Muito boa tarde!
Montei meu treino com um personal online, faço uso de durateston (1ml a cada 10 dias) e ao comunicar isso ele montou da seguinte forma:
A- Inferiores
Cadeira extensora 6 séries com progressão de carga 20-15-12-10-8-6 reps
Agachamento livre com barra 4 séries de 10
Afundo 3 séries de 12
Legpress 45 - 3 séries com 10 repetições com pés abertos e 10 repetições com pés mais fechados
Mesa Flexora 8 séries de 15 repetições
Agachamento sumô 3 séries de 20 reps
Abdutor na máquina 4 séries de 50 reps(faz 10 espera 10 segundos, faz 10 até completar 50 por série)

B- Costas e triceps
Barra fixa 6 séries de 10 reps
Puxada frente aberta pronada 4 séries de 8 reps
Remada curvada com barra 3 séries de 20 reps(faz 10 espera 20 segundos faz 10)
Remada baixa triângulo 3 séries de 30(drop set 6-6-6-6-6)
Remada curvada barra reta no cross 3 séries de 20 reps
Cruxifixo invertido 3 séries de 10
Triceps francesa com corda na polia baixa 6 séries de 15
triceps testa com corda 3 séries de 12-10-8-6 aumentando a carga
triceps testa polia alta 3 séries de 36(drop set 6-6-6-6-6-6)

C- Peito e Biceps
Supino reto 4 séries de 12
Supino Inclinado com halteres 6 séries de 10
Cruxifixo 4 séries de 20 (10 carga alta + 10 carga moderada)
Supino Inclinado na máquina 4 séries de 12
Supino declinado com halteres 4 séries de 20
Supino sentado pegada pronada 4 séries de 21(7-7-7 abaixando a carga)
Rosca scott barra W 4 séries de 15
Rosca scott com halteres unilateral 4 séries de 12
Rosca biceps unilateral polia baixa 4 séries de 12
Rosca concentrada sentado 4 séries de 12
Biceps com halteres 4 séries de 20(10 reps calga alta + 10 carga baixa)

D- Ombro e Panturrilha e abdom
Rotação interna de ombro 4 séries de 10 reps( carga baixa)
Desenvolvimento na máquina 3 séries de 15(10 repetições concentradas- intervalo 5 segundos- 5 repetições explosivas)
Elevação frontal polia baixa 3 séries de 30(10 reps com intervalo de 10 segundos até completar 30 reps)
Elevação frontal com barra 3 séries de 8
Elevação unilateral polia baixa 3 séries de 8
Elevação lateral com halteres 3 séries de 15
Panturrilha sentado maquina 6 séries de 10
Panturrilha no legpress 4 séries de 30
Abdomen curto no declinado 3 séries de 15
Abdomen supra na polia alta com corda 3 series de 8

Abdomen máquina 3 séries de 8

E- triceps e biceps
Triceps paralela 4 séries de 12
Triceps francesa com corda na polia baixa 4 séries de 15
Triceps testa na polia alta 4 séries de 12
Triceps testa com barra 4 séries de 12
Triceps francesa bilateral com halter 4 séries de 15
Triceps coice unilateral 4 séries de 12
Biceps martelo unilateral com halteres 4 séries de 12
Rosca biceps unilateral na polia alta 4 séries de 12
Rosca biceps corda na polia baixa 3 séries de 15(+1 drop por série)
Rosca biceps na polia baixa 4 séries de 21(7 curtas em baixo- 7 curtas em cima- 7 completas)

F- Peito trapezio e abdom
Supino reto 4 séries de 10
Supino inclinado 4 séries de 10
Crucifixo na polia alta 4 series de 10 (drop na ultima)
Cruxifixo na maquina 4 séries de 10
Trapezio com barra 4 séries de 20

Abdomen supra na polia alta com corda 4 series de 20

Abdomen máquina 3 séries de 10
Abdomen infra 4 séries de 20

Eu achei o treino bastante volumoso, nunca tinha feito nada assim, mas como o informei do uso de testo acredito que seja por conta disso. Tenho 165 de altura e estou pesando 71kg, 13% BF. O que vocês acham?
 

Em 29/08/2024 em 14:56, vid250 disse:

Muito boa tarde!
Montei meu treino com um personal online, faço uso de durateston (1ml a cada 10 dias) e ao comunicar isso ele montou da seguinte forma:
A- Inferiores
Cadeira extensora 6 séries com progressão de carga 20-15-12-10-8-6 reps
Agachamento livre com barra 4 séries de 10
Afundo 3 séries de 12
Legpress 45 - 3 séries com 10 repetições com pés abertos e 10 repetições com pés mais fechados
Mesa Flexora 8 séries de 15 repetições
Agachamento sumô 3 séries de 20 reps
Abdutor na máquina 4 séries de 50 reps(faz 10 espera 10 segundos, faz 10 até completar 50 por série)

B- Costas e triceps
Barra fixa 6 séries de 10 reps
Puxada frente aberta pronada 4 séries de 8 reps
Remada curvada com barra 3 séries de 20 reps(faz 10 espera 20 segundos faz 10)
Remada baixa triângulo 3 séries de 30(drop set 6-6-6-6-6)
Remada curvada barra reta no cross 3 séries de 20 reps
Cruxifixo invertido 3 séries de 10
Triceps francesa com corda na polia baixa 6 séries de 15
triceps testa com corda 3 séries de 12-10-8-6 aumentando a carga
triceps testa polia alta 3 séries de 36(drop set 6-6-6-6-6-6)

C- Peito e Biceps
Supino reto 4 séries de 12
Supino Inclinado com halteres 6 séries de 10
Cruxifixo 4 séries de 20 (10 carga alta + 10 carga moderada)
Supino Inclinado na máquina 4 séries de 12
Supino declinado com halteres 4 séries de 20
Supino sentado pegada pronada 4 séries de 21(7-7-7 abaixando a carga)
Rosca scott barra W 4 séries de 15
Rosca scott com halteres unilateral 4 séries de 12
Rosca biceps unilateral polia baixa 4 séries de 12
Rosca concentrada sentado 4 séries de 12
Biceps com halteres 4 séries de 20(10 reps calga alta + 10 carga baixa)

D- Ombro e Panturrilha e abdom
Rotação interna de ombro 4 séries de 10 reps( carga baixa)
Desenvolvimento na máquina 3 séries de 15(10 repetições concentradas- intervalo 5 segundos- 5 repetições explosivas)
Elevação frontal polia baixa 3 séries de 30(10 reps com intervalo de 10 segundos até completar 30 reps)
Elevação frontal com barra 3 séries de 8
Elevação unilateral polia baixa 3 séries de 8
Elevação lateral com halteres 3 séries de 15
Panturrilha sentado maquina 6 séries de 10
Panturrilha no legpress 4 séries de 30
Abdomen curto no declinado 3 séries de 15
Abdomen supra na polia alta com corda 3 series de 8

Abdomen máquina 3 séries de 8

E- triceps e biceps
Triceps paralela 4 séries de 12
Triceps francesa com corda na polia baixa 4 séries de 15
Triceps testa na polia alta 4 séries de 12
Triceps testa com barra 4 séries de 12
Triceps francesa bilateral com halter 4 séries de 15
Triceps coice unilateral 4 séries de 12
Biceps martelo unilateral com halteres 4 séries de 12
Rosca biceps unilateral na polia alta 4 séries de 12
Rosca biceps corda na polia baixa 3 séries de 15(+1 drop por série)
Rosca biceps na polia baixa 4 séries de 21(7 curtas em baixo- 7 curtas em cima- 7 completas)

F- Peito trapezio e abdom
Supino reto 4 séries de 10
Supino inclinado 4 séries de 10
Crucifixo na polia alta 4 series de 10 (drop na ultima)
Cruxifixo na maquina 4 séries de 10
Trapezio com barra 4 séries de 20

Abdomen supra na polia alta com corda 4 series de 20

Abdomen máquina 3 séries de 10
Abdomen infra 4 séries de 20

Eu achei o treino bastante volumoso, nunca tinha feito nada assim, mas como o informei do uso de testo acredito que seja por conta disso. Tenho 165 de altura e estou pesando 71kg, 13% BF. O que vocês acham?
 

Pra mim ta bem ruim, acredito q o chatgpt faz um treino melhor q esse.

35 series de biceps na semana hehe

Em 29/08/2024 em 14:56, vid250 disse:

faço uso de durateston (1ml a cada 10 dias) e ao comunicar isso ele montou da seguinte forma:

 

Qual lógica disso?

 

seu treino esta muito volumoso e sem nenhum dia de descanso entre os treinos
experimente essas divisões:

• UPPER/LOWER/DESCANSO/UPPER/LOWER (4X NA SEMANA)
• PUSH/PULL/LEGS/DESCANSO/UPPER/LOWER(5X NA SEMANA)
  
  
  Com essas divisões voce ter 2 estimulos em cada musculo na semana, e tambem tera um dia de descanso entre os treinos

 

Editado 29/08/2024 às 22:40 08/29, 2024 por .João_ (veja o histórico de edições)

Em 29/08/2024 em 15:06, lorenzo_EP disse:

 

Qual lógica disso?

 

Não entendi também.

 

Um take meu que eu sei que vai ter gente falando que tô falando merda (e talvez esteja mesmo) é que hormonizado, não precisa jogar volume no talo, "Ah mas o estudo x,y e z corroboram que mais volume = mais hipertrofia". Talvez pra quem tá começando pode ser uma boa, mas chega um ponto que se o treino tiver uma intensidade legal e consciência corporal você não vai aguentar tudo isso de volume. 

Não gosto muito desses treinos cheios de perfumaria, dificulta tanto manter acompanhamento de progressão. Mas se você tá pagando o cara, imagino que deva confiar no trabalho dele.

Se é que dá pra considerar 250mg a cada 10 dias "hormonizado" ainda. Pelo menos pra resultados estéticos.

Em 29/08/2024 em 19:51, GordãoLanches disse:

Não entendi também.

 

Um take meu que eu sei que vai ter gente falando que tô falando merda (e talvez esteja mesmo) é que hormonizado, não precisa jogar volume no talo, "Ah mas o estudo x,y e z corroboram que mais volume = mais hipertrofia". Talvez pra quem tá começando pode ser uma boa, mas chega um ponto que se o treino tiver uma intensidade legal e consciência corporal você não vai aguentar tudo isso de volume. 

Não gosto muito desses treinos cheios de perfumaria, dificulta tanto manter acompanhamento de progressão. Mas se você tá pagando o cara, imagino que deva confiar no trabalho dele.

 

Não são espécies diferentes.