Acho válido sim um treino somente com os dois exercícios, mas tem que atentar para o número de séries para o treino ser eficiente.

 

Mas por que considera remada curvada melhor?

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 09/05/2025 em 15:57, Jow123 disse:

O meu treino de costas se resumia em dois exercícios, remada curvada e barra fixa. Há um tempo tenho feito remada serrote no lugar da remada curvada porque acho que é mais fácil fazer sem sem roubar no movimento e sinto que ele alonga mais. Estou certo? Ou vocês acham que remada curvada é superior a serrote? 

 

Depende da execução mano.

 

De modo geral, dá pra afirmar que a Remada Serrote isola mais as costas do que a Remada Curvada, já que na curvada você vai utilizar os extensores de quadril como estabilizadores e muito mais se você der mais impulso.

 

A Remada Serrote também vai ter uma relação muito melhor de estímulo/fadiga dos músculos alvo.

 

Vale também considerar que o que dá resultado é o que você faz no longo prazo, e se tu curtir mais fazer a Curvada e isso te dá melhor consistência, então ela provavelmente vai ser melhor pra você.

 

Em 09/05/2025 em 15:57, Jow123 disse:

Esses dois exercícios são suficientes para um treino completo de costas?

 

Uma Puxada e uma Remada bem feitos? Na minha opinião, tá mais do que excelente.

 

Recomendo a leitura:

 

 

Em 09/05/2025 em 15:57, Jow123 disse:

Faço também terra no dia de LOWER. 

 

Terra é exercício de inferiores.

 

[frankx]

Em 09/05/2025 em 16:58, xBigFit disse:

 

Acredito que a remada curvada, seja mais eficaz do que a remada serrote.

 

A barra fixa trabalha a dorsal em largura e a remada curvada trabalha a dorsal em espessura.

 

Acho válido sim um treino somente com os dois exercícios, mas tem que atentar para o número de séries para o treino ser eficiente.

 

Assino embaixo 

 

A boa e velha remada curvada ou Cavalinho são sensacionais

[xBigFit]

Em 09/05/2025 em 18:56, Jow123 disse:

Mas por que considera remada curvada melhor?

 

Apenas por preferência mn, os dois exercícios trabalham latíssimo do dorso, trapézio, romboides e deltoide posterior e outros mais em segundo plano, como auxiliares.

[Jow123]

Obrigado galera. Ajudaram bastante