Nunca tive uma boa adesão aos treinos. Geralmente três meses era o máximo de tempo contínuo que eu conseguia manter. Acabava largando porque me entediava com o treino, não percebia evolução e não entendia o que estava fazendo. Ainda que eu continue sem entender, no último ano consegui minha maior sequência de meses na academia porque, acredito eu, estou fazendo somente os exercícios que eu gosto de fazer. Seguem:

 

3x10 Agachamento

3x10 Puxada alta

3x10 Remada 

3x10 Supino 

3x10 Desenvolvimento com barra

 

3x por semana

 

Único exercício isolador que eu faço é a mesa flexora e somente nas sextas-feiras.

 

São os exercícios que eu realmente curto fazer. Ainda tem o levantamento terra que não tenho feito mas gosto muito.

 

Quão ruim é esse treino?

Vou ter problemas se fizer somente esses movimentos por muito tempo?

 

 

 

 

 

Acho que seu joelho vai pedir arrego pelo desequilíbrio entre quadriceps e posterior de coxa. Sua cintura escapular também pode ficar zoada e fraca.

 

Abre mão dessa mesa flexora ai e faz um terra romeno todo dia que for treinar.

Uma remada com cotovelos abertos (longe do corpo) encaixaria legal tb.

 

 

Ideias:

 

 

Não sei sua idade mas pela sua fala da pra sentir uma falta de maturidade.

Quem só faz oq gosta é criança, adulto faz aquilo que tem q ser feito.

Faz 2 q vc gosta e põe um q nao gosta, vai testando, vai amadurendo.

E até se for o caso procura outro esporte.