Jogo futebol 2x na semana, quinta e sexta/sabado, gostaria de tirar uma dúvida se existe um treino em especifico para melhorar a perfomance no futebol para se fazer dentro de uma academia? Por exemplo, alem do treino com bola ou de explosão que praticam em campo, um treino dividido em 4 dias, teria uma quantidade de repetições e series para este objetivo, ou seria o mesmo treino de hipertrofia?

Tem sim irmão, YouTube tem bastante material e não é o mesmo para hipertrofia nao…

 

Geralmente se trabalha com basicos fazendo de forma bem balistisca e alternando periodos para ganhar força e outros focados mais em aumentar capacidade cardiovascular

 

Ai ate de acordo com a posiçao no campo que tu loga vai variar. Lateral e volante vai ser diferente de um centroavante ou ponta 

Em 20/12/2024 em 08:59, leo curcio disse:

Jogo futebol 2x na semana, quinta e sexta/sabado, gostaria de tirar uma dúvida se existe um treino em especifico para melhorar a perfomance no futebol para se fazer dentro de uma academia? Por exemplo, alem do treino com bola ou de explosão que praticam em campo, um treino dividido em 4 dias, teria uma quantidade de repetições e series para este objetivo, ou seria o mesmo treino de hipertrofia?

 

Pra melhorar em um esporte, primeira coisa é praticar mais do esporte.

 

Musculação entra numa combinação de treino de força + acessórios pra tentar evitar lesões de uma forma geral.

 

Porém, quer evitar uma lesão durante um tiro/sprint? pratique mais tiros/sprints.

Treinar flexibilidade também é algo positivo na prevenção de lesões.

Em 20/12/2024 em 08:59, leo curcio disse:

Jogo futebol 2x na semana, quinta e sexta/sabado, gostaria de tirar uma dúvida se existe um treino em especifico para melhorar a perfomance no futebol para se fazer dentro de uma academia? Por exemplo, alem do treino com bola ou de explosão que praticam em campo, um treino dividido em 4 dias, teria uma quantidade de repetições e series para este objetivo, ou seria o mesmo treino de hipertrofia?

Não é o mesmo treino para hipertrofia, muito pelo contrário, um treino aos moldes de algo voltado para hipertrofia diminui a performance para qualquer outro esporte que dependa de força-velocidade.

Tem MUITA coisa que se faz na academia para a preparação física no futebol:

- treinamento isométrico;

- treinamento de potência (que o padrão ouro é na academia e não no campo como tu colocou);

- pliometria;

- força máxima (em menor grau);

- controle motor e aceleração.

Tem muita coisa que se pode fazer tudo depende de em que momento tu está, de como a tua performance física está, do que tu precisa melhorar no curto-médio-longo prazo e assim por diante.

 

A preparação física vai muito além do evitar lesão e ela diminui riscos, não previne nada, lesão é muito fatorial e depende de muita coisa.

Simplesmente a pratica de sprint não diminui risco de nada, assim como também não tem potencial elevado para melhorar a mecânica de movimento, se assim fosse, velocistas simplesmente fariam inumeros tiros ao invés de fazerem variados drills coordenativos e exercícios de controle motor/integrativos para melhorar a ação motora competitiva.

Flexibilidade não previne lesão nenhuma, muito pelo contrário, pessoas muito flexíveis e FRACAS, são muito sucetíveis a lesão. Treinamento de força feito pensando em flexibilidade e em ganhar força em graus elevados de alongamento sim diminuem o risco de lesão.

@Debew Voltou? Dale!!