Bom dia pessoal, tudo bem? 

 

Hoje comecei a usar creatina, fui fazer a saturação me baseando em como fazia antes, 25g por 5 dias, depois 5g pra manter. 

 

Porém esqueci de fracionar, tomei tudo em um shake, é perigoso? Devo ir ao médico, vomitar ou algo assim? 

 

Pretendo tomar bastante água

 

Tenho 103kg.

Nenhum perigo, no máximo diarréia/desconforto abdominal.

 

Não vejo necessidade em saturação, 5g/dia é suficiente, se quiser fazer uma saturação tome 10g/dia por alguns dias e depois baixe, mas 25g em geral é excessivo.

Em 18/10/2024 em 12:22, joaovasques disse:

Bom dia pessoal, tudo bem? 

 

Hoje comecei a usar creatina, fui fazer a saturação me baseando em como fazia antes, 25g por 5 dias, depois 5g pra manter. 

 

Porém esqueci de fracionar, tomei tudo em um shake, é perigoso? Devo ir ao médico, vomitar ou algo assim? 

 

Pretendo tomar bastante água

 

Tenho 103kg.

Não, sempre faço saturação com 20g, depois sigo com 7 diaria, tem perigo nenhum.

Editado 18/10/2024 às 17:18 10/18, 2024 por Oliveiralan
"sempre", quando fico meses sem usar. (veja o histórico de edições)

Não há necessidade de fazer saturação da creatina. É dinheiro jogado fora...

Em 18/10/2024 em 14:51, elmagobr disse:

Não há necessidade de fazer saturação da creatina. É dinheiro jogado fora...

Dinheiro jogado fora é jogar ela no lixo, se ta no estomago não é kkkkkkkk

Da nada meu amigo, mas não tem necessidade de fazer essa saturação.

O máximo você vai ter uma caganeira kkkkk

Em 18/10/2024 em 15:00, Oliveiralan disse:

Dinheiro jogado fora é jogar ela no lixo, se ta no estomago não é kkkkkkkk

Na verdade vai estar no vaso quando você mijar hauhauhauhau 

Saturação de creatina é uma parada muito ultrapassada, tem algum estudo que comprove a eficácia disso?

 

Em 18/10/2024 em 15:23, DiogoLacerda disse:

Saturação de creatina é uma parada muito ultrapassada, tem algum estudo que comprove a eficácia disso?

 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8401986/

 

Tem mais por ai 

Em 18/10/2024 em 15:23, DiogoLacerda disse:

Saturação de creatina é uma parada muito ultrapassada, tem algum estudo que comprove a eficácia disso?

 

 

Funciona, em resumo, a creatina só tem sua "eficácia" quando você satura o organismo. Isso leva X tempo utilizando 5g/dia mas acontece. Você tem como "acelerar" essa saturação fazendo essa fase inicial com dosagem maior. Mas dado que eventualmente vai saturar, ela é desnecessária se não tiver esse interesse. Desnecessário é diferente de ineficaz.

 

Os únicos pontos é que altas dosagens de creatina podem causar diarréia, e ai você acabar tendo a perda de nutrientes e até dela nessa diarréia ai. Se não tem diarréia, como no caso do @Oliveiralan parece não ter, não tem mal nenhum nem vai desperdiçar, e vai atingir a saturação mais rápido.

 

É opcional.

Em 18/10/2024 em 16:12, shrubbles disse:

 

Funciona, em resumo, a creatina só tem sua "eficácia" quando você satura o organismo. Isso leva X tempo utilizando 5g/dia mas acontece. Você tem como "acelerar" essa saturação fazendo essa fase inicial com dosagem maior. Mas dado que eventualmente vai saturar, ela é desnecessária se não tiver esse interesse. Desnecessário é diferente de ineficaz.

 

Os únicos pontos é que altas dosagens de creatina podem causar diarréia, e ai você acabar tendo a perda de nutrientes e até dela nessa diarréia ai. Se não tem diarréia, como no caso do @Oliveiralan parece não ter, não tem mal nenhum nem vai desperdiçar, e vai atingir a saturação mais rápido.

 

É opcional.

 

Em 18/10/2024 em 15:56, Oliveiralan disse:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8401986/

 

Tem mais por ai 

Entendi, é uma forma de acelerar o processo que normalmente leva 4 semanas

 

vou lembrar disso caso um dia eu pare de tomar e depois retome, to tomando 5g/dia há meses sem parar

Em 18/10/2024 em 16:12, shrubbles disse:

Os únicos pontos é que altas dosagens de creatina podem causar diarréia

Tudo varia de organismo, creatina mesmo em alta dosagem não é pra causar diarreia. Tem gente que tem diarreia com pré treino, com cafeína e por aí vai. Não existe estudo que 100% prove que a saturação funciona 100% nem estudo que diga que não funciona com plena certeza. 

 

Mas depende mesmo, minha ex passava mal tomando 3g de creatina kkk dava até ânsia. 

Editado 19/10/2024 às 13:59 10/19, 2024 por Oliveiralan (veja o histórico de edições)

Em 18/10/2024 em 12:22, joaovasques disse:

Porém esqueci de fracionar, tomei tudo em um shake, é perigoso? Devo ir ao médico, vomitar ou algo assim? 

 

 

No máximo vai dar uma caganeira leve.

 

Saturação de creatina só serve se vc for competir em menos de 4 semanas, pra bodybuilding não tem a menor necessidade.

 

Em média, o corpo perde cerca de 1 a 3 gramas de creatina por dia, então não faz sentido suplementar uma dosagem maior que essa se vc não é uma pessoa com uma quantidade grande de massa muscular.

Editado 19/10/2024 às 15:34 10/19, 2024 por carlos.bas (veja o histórico de edições)

Em 19/10/2024 em 12:31, carlos.bas disse:

 

No máximo vai dar uma caganeira leve.

 

Saturação de creatina só serve se vc for competir em menos de 4 semanas, pra bodybuilding não tem a menor necessidade.

 

Em média, o corpo perde cerca de 1 a 3 gramas de creatina por dia, então não faz sentido suplementar uma dosagem maior que essa se vc não é uma pessoa com uma quantidade grande de massa muscular.

O que tu acha sobre tomar 0,07g/kg? Vejo alguns influenciadores indicarem isso 

Em 19/10/2024 em 12:39, DiogoLacerda disse:

O que tu acha sobre tomar 0,07g/kg? Vejo alguns influenciadores indicarem isso 

Vejo o Leandro Twin recomendando essa proporção como a máxima.