Creatina, uso excessivo

[joaovasques]

Bom dia pessoal, tudo bem? 

 

Hoje comecei a usar creatina, fui fazer a saturação me baseando em como fazia antes, 25g por 5 dias, depois 5g pra manter. 

 

Porém esqueci de fracionar, tomei tudo em um shake, é perigoso? Devo ir ao médico, vomitar ou algo assim? 

 

Pretendo tomar bastante água

 

Tenho 103kg.

[shrubbles]

Nenhum perigo, no máximo diarréia/desconforto abdominal.

 

Não vejo necessidade em saturação, 5g/dia é suficiente, se quiser fazer uma saturação tome 10g/dia por alguns dias e depois baixe, mas 25g em geral é excessivo.

[Oliveiralan]

Em 18/10/2024 em 12:22, joaovasques disse:

Bom dia pessoal, tudo bem? 

 

Hoje comecei a usar creatina, fui fazer a saturação me baseando em como fazia antes, 25g por 5 dias, depois 5g pra manter. 

 

Porém esqueci de fracionar, tomei tudo em um shake, é perigoso? Devo ir ao médico, vomitar ou algo assim? 

 

Pretendo tomar bastante água

 

Tenho 103kg.

Não, sempre faço saturação com 20g, depois sigo com 7 diaria, tem perigo nenhum.

Editado Outubro 18, 2024 às 17:18 por Oliveiralan
"sempre", quando fico meses sem usar.

[elmagobr]

Não há necessidade de fazer saturação da creatina. É dinheiro jogado fora...

[Oliveiralan]

Em 18/10/2024 em 14:51, elmagobr disse:

Não há necessidade de fazer saturação da creatina. É dinheiro jogado fora...

Dinheiro jogado fora é jogar ela no lixo, se ta no estomago não é kkkkkkkk

[gabrielfb]

Da nada meu amigo, mas não tem necessidade de fazer essa saturação.

O máximo você vai ter uma caganeira kkkkk

[elmagobr]

Em 18/10/2024 em 15:00, Oliveiralan disse:

Dinheiro jogado fora é jogar ela no lixo, se ta no estomago não é kkkkkkkk

Na verdade vai estar no vaso quando você mijar hauhauhauhau 

[DiogoLacerda]

Saturação de creatina é uma parada muito ultrapassada, tem algum estudo que comprove a eficácia disso?

 

[Oliveiralan]

Em 18/10/2024 em 15:23, DiogoLacerda disse:

Saturação de creatina é uma parada muito ultrapassada, tem algum estudo que comprove a eficácia disso?

 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8401986/

 

Tem mais por ai 

[shrubbles]

Em 18/10/2024 em 15:23, DiogoLacerda disse:

Saturação de creatina é uma parada muito ultrapassada, tem algum estudo que comprove a eficácia disso?

 

 

Funciona, em resumo, a creatina só tem sua "eficácia" quando você satura o organismo. Isso leva X tempo utilizando 5g/dia mas acontece. Você tem como "acelerar" essa saturação fazendo essa fase inicial com dosagem maior. Mas dado que eventualmente vai saturar, ela é desnecessária se não tiver esse interesse. Desnecessário é diferente de ineficaz.

 

Os únicos pontos é que altas dosagens de creatina podem causar diarréia, e ai você acabar tendo a perda de nutrientes e até dela nessa diarréia ai. Se não tem diarréia, como no caso do @Oliveiralan parece não ter, não tem mal nenhum nem vai desperdiçar, e vai atingir a saturação mais rápido.

 

É opcional.

[DiogoLacerda]

Em 18/10/2024 em 16:12, shrubbles disse:

 

Funciona, em resumo, a creatina só tem sua "eficácia" quando você satura o organismo. Isso leva X tempo utilizando 5g/dia mas acontece. Você tem como "acelerar" essa saturação fazendo essa fase inicial com dosagem maior. Mas dado que eventualmente vai saturar, ela é desnecessária se não tiver esse interesse. Desnecessário é diferente de ineficaz.

 

Os únicos pontos é que altas dosagens de creatina podem causar diarréia, e ai você acabar tendo a perda de nutrientes e até dela nessa diarréia ai. Se não tem diarréia, como no caso do @Oliveiralan parece não ter, não tem mal nenhum nem vai desperdiçar, e vai atingir a saturação mais rápido.

 

É opcional.

 

Em 18/10/2024 em 15:56, Oliveiralan disse:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8401986/

 

Tem mais por ai 

Entendi, é uma forma de acelerar o processo que normalmente leva 4 semanas

 

vou lembrar disso caso um dia eu pare de tomar e depois retome, to tomando 5g/dia há meses sem parar

[Oliveiralan]

Em 18/10/2024 em 16:12, shrubbles disse:

Os únicos pontos é que altas dosagens de creatina podem causar diarréia

Tudo varia de organismo, creatina mesmo em alta dosagem não é pra causar diarreia. Tem gente que tem diarreia com pré treino, com cafeína e por aí vai. Não existe estudo que 100% prove que a saturação funciona 100% nem estudo que diga que não funciona com plena certeza. 

 

Mas depende mesmo, minha ex passava mal tomando 3g de creatina kkk dava até ânsia. 

Editado Outubro 19, 2024 às 13:59 por Oliveiralan

[Visitante]

Em 18/10/2024 em 12:22, joaovasques disse:

Porém esqueci de fracionar, tomei tudo em um shake, é perigoso? Devo ir ao médico, vomitar ou algo assim? 

 

 

No máximo vai dar uma caganeira leve.

 

Saturação de creatina só serve se vc for competir em menos de 4 semanas, pra bodybuilding não tem a menor necessidade.

 

Em média, o corpo perde cerca de 1 a 3 gramas de creatina por dia, então não faz sentido suplementar uma dosagem maior que essa se vc não é uma pessoa com uma quantidade grande de massa muscular.

Editado Outubro 19, 2024 às 15:34 por carlos.bas

[DiogoLacerda]

Em 19/10/2024 em 12:31, carlos.bas disse:

 

No máximo vai dar uma caganeira leve.

 

Saturação de creatina só serve se vc for competir em menos de 4 semanas, pra bodybuilding não tem a menor necessidade.

 

Em média, o corpo perde cerca de 1 a 3 gramas de creatina por dia, então não faz sentido suplementar uma dosagem maior que essa se vc não é uma pessoa com uma quantidade grande de massa muscular.

O que tu acha sobre tomar 0,07g/kg? Vejo alguns influenciadores indicarem isso 

[CDR]

Em 19/10/2024 em 12:39, DiogoLacerda disse:

O que tu acha sobre tomar 0,07g/kg? Vejo alguns influenciadores indicarem isso 

Vejo o Leandro Twin recomendando essa proporção como a máxima.