Bueeenas

Depois de um final de semana tenebroso com procedimento de micro agulhamento, problemas conjugais, comida ruim e pouco tempo de descanso estou de volta para um belo treino

Agachamento livre 1x 2 (150kg)

Banco extensor 4x 8-8-10-9 (80-90-100-90kg)

Leg 45° 3x 10-8-8 (300kg)

Banco flexor 3x 10-12-10 (70-80-90kg)

Remada serrote 3x10 (40kg)

Rosca alternada inclinado 2x 12 (12-12)

Rosca scoot uni 1x 12 (12kg)7

Editado 19/05/2026 às 00:44 05/19, 2026 por AL o Juvenil

Bueeenas

Treino hoje

Supino inclinado 3x 8-7-10 (100-100-90kg)

Supino reto com halter 3x 10-8-6 (30-30)

Voador 2x 12 (75kg)

Elevação lateral 4x 8-12-10-10 (32-24-16-16)

Triceps testa polia 2x 15-10 (60-70kg)

Triceps pulley 2x 10 (70kg)

Panturrilha

Bueeenas

Peso estabilizado em 112kg comendo em torno de 3700-3900kcal. Peso não sobe nem desce, acho que vou manter nisso até metade do mes que vem e dai avaliar se subo bem as kcal novamente até uns 5000kcal dnv ou se vou mais lentamente. Agora que estou usando amendoim ta muito mais facil subir calorias, carboidrato é uma bosta ficar comendo tanto

Treino hoje

Elevação pelvica 2x 10 (200kg)

Stiff 3x 8 (110kg)

Flexora em pé 3x 10-10-8 (40-60-75kg)

Pulley frente 2x 8-6 (75-80kg)

Remada baixa neutra 3x 10 (70kg)

Pulldown 3x 12-10-9 (75kg)

Rosca corda 3x 12 (60kg)

Bueeenas

Treino hoje

Supino inclinado 3x 8-7-10 (100-100-90kg)

Voador 3x 9-7-10 (90-90-75kg)

Supino reto com halter 2x 10 (30-30kg)

Remada alta 2x 10-8 (50kg)

Triceps testa 2x 12-10 (60-70kg)

Triceps pulley 2x 10 (70kg)

Triceps inverso uni 2x 10 (15kg)

Buueeeenas

Treino hoje foi pela metade porque no terceiro exercicio meu short rasgou bonito no meio das pernas, se tivesse sem cueca ia parecer um sino de tão aberto q ficou

Treino hoje foi

Bulgaro 1x 6 (60kg)

Leg 180° 3x 8-8-10 (90-90-70kg)

Banco extensor 3x 15 (100kg)

Face pull 2x 10 (60kg)

Crucifixo inverso halteres 3x 10 (16-16)

Rosca inversa uni 2x 10 (20kg)

Bulgaro ? Quer ficar com o bumbum guloso né

Em 23/05/2026 em 15:15, Polaco88 disse:

Bulgaro ? Quer ficar com o bumbum guloso né

Hoje teve dnv, bulgaro é mó gostosinho de fazer e ainda acho que devia colocar um coice na polia junto

Bueeenas

Fiz concurso publico no domingo só para ver como era a prova, faltam 2 anos para concluir a faculdade então queria ter uma ideia de como é e acertei 16 questões de 40 da prova do estado. Achei a prova foda pra krl e é isso

Trieno hoje

Bulgaro 2x 8-7 (60kg)

Mesa flexora 3x 8-7-7 (9-10-10 placas)

Banco flexor 3x 12-10-10 (80kg)

Leg 180° uni 3x 10-10-8 (80-80-90kg)

Banco extensor 3x 10-9-16 (160-180-100kg)

Stiff com halteres 2x 10-8 (60kg)

Panturrilha

Bueeenas

Hoje rolou Upper 1

Supino inclinado com barra 3x 8-8-10 (100-100-90kg)

Supino reto com halter 3x 10-10-8 (30-30kg)

Voador 2x 10 (90kg)

Remada articulada 3x 12-10-7 (110-130-130kg)

Crucifixo inverso 3x 15-12-12 (40-45-50kg)

Pull down 3x 12-10-7 (65kg)

elevação lateral 3x 10-8-12 (28-28-24kg)

Triceps testa + rosca direta barra W

Triceps inverso uni

Rosca inclinada

(não dou muita importancia para exercicios de braço porque não gosto de treinar mas eu faço

Bueenas

Hoje descanso

Bueenas

Treino de Upper 2 hoje

Pulley frente 3x 12-10-9 (70-80-70kg) as 10 foram mt mal feitas

Remada cavalinho 3x 12-10-8 (55kg-65kg-65kg)

Remada baixa aberta 2x 10 (70kg)

Crucifixo inverso no peck deck 3x 12-10-10 (45kg)

Voador 3x 10-9-9 (90kg)

Crucifixo polia alta 2x 12-10 (60-70kg)

Remada alta 2x 12-8 (40-50kg)

Elevação lateral 2x 12-10 (12-12kg)

Braço

Bueeenas

Cara é foda treinar perna completo, puta merda eu não sentia essa DMT fazia muito tempo. Bom como esqueci de atualizar ontem vou atualizar hoje o treino

Banco adutor 3x 15-12-12 (50-55-55kg)

Hack 2x 8-7 (100kg)

Banco extensor 4x 9-8-20-15 ( 160-180- 100-100kg)

Stiff 3x 10-9-8 (90-110-110kg)

Leg 45° 3x 12-10-10 (250-300-300kg)

Banco flexor uni 3x 11-10-10 (45-45-45kg)

Em 30/05/2026 em 11:29, AL o Juvenil disse:

Bueeenas

Cara é foda treinar perna completo, puta merda eu não sentia essa DMT fazia muito tempo. Bom como esqueci de atualizar ontem vou atualizar hoje o treino

Banco adutor 3x 15-12-12 (50-55-55kg)

Hack 2x 8-7 (100kg)

Banco extensor 4x 9-8-20-15 ( 160-180- 100-100kg)

Stiff 3x 10-9-8 (90-110-110kg)

Leg 45° 3x 12-10-10 (250-300-300kg)

Banco flexor uni 3x 11-10-10 (45-45-45kg)

hehehe, treino de perna completo sempre cobra seu preço

Porque só duas série de hack? Teve alguma feeder ou séries que vc não contabiliza?

Curiosidade: continua no boxe?

Em 30/05/2026 em 18:53, T. Wall disse:

hehehe, treino de perna completo sempre cobra seu preço

Porque só duas série de hack? Teve alguma feeder ou séries que vc não contabiliza?

Curiosidade: continua no boxe?

Falando em cobrar o preço no sabado tive que tomar dois relaxantes musculares e um anti inflamatorio porque não tava mais acostumado a treinar perna nessa intensidade, minha namorada falou que passei a noite gemendo dormindo toda vez que me virava kkkkkkkk essa semana seguimos o jogo mas com mais cuidado

Eu contabilizo somente as series validas, os exercicios compostos sempre tem serie preparatoria ou aquecimento para completar elas no peso estimado

Eu continuo no boxe mas a turma diminuiu a um nivel onde ficou eu e mais um aluno somente, ai meu mestre da aula mais como hobbie porque ele ta aposentado, quando ele não vem ele deixa uns exercicios para eu praticar utilizando do espaço (fica anexo a academia onde trabalho) e quando ele vem fazemos uns 20 minutos de tecnica e refinamento para dai fazermos uns 5 rounds de sparring

Bueeeenas

Recuperado da DMT de sexta e ja aproveitei pra mandar um lower hoje novamente, só não fiz adutora

Treino

Bulgaro 2x 8 (60kg)

Mesa flexora 3x 10-5-6 (7-9-8 placas)

Banco flexor uni 3x 10 (50kg)

Terra sumo 1x 4 (150kg)

Banco extensor uni 2x 10-8 (80-90kg)

Banco extensor 1x 16 (100kg)

Leg 180° uni 3x 10-7-10 (75-90-80kg)

Panturrilha