Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino de bíceps e ante braço

Por Hugo Marques
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Minha rotina de treino de bíceps está assim atualmente:

- Rosca Barra na polia (trabalha as duas cabeças, com foco na cabeça longa)

- Rosca Scott Barra (foco na cabeça curta)

- Rosca Inclinada (trabalha a cabeça longa)

- Rosca de Punho (foco nos antebraços)

 

Seria interessante trocar a rosca inclinada pela rosca martelo (que foca no braquial e no braquiorradial, além de trabalhar ambas as cabeças do bíceps)?

 

O Foco seria pra dar mais volume.

    • Postado

    Se não está sentindo evolução no braço pode ser pq o treino está muito volumoso e seu corpo n está recuperando da fadiga! Séries de multiarticulares para costas, contam como séries residuais para bíceps. Eu recomendo fazer rosca direta e 2 variações pra bíceps na semana e ir testando. Exemplo: Rosca direta e 1 com ombro estendido e 1 com o ombro flexionado e para antebraço e braquioradial, se for realmente um ponto fraco, poderia incluir estimulos na semana do antebraço

    • Postado
    Em 01/10/2024 em 15:01, viniiphysique disse:

    Depende da periodização, acho mais interessante diluir na semana

     

    Pois é mano,mais ou menos isso que eu quis dizer, prefiro colocar um ou dois exercícios de bíceps no treino de costa e fazer isso duas vezes na semana 

    Postado

    16 anos meu amigo, teu corpo nem tá pronto ainda. Foca nos exercícios básicos (compostos) e esquece "cabeças de bíceps" - isso é detalhe pra fisiculturista pensar.

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    • Postado
    Em 01/10/2024 em 01:54, Hugo Marques disse:

    Minha rotina de treino de bíceps está assim atualmente:

    - Rosca Barra na polia (trabalha as duas cabeças, com foco na cabeça longa)

    - Rosca Scott Barra (foco na cabeça curta)

    - Rosca Inclinada (trabalha a cabeça longa)

    - Rosca de Punho (foco nos antebraços)

     

    Seria interessante trocar a rosca inclinada pela rosca martelo (que foca no braquial e no braquiorradial, além de trabalhar ambas as cabeças do bíceps)?

     

    O Foco seria pra dar mais volume.

    Que viagem mano, você mal chegou no auge do seu desenvolvimento hormonal, tem 16 anos e já pensando em cabeça de biceps. 


    Só treine o básico bem feito sempre! 


     

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.